Есть такой фильм со швар-ценнегером - «без компромис сов». так вот, он там говорит замечательную фразу: «умных

ЛЮБЛЮ, А УМНИКОВ НЕНАВИЖУ!»

На том мы и распрощались — в приеме на работу мне было официально отказано.

Признаться, такой исход явился для меня довольно сильным ударом. Я был обескуражен и удивлен — как же так, я ведь верно ответил на все вопросы? Однако я очень быстро научился не удивляться подобным вещам. Впоследствии мне пришлось неоднократно убедиться в том, что путь настоящего умника всегда будет сло жен и тернист. Умникам сложно жить на этом свете, и не только потому, что их не любит ки ношный Шварценеггер, его карикатурный поклонник-директор или кто-нибудь там еще. И не оттого, что их постоянное умничанье ме шает жить окружающим их «сороконожкам». Самое тяжелое на пути умника, дамы и госпо да, это постоянная необходимость лгать. Да-да, лгать, осознанно сглаживая в глазах окру жающих заусенцы несовершенной действи тельности. Лгать, чтобы жить спокойно, ведь если бы я согрешил против истины и сказал ди ректору именно то, что он хотел услышать, моя жизнь сложилась бы совсем иначе.

Я предпочел сказать правду, за что и попла тился. «Говори правду, но тут же беги!» — так говорил один очень опытный умник.

Ваш покорный слуга многие годы сглаживал заусенцы. Сначала, на позиции рядового тре нера, старался не замечать ошибки коллег: «Ну что вы, они все правильно делают, в конце кон цов, тренеру ведь виднее, правда? Пойдемте лучше к следующему тренажеру!» Пару лет спу стя, будучи уже менеджером тренажерного за ла, убеждал клиентов в том, что моя команда тренеров — это профессионалы высшей пробы (несмотря на то что я так и не смог заставить большую их часть вести тренировочные про граммы и хотя бы изредка их менять): «Что вы — мы плохих не держим!» В бытность управлен цем более высокого ранга (удивительно, как вовремя сказанная ложь способна двигать ка рьеру вперед) выслушивал жалобы об отсут ствии во вверенном мне фитнес-клубе венти-

ляции и успокаивал посетителей тем, что такие условия это очень даже хорошо: «Да-да, очень хорошо для похудения. Ну, просто очень!» Ког да же я дорос до работы литературного обра ботчика... в общем, много плохого я успел сде лать в своей жизни!

К счастью, это время закончилось и, как я надеюсь, закончилось навсегда. Я оставил свою прежнюю работу, и прелесть моего ны нешнего положения заключается в том, что мне больше не нужно лгать — ни для того, чтобы быть успешным, ни для того, чтобы жить спо койно. Сегодня, когда меня окружают настоя щие профессионалы, эта необходимость пол ностью отпала. Попасть в «World Class» — это как обрести родной дом: мне больше не в чем упрекнуть моих теперешних коллег — боль шинство из них работают так, как я всегда хо тел работать сам, и я искренне рад, что тепе решние мои слова больше не ложь во спасение и не банальная корпоративная вежливость, а чистая правда.

«Фитнес для умных» вообще очень честная книжка. Наверняка из-за этого она многим по кажется неудобной, и в отместку, разыскав здесь пару грамматических или методических ошибок, им захочется поупражняться в остроу мии и выслать мне пару нелестных отзывов. Кому-то она, напротив, придется по душе — и на меня с радостью навесят кучу дурацких яр лыков и гору ответственности. Возможно, не которым людям даже захочется поставить меня

в один ряд с раскрученными авторами, уже не раз писавшими на подобные темы.

есть такой фильм со швар-ценнегером - «без компромис сов». так вот, он там говорит замечательную фразу: «умных - student2.ru

Многое возможно.

