Глава 3. Йоговское очищение физического тела

Как мы уже видели, возможности духа усиливаются пропорционально развитию тела и разума, в которых он заключен. Поэтому, йога предполагает использование методов тренировки и развития физического тела и разума. Хорошо тренированное тело должно прежде всего быть сильным и здоровым. Целью преподавания всех видов йоги является обучение тому, как концентрировать ум, как выявить его скрытые стороны и как пробудить внутренние духовные способности.

По мере все более глубокого постижения Йоги мы увидим, что она говорит о том, что разум есть всего лишь более тонкая часть тела и что они взаимодействуют друг с другом.

Когда кто-то приходит в ярость, эмоции, принадлежащие разуму, воздействуя на тело, приводят к тому, что глаза становятся красными, сжимаются кулаки, а лицо принимает свирепое выражение. Несмотря на это, разум у большей части человечества развит очень слабо и находится полностью под контролем тела.

Учась управлять своим телом, мы можем легко тренировать разум. Следующие факты доказывают взаимозависимость тела и разума и их воздействие друг на друга.

Воздействие на тело методами современной шокотерапии избавляет от симптомов психических расстройств. Эта особенность была случайно открыта психиатрами, которые заметили, что у ряда их пациентов исчезли симптомы умственных заболеваний после того, как они перенесли тифозную лихорадку. Причина этих исцелений была обнаружена во время экспериментов десятью годами позже, когда пациентам впрыскивались различные микроорганизмы, вызывающие горячку. Во время этих экспериментов были получены впечатляющие результаты, когда больным, страдающим от сифилисных умственных расстройств, делалась малярийная прививка. В последствии из этих и других экспериментов родилась шокотерапия.

Исчезновение симптомов умственных заболеваний также отмечалось, когда больному впрыскивались различные вещества, такие, как молоко с чужой кровью, стимулирующие сильную реакцию со стороны тела. Это, в свою очередь, помогает снять умственное напряжение, ясно показывая взаимосвязь тела и разума.

Для того чтобы овладеть телом и разумом, мы должны прежде всего использовать определенные физические упражнения. Когда тело станет достаточно управляемо, мы сможем приступить к тренировке разума. Вместе с тренировкой разума возрастет способность к КОНЦЕНТРАЦИИ, и мы получим возможность манипулировать внутренними силами и открыть первооснову, из которой строится мир.

Конечной целью науки является открытие этой первоосновы, создающей все многообразие Вселенной, одной идