Ставшие реальностью ассоциации с худшим
Вот еще, что нужно помнить о страхе: развившись в «челове-ков разумных», мы теперь почти все свои страхи создаем себе сами. Мы пугаем самих себя, воображая, как худо станет нам, если мы поступим так-то или попадем в такую-то ситуацию. К счастью, мы властны как пуститься в фантазии, так и прекратить их, приведя себя в состояние ясности и покоя, если открыто смотрим в лицо реальным фактам, а не подменяем их своими ассоциациями с худым. У нас всегда есть выбор — сохранять благоразумие или нет. Психологи обычно так расшифровывают само слово «страх».
Ставшие
Реальностью
Ассоциации с
Худшим
Чтобы вы лучше понимали, как мы привносим в свою жизнь необоснованный страх, составьте перечень того, что вы боитесь делать. Это — перечень не того, чего вы боитесь, вроде пауков, змей или темноты, а того, что вы боитесь делать, вроде боюсь взять паука в руки или зайти в темную комнату. Например, я боюсь
■ Попросить у босса повышения по службе
■ Пригласить Салли на свидание
■ Заняться прыжками с парашютом
■ Оставить детей дома с няней
■ Бросить эту ненавистную работу
■ Взять отпуск на 2 недели и уехать подальше
■ Попросить друзей помочь мне открыть новое дело
■ Поручить часть своей работы другим
Теперь вернитесь к началу и заново сформулируйте каждый страх по следующему образцу:
Я хочу ____________________, но боюсь, представляя себе _________________.
Ключевые слова — я боюсь, представляя себе. Страх вы создали сами, представляя некий отрицательный результат в будущем. Если переписать приведенный в качестве примера перечень, используя предложенный образец, то получилось бы:
■ Я хочу попросить у босса повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня.
■ Я хотел бы пригласить Салли на свидание, но боюсь, представляя себе, что она откажет и я буду выглядеть глупо.
■ Я хотел бы заняться прыжками с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну.
■ Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное.
■ Я хочу оставить эту ненавистную работу, чтобы осуществить наконец свою заветную мечту, но боюсь, представляя себе, что не смогу выплачивать за дом и лишусь его.
■ Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги.
Теперь вы видите, что сами порождаете свои страхи?
КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ СТРАХА
Я прожил долгую жизнь и размышлял о многих возможных неприятностях, большинство из которых так и не случились.
МАРК ТВЕН, знаменитый американский писатель
Один из способов освободиться от страха — спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью.
Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил:
— Вы боитесь? -Да.
— Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове?
Закрыв глаза, она ответила:
— Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение.
— Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо?
— Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея.
— Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое?
— Малый Мир.
— Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире?
— Да.
— Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг?
— Угу.
И в этот момент я запел: «Это — всего лишь маленький мир; это — всего лишь маленький мир...»
Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники.
В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными, последствиями, и ее страх тут же исчез1.
Вы можете воспользоваться этой же методикой, чтобы освободиться от любых своих страхов.
1 Рон Нильсен, Тим Пиринг и я использовали эту же методику для создания новой программы, предназначенной помогать летчикам, которые вдруг начинают бояться летать, преодолевать свой страх