Вот только ничего этого мне не нужно. Мне уже давно не интересно читательское призна ние. Меня не волнует мнение отечественных специалистов и любителей о моей работе. Я не хочу быть примером для подражания, не же лаю гнаться за славой безжалостного обличи теля профессиональных пороков и вообще обеспечивать себе какой-либо карьерный рост. Я устал всем этим заниматься. Я тренер! И моя главная цель — добросовестно делать свою работу.

Может так получиться, что «Фитнес для умных» покажется вам книгой, адресованной профессиональным тренерам. Это не так. Я на писал эту книгу не тренерам, работу которых действительно когда-то хотел изменить, и да же не клиентам фитнес-клубов, которым до сих пор искренне хочу помочь (к счастью, и те,

0идругие прекрасно обходятся без моей помо щи). За два года напряженной работы цель этой книги менялась неоднократно, но в результате лишь одно осталось неизменным — «Фитнес для умных» адресован людям неравнодушным

0ивдумчивым.

Людям, не умеющим лгать во спасение. Тем, кому не все равно, в каком порядке со

роконожка фитнес-индустрии передвигает своими ногами.

То есть именно вам, мой дорогой читатель!

Глава 2

А Л В И Н

Попрошу вас, дорогие читатели и, надеюсь, чи тательницы, еще немного потерпеть, ибо я не могу начать эту книгу, не сказав хотя бы пару слов о своем Учителе.

Сколько себя помню, всегда мечтал быть вол шебником — существом настолько могуще ственным, чтобы легким мановению руки изме нять мир по своему хотению. Обычно к лучшему. За свою жизнь я перепробовал несколько спосо бов достичь желаемого. Шестнадцать лет под ряд мне, как и многим в те странные, но счастли вые девяностые, казалось, что занятия восточ ными единоборствами — это и есть тот самый путь к истинному величию. Умение махом пря мой ноги попадать носком себе в лоб или, под прыгнув, разворачиваться в воздухе на триста шестьдесят градусов и приземляться на шпагат, обладало для меня особым ароматом! Какое-то время я искренне, до драки с «неверующими», считал настоящими волшебниками японских или китайских мастеров — уметь скручивать в узел шесть-семь человек, параллельно почесывая бо-

На тысячу, обрывающих листья с дерева зла, нахо дится лишь один человек, рубящий его под корень!

Американская поговорка.

родку (реальный случай, виденный мною на по казательном выступлении по айкидо) произво дило на меня неизгладимое впечатление.

Однако со временем, неизбежно взрослея и благодаря тренировкам понимая, что чудес на свете не бывает — бывает только тяжелый труд не для всех, я понял, что единственная магия, по-настоящему доступная человеку, которую можно пощупать и которой на самом деле мож но обучиться, это ремесло тренера. Персональ ный тренер — вот кто самый настоящий вол шебник! Знающий кучу тайных пассов со штан гой, мешающий алхимические протеиновые коктейли и бормочущий себе под нос заклина ния про «саркоплазматический ретикулум» и «бипедальные локомоции», — такой тренер стал воплощением моей мечты. Кто поспорит — хороший «персональщик» — это настоящий бе лый маг, способный всего за каких-то шесть-девять месяцев превратить хилого мальчишку в былинного героя, а пухленькую лягушку в пре красную принцессу (в последнем случае обхо дясь вместо поцелуев гантелями). Осознание данного факта стало для меня настоящим от крытием! Став, наконец, одним из таких вол шебников, я долгое время упивался собствен ной силой, пока совершенно случайно не нат кнулся на статью Алвина Косгроу в американ ском МН, в оригинале называющуюся «lnside the muscle lab» (позднее у нас ее назовут «План Косгроу»).

Сказать, что я был поражен, значит молчать вовек!

В той статье не было ничего особенного, но вого, необыкновенного или «something sexy about training», как сказали бы мои американ ские коллеги. Но тогда я впервые и очень отчет ливо понял, какая же я все-таки «сороконожка»! Доводы Алвина — простые и основанные на эле ментарнейших наблюдениях — заставили меня усомниться в правильности всех предпринима емых мною методических решений, что для ме ня, и так успешного и результативного на тот мо мент тренера, было, по крайней мере, странно.

