Состав тела и эстетика фигуры

Мне неприятно это признавать, но, пожалуй, мои прежние взгляды на то, как должен выгля­ деть лифтер, не всегда были правильными. В те времена, когда я был воинствующим анти­ качком, я считал нормальным, если успешный силовик подпирал своим животом двух-трех идущих впереди него пешеходов. Подума­ ешь — зато он функционален и может очень-очень много поднять! Однако со временем, не без помощи более авторитетных специали­ стов поняв, что лишний вес — это все-таки вредно, я примирился с некоторыми культури-

стическими параметрами хорошей физиче­ ской формы.

Так, например, столь любимый культуриста­ ми низкий уровень жира в организме, если он стабилен и не требует от вас каких-либо гипер­ усилий, полезен, ибо означает дисциплиниро­ ванный образ жизни, низкий сахар крови, здо­ ровое сердце, здоровое питание, низкий уро­ вень холестерина и, конечно же, привлекатель­ ную физическую форму! Вот почему в долго­ срочном графике тренировок ответственного лифтера просто обязан присутствовать мета-

болический период — он же «жиросжигающий». Так что совсем уж хорошая форма настает толь-ко тогда, когда при всем прочем процент жиро­ вой ткани вашего тела вплотную приблизится к 12-14%. Как минимум. Если же цифра будет однозначной (т.е. хотя бы 9 % и хотя бы ино­ гда) — вы настоящий герой и пример для под­ растающего поколения толстяков!

И, раз уж пошла такая пьянка... торчащая, как строительный шлем, задница при тощих ногах

(даже если «это все мышцы!») или покатые пле­ чи из-за переразвитой трапеции — это тоже нонсенс. Как ни крути, атлет в хорошей форме всегда образец для подражания, и если он боль­ ше всего похож на физически развитого Квази­ модо — увольте меня от таких примеров! Пусть в нашей жизни будет больше места прекрасно­ му: узкая талия, широкие плечи, гармонично развитые ноги и точеные икры — тоже показа-тель хорошей формы. Вот такой вот я гад!

Отсутствие вредных привычек

Тут, как говорится, без комментариев. Курить, пить, грубить в общественном транспорте, смо­ треть бессмысленные телешоу и бездумно

шляться по не вполне целомудренным барыш­ ням — это все не для настоящих и здоровых му­ жиков!

Социальное благополучие

Ну что — все вышеуказанное у вас получилось? Поздравляю! А как вообще жизнь? Нет, серьез­ но: что там у вас с работой, семьей, друзьями, подругами, женами, любовницами, уважением коллег и успехами в бизнесе? Ах, вы изволите жить в тренажерном зале! И все деньги тратите на креатин с протеином?! Тогда кому, блин, нуж­ на ваша идеальная физическая форма? Друзья мои, хотите быть по-настоящему хорошим лиф­ тером, будьте любезны проявлять себя не толь­ копод штангой. Напрягитесь и получите хоро­

шее образование, найдите себе работу по ду­ ше, научитесь зарабатывать достаточно денег, создайте семью и нарожайте кучу ребятишек. Добейтесь уважения на работе и сокрушите всех своих конкурентов. Воспитайте учеников, поддержите родителей. Умейте (хотя бы умей­ те!) отстаивать свои права перед лицом госу­ дарства, чиновников, асоциальных типов и представителей силовых структур. Постройте тещу, наконец! Применяйте свою форму для то­ го, что и называется настоящей жизнью.

Примернеизжизни

Чтобы свести все сказанное воедино, готов чуточку поэксплуатировать собственный талант писателя-фантаста и наваять вам образ человека, находящегося, по моим параметрам, в от­ личной физической форме. Сразу предупреждаю — все герои вымышленные, любые совпа­ дения случайны.

Итак:

Александр Кресин.

Возраст-30 лет, собственный вес - солидные 100 кг, тренировочный стаж - 5 лет. Приседания со штангой на спине - 180 кг на 3 повтора; 140 кг на 20 повторов Становая тяга (классическая) - 195 на 2-3 повтора; 150 кг на 15 повторов Жметлежа- 150 на 3-4 раза; 100кгна25раз.

Тяга штанги в наклоне - 160 на 4 повтора; 110 кг на 27 повторов Швунг - 100 кг на 2-3 повтора; жим стоя - 50 кг на 25 раз Рывок с пола - 80 кг на 3-4 повтора Подтягивания - 50 кг на 5-6 раз; без отягощения -30 раз.

Скакалка за 30 секунд — 55 двойных прыжков. Стометровка —12,5 секунды.

Степ-тест — пульс 80. Нормальный пульс в покое — 68. Гибкость на уровне выше средне­ го — садится на продольный шпагат даже в бессознательном состоянии, полное отсутствие мышечных дисбалансов и травм. Большую часть времени находится в прекрасном располо­ жении духа. Отлично спит, не перетренирован. Нормальное давление — 120 на 80. Холесте­ рин, сахар и креатин в норме. Отличное зрение, слух и коммерческое чутье. Женат, воспиты­ вает двоих дочерей. Великолепно выглядит, характер нордический, истинный арие.... э-э, занесло — извините! Не пьет, не курит — нормальный, здоровый, активный и жизнерадост­ ный мужик! Чтоб нам всем такими быть, аминь.

Глава 4

С И С Т Е М Н Ы Е

О Г Р А Н И Ч Е Н И Я

«Лучшее — враг хорошего!»

Поговорка.

АХТУНГ, ПИПЛ! ЭТО ОЧЕНЬ ДЛИННАЯ И СЛОЖНАЯ ГЛАВА. ЕСЛИ ВАМ НЕИНТЕ­ РЕСНО КОПАТЬСЯ В ЧУЖИХ МЕТОДИЧЕ­