Методы контроля за состоянием здоровья и физическим развитием

Мышечная сила

1. Сила мышц кисти определяется при помощи кистевого динамометра. Кистевая динамометрия проводится в положении стоя, рука в сторону. Выполняются три попытки, в протокол заносится лучший результат. Средние значения относительной силы кисти у юношей находятся в пределах 60-70%, у девушек – 45-50%. Оценка:

Юноши: 85% и выше – 5 баллов

75-84% - 4 балла

60-74% - 3 балла

50-59% – 2 балла

45-49% - 1 балл

Девушки: 70% и выше – 5 баллов

55-69% - 4 балла

45-54% - 3 балла

40-44% - 2 балла

30-39% – 1 балл

2. Сила мышц спины определяется методом становой динамометрии. При измерении необходимо придерживаться следующих требований: рукоятка динамометра должна находиться на уровне коленных суставов, ноги должны быть выпрямлены. Оценка:

3. Юноши: 200% и выше – 5 баллов

185-199% - 4 балла

184-175% - 3 балла

174-165% – 2 балла

164-135% - 1 балл

Девушки: 185% и выше – 5 баллов

184-170% - 4 балла

169-145% - 3 балла

144-130% - 2 балла

129-100% – 1 балл

4. Сила мышц рук и верхнего плечевого пояса определяется:

Юноши:

а) подтягивания в висе на перекладине:

14 и более – 5 баллов

11 - 4 балла

9 - 3 балла

8 – 2 балла

7 - 1 балл

Девушки:

б) сгибание-разгибание рук в упоре лежа:

12 и более – 5 баллов

10 - 4 балла

8 - 3 балла

7 – 2 балла

6 - 1 балл

5. Показатель мышц брюшного пресса определяется при помощи сгибания туловища из положения лежа на спине

Юноши: 50 и более – 5 баллов

40 - 4 балла

35 - 3 балла

30 – 2 балла

25 - 1 балл

Девушки: 35 и более – 5 баллов

30- 4 балла

25 - 3 балла

20 - 2 балла

15 – 1 балл

6. Сила мышц ног определяется путем приседания на одной ноге («пистолетик»):

10 и более – 5 баллов

8 – 4 балла

6 – 3 балла

3 – 2 балла

1 - 1 балл

7. Степень развития мускулатуры можно определить по следующей формуле:

Разность окружности напряженного и расслабленного бицепса, см х 100%

Окружность расслабленного бицепса, см

Оценка:

12 и более – 5 баллов

10 - 4 балла

7 - 3 балла

4 - 2 балла

3 и менее - 1 балл

8. Крепость телосложения можно оценить по показателю Пинье:

Индекс Пинье = рост,см – (масса, кг + окр. груд. клетки, см)

Оценка менее 10 – крепкое, 10-20 – хорошее, 20-25 – среднее, 25-35 – слабое, более 35 – очень слабое. При показателе Пинье менее 10 – тип сложения гиперстенический, 10-30 – нормостенический, более 30 – астенический.

II. Быстрота

1. Быстроту двигательной реакции можно оценить при помощи падающей линейки, на которую нанесена сантиметровая шкала. Преподаватель удерживает линейку вертикально таким образом, чтобы нижний конец находился на уровне нижнего края ладони испытуемого. Пальцы рук испытуемого слегка согнуты. Преподаватель внезапно отпускает линейку, а испытуемый должен как можно быстрее схватить ее, сжимая кисть. Результат определяется по расстоянию, на которое переместилась линейка с точностью до сантиметра. Выполняется 3 попытки, подсчитывается средний результат. Оценка:

10 см и менее – 5 баллов

15 см – 4 балла

20 см – 3 балла

25 см – 2 балла

Более 25 см – 1 балл

2. Частота движений оценивается при помощи бега на месте за 10 секунд. Испытуемый выставляет руки вперед, ладонями вниз на уровне пояса. По команде экспериментатора он должен выполнять бег на месте с максимально возможной частотой движений. Средний результат равен 36-40 беговым шагам за 10 сек. Оценка:

