Средства, виды и формы закаливания

Тема: Основы методики закаливания.

План.

1. Общая характеристика закаливания.

Средства, виды и формы закаливания.

Основные принципы закаливания.

Временные противопоказания к закаливанию.

Режимы закаливания.

Особенности методики использования различных закаливающих процедур.

Общая характеристика закаливания.

Существует несколько определений понятия «закаливание». Наиболее распространенное состоит в том, что закаливание подразумевает использование комплекса разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к действию низких и высоких температур, профилактики простудных заболеваний.

Другое определение дает следующее толкование этого понятия: закаливание – это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим и другим факторам(Круцевич Т.Ю., 2003)

Нередки случаи, когда используется какая-либо одна специальная процедура, например, обтирание туловища холодной водой, в надежде на достижение закаленности. Эффект в этом случае вообще не может проявиться. Закаленность формируется только в том случае, если длительность и интенсивность тепловых воздействий достаточны. Если же они слишком кратковременны или слабы, то желаемого эффекта не будет. Длительность любой процедуры, как правило, не превышает 30 минут и составляет, таким образом, лишь 2% времени суток. А все остальные 23,5 часа на человека воздействуют неблагоприятные с точки зрения закаливания условия: постоянно высокая температура в жилых и производственных помещениях, чрезмерно теплая одежда и т.д. Таким образом, в содержание понятия «закаливание» входят: закаливающий комплекс, занятия физическими упражнениями и неукоснительное выполнение режима дня.

История закаливания уходит в глубь веков. Положительное влияние холодовых и тепловых воздействий отмечали еще в Древнем Риме и Египте, в Киевской Руси. Однако научное понимание воздействия средств закаливания на организм начало формироваться в 16-18 веках, когда были проведены исследования влияния водных, тепловых и холодовых процедур на больной и здоровый организм.

Оздоровительный эффект закаливающих процедур связан с воздействием их на терморецепторы, т.е. нервные окончания, специально воспринимающие изменения температуры. Причем, холодовых рецепторов больше, чем тепловых. На каждом квадратном сантиметре кожи примерно 12-14 нервных окончаний, реагирующих на холод и 1-2 на тепло.

В организме имеется система терморегуляции, позволяющая реагировать на изменения внешней температуры. У человека регуляция теплообразования и теплоотдачи контролируется высшими отделами головного мозга – корой больших полушарий. Она ответственна за формирование субъективного ощущения холода или тепла. Сигнал на холод – сужение кровеносных сосудов, побледнение кожи. Отдача тепла уменьшается, повышается теплопродукция, начинает поступать так называемое резервное тепло. Сигнал на жару – покраснение кожи за счет расширения сосудов. Тепловые процедуры приводят к усилению обмена веществ, потоотделения. Пот уносит излишки тепла, выводит конечные продукты обмена, токсичные для человека. При этом облегчается работа почек, улучшается вводно-солевой обмен.

Между терморецепторами стопы человека и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей имеется прямая рефлекторная связь. Когда незакаленный человек промочит или отудит ноги, то простужается: вслед за охлаждением ног понижается и температура слизистой оболочки носоглотки. Не случайно старинное средство от простуды (не устаревшее и сейчас) заключается в том, чтобы подержать ноги в горячей воде, попарить.

При недостаточно эффективной работе системы терморегуляции возможно переохлаждение или перегревание, которые могут привести даже к смерти. Поэтому основная задача закаливания – совершенствование системы теплорегуляции. Этого можно достичь, учитывая как состояние организма, так и особенности адаптации к холоду и теплу.

Под влиянием закаливания в организме формируются специфический и неспецифический эффекты. Специфический эффект проявляется в повышении устойчивости к жаре или холоду в зависимости от того, какой температурный фактор применялся для закаливания. Неспецифический эффект формируется одновременно с первым и выражается в повышении устойчивости к некоторым другим внешним воздействиям. Так, например, одновременно с повышением устойчивости организма к холоду обязательно повышается и переносимость недостатка кислорода.

Средства, виды и формы закаливания.

Для правильной организации закаливания познакомимся с характеристиками природных факторов, то есть со средствами закаливания. К ним относятся энергия солнечных лучей, вода и воздух. Это самые могущественные врачеватели, превосходящие по силе воздействия на организм все искусственные средства.

Виды закаливания (закаливающих процедур):

- солнечные ванны;

- воздушные ванны;

- водные процедуры (обливание, обтирание, души, ванны, купание в открытых водоемах, закаливание носоглотки);

- народные виды (хождение босиком, использование бань).

Познакомимся с принятой классификацией форм закаливания.

1.Различают пассивное и активное закаливание. Пассивное закаливание происходит независимо от человека. Летом он ходит в облегченной одежде, много времени проводит на открытом воздухе, купается, ходит босиком и т.п. Все это оказывает тренирующее воздействие на физиологические механизмы терморегуляции и несколько повышает устойчивость к холоду. Пассивное закаливание имеет место и в некоторых профессиях, например, у рабочих холодильников, сплавщиков леса, рыбаков, лесорубов и т.п. Эффективность такого закаливания невелика.

Активное закаливание – это систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых холодовых воздействий, направленных на повышение устойчивости организма к холоду. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры и комплекс в целом.

2.Закаливание может быть общим и местным. Общим закаливанием считается такое, когда холодовой раздражитель действует на всю поверхность тела, например, души, ванны, купание. При местном закаливании холод воздействует лишь на определенный участок поверхности тела, например, обтирание туловища, ножные ванны, закаливающие процедуры для верхних дыхательных путей и т.д.

3.Закаливание может быть коллективным или индивидуальным. При коллективном все находящиеся в данном помещении подвергаются одинаковому воздействию. Оно заключается в создании оптимального микроклимата в помещении, подборе комплекта одежды, соответствующей конкретным температурным режимам. Примерами могут служить закаливание дома всех членов семьи, в детском саду – воспитанников, учеников в классе, работников в отделе, цехе. Интенсивность холодовых воздействий при этом рассчитывают на условного среднего человека. Но для кого-то ее недостаточно, а для определенной части может оказаться слишком много. Этот недостаток коллективного закаливания компенсируется тренировками, проводимыми самостоятельно каждым человеком с учетом своей индивидуальности.

Приведенная классификация условна. В жизни невозможно выделить изолированное влияние какого-либо из этих видов, так как они взаимодействуют и дополняют друг друга. Пассивное закаливание усиливает активное, местное способствует общему, коллективное дополняет индивидуальное и наоборот.

Выбирать вид и форму закаливания надо в соответствии с функциональными возможностями организма, а также с учетом участка, подвергающегося опасному воздействию температуры. Если, например, в силу профессиональных, бытовых и еще каких-либо причин наиболее вероятна угроза охлаждения ног, надо обратить внимание на закаливание именно стоп, чтобы исключить неблагоприятные последствия их охлаждения. Занятым в голосоречевых профессиях (вокалисты, учителя,, педагоги, воспитатели, лекторы, экскурсоводы) целесообразно наряду с укреплением всего организма акцентировать внимание на закаливании верхних дыхательных путей.