Я начал думать и искать.

Я прочел еще несколько статей Косгроу, а затем еще и еще.

Это стало началом моего конца — я прежний упал, чтобы уже больше никогда не подняться!

После того как я впитал в себя все, что когда-либо писал и говорил этот необыкновенный че ловек, я решился на самый важный поступок в своей жизни — связался с Косгроу и выпро сил у него интервью для русского «Меn's Health». К моему удивлению, Алвин с легкостью согласился. Наше общение было коротким, но крайне поучительным, и он еще пару раз оса дил мой тщеславный тренерский ум на место. На предложение сотрудничать дальше и опу бликовать его книги в России Алвин ответил многозначительным молчанием и... просьбой прислать журнал с его интервью.

На этом мое «обучение» закончилось.

Тем не менее, я искренне считаю себя уче ником Алвина Косгроу, пусть не всегда достой ным, но неизменно упорным и преданным. Я «на полном серьезе» горжусь тем, что привел это имя в Россию. Мне искренне льстит, что имя Косгроу стали ассоциировать с моей фамили ей и на некоторых сайтах меня считают его во инствующим адептом. Да, положив руку на сердце, я не знаю лучшего в мире специалиста

в моем деле, который умел бы столь же непред взято смело смотреть на привычные вещи.

Конечно, есть на свете и другие прекрасные тренеры. Разумеется, даже в рассуждениях Ал вина встречаются ошибки — «на каждого му дреца довольно простоты, и разглядеть его та лант удается не всем и не сразу. Многие после меня пытались и кроме «зарубежного специа листа по кинезиологии», как его обозвали (именно «обозвали»!) в российском Интернете, не смогли ничего увидеть. Это нормально, я и сам смутно помню, как за несколько лет до своего «прозрения» читал статьи Алвина и при всем желании не мог уловить в них ни капли смысла. К тому времени я уже знал, что серьез но учиться фитнесу в России невозможно, но понять, что слова этого задиристого шотланд ца, из-под рукавов которого совсем не выгля дывают никакие бицепсы, и есть то, что я ищу...

увы, маловато еще было мозгов. Что поде лать — настоящее знание не для всех, к нему допускают только зрелых. Нужно созреть, со зреть так же, как созревают мужчины для хоро шего коньяка или, к примеру, оливок — и то, и другое ведь редко кому нравится с первого раза.

Алвин стал для меня образцом того, кого я искал всю свою жизнь, — почти идеального

Учителя. Почти потому что я всего лишь читал о нем и в реале не получил от Мастера ни одно го подзатыльника за допуш,енную помарку. Че ловека, более осознанно подходяш,его к своей работе, я не знаю. Личности, не иш,ущей и грам ма известности и не лезущего на телевидение, при этом являясь передовиком профессио нальной мысли персонального тренинга — то же. А уж как я не люблю тренеров, рвущихся на телевидение, надо знать!

Я испытываю к Алвину нечто большее, чем просто обожание ученика к Учителю. Мы обща лись совсем недолго — я всего лишь взял у него интервью, но сказанные им слова запомнил на всю жизнь. Я здорово боюсь, что рак, которым он болен, сможет победить Алвина раньше, чем тот сможет научить нас всему, чем владеет. Но я уверен, что его имя будет навеки вписано

в историю мирового фитнеса и персонального тренинга, даже если этот ироничный шотлан дец переживет всех своих учеников на много и много лет. Искренне надеюсь, что, сидя за кружкой своего любимого темного «Гиннес», он когда-нибудь прочтет мою книгу и выдаст свое знаменитое: «The fucking bustard did fucking great!» Хотя эта возможность еще более неве роятна, нежели умение голыми руками скручи вать семерых, на ходу почесывая бородку.

Я хочу, чтобы вы прочли нашу	переписку
и интервью с Алвином Когсроу	полностью,

в статьях нашего МН ихдовольно сильно сокра тили, урезав, на мой взгляд, самые важные сло ва. Даже если вы сами не являетесь професси ональным тренером, уверен, его слова помогут вам лучше понимать самое значение слова «профессионализм» в фитнесе.

Алвин Косгроу

Алвин Косгроу—американский персональный тренер родом из Шот ландии. Алвин не только тренирует, но и читает лекции, ведет семи нары и пишет книги. За вот уже более чем восемнадцать лет работы Алвин получил все возможные образования в своей сфере, от серти фикатов NАSСА до нескольких университетских дипломов. Специа лизация Алвина — спортивный тренинг. Через его руки прошли сот ни действующих спортсменов из таких областей, как бокс, восточ ные единоборства, футбол, фигурное катание, фехтование, триат лон, регби, бодибилдинг, спортивные танцы, соревновательный фитнес, мотоспорт и другие.

Алвин неоднократный чемпион Великобритании по Таеквон-до. Вместе со своей женой Рэй-чел Косгроу управляет клубом «Result Fitness».

31 сентября 2006 г. Здравствуйте, мистер Косгроу!

Причина, по которой я Вас беспокою и пы таюсь не сделать ошибок в этом письме,

0втом, что я планирую написать о Вас статью

0врусском МН. Вы наделали немало шума.

после того как ваша статья «lnside the muscle lab» увидела свет. Отсюда вопрос: что ска жете?

С уважением, Дмитрий Смирнов, Фитнес-редактор русского МН.

2 октября 2006 г.

АК: Здравствуйте, Дмитрий! Вот это да!

Огромная честь и невероятный комплимент получить такое письмо. Кто бы мог подумать, что маленький мальчик из Шотландии добьется того, что его работы будут читать и обсуждать граждане России.

Я невероятно польщен Вашим предложени ем — большое спасибо всем моим русским фа натам. Если я чем-либо могу быть Вам поле зен — пожалуйста, не стесняйтесь обращаться.

Еще раз спасибо, Алвин Косгроу

5 октября 2006 г. Привет, Алвин!

Спасибо за ответ, я тоже рад получить от Вас письмо (рад, да я счастлив!!!). Хорошо, перей дем к делу. Статья, которую я собрался напи сать, будет основана на тренировочной про грамме из «lnside the muscle labs» и истории о Вас лично. Так что мне необходимо, чтобы Вы ответили на следующие вопросы. Чувствуйте себя совершенно свободно, говорите, что хо тите!

Почему Вы стали персональным тренером по фитнесу и спортивной подготовке? Почему не инструктором по Таеквон-до, я знаю, что вы тре нировали своих друзей еще в университете?

АК: Меня больше интересовала физиология тренировочного процесса. По мере того как я учился, люди стали отмечать мою увлечен ность спортивной наукой и начали прислуши ваться к моим советам. Так что работа персо нальным тренером была очевидным следую щим шагом после окончания университета.

Как Вы относитесь к культуристической им перии Джо Вейдера?

АК: Когда я думаю о принципах тренинга, ко торые он ввел в наш обиход, я преклоняюсь пе ред страстью Джо и его стремлением к иннова циям. Если бы я сам смог оставить хотя одну десятую от того, что оставил он, — я был бы счастлив.

Каковы, на Ваш взгляд, главные причины, по которым бодибилдинг теряет свою популяр ность?

АК: Анаболики. И стопятидесятикилограм мовые монстры.

Все знают, что Вы не любите раздельные тренировки — СПЛИТ. Если я скажу Вам, что я знаю, как заставить СПЛИТ работать, что Вы от ветите?

АК: Я отвечу, что Вы ошибаетесь.

Само по себе разделение тренировок впол не нормально, но сплит-тренинг, основанный на мышечных группах, нарушает все законы че ловеческой физиологии.

А если вы противоречите науке — вы замед ляете свой собственный прогресс.

Тогда почему сплит-система стала так попу лярна? Даже у нас в России культуристы 7 0 - 80-х годов, вышедшие из тяжелой атлетики, ис пользовали тренировки общего характера и до стигали великолепных результатов. Но сегодня никто не тренируется в той же манере. В чем же причина?

