То б такого съесть, чтобы похудеть?

ировоград, 2016

Хорошо сказал Стендаль: «Красота – это ни что иное чем обещание счастья». Не будем спорить, что перед красивым (читай – ухоженным, стильным) человеком открывается намного больше заветных дверей...

Ушло время, когда свои деньги люди вкладывали в сберкнижки, доллары, золото. Неоднократные финансовые перипетии доказали что намного надежней вкладывать деньги в себя – в свое здоровье, образование (а лучше несколько), комфортное жилье, авто, путешествия…

Последний (будем надеяться) кризис вернул нас к истинным ценностям, таким, как семья, друзья, здоровье (как следствие рационального питания, разумного чередования нагрузок и активного отдыха, отсутствия вредных привычек).

Причиной ухудшения состояния здоровья часто является стресс, нервное истощение. В одной старой одесской маршрутке крупными буквами было написано: «От настроения водителя – зависит Ваша безопасность!»

Милые дамы – разве он не прав? Именно от Вашего настроения зависит настроение Вашего спутника.

Не вижу никаких препятствий в достижении цели!

Если у Вас плохое настроение или просто грустно – не спешите бежать к психологу или в кондитерскую. Начните с косметолога!

Держите на своем рабочем столе цветы или фрукты – апельсин или лимон – это арома- и цветотерапия, мандарины – символ богатства, а лучше парочку – особенно если Вы одиноки – старайтесь покупать все вещи в парном количестве.

Предупрежден – значит вооружен. Не раз мы слышали и проверяли на себе эту известную пословицу. Так почему не использовать ее в борьбе за красоту?

Подберите себе специальный крем от морщин, восстанавливающую сыворотку и крем для век. Начинать ими пользоваться рекомендуется с момента появления первых морщин, но не стоит сразу приучать кожу к сильнодействующим средствам. Начните с более мягких щадящих препаратов, которые подходят для вашего возраста и типа кожи.

В течение дня пейте только негазированную минеральную воду, соки (минимум 6 стаканов воды в сутки требуется для поддерживания нормального водного баланса кожи). Больше двигайтесь. Это способствует выведению из организма токсинов. Спите, минимум 7-8 часов, ведь именно во время сна происходит активное восстановление клеток кожи, обновление крови.

Следите за выражением лица. Оно должно быть спокойным и приветливым. Не сжимайте зубы, когда молчите. Лучше улыбайтесь. Эти простые правила помогут вам избежать ранних морщин.

Защищайте кожу от солнца – одного из главных факторов старения кожи, следите, чтобы в вашем дневном креме в любое время года содержались УФ-фильтры. Наносите защитный крем, даже если отдыхаете, укрывшись под тентом, ведь асфальт, песок и вода отражают до 85% солнечных лучей.

Мощное средство профилактики морщин – массаж лица.

Его проводят курсами 10–15 сеансов 2 раза в год, между курсами желательны 1-2 раза в месяц поддерживающие маски, специальные уходы с элементами массажа.

А если и этого Вам покажется мало – можно использовать более радикальные методы (разглаживания, подтяжки, осветления пигментных пятен, уменьшение пятен после прыщей) и биостимулиции кожи, например, легкие/срединные пилинги для обновления и омоложения кожи (химические, натуральный, твердые, жидкие, гелевые). Лучшее время для них – с сентября-октября по апрель-май. Исключинеим является летний гелевый поверхносный пилинг с натуральной миндальной кислотой, который рекомендуется курсом 4-6- раз 1 раз в 7-10 дней для достижения стойкого результата.

Это чрезвычайно эффективное лечение основано на химической эксфолиации и стимуляции процессов саморегуляции кожи. Смесь миндальной кислоты, лактобионовой кислоты и gluconolatone обеспечивает высокоэффективный и нежный, безопасный пилинг. Это гарантирует впечатляющие результаты на себорейной, обезвоженной и зрелой кожи, а также кожи с пигментацией после загара, бактериальные поражения и видимые кровеносные сосуды.

