Спортивная работоспособность при смене часовых поясов и климата.

• Основными факторами окружающей среды, влияющими на состояние здоровья и физическую работоспособность человека (спортсмена) являются:

1. Температура воздуха;
2. Влажность воздуха;
3. Скорость движения воздуха (ветер);
4. Атмосферное (барометрическое) давление;
5. Смена часовых поясов и климата.

• 1. Влияние повышенной температуры и влажности
• Даже при комфортных условиях внешней среды интенсивные и продолжительные физические нагрузки увеличивают продукцию тепла (в мышцах) в 15-20 раз (по сравнению с покоем).
• Это тепло кровь разносит по организму, повышая его температуру до 39-40 градусов – рабочая гипертермия.
• Поэтому важно не допустить перегревания организма.

• 1. Влияние повышенной температуры и влажности

Отдача тепла в норме происходит за счет:

1. - конвекции – проведения через кожу - из-за разницы температуры тела и окр. среды – 15% теплопотерь;
2. - инфракрасного излучения – 55%;
3. - испарения с потом – около 30%;

Имеет значение также учащение и углубление дыхания.

• Влияние повышенной температуры и влажности

Главная причина перегревания организма- :

- продолжение физической работы (с образованием тепла)!

Перегреванию способствует:

1. - высокая температура воздуха (при ее повышении до 32-34 градусов отдача тепла за счет конвекции прекращается);
2. - высокая влажность воздуха;
3. - отсутствие ветра;
4. - изолирующая одежда;
5. - нарушение питьевого режима (нет возможности пить).

• Влияние повышенной температуры и влажности

Предупреждают перегревание 3 физиологич-х процесса:

1. Усиление кожного кровотока – до 10 раз и более - для переноса тепла от центра к поверхности тела и отдачи его за счет конвекции (в норме кожный кровоток не более 5% МОК, при высокой температуре он возрастает до 20% МОК);
2. Усиленное потообразование и испарение (в покое 0,5-0,6 л/сут., в марафоне – 1 литр пота и более в час);
3. При повышенной температуре воздуха уменьшается скорость потребления кислорода и расход энергии, снижая продукцию тепла.

• Влияние повышенной температуры и влажности
• Гл. роль при повышении температуры воздуха играет работа потовых желез;
• С потом организм теряет жидкость.
• Количество свободной жидкости в организме ограничено 2% от веса тела;
• Если есть возможность пить – перегревания не будет! (потеря воды может достигать до 8-10 л/сутки).
• Влияние повышенной температуры и влажности
• Если нет возможности пить – развивается перегревание организма с резким снижением работоспособности.

Патологические состояния при перегревании

• Тепловой удар;
• Солнечный удар;
• Тепловые судороги;
• Тепловое истощение;
• Тепловой отек голеней и стоп.
• ТЕПЛОВОЙ УДАР

Изменения в организме

- дегидратация (обезвоживание) – отсюда солено-горький пот, затем сухость слизистых и жажда!

- сгущение крови и нарушения в работе ССС и СВД (резкое повышение ЧСС, одышка, головная боль, головокружение, слабость, галлюцинации, постепенное помрачение сознания, рвота, судороги);

- главная опасность при тепловом ударе – возможность кровоизлияния в мозг(вплоть до гибели спортсмена).

• ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

1. Уложить в тень;
2. Расстегнуть стесняющую одежду;
3. Дать пить холодную воду малыми порциями;
4. Холод на голову, область сердца, в подмышечные и паховые области (где крупные сосуды);
5. Лучше всего (при возможности) поместить в ванну с холодной водой.

• Профилактика перегревания
• 1. Обеспечение необходимым кол-вом жидкости на дистанции – питательные пункты на марафоне, велогонках на шоссе и др.;
• 2. Соответствующая одежда спортсмена;
• 3. При первых признаках перегревания – прекращение мышечной работы;
• 4. При подготовке к соревнованиям в жарком климате – акклиматизация за 10-14 дней.
• Влияние пониженной температуры воздуха

Работоспособность также снижается из-за:

• - увеличения расхода энергии на продукцию тепла для поддержания температуры тела;
• - снижения в неск. раз кожного кровотока;
• - перестройки обменных процессов: повышается потребность в жирах со снижением запасов гликогена и глюкозы в крови;
• - увеличивается основной обмен и активность ЩЖ.
• 2. Изменения барометрического давления и работоспособность

Спортсменам нередко приходится работать в условиях измененного барометрического давления:

• - Аквалангисты, пловцы-подводники, ныряльщики испытывают воздействие гипербарических условий;
• - Альпинисты, планеристы, парашютисты, летчики выполняют работу в гипобарических условиях.

Другие неблагоприятные факторы

• понижение или повышение температуры воздуха;
• изменение влажности воздуха;
• ионизация воздуха;
• повышенная солнечная радиация (в горах);
• уменьшение силы гравитации (с высотой).
• 2.1.Влияние пониженного барометрического давления
• Высоты до 1000 метров над уровнем моря считают нижнегорьем;
• от 1000 до 3000 м – среднегорьем;
• свыше 3000 - высокогорьем.

