Спортивная работоспособность при смене часовых поясов и климата.

  • Основными факторами окружающей среды, влияющими на состояние здоровья и физическую работоспособность человека (спортсмена) являются:
  1. Температура воздуха;
  2. Влажность воздуха;
  3. Скорость движения воздуха (ветер);
  4. Атмосферное (барометрическое) давление;
  5. Смена часовых поясов и климата.
  • 1. Влияние повышенной температуры и влажности
  • Даже при комфортных условиях внешней среды интенсивные и продолжительные физические нагрузки увеличивают продукцию тепла (в мышцах) в 15-20 раз (по сравнению с покоем).
  • Это тепло кровь разносит по организму, повышая его температуру до 39-40 градусов – рабочая гипертермия.
  • Поэтому важно не допустить перегревания организма.
  • 1. Влияние повышенной температуры и влажности

Отдача тепла в норме происходит за счет:

  1. - конвекции – проведения через кожу - из-за разницы температуры тела и окр. среды – 15% теплопотерь;
  2. - инфракрасного излучения – 55%;
  3. - испарения с потом – около 30%;

Имеет значение также учащение и углубление дыхания.

  • Влияние повышенной температуры и влажности

Главная причина перегревания организма- :

- продолжение физической работы (с образованием тепла)!

Перегреванию способствует:

  1. - высокая температура воздуха (при ее повышении до 32-34 градусов отдача тепла за счет конвекции прекращается);
  2. - высокая влажность воздуха;
  3. - отсутствие ветра;
  4. - изолирующая одежда;
  5. - нарушение питьевого режима (нет возможности пить).
  • Влияние повышенной температуры и влажности

Предупреждают перегревание 3 физиологич-х процесса:

  1. Усиление кожного кровотока – до 10 раз и более - для переноса тепла от центра к поверхности тела и отдачи его за счет конвекции (в норме кожный кровоток не более 5% МОК, при высокой температуре он возрастает до 20% МОК);
  2. Усиленное потообразование и испарение (в покое 0,5-0,6 л/сут., в марафоне – 1 литр пота и более в час);
  3. При повышенной температуре воздуха уменьшается скорость потребления кислорода и расход энергии, снижая продукцию тепла.
  • Влияние повышенной температуры и влажности
  • Гл. роль при повышении температуры воздуха играет работа потовых желез;
  • С потом организм теряет жидкость.
  • Количество свободной жидкости в организме ограничено 2% от веса тела;
  • Если есть возможность пить – перегревания не будет! (потеря воды может достигать до 8-10 л/сутки).
  • Влияние повышенной температуры и влажности
  • Если нет возможности пить – развивается перегревание организма с резким снижением работоспособности.

Патологические состояния при перегревании



  • Тепловой удар;
  • Солнечный удар;
  • Тепловые судороги;
  • Тепловое истощение;
  • Тепловой отек голеней и стоп.
  • ТЕПЛОВОЙ УДАР

Изменения в организме

- дегидратация (обезвоживание) – отсюда солено-горький пот, затем сухость слизистых и жажда!

- сгущение крови и нарушения в работе ССС и СВД (резкое повышение ЧСС, одышка, головная боль, головокружение, слабость, галлюцинации, постепенное помрачение сознания, рвота, судороги);

- главная опасность при тепловом ударе – возможность кровоизлияния в мозг(вплоть до гибели спортсмена).

  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
  1. Уложить в тень;
  2. Расстегнуть стесняющую одежду;
  3. Дать пить холодную воду малыми порциями;
  4. Холод на голову, область сердца, в подмышечные и паховые области (где крупные сосуды);
  5. Лучше всего (при возможности) поместить в ванну с холодной водой.
  • Профилактика перегревания
  • 1. Обеспечение необходимым кол-вом жидкости на дистанции – питательные пункты на марафоне, велогонках на шоссе и др.;
  • 2. Соответствующая одежда спортсмена;
  • 3. При первых признаках перегревания – прекращение мышечной работы;
  • 4. При подготовке к соревнованиям в жарком климате – акклиматизация за 10-14 дней.
  • Влияние пониженной температуры воздуха

Работоспособность также снижается из-за:

  • - увеличения расхода энергии на продукцию тепла для поддержания температуры тела;
  • - снижения в неск. раз кожного кровотока;
  • - перестройки обменных процессов: повышается потребность в жирах со снижением запасов гликогена и глюкозы в крови;
  • - увеличивается основной обмен и активность ЩЖ.
  • 2. Изменения барометрического давления и работоспособность

Спортсменам нередко приходится работать в условиях измененного барометрического давления:

  • - Аквалангисты, пловцы-подводники, ныряльщики испытывают воздействие гипербарических условий;
  • - Альпинисты, планеристы, парашютисты, летчики выполняют работу в гипобарических условиях.

Другие неблагоприятные факторы

  • понижение или повышение температуры воздуха;
  • изменение влажности воздуха;
  • ионизация воздуха;
  • повышенная солнечная радиация (в горах);
  • уменьшение силы гравитации (с высотой).
  • 2.1.Влияние пониженного барометрического давления
  • Высоты до 1000 метров над уровнем моря считают нижнегорьем;
  • от 1000 до 3000 м – среднегорьем;
  • свыше 3000 - высокогорьем.