Подходит для любого возраста, для всех типов кожи: нормальной, сухой, жирной и комбинированной; кожи пострадавшей от фото-старения - пигментных пятен, шероховатости, при наличии видимых линий морщин, серости, отсутствии сияние; кожи с угрями и шрамами от угревой сыпи, увеличеные выходы сальных желез, расширенные капилляры, розовые угри

Гарантированный результат - укрепление капилляров, устранение шероховатости, сокращение точек сальных желез, гидратация, колорит кожи и сияние, сокращение себореи, быстрое заживление акне, лучшее проникновение активных ингредиентов

Наряду с повседневным уходом за кожей не забывайте периодически баловать ее масочками, различными сыворотками и кремами, замедляющими старение кожи.

Основными этапами ухода за кожей любого типа являются очищение, тонизация, увлажнение, питание. Дополнительный уход – маски, пилинг, массаж, специальная гимнастика для мышц лица и шеи.

Рано или поздно, необходимость в подтягивающих процедурах испытывает каждая женщина. С годами кожа становится суше и тоньше, тонус мышц снижается, а значит изменяются контуры лица, углубляются морщины, начинают провисать щеки. Бороться с этими явлениями помогают лифтинговые или моделирующие овал лица крема, содержащие в составе витамины (А, Е, С), коллаген, водоросли, гиалуроновую и фруктовые кислоты. Укреплению мышц лица и шеи способствует ручной и вакуумный массаж.

Инновационная система интесивных химических пилинг-препаратов для труднорешаемых проблем кожи лица (старение кожи, акне, гиперпигментация)Peelosophyот косметической компании«CHRISTINA»обеспечивают действительно эффективное оздоровление и омоложение кожи, как на внутреннем, так и на внешем уровнях.Жидкие пилинги различной концентрации наносятся поочередно в зависимости от индивидуальных особенностей Вашей кожи.

НОВИНКА – высокоэффективный пилинг-уходPeelosophy для кожи вокруг глаз в сочетании со специальной альгинатной (водорослевой) маской.

Берегите кожу, защищайте, ухаживайте и радуйтесь что методы генной инженерии и молекулярной биологии не стоят на месте, а приехали прямо к Вам в Кировоград!

В течение недели после пилингов желательно исключить: употребление спиртного, курение; активные занятия (спорт, сауна), которые вызывают потоотделение; посещение солярия, солнечный загар; использование жирных кремов. В этот период как можно меньше прикасайтесь к лицу руками (не нужно ускорять процесс шелушения руками, хотя очень хочется в ванной скатать всю эту подсушенную шкурку, потому как кроме ощущения сильнейшего дискомфорта на коже Вы рискуете получить еще и небольшие рубцы).

то б такого съесть, чтобы похудеть?

Одним из основных правил снижения веса является снижение калорийности, а не объема употребляемой пищи. Научитесь просчитывать энергетическую ценность готовых блюд и отдельных продуктов. Например, невысокой калорийностью обладают такие блюда, как винегрет (60 ккал на 100 гр), уха (50 ккал), рыба отварная (80), салат без масла +соль и лимон (20), банан (50), борщ мясной (55), сырники (100), яйцо (80), бульон (20), заливное (40), язык отварной (110), баклажаны без масла (25), каша пшенная с тыквой (100), салат «Оливье», заправленный сметаной (120), салат «Сельдь под шубой» (150), голубцы (200), кабачки жареные (100), кролик (120), шашлык свиной (270), мороженое без добавок (230).

Продукты, обладающие высокой калорийностью, предназначены для людей, которые тратят очень много калорий – спортсмены, туристы, люди, работающие во вредных условиях (холод, сырость, химикаты). Они без угрызений совести могут употреблять орехи, сгущенку, тушенку, сыр, колбасу, консервы в масле, паштеты, сладости.

Если вы к таким не относитесь, то выбор у Вас невелик – либо сокращать калорийность употребляемой пищи, либо ее объем, что не очень желательно, либо увеличивайте расход калорий.

