Выполнение физических упражнений
Большинство моих знакомых либо любят делать физические упражнения и увлекаются этим чрезмерно, либо терпеть их не могут и полностью игнорируют. Доктор Ральф Паффенбергер-младший, исследователь-эпидемиолог и врач-терапевт, работающий в Калифорнийском университете в Беркли, провел совершенно новый вид исследований, в результате которых выявилось влияние физических упражнений на здоровье. Паффенбергер утверждает:
«Мы знаем, что поддержание хорошей физической формы является средством защиты от заболеваний сердца, гипертонии, инсульта, депрессии, а также приобретенных с возрастом диабета, ожирения, остеопороза, рака прямой кишки и, возможно, других видов онкологических заболеваний. Физические упражнения оказывают невероятно полезное воздействие на качественный уровень жизни».
Паффенбергер, который за свою жизнь 151 раз участвовал в марафонских забегах, заявляет, что физические упражнения полезны для людей любого возраста.
Одним из недостатков, связанных с выполнением физических упражнений, является то, что немедленная отдача кажется уж очень незначительной. После упражнений вы становитесь на весы. Никаких изменений. На следующий день вы опять выполняете упражнения. Никаких изменений. И так еще день, и еще. По-прежнему никаких сдвигов. И вдруг, после пятого дня упражнений, возможно, вы заметите, что сбросили 200 граммов. Если на протяжении нескольких дней не видишь никаких результатов, впасть в отчаяние легко. Но если вы будете четыре дня подряд строго придерживаться дисциплины, то на пятый вполне сможете заметить прогресс.
Ключом к успеху в этой области является постоянство. Я делаю физические упражнения минимум 5 дней в неделю, занимаясь на «беговой дорожке» по меньшей мере 35 минут в день. Это мне порекомендовал мой врач. Если у вас еще не вошло в привычку ежедневное выполнение физических упражнений, то найдите время, чтобы начать. В сущности, не имеет значения, какие именно упражнения вы делаете, главное — делать их. При необходимости посоветуйтесь с врачом. Приложите усилия, чтобы начать, и следуйте той программе упражнений, которая вам подходит.
Эффективное снятие стресса
Если сотни лет тому назад причинами большинства недомоганий и болезней были инфекционные заболевания, то сегодня они связаны со стрессами. Как-то мне встретился список вопросов из области психического здоровья, с помощью которого можно проверить, не становится ли стресс серьезной проблемой.
Вот эти вопросы:
• Не беспокоят ли вас незначительные проблемы и огорчения больше, чем они того стоят?
• Не замечаете ли вы, что ладить с людьми вам (или им с вами) становится трудно?
• Не замечаете ли вы, что перестали получать удовольствие от тех вещей или дел, которые раньше вызывали это чувство?
• Часто ли у вас появляется чувство беспокойства?
• Вы стали бояться каких-либо ситуаций или людей, которые прежде вас не смущали?
• Вы стали подозрительны по отношению к людям, даже к вашим друзьям?
• У вас возникает чувство, что вы попали в западню?
• Вы испытываете чувство несоответствия?
Если на большинство вопросов ответом будет «да», то, возможно, стресс уже стал вашей проблемой. Каждый человек сталкивается с проблемами и время от времени испытывает напряжение. Станет это напряжение стрессом или нет — зависит от того, как вы с ним справляетесь. Ниже я привожу список того, как я справляюсь с проблемами, чтобы они не стали причинами стресса.
• Проблемы в семье: общение, безоговорочная любовь, возможность побыть всем вместе.
• Ограниченный выбор: творческое мышление, советы со стороны других людей, стойкость.
• Проблемы, связанные с продуктивностью работы моих служащих: немедленная «очная ставка» и обсуждение конкретной проблемы.
• Негативная позиция одного из лидеров моих сотрудников: отстранение от должности.
Я обнаружил, что наихудшее, что можно сделать, когда дело касается какой-либо ситуации, несущей в себе потенциальное напряжение, — это отложить прояснение всего, связанного с этим, «на потом». Если вы беретесь за решение проблем, связанных с людьми, сразу же и не даете им превратиться в нарастающий снежный ком, то тем самым в значительной степени снижаете вероятность появления стресса.
ПОДУМАЙТЕ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ
Преуспевающие люди стараются принимать важные решения в своей жизни как можно раньше и ежедневно придерживаются этих решений. В следующих главах этой книги я попытаюсь показать, как принятые мною решения и неукоснительное их соблюдение в совокупности оказали позитивное влияние на мою жизнь. К сожалению, я не могу сказать того же относительно решений, связанных с моим здоровьем. В этом плане я расскажу вам и о том, какое воздействие оказали на мою жизнь плохие решения.
Когда я был подростком...
Я развил в себе много пагубных привычек, касающихся питания.
После двадцати лет...
Еда стала «избавителем» от стрессов, когда я работал особенно много.
После тридцати...