Основные тренировки (и иногда соревнования) проводятся на высоте 2500-3000 м – в среднегорье.

• Влияние пониженного барометрического давления

В первые дни нахождения в среднегорье:

• - аэробные возможности снижены;
• - энерготраты на ту же нагрузку увеличены;
• - функциональное состояние организма снижено;
• - беспокоит вялость, возможно нарушение сна.

На адаптацию необходимо 10-15 дней, когда самочувствие улучшается.

• Влияние пониженного барометрического давления
• С высоты 2000 метров возможно развитие ГИПОКСИИ .
• Это патологическое состояние из-за снижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (и в крови- гипоксемия).
• При значительной кислородной недостаточности угрожает развитие горной или высотной болезни (начиная с 3000 м).

• Горная (высотная) болезнь - заболевание, вызываемое недостатком кислорода на больших высотах. Оно может протекать в разных формах, причем одна форма может сменяться другой.
• Горная (высотная болезнь)

В основе этого состояния:

• снижение подвижности нервных процессов;
• нарушение функции ВНС и органов чувств;
• ухудшение координации движений;
• снижение работоспособности и физических качеств.
• Острая горная болезнь

Симптомы:

• одышка, учащение ЧСС, повышенная утомляемость;
• у 20% людей отмечаются также головная боль, тошнота или рвота, нистагм, расстройства сна.
• Все эти симптомы усугубляются при физической нагрузке.
• Через несколько дней состояние, как правило, улучшается.
• Высотный отек легких
• Более опасным состоянием является Высотный отек легких – когда в легких накапливается жидкость (он может развиваться после острой высотной болезни).
• Вероятность развития высотного отека легких выше, если он уже был отмечен ранее, а также при наличии ОРВИ.
• Высотный отек легких гораздо чаще случается у мужчин, чем у женщин.
• Это состояние обычно развивается через 24-96 часов после подъема и чаще всего наступает на высотах выше 3000 м.
• симптомы
• - одышка более сильная, чем при острой высотной болезни (даже небольшое усилие вызывает тяжелую одышку);
• - кашель - сначала сухой и раздражающий, затем влажный, с кровянистой мокротой;
• - иногда повышается температура тела.

Высотный отек легких может быстро прогрессировать и занескольких часов угрожать жизни.

• Высотный отек мозга
• Самая опасная форма высотной болезни.
• Предвестником является затруднение при ходьбе (нарушена координация движений).
• Головные боли более сильные.
• Затем появляются нарушения мышления и восприятия (симптомы напоминают алкогольное опьянение). Не может выполнить несложные арифметические действия.
• Затем потеря сознания вплоть до гибели.
• Изменения в организме при пребывании на среднегорье

Направлены на борьбу с кислородной недостаточностью:

• - усиление работы ССС и СВД;
• - увеличение кол-ва эритроцитов и гемоглобина в крови;
• - увеличение ОЦК;
• - увеличение кислородной емкости крови.
• Влияние пониженного барометрического давления
• Пребывание на среднегорье полезно в видах спорта на выносливость: средний и длинный бег, плавание, велоспорт, лыжные гонки.
• В видах спорта с работой в основном в анаэробных условиях (т/атл., акробатика, гимнастика, спринт) – результаты меняются мало.
• По возвращению на равнину повышение раб-сти и улучшение спорт.результатов сохраняется 3-4 недели (из-за адаптации организма к условиям гипоксии).
• 2.2 Влияние повышенного барометрического давления
• Повышенное барометрическое давление
  представляет собой гидростатическое давление, обусловленное массой вышележащей воды, которое действует в сумме с атмосферным давлением

(и определяется как абсолютное давление).

• Ему подвержены аквалангисты, водолазы, ныряльщики.
  
• С погружением в воду на каждые 10 м рост гидростатического давления составляет 1 бар в пресной воде и 1,029 бар в морской воде.
• Бар (греч. — тяжесть) — внесистемная единица измерения давления, примерно равная одной атмосфере или 750 мм рт ст.

При погружении под воду ведущую роль играют изменения, происходящие в организме вследствие нарушения газового равновесия со средой (из-за повышенных парциальных давлений газов).

Другие проблемы:

• - экспериментатор не всегда может находиться рядом с обследуемым;
• - во многих случаях невозможно использование необходимой аппаратуры.
• Влияние повышенного барометрического давления
• Все изменения в организме могут проявляться:

1. - физиологическими сдвигами, обусловленные влиянием гипербарии при соблюдении необходимых требований к пребыванию под водой;
2. - патологическими изменениями, связанными с нарушением режимов безопасности или неисправностью дыхательной аппаратуры.

