Биологические основы спортивной тренировки

Биологические механизмы, на основе которых у спортсменов развиваются многообразные физические качества и двигательные навыки, чрезвычайно сложны и разнообразны. Вместе с тем их можно опреде­лить как факторы (нагрузка, утомление, восстановление и адаптация), отражающие основную биологическую закономерность, определяю­щую достижение тренировочного эффекта.

Нагрузкой в спортивной медицине считают воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.

Нагрузки различают по следующим признакам:

• по характеру – на тренировочные и соревновательные, специфи­ческие и неспецифические;
• по величине – на малые, средние, большие (околопредельные, предельные);
• по направленности – на развивающие отдельные двигательные качества (скоростные, силовые и т.д.), отдельные двигательные или об­щие тактические и стратегические навыки.

Величина тренировочных и соревновательных нагрузок может быть охарактеризована с внешней и внутренней сторон.

Внешняя сторона нагрузки может быть представлена показателями суммарного объема работы (в часах, километрах, в количестве тренировочных занятий, соревновательных стартов и т.п.) или в показателях ее интен­сивности (темп движений, скорость их выполнения, время прохождения тренировочных дистанций, величина преодолеваемых отягощений и др.).

Внутренняя сторона нагрузки характеризуется показателями реак­ции организма на нагрузку, определяемыми во время нагрузки или сра­зу по ее прекращении. В зависимости от направленности нагрузки таки­ми показателями могут быть различные физиологические, психологи­ческие, биохимические параметры состояния функциональных систем организма.

Утомление в спортивной тренировке рассматривают как совокуп­ность биологических механизмов, стимулирующих мобилизацию функциональных ресурсов организма, определяющих границы рацио­нального объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.

Восстановление рассматривают как совокупность биологических механизмов, определяющих оптимальный режим нагрузок и отдыха в спортивной тренировке для достижения его максимально возможного эффекта.

Соблюдение основной биологической закономерности в тренировочном процессе состоит в том, что для получения необходимого трени­ровочного эффекта следует осуществить меры, позволяющие создать оптимальное соотношение между утомлением, наступающим в резуль­тате нагрузки, и восстановлением организма в период отдыха. С одной стороны, необходимо обеспечить профилактику переутомления, харак­теризующегося истощением ресурсов организма, с другой – возраста­ние функциональных резервов организма.

Адаптация – приспособление организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам и условиям, в которых эта нагрузка происходит. Различают два вида адаптации: срочную и долговременную.

Срочная адаптация наступает в ответ на одномоментную нагрузку и выражается в физиологических процессах, обеспечивающих решение срочной двигательной задачи. Изменения, произошедшие в организме в результате срочной адаптации, проходят в восстановительном периоде, длительность которого зависит от величины и характера нагрузки.

Долговременная адаптация наступает в ответ на многократное тренировочное, соревновательное повторение нагрузок. Она выражается в том, что функциональные изменения в организме, связанные со сроч­ной адаптацией, закрепляются структурными («структурный след») изменениями, которые сохраняются в течение более продолжительного времени, обеспечивают постепенное возрастание способности организ­ма адаптироваться к данному виду нагрузки и дают возможность спор­тсмену показать высокий результат.

Спортивная подготовленность

Подготовленность спортсмена к соревновательной деятельности имеет определенную структуру. В ней выделяют относительно самостоятельные элементы: физическую, психологическую, техническую, тактическую и интегральную подготовленность. Такое разделение упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, органи­зовать контроль и управление процессом спортивного совершенствования.

С позиций спортивной медицины особое место занимает физическая подготовленность спортсмена, которая характеризуется возможностя­ми функциональных систем его организма, обусловливающими эффек­тивную соревновательную деятельность, а также уровнем развития ос­новных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости (координационные способности). Основные элементы струк­туры физической подготовленности представлены в табл. 2.

Таблица 2. Основные элементы физической подготовленности спортсмена

Элементы	Содержание
Общая подготовленность	Разностороннее развитие физических качеств, функцио-нальных возможностей организма, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности
Вспомогательная подготовленность	Функциональная основа для работы над развитием специальных физических качеств и способностей
Специальная подготовленность	Развитие физических качеств, возможнос­тей организма и отдельных функциональ­ных систем, непосредственно определяю­щих достижения в избранном виде спорта
Скоростные способности	Комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время
Силовые способности	Возможности преодоления или противодействия сопротивлению за счет напряже­ния мышц
Гибкость	Морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду движений спортсмена
Координация движений	Способность спортсмена быстро, точно, целесообразно, экономно с физиологичес­кой зрения решать сложные и, особенно, неожиданно возникающие двигательные задачи
Общая выносливость	Способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера
Специальная выносливость	Способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях нагрузок, обусловленных требованиями соревновательной деятельности в избранном виде спорта