АК: Сплит-тренировки не были популярны до тех пор, пока популярным не стал дианабол (распространенный на Западе анаболик про шлых и нынешних лет. — Прим. автора).

До того момента раздельные тренировки применяли только для того, чтобы подтянуть

отстающие части тела. Вы тренировали все те ло на каждой тренировке, но добавляли всего ОДНО занятие, чтобы «поднять», к примеру, ру ки. Жаль, что сегодня об этом все позабыли.

Наше тело работает как единое целое — это не обсуждается! Тренировать человека, как ес ли бы он состоял из отдельно действующих ку сочков, просто бессмысленно.

Какая самая неправильная мысль приходит

0вголову тем, кто хочет «подкачаться»?

АК: Сесть на тренажер.

0Апочему люди в принципе начинают зани маться фитнесом?

АК: По разным причинам: иногда они трени руются ради здоровья, иногда ради спорта — но чаще всего благодаря тщеславию.

Вы когда-либо тренировали соревнующихся культуристов? И стали бы, если бы такой шанс представился?

АК: Я тренировал несколько натуральных бодибилдеров, принципиально не использую щих гормонов. За профессионального культу риста я бы не взялся.

Вы знакомы с кем-либо из русских трене ров, кроме Павла Цацулина?

{Павел Цацулин — популярнейший амери канский тренер, выходец из России. На Западе большей частью известен активной пропаган дой тренировок с гирями и своими разработка ми, касающимися тренировок гибкости. — Прим. автора).

Помимо него я изучал работы Зациорского, Курца, Верхошанского и Медведева.

Вас любят Ваши коллеги? Все-таки Вы до

вольно часто их критикуете...

АК:Да кому до них есть дело? Ха-ха.

До тех пор, пока я нравлюсь своим клиен там, до тех пор, пока моя семья и друзья любят меня, я всегда буду счастлив.

К тому же большинство из моих коллег, ко торых я уважаю, отвечают мне тем же.

А в Штатах много хороших тренеров? Може те назвать кого-нибудь?

АК: Здесь ПОЛНО ОТЛИЧНЫХ тренеров. Их слишком много, чтобы перечислить всех и каж дого.

Но вот, к примеру, Майк Бойл настоящий ге ний, как и Эл Вермиел, Дэйв Тэйт, Джейсон Ферруджиа и еще несколько парней.

В Америке немало фантастических тренеров, которых я с гордостью считаю своими друзьями.

А что должен сделать хороший тренер, что бы стать лучше Вас?

АК: Изучить все мои работы. Изучить работы всех других специалистов в моей области. Про должать учиться и работать.

Вы можете сказать что-нибудь по-русски? Только не говорите «русские скручивания»?

АК: Pryvet! (Вроде бы это значит «здрав ствуйте!»).

У Вас есть любимый совет для клиентов?

АК: Павла я знаю лично — он очень хороший	АК: Плохая тренировочная программа, вы
друг-	полненная настойчиво, последовательно и от

сердца, будет намного результативней иде альной программы, сделанной спустя рукава.

Но когда с должным упорством выполняется хорошая программа тренировок — это почти магия!

АК: Ни то ни другое.

Забота о своих клиентах — вот самая важная часть нашей работы.

Но, несомненно, знания намного полезнее личного атлетизма и золотых медалей.

Сколько килограммов может набрать чело век под Вашим руководством? Какие-нибудь гарантии даете?

Вы когда-либо разочаровывались в своей работе? Может, порой Вам хотелось открыть пивной бар или что-нибудь в этом роде?

АК: Все будет зависеть от того, с какого уровня мы начнем и как тяжело будет работать мой подопечный.

Но с целеустремленными людьми я спосо бен на многое.

Я знаю, что Вы терпеть не можете марина ды. А какая еда Вам по душе?