Основные тренировки (и иногда соревнования) проводятся на высоте 2500-3000 м – в среднегорье.



  • Влияние пониженного барометрического давления

В первые дни нахождения в среднегорье:

  • - аэробные возможности снижены;
  • - энерготраты на ту же нагрузку увеличены;
  • - функциональное состояние организма снижено;
  • - беспокоит вялость, возможно нарушение сна.

На адаптацию необходимо 10-15 дней, когда самочувствие улучшается.

  • Влияние пониженного барометрического давления
  • С высоты 2000 метров возможно развитие ГИПОКСИИ .
  • Это патологическое состояние из-за снижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (и в крови- гипоксемия).
  • При значительной кислородной недостаточности угрожает развитие горной или высотной болезни (начиная с 3000 м).
  • Горная (высотная) болезнь - заболевание, вызываемое недостатком кислорода на больших высотах. Оно может протекать в разных формах, причем одна форма может сменяться другой.
  • Горная (высотная болезнь)

В основе этого состояния:

  • снижение подвижности нервных процессов;
  • нарушение функции ВНС и органов чувств;
  • ухудшение координации движений;
  • снижение работоспособности и физических качеств.
  • Острая горная болезнь

Симптомы:

  • одышка, учащение ЧСС, повышенная утомляемость;
  • у 20% людей отмечаются также головная боль, тошнота или рвота, нистагм, расстройства сна.
  • Все эти симптомы усугубляются при физической нагрузке.
  • Через несколько дней состояние, как правило, улучшается.
  • Высотный отек легких
  • Более опасным состоянием является Высотный отек легких – когда в легких накапливается жидкость (он может развиваться после острой высотной болезни).
  • Вероятность развития высотного отека легких выше, если он уже был отмечен ранее, а также при наличии ОРВИ.
  • Высотный отек легких гораздо чаще случается у мужчин, чем у женщин.
  • Это состояние обычно развивается через 24-96 часов после подъема и чаще всего наступает на высотах выше 3000 м.
  • симптомы
  • - одышка более сильная, чем при острой высотной болезни (даже небольшое усилие вызывает тяжелую одышку);
  • - кашель - сначала сухой и раздражающий, затем влажный, с кровянистой мокротой;
  • - иногда повышается температура тела.

Высотный отек легких может быстро прогрессировать и занескольких часов угрожать жизни.

  • Высотный отек мозга
  • Самая опасная форма высотной болезни.
  • Предвестником является затруднение при ходьбе (нарушена координация движений).
  • Головные боли более сильные.
  • Затем появляются нарушения мышления и восприятия (симптомы напоминают алкогольное опьянение). Не может выполнить несложные арифметические действия.
  • Затем потеря сознания вплоть до гибели.
  • Изменения в организме при пребывании на среднегорье

Направлены на борьбу с кислородной недостаточностью:

  • - усиление работы ССС и СВД;
  • - увеличение кол-ва эритроцитов и гемоглобина в крови;
  • - увеличение ОЦК;
  • - увеличение кислородной емкости крови.
  • Влияние пониженного барометрического давления
  • Пребывание на среднегорье полезно в видах спорта на выносливость: средний и длинный бег, плавание, велоспорт, лыжные гонки.
  • В видах спорта с работой в основном в анаэробных условиях (т/атл., акробатика, гимнастика, спринт) – результаты меняются мало.
  • По возвращению на равнину повышение раб-сти и улучшение спорт.результатов сохраняется 3-4 недели (из-за адаптации организма к условиям гипоксии).
  • 2.2 Влияние повышенного барометрического давления
  • Повышенное барометрическое давление
    представляет собой гидростатическое давление, обусловленное массой вышележащей воды, которое действует в сумме с атмосферным давлением

(и определяется как абсолютное давление).

  • Ему подвержены аквалангисты, водолазы, ныряльщики.
  • С погружением в воду на каждые 10 м рост гидростатического давления составляет 1 бар в пресной воде и 1,029 бар в морской воде.
  • Бар (греч. — тяжесть) — внесистемная единица измерения давления, примерно равная одной атмосфере или 750 мм рт ст.

При погружении под воду ведущую роль играют изменения, происходящие в организме вследствие нарушения газового равновесия со средой (из-за повышенных парциальных давлений газов).