50 и более – 5 баллов

40 – 4 балла

39-35 - 3 балла

34-29 – 2 балла

Менее 29 – 1 балл

3. Наиболее распространенным тестом для оценки темпа движений и функционального состояния нервно-мышечного аппарата является теппинг-тест (частота движений кисти). Испытуемый наносит максимальное количество точек в течение 40 сек в 4 квадратах (по 10 сек на каждый квадрат). О хорошем функциональном состоянии нервно—мышечной системы свидетельствует частота движений кисти в пределах 60-70 точек за каждые 10 сек. Снижение частоты движений от первого квадрата к четвертому указывает на низкую функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата, а повышение показателя будет свидетельствовать о замедленном врабатывании.

III. Гибкость

1. Для оценки подвижности позвоночника применяют:

- наклон вперед с касанием пальцами опоры или точки ниже ее, стоя на тумбе или скамейке. Если испытуемый достает до отметки ниже уровня опоры, то результат в см заносится со знаком «+». Если не достает до опоры – со знаком «-» . ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах.

- наклон вперед с гимнастической палкой в руках сидя на полу с выпрямленными ногами. Оценка:

перемах через оттянутые носки – 5 баллов

перемах через носки – 4 балла

касание палкой носков ног – 3 балла

нет касания носков ног – 2 балла

- наклон вперед сидя ноги врозь. Оценка: касание грудью пола, ноги выпрямлены – «отлично»; касание головой пола (ноги врозь) – «хорошо»; касание головой ног (ноги вместе) – «удовлетворительно».

- наклон вперед сидя на полу левая нога выпрямлена, правая согнута в коленном суставе и стопой приставлена к колену левой, таким образом, что ноги составляют цифру «4». Оценка: запястье левой руки на стопе – «отлично»; кончики пальцев левой руки касаются пальцев левой стопы – «хорошо»; пальцы кисти достают до голеностопного сустава – «удовлетворительно»; пальцы кисти на голени – «неудовлетворительно».

2. Для оценки подвижности в плечевых суставах можно применить перемах гимнастической палки двумя руками за спину. Руки в локтевых суставах должны быть выпрямлены. Минимальная величина хвата, при которой возможен перемах, измеряется в сантиметрах. Оценка:

65 см и менее - 5 баллов

75 см – 4 балла

85 см - 3 балла

95 см - 2 балла

Более 95 - 1 балл

3. Подвижность в тазобедренных суставах оценивается следующим образом: в положении лежа на спине поднять правую (левую) ногу вперед. При этом если угол подъема относительно опоры составляет 90⁰ и более – оценка «отлично», 80⁰-89⁰ – «хорошо», 70⁰-79⁰ – «удовлетворительно», менее 70⁰ – «неудовлетворительно».

IV. Выносливость

1. 12-минутный тест К. Купера предполагает преодоление максимально возможного расстояния за определенное время. Например, у молодых людей в возрасте 18-24 лет средний показатель составляет 2,1-2,4 км за 12 минут, у женщин – 1,81-2,1. следует помнить о том, что 12-минутный тест К. Купера проводится только после 2-3 месячной подготовки. Оценка:

Юноши: 2,75-3,0 – 5 баллов

2,5-2,75 - 4 балла

2,2-2,5 - 3 балла

2,1-2,2 – 2 балла

Менее 2,1 - 1 балл

Девушки: 2,3-2,4 – 5 баллов

2,1-2,3 - 4 балла

1,9-2,1 - 3 балла

1,6-1,9 - 2 балла

Менее 1,6 – 1 балл

2. Статическую выносливость можно оценить при помощи виса на согнутых под углом 90⁰ руках и виса углом на перекладине. Фиксируется максимальное время удержания позы.

3. Прыжки со скакалкой в течение 30 или 60 секунд. Фиксируется количество прыжков за заданное время. Оценка (за 1 мин.):

Юноши: 150 прыжков и более – 5

140 - 4 балла

130 - 3 балла

120 – 2 балла

100 - 1 балл

Девушки: 140 и более – 5 баллов

130 - 4 балла

120 - 3 балла

110 - 2 балла

90 – 1 балл