(Алвин как-то написал в одной из своих ста тей:«В любой закусочной в этой стране мне по стоянно норовят положить на тарелку бледно-зеленый, сморщенный, разлагающийся, вене рически больной пенис! Или покрошить в сэнд вич. Ну, хорошо, это не пенис, а просто давно мертвый огурец, пропитанный уксусом. Но я все равно не могу это есть!» — Прим. автора).

АК: Ха-ха! Мне нравится маринованный лук — но только не маринованные огурцы.

Обожаю стейк, курятину и яичницу. Из вредного — картофельные чипсы!

И, конечно, ПИВО — я ведь шотландец!

Что самое важное для персонального трене ра — быть успешным атлетом или профессором?

АК: Иногда.

В фитнес-индустрии достаточно безответ ственных людей, и мне очень не нравится, ког да меня ассоциируют с ними.

Я люблю тренировать своих клиентов, мне нравится помогать людям, но моя «публич ность» мне совсем не по душе.

Вы типичный трудоголик — сутками пропа даете на работе или Вам больше нравится про водить время с семьей?

АК: Сейчас я стал намного лучше. Мне при шлось дважды перебороть рак, пройти химио терапию и хирургическую трансплантацию. Это был ужасный, но изменивший всю мою жизнь опыт, он помог достичь баланса в моей жизни.

Спасибо за возможность пообщаться с мои ми русскими фанатами.

Budem zdorovy! (по-моему, это значит «по ка!»).

АК

Часть 3

Ф О Р М А Л Ь Н Ы Й П О Д Х О Д

Точность — вежливость королей!

к тренерам тоже относится...

Мне довольно долгое время довелось препо давать на курсах повышения квалификации в Ассоциации Профессионалов Фитнеса и, не смотря на то что мне не удастся похвастаться многолетней «профессорской» практикой, я все же успел заметить одну странную особен ность студентов. Персональные тренеры, как будущие, так и ныне действующие, не всегда четко осознают тот фронт работ, который соот ветствует их профессии. Я читал практические семинары по стретчингу и, чтобы обосновать для ребят появление тренировок гибкости в их работе с клиентами и вообще в курсе лекций, всегда начинал свою работу с вопроса:

- Скажите, с чем работает персональный тренер? Гце его главная зона профессиональ ной ответственности?

Знаете, я так ни разу и не получил правиль ного ответа. Конечно, вопрос не из простых, особенно для начинающих персональщиков и, возможно, лет десять назад я и сам бы сморо зил в ответ на него какую-нибудь глупость, но все же. Впрочем, можете сами попробовать. Даю наиболее частые варианты ответов, лишь один из которых правильный.

Ну, и каков будет ваш окончательный ответ? Не буду тянуть: если вы вдруг ответили «с физи ческой формой», поздравляю — можете закры-

вать эту книгу, ибо вы и так уже сложившийся специалист. По крайней мере, вы осознаете профессиональное предназначение тренера намного лучше девяноста девяти процентов их популяции.

Да-да, дорогие профессионалы, мы с вами работаем с физической формой клиентов и ни с чем иным. Над их телом уже поработал сам Господь Бог: изменить длину ног, рук, соотно шение быстрых и медленных волокон, нали чие нужного количества коллагена и индиви дуальное строение суставов нам, увы, не под силу. Здоровьем занимаются медики, мы с ва ми значительно уступаем им уровнем образо вания и степенью оснаш,енности: попробуйте в тренажерном зале излечить (или хотя бы просто диагностировать) острый приступ под-

желудочной железы или воспаление среднего уха. Привлекательный внешний вид — епар хия работников салонов красоты и стилистов: в их умелых руках коктейль из хорошей одеж ды, качественной косметики и подходящей стрижки любую дурнушку превратит в очень даже привлекательную особу, невзирая на то сколько у нее лишних килограммов... кхм, за плечами.