Другие проблемы:

  • - экспериментатор не всегда может находиться рядом с обследуемым;
  • - во многих случаях невозможно использование необходимой аппаратуры.
  • Влияние повышенного барометрического давления
  • Все изменения в организме могут проявляться:
  1. - физиологическими сдвигами, обусловленные влиянием гипербарии при соблюдении необходимых требований к пребыванию под водой;
  2. - патологическими изменениями, связанными с нарушением режимов безопасности или неисправностью дыхательной аппаратуры.
  • Функциональные изменения
  • в ЦНС преобладают процессы возбуждения над торможением;
  • в СВД отмечается:

- увеличение сопротивления дыханию;

- уменьшение скорости выдоха;

- снижение максимальной вентиляции легких (МВЛ);


  • в ССС происходит урежение ЧСС, понижение максимального и повышение минимального АД, т.е. уменьшение ПД; снижение УОК и особенно МОК;
  • в системе крови - замедление скорости кровотока, снижение ОЦК; уменьшение эритроцитов и гемоглобина, умеренно выраженный лейкоцитоз; при этом снижаются осмотическая стойкость и фагоцитарная активность лейкоцитов.
  • патологические состояния и профзаболевания
  • отравление О2 (ГИПЕРОКСИЯ);
  • кислородное голодание;
  • отравление СО2;
  • переохлаждение организма;
  • барогипертензионный синдром;
  • баротравма легких (пневмоторакс, отек легкого, кровохарканье, подкожная эмфизема);
  • газовая эмболия мозга;
  • желудочная перегрузка (колика аквалангиста);
  • декомпрессионная болезнь.
  • Кессонная болезнь
  • Это патологическое состояние, связанное с быстрым подъемом с глубины;
  • Декомпрессионная болезнь возникает в результате образования в крови свободных пузырьков газа (азота).
  • В наших тканях содержится около 1 л растворенного азота, из них в крови – около 40 мл.
  • Кессонная болезнь
  • При быстром всплытии это равновесие нарушается и избыток азота, переходя из тканей, высвобождается в кровь;
  • Азот не успевает диффундировать в легкие и наружу, образуя в крови газовые пузырьки.
  • Клиника
  • Проявление кожного зуда вследствие закупорки сосудов кожи газовыми пузырьками.
  • Кровоизлияния в кожу и внутренние органы.
  • Отеки.
  • Боли в мышцах.
  • Раздражение газовыми пузырьками нервов и связочного аппарата.
  • Вплоть до развития деформирующего артроза и некроза костей.
  • Анестезия, контрактуры мышц, расстройства речи, потеря сознания.
  • Кессонная болезнь
  • Выделяют легкую, средней тяжести и тяжелую формы заболевания.
  • Скрытый период от 30 минут до 3 часов.
  • Чем он короче, тем тяжелее болезнь.
  • Лечение: срочно поместить в БАРОКАМЕРУ с давлением как на глубине.
  • 3. Спортивная работоспособность при смене часовых поясов и климата
  • Природные явления подвержены периодическим колебаниям;
  • В соответствии с ними в организме человека и животных сформировались ритмы физиологических функций – биологические ритмы;
  • Среди биоритмов человека главное место занимают суточные (точнее – околосуточные) ритмы, есть также околомесячные, сезонные (или годичные), многолетние и др. биоритмы.
  • БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
  • Известно около 60 разных физиологических функций организма, имеющих суточную периодику;
  • Такие колебания есть в деятельности ЦНС, в гемодинамике и дыхании, системе крови, терморегуляции, деятельности пищеварения и обмене веществ, мышечной силе, быстроте и выносливости, физической и умственной работоспособности и т.д.
  • БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
  • Фаза максимальной деятельности в большинстве случаев приходится на дневное время, а минимум - примерно на 4 часа ночи.
  • По индивидуальным особенностям суточных биоритмов различают:
  1. людей активных и работоспособных утром - "жаворонков";
  2. вечером -"сов";
  3. в течение всего дня - аритмиков.
  • Биоритмы человека

Нарушают суточные биоритмы

  • 1) посменная работа (ночные смены, вахтовый метод);
  • 2) быстрое перемещение в часовых поясах.
  • Перестройка биоритмов проявляется как субъективными, так и объективными нарушениями: быстрая утомляемость, слабость, бессонница ночью и сонливость днем, пониженная работоспособность и изменения функций организма.
    Подобное состояние человека получило название "десинхроноз"(Алякринский Б.С., 1975).
  • Биоритмы человека

Выраженность десинхроноза и скорость адаптации в новых условиях зависят от:

  • - величины временных сдвигов;
  • - направления перелета;
  • - контрастности климата в новых условиях проживания;
  • - спортивной специализации.

При возвращении домой реадаптация протекает быстрее, чем адаптация к новым условиям.

  • Биоритмы человека

Адаптация протекает в несколько фаз:
- 2-5-е сутки после перелета: функции организма и показатели работоспособности снижены;
- 6-10-е сутки - колеблются;
- 11-14-е сутки – восстанавливаются.
- после 15 суток иногда отмечается сверхвосстановление.

  • Биоритмы человека

На процессы адаптации влияет специфика двигательной деятельности:

  • Десинхроноз больше сказывается на скоростных, скоростно-силовых и сложно-координационных видах спорта;
  • В упражнениях на выносливость его влияние значительно меньше.
  • Работоспособность спортсменов изменяется также от месяца к месяцу, от сезона к сезону, т. е. зависит от биоритмов с длительными периодами.
  • Но они изучены недостаточно для использования в спортивной практике.

Наши рекомендации