Есть также некоторые хитрости. Например. Вам нужно заправить салат. Есть три варианта – сметана (200 ккал), майонез (500 ккал), растительное масло (800 ккал), – выбирайте!

Также рекомендую отдавать предпочтение продуктам в такой последовательности – овощи (капуста, грибы, горох и т.д.), фрукты (яблоки печеные, цитрусовые, сливы и чернослив, абрикосы и т.д.), белки (рыба белая, запеченная, мясо нежирное, отваренное, приготовленное в фольге либо на костре, печень, сердце, язык).

Откажитесь от панировок, соусов и подливок – в них калорий больше, чем в самих основных блюдах.

Всегда интересуйтесь вопросами питания и калорийности продуктов, но не стоит применять все на себе. Просто таким образом Вы сможете разобраться, почему же «Я ничего не ем и не худею?». А может Вы просто не знали, что 100 гр. семечек (600 ккал) равны по калорийности 200 гр. шашлыка из свинины или 250 гр. мороженого. Что в малюсенькой чашечке кофе с сахаром почти 100 калорий – это 200 гр. борщика, 100 гр. сырничков или почти 100 гр. салата «Оливье». Выбирайте сами! И запомните: «Мы есть то, что мы едим» и только от нас зависит насколько здоровыми и красивыми мы будем.

Анекдот

Помогу похудеть! Беру на себя

Ваши обеды и ужины. Светлана (студентка).

Главное к чему стремятся женщины во все времена – как можно быстрее стать намного стройнее.

Раздельное питание, лечебное голодание, фруктовая или белковая диета… Увлекаясь всякого рода диетами не забывайте, что снижение калорийности пищи ведет к замедленному обмену веществ – организм переживает стресс, он не знает когда эта голодовка закончится и даже из небольшого количества еды пытется отложить немного про запас. Так что мой Вам совет – питайтесь разумно и умеренно, ведите активный образ жизни, мыслите позитивно …

Не отказывайтесь от еды – просто снижайте ее калорийность, увеличивайте количество свежих, необработанных продуктов, на переваривание которых организм тратит большое количество калорий и следовательно они не откладываются про запас.

«Ты лучше голодай чем что попало есть, и лучше будь один, чем вместе с кем попало» – сказал классик. «Мы есть то, что мы едим» – сказал другой. Хотите поспорить? Но разве еда не становится частью Вас самих? Так что готовьте с любовью!

Не забывайте о правильном сочетании пищевых продуктов. Понаблюдайте за иностранцами или детьми – обычно они не едят такие «мясо-рыбо-майонезно-мучные винегреты». Как минимум не смешивайте рыбу и мясо в один прием пищи – так в некоторых из нас хотя бы меньше влезет. Не обижайтесь, это же не про Вас!

Еще есть такая теория, что при неправильном питании недостаток полезных веществ организм пытается компенсировать за счет переедания, то есть организм требует большое количество еды и сам пытается отыскать то, что ему не достает. Именно поэтому иногда хочется не понятно чего или никак не наедаешься, даже если полный живот.

Например, хочется мяска. Так уж устроен организм, ему надо поддерживать уровень лейкоцитов, гемоглобина и т.д. Мы покупаем 3-5 сосисок (да еще и не высшего сорта), съедаем и все равно хотим мяса или еще сосисок. Ведь организму не очень то и нужны, а точнее совсем не нужны специи, соль, вода, крахмал, выжимки из костей, сало, шкурки, которые красиво измельчены, подкрашены, упакованы в оболочку и оценены как натуральное мясо. Он будет ныть, болеть, хандрить до тех пор, пока ему не выдадут положенную порцию мяска (белка, витаминов, кальция). К чему я веду – лучше 100 грамм мяса – чем 500 гр. сосисок, мяса и там и там будет 100 грамм. Если у вас нет времени на приготовление – купите мультиварку, сложите в нее мясо, включите режим тушения – и через 2 часа наслаждайтесь прекраснейшей бужениной! Если нет времени жарить котлеты – наделайте полный листик, запеките в духовке, потом всю неделю разогревайте. Если временно у вас финансовые трудности – покупайте печенку, сердце, делайте паштет сами – в Интернете полно рецептов. Или хотя бы не кормите детей паштетами из баночки или пакетика – это еда для котиков и собачек.