Оптимальная композиция тела? Идеальная композиция тела, по принципу «этого мало, а этого много», лучше всего достигается теми, кто участвует в соревнованиях по фитнесу или бодибилдингу. Выходя на сцену, эти люди пред ставляют собой впечатляющее зрелище из се кущихся под разными углами мускулов, ярких плавок или купальников и... очень голодных глаз. Такая композиция тела чаще всего озна чает:

а) жесточайшую и крайне вредную для здо ровья диету;

б) в восьмидесяти процентах случаев абсо лютно искусственный тренинг — сидя и лежа;

г) злоупотребление запрещенными фарма кологическими препаратами;

д) заблаговременное выведение воды из ор ганизма и, самое главное...

г) отсутствие в пиковой соревновательной форме хоть сколько-нибудь развитых физиче ских качеств.

Попробуйте с такой вот иконой анатомии по бегать наперегонки — можно идти очень даже не спеша, за вами, скорее всего, вообще никто не побежит (если, конечно, у вас в руках не бу дет бутерброда со свежей буженинкой — тогда догонит и еще по ушам накостыляет, чтоб не дразнился)!

Красивые пропорции и эстетика тела — вещь вообще очень спорная. Как говорится, на вкус и цвет... К тому же телесная красота — это все-таки данность, она в большей степени соз дается благодаря сперматозоиду и яйцеклет ке, нежели с помощью штанг и гантелей. Да, можно увеличить мышцы, можно сжечь жир и даже этот ваш отвратительный горб на спине тоже можно убрать, но как разобраться с про порциями? Как удлинить короткие ноги? А рас ширить чрезмерно узкие плечи? Укоротить длиннющую шею? Выпрямить кривые ноги? Красивым, в том числе и телесно красивым, нужно родиться, и зачастую физическая фор ма тут совсем ни при чем. Красивый человек в хорошей форме просто станет еще привле кательней, но и без регулярных тренировок к

нему все равно будут тянуться жадные руки по клонниц/поклонников. Что до развития силы и мышечной гипертрофии, так это вообще удел узконаправленных видов спорта — пауэрлиф-тинга и бодибилдинга, например. Никто не спорит, что развитие силы должно входить в понятие физической формы, но это всего лишь один из ее компонентов (подробнее о со ставляющих физической формы поговорим чуть позже)!

Итак, получается, что тренеру суждено ра ботать только и именно с физической формой своих клиентов. Упрощенно говоря: клиент при ходит к тренеру в плохой форме, а уходит в хо рошей. Логично? Вполне. А понятно ли? Ой, не торопитесь. Вот вам второй тест, куда сложнее первого — что же все-таки значит выражение «быть в хорошей форме»?

Нет, серьезно — вот приходит к тренеру че ловек и говорит:

0-Хочу, тренер, привести себя в порядок?

0-В смысле, форму будем набирать? — уточ няет тренер.

0-Ну да, — радостно кивает клиент. — Так, чтобы в тонусе быть!

0Ивот именно с этого самого момента судьба

физической формы клиента будет целиком и полностью зависеть от того, в чьи уши влете ла данная просьба. Почему? Да потому что ча ще всего тренер копирует в своем клиенте се

бя: то, что для него самого хорошо или привыч но, и «навязывается» в методическом плане клиентам. Занимался тренер тяжелой атлети кой — клиент будет заниматься с тяжелоатле тическим уклоном: появятся приседания со штангой над головой и швунги. Тренер много лет жал, тянул и приседал на максимум — до бро пожаловать, дорогие клиенты, в упрощен ный пауэрлифтинг. Ну, а если тренер неравно душен к культуризму, его подопечные просто обречены работать над головками бицепса и «передним бедром». У меня, помнится, очень давно был один коллега (чтобы никого не оби деть, скажем, обладающий огромными дельта ми и перекачанными ромбовидными). Так я не которых его клиентов по этим особенностям фигуры (читай — особенностям тренинга, бла годаря которому такая фигура создавалась) из далека с ним путал. Вон, думал. Амфибрахий пошел. Ан нет, то ж Митрофан Евлампиевич, его клиент!