Я наконец-то начал делать физические упражнения, но обычно они занимали в моей повестке дня последнее место.
После сорока...
Я понял, что мне нужно обратить внимание на свое здоровье, и решил измениться, но не смог следовать принятому решению.
После пятидесяти...
Я наконец-то принял решение определить, а затем ежедневно следовать руководству относительно моего здоровья.
Возможно, вы еще не достигли цели в одной или более областях, обсуждаемых в этой книге. Возможно, вы испытываете от этого чувство дискомфорта и хотите как-то улучшить положение дел. Пожалуйста, не отчаивайтесь. И не бросайте начатого! Я привожу ниже слова, написанные для вас и для меня, когда случаются моменты, подобные этим.
Хотя и нельзя вернуться назад и сделать «с иголочки» новый старт, Дружище, ты можешь начать сейчас, наконец, И сделать «с иголочки» новый конец.
Преуспевающие люди стараются принимать
важные решения в своей жизни как можно раньше
и ежедневно придерживаются этих решений.
ВОЗРАСТ НИЧЕГО НЕ ЗНАЧИТ
Всякий раз, когда я чувствовал, что могу поддаться унынию из-за того, что поздно начал заботиться о своем здоровье, я вспоминал кого-нибудь, кто никогда не позволял возрасту взять верх над желанием изучить, а затем ежедневно следовать указаниям относительно здоровья. Вы только взгляните на ряд подвигов одного человека, на его достижения во второй половине жизни.
• В возрасте 41 года совершил заплыв в наручниках от острова Алькатрас до Рыбачьей пристани в Сан-Франциско.
• В возрасте 45 лет делал 1000 отжиманий и 1000 подтягиваний за 1 час 22 минуты.
• В возрасте 61 года совершил заплыв под водой (с аквалангом) в наручниках, кандалах и лодкой весом в одну тонну позади.
• В возрасте 70 лет тащил 70 лодок с семьюдесятью пассажирами целых полторы мили, будучи в наручниках и кандалах.
Человеку, о котором я пишу, 88 лет, он является экспертом в области физической культуры. Его программу упражнений показывали по телевидению.
Лаленн — человек, принявший решение добиться идеального здоровья, когда ему было всего 15 лет. Тогда он прослушал лекцию о здоровом питании и пользе физических упражнений. Он изменил свои привычки, связанные с питанием, и начал работать над своим телом, используя гантели. «Я сделал из себя атлета, — говорит Ла-ленн. — Я был "кожа да кости", неуклюжим мальчишкой, который затем стал капитаном школьной футбольной команды».
Лаленн хотел стать врачом, но затем решил сосредоточить внимание на профилактике болезней (он окончил колледж по специальности хиромантия). Впоследствии он открыл гимнастический зал. Лаленн вспоминает: «Со стороны докторов я слышал много критики — они считали, что тренировки с тяжестями опасны, и называли меня шарлатаном. Я всегда говорил, что если бы эксперты по здоровью не вынуждали меня бороться с ними столько лет, я не был бы таким высоким и стройным, а был бы маленьким и толстым. И теперь все медицинское сообщество на моей стороне».
Это было в Окланде, штат Калифорния, в 1936 году, когда ему был всего 21 год. Лаленн продолжал разрабатывать всевозможные спортивные снаряды, которые сегодня используются в гимнастических залах. Он начал заниматься бодибилдингом. Но главной его целью всегда было оказание помощи людям. Даже сейчас, когда он приближается к своему 90-летию, он разъезжает по Соединенным Штатам и по всему миру, читая лекции о здоровье и физическом совершенстве. И, само собой разумеется, он по-прежнему ежедневно заботится о своем здоровье. Он ежедневно тренируется по два часа в день. Но он называет себя «крепким орешком» и не рекомендует такого рода программу каждому. Он говорит: «Для обычного человека не требуется больше 20—30 минут три-четыре раза в неделю, но нужно тренироваться энергично. Начинать же следует постепенно, и если вы собираетесь тренироваться в полную силу, то сначала посетите специалиста по лечебной физкультуре».
Лаленн считает, что любой человек в любом возрасте и в любом физическом состоянии может стать более здоровым. Его совет прост:
«Если у вас избыточный вес, приведите его в норму. Перестаньте есть больше, чем необходимо. А главное — физические упражнения! Я не спрашиваю, что с вами не так, вы ведь можете хоть что-нибудь делать, верно? Может, и есть 10 упражнений, которых вы не можете делать, но зато есть 100, которые вы делать можете».
Лаленн по-прежнему остается физически сильным. Он говорит, что есть еще один «подвиг», который он хотел бы совершить: доплыть под водой от острова Каталина до Лос-Анджелеса, а это 26 миль. «Я никогда не думаю о возрасте, — говорит он. — Я думаю только о сегодняшнем дне — не о завтрашнем. Я думаю о данном моменте и о том, что собираюсь делать сейчас». Этому совету следовало бы последовать каждому из нас.