А еще знаете секрет сумасшедших продаж снеков, чипсов, салями и т.д.? Там очень много соли! Человек, поработал (поучился), устал, давление упало – а тут такая прелесть – соль, немного лизнул, запил чем-нибудь и все наладилось. Знайте на всякий случай этот рецепт как поднять очень низкое давление, как думаете? Кофе, шоколад? Нет, – лизнуть капельку соли и попить водички. Вот почему когда мы сидим на диете – так хочется то сосисочки/колбасочки, то селедочки, то жареной картошечки. Вот что нам капают при обезвоживании организма в больничке – физ. раствор или водный 9% раствор соли (NaCl+дистилированная водичка). В экстренных случаях он выступает как заменитель крови.

Если вы никак не можете организовать рационально режим питания – пропивайте 1 раз в год (лучше весной хорошие витамины, например, французский Супрадин, подойдет и наш Ундевит, для тех, кто поддерживает отечественного производителя). И будьте здоровы!

Анекдот

Массаж – отличное средство для похудения,

особенно для массажиста.

А можно похудеть и без диеты:

· Поставьте перед собой цель.

· Думайте о том, какой стройной и здоровой Вы станете. Как будете выглядеть в купальном костюме, как оценит Ваш новый облик супруг (друг), вообразите, что Вам скажут знакомые… Не думайте о Вашем будущем весе, как об абстрактной цифре, сделайте воображаемое реальностью! (метод визуализации).

· Используйте формулу успеха: усилие воли – настроение – результат. А не наоборот: дайте результат – потом поверю, потом будет настроение.

· Перестаньте обвинять себя за прошлые неудачные попытки похудеть, – просто использованные методы Вам не подходили.

· Диета – это стиль жизни здоровых людей, найдите в этом процессе положительные стороны.

· Найдите себе единомышленника.

· Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды. Нет ничего страшного, если Вы в День рождения съедите пирожное. Не обвиняйте себя, если на некоторое время пришлось прервать программу, все равно старайтесь, продолжайте!

· Не спешите, не взвешивайтесь каждый день.

· Награждайте себя за успех – сходите к массажисту, в кино, сауну…

· Никогда не говорите «Никогда». Просто отложите поход в кондитерскую не завтра.

· Не говорите себе: «Я не могу есть пирожные, потому, что я на диете». Вы не на диете, Вы меняете свои привычки, чтобы стать стройной и здоровой. Только Вы можете сделать выбор: еда или достижение цели.

· Продолжайте программу, даже если Вам кажется, что Вы преуспели. Двигайтесь!

· Даже если Вы немного больше, чем небольшая страна, и держитесь подальше от берега, чтобы не вызвать волны, делайте физические упражнения. Не нагружайте себя чрезмерно тяжелыми упражнениями – они отобьют у Вас охоту.

· У Вас есть уникальная возможность стать хореографом собственной программы аэробики!

· Займитесь делом – перестаньте вести сидячий образ жизни.

В погоне за снижением калорийности продуктов не забывайте про их ценность.

Белки являются строительным материалом для организма. Растительные содержатся в таких продуктах как горох, соя, фасоль, орехи. Белки животного происхождения – мясо, рыба, молоко, яйца, сыр.

Жиры. Мне кажется тем, кто пытается похудеть следует избегать пирожных и конфет, но не исключать полностью жиры, ведь с ними в организм попадают необычайно важные для организма жирорастворимые витамины – А, Е, К, Д и к тому же запускается процесс сжигания жиров. Растительные ж содержатся в маслинах, растительных маслах. Животного происхождения – в мясе, рыбе, сливочном масле.