Плохо ли это в широком смысле? Наверное, нет, потому что для человека, многие годы не подходившего к спортзалу ближе чем на пару километров, даже скамья Скотта и EZ-штанга будут полезней пачки сигарет или телевизора. Но вот профессиональна ли такая методиче ская рулетка — однозначно нет! На мой взгляд, хорошая физическая форма просто обязана быть унифицированным, универсальным и прикладным для любого конкретного челове ка понятием. Разве хорошо будет, если каж дый врач вдруг начнет понимать под термином «здоровый человек» что-то свое и каждый раз разное? Да у нас в медицине пожар с наводне нием начнется! Чтобы этого не происходило, у врачей есть четкие, измеримые и универ сальные стандарты здоровья — к примеру, давление 120 на 80, низкое содержание саха ра и холестерина в крови, нормальная темпе ратура и так далее.

я настаиваю на том, чтобы подобные ориен тиры были и у занимающихся фитнесом!

Разумеется, не собираюсь претендовать на истину в первой инстанции. Более того, опре деление хорошей физической формы, с кото рым я вас хочу познакомить, вообще не мое, но мне оно очень нравится. Я прочел его в доволь но попсовом «Учебнике спортивной медици ны», вышедшем в свет в 1997 году, и звучит оно следующим образом:

ХОРОШАЯ ФИЗИ-ЧЕСКАЯ ФОРМА - ЭТО ГАРМОНИЧ НОЕ РАЗВИТИЕ СИ

ЛЫ , МЫШЕЧНОЙ

0ИСЕРДЕЧНО-СОСУ ДИСТОЙ ВЫНОСЛИ

ВОСТИ, ГИБКОСТИ плюс ПОЛНОЕ ОТ

СУТСТВИЕ ТРАВМ

Вдумайтесь в эти замечательные слова! Я не помню автора данного определения, но это наверняка гениальный человек. Первое и самое главное слово в этом определении — «гармоничное». Если вы возьмете любой вид спорта или даже узкое направление фитнеса, вроде групповых программ, вы поймете, что о гармоничном, своего рода равностороннем развитии всех физических качеств там и речи не идет. На групповых занятиях, к примеру, обычно все очень хорошо с гибкостью, вынос ливостью и координацией, однако работа на

силу носит в большей степени имитационный характер.

То же относится и к любому виду спорта. Смотрите — если вы задумаетесь над опреде лением понятия «хорошей СПОРТИВНОЙ фор мы», то спустя пару минут напряженной рабо ты мозга наверняка выдадете что-нибудь вро де «СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ развитие физиче ских качеств, наиболее НЕОБХОДИМЫХ для победы в соревнованиях по данному виду спорта». Что это значит? А то, что иногда ради победы одним или несколькими из физических качеств можно смело пожертвовать! Хочешь быть чемпионом мира в метании молота — за будь о выносливости в «беговом» плане. То есть ты, конечно же, будешь бегать «кроссы», но не длиннее метров четыреста за раз. Меч таешь поставить новый рекорд в марафоне — будь готов к тому, что жуткая цифра в 100 кг бу дет непреодолимым для тебя рубежом в при седаниях со штангой или тем более жиме. Хо чешь жать лежа больше всех на свете — пере стань работать над гибкостью плечевого поя са. Ну и так далее.

Однако самым важным моментом в указан ном выше определении является его послед ний кусок, касающийся принципиального от сутствия травм. Забота о полной травмобезо-пасности абсолютно нетипична для професси онального и даже любительского спорта, но бо лее чем важна для фитнеса.

Чтобы вам было понятнее, о чем идет речь, приведу для примера цитату из статьи Бэрри Меримана, посвященной любительскому (!) па-, уэрлифтингу:

«Небольшие травмы — часть пауэрлиф тинга . У вас всегда будут синяки, порезы, с а д н я щ и е суставы и м ы ш ц ы , особенно в на чале спортивного пути . Для того чтобы нау читься отличать серьезные травмы от тех,