• Функциональные изменения
• в ЦНС преобладают процессы возбуждения над торможением;
• в СВД отмечается:

- увеличение сопротивления дыханию;

- уменьшение скорости выдоха;

- снижение максимальной вентиляции легких (МВЛ);

• в ССС происходит урежение ЧСС, понижение максимального и повышение минимального АД, т.е. уменьшение ПД; снижение УОК и особенно МОК;
• в системе крови - замедление скорости кровотока, снижение ОЦК; уменьшение эритроцитов и гемоглобина, умеренно выраженный лейкоцитоз; при этом снижаются осмотическая стойкость и фагоцитарная активность лейкоцитов.
• патологические состояния и профзаболевания
• отравление О2 (ГИПЕРОКСИЯ);
• кислородное голодание;
• отравление СО2;
• переохлаждение организма;
• барогипертензионный синдром;
• баротравма легких (пневмоторакс, отек легкого, кровохарканье, подкожная эмфизема);
• газовая эмболия мозга;
• желудочная перегрузка (колика аквалангиста);
• декомпрессионная болезнь.
• Кессонная болезнь
• Это патологическое состояние, связанное с быстрым подъемом с глубины;
• Декомпрессионная болезнь возникает в результате образования в крови свободных пузырьков газа (азота).
• В наших тканях содержится около 1 л растворенного азота, из них в крови – около 40 мл.
• Кессонная болезнь
• При быстром всплытии это равновесие нарушается и избыток азота, переходя из тканей, высвобождается в кровь;
• Азот не успевает диффундировать в легкие и наружу, образуя в крови газовые пузырьки.
• Клиника
• Проявление кожного зуда вследствие закупорки сосудов кожи газовыми пузырьками.
• Кровоизлияния в кожу и внутренние органы.
• Отеки.
• Боли в мышцах.
• Раздражение газовыми пузырьками нервов и связочного аппарата.
• Вплоть до развития деформирующего артроза и некроза костей.
• Анестезия, контрактуры мышц, расстройства речи, потеря сознания.
• Кессонная болезнь
• Выделяют легкую, средней тяжести и тяжелую формы заболевания.
• Скрытый период от 30 минут до 3 часов.
• Чем он короче, тем тяжелее болезнь.
• Лечение: срочно поместить в БАРОКАМЕРУ с давлением как на глубине.
• 3. Спортивная работоспособность при смене часовых поясов и климата
• Природные явления подвержены периодическим колебаниям;
• В соответствии с ними в организме человека и животных сформировались ритмы физиологических функций – биологические ритмы;
• Среди биоритмов человека главное место занимают суточные (точнее – околосуточные) ритмы, есть также околомесячные, сезонные (или годичные), многолетние и др. биоритмы.
• БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
• Известно около 60 разных физиологических функций организма, имеющих суточную периодику;
• Такие колебания есть в деятельности ЦНС, в гемодинамике и дыхании, системе крови, терморегуляции, деятельности пищеварения и обмене веществ, мышечной силе, быстроте и выносливости, физической и умственной работоспособности и т.д.
• БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
• Фаза максимальной деятельности в большинстве случаев приходится на дневное время, а минимум - примерно на 4 часа ночи.
• По индивидуальным особенностям суточных биоритмов различают:

1. людей активных и работоспособных утром - "жаворонков";
2. вечером -"сов";
3. в течение всего дня - аритмиков.

• Биоритмы человека

Нарушают суточные биоритмы

• 1) посменная работа (ночные смены, вахтовый метод);
• 2) быстрое перемещение в часовых поясах.
• Перестройка биоритмов проявляется как субъективными, так и объективными нарушениями: быстрая утомляемость, слабость, бессонница ночью и сонливость днем, пониженная работоспособность и изменения функций организма.
  Подобное состояние человека получило название "десинхроноз"(Алякринский Б.С., 1975).
• Биоритмы человека

Выраженность десинхроноза и скорость адаптации в новых условиях зависят от:

• - величины временных сдвигов;
• - направления перелета;
• - контрастности климата в новых условиях проживания;
• - спортивной специализации.

При возвращении домой реадаптация протекает быстрее, чем адаптация к новым условиям.

• Биоритмы человека

Адаптация протекает в несколько фаз:
- 2-5-е сутки после перелета: функции организма и показатели работоспособности снижены;
- 6-10-е сутки - колеблются;
- 11-14-е сутки – восстанавливаются.
- после 15 суток иногда отмечается сверхвосстановление.

• Биоритмы человека

На процессы адаптации влияет специфика двигательной деятельности:

• Десинхроноз больше сказывается на скоростных, скоростно-силовых и сложно-координационных видах спорта;
• В упражнениях на выносливость его влияние значительно меньше.
• Работоспособность спортсменов изменяется также от месяца к месяцу, от сезона к сезону, т. е. зависит от биоритмов с длительными периодами.
• Но они изучены недостаточно для использования в спортивной практике.