Углеводы– основной энергетический источник организма. Наиболее популярными в современных диетах являются углеводы, которые содержат фрукты, овощи и зерновые продукты. Не ешьте простые сахара (сахар, конфеты), лучше взять мед, варенье.

При малоподвижном образе жизни количество углеводов в дневном рационе желательно сократить, увеличить объем клетчатки.

Антиоксиданты устраняют вред, причиненный свободными радикалами (молекулы, разрушающие клетку). В большом количестве содержатся в ярко окрашеных овощах и фруктах – помидоры, перец, баклажаны, свекла, морковь, лимон, апельсин, киви, ягоды и т.д.

Витамины – незаменимый компонент пищи, они способствуют нормальному обмену веществ в организме, повышают иммунитет. Большинство витаминов не скапливаются в организме, поэтому должны попадать с едой каждый день. Рассмотрим самые важные.

Витамин А. витамин роста и зрения. При недостаточном его количестве наблюдается ухудшается зрение, шелушится кожа. Больше всего содержится в печени животных, мясе, рыбе, желтках, сметане. В облепихе и моркови он содержится в виде каротина (провитамина А). Для лучшего всасывания этого витамина в желудке должны присутствовать жиры, так как это жирорастворимый витамин.

Витамин Е – основной представитель группы антиоксидантных витаминов. Содержится в растительных маслах, печени животных, яйцах, бобовых, ягодах шиповника и облепихи.

Витамин Д – регулятор кальциево-фосфорного обмена, способствует всасыванию кальция и его отложению в костях. Содержится в рыбьем жире, яйцах, сливочном масле. Под воздействием солнечных лучей образуется в клетках кожи.

Витамин С – в болгарском перце, лимонах, черной смородине. При недостаточном его употреблении возникает кровоточивость десен, снижается иммунитет.

В1 – содержится в хлебе, горохе, орехах, фасоли, молоке. При его недостаточном употреблении снижается аппетит, нарушается сердечная деятельность, развиваются невриты. В2 – стимулирует остроту зрения, улучшает состояние кожи и нервной системы, функцию кроветворения. Симптомы гиповитаминоза – трещинки в уголках губ, шелушение кожи, быстрая утомляемость глаз. Много его в печени, почках, пивных дрожжах. В3 принимает участие в углеводном обмене, обмене гормонов, гемоглобина. Содержится в семечках, печени и мясе, в капусте и морковке. В12 – антианемический. Содержится в печени рыб и животных.

Дефицит В6 может привести к заболеваниям нервной системы, анемии, дерматитам. Авитаминозом до сих пор страдают преимущественно в тех странах, где основа рациона бедна на витамин В6 и магний. Признаки болезней: расстройство желудочно-кишечного тракта, в том числе – диарея или запоры; дерматит; облысение; лишний вес; психические расстройства.

Магний очень важный элемент, находящийся во всех тканях и органах. Магний необходим для нормального функционирования организма. Это макроэлемент нужен организму в больших количествах. В теле человека содержится около 25 г магния. Около 60% магния находится в костях, около 27% – в мышечной ткани, 6-7% в других клетках, и 1% вне клеток.
Магний участвует в обмене веществ, передаче нервных импульсов и в работе мышц, оказывает сосудосуживающее действие.

Магний является участником ферментативных реакций, обмена веществ, синтеза белков, ферментов и антиоксидантов, регулирует уровень холестерина и сахара, влияет на работу иммунной и сердечно-сосудистой систем, артериальное давление, состояние костной ткани.

Р (рутин) усиливает биологический эффект витамина С, уменьшает ломкость капилляров. Витамин К необходим для образования кровяного сгустка. Ищите его в капусте, помидорах, тыкве.

Биотин содержится в грибах, печени, яйцах, рыбе. При его недостатке наблюдается шелушение кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.

И не забывайте – что безупречная фигура и отличное самочувствие – это не только коррекция питания, но и регулярный уход за телом, посильные физические нагрузки, полноценный отдых, свежий воздух, чистая вода, солнечный свет и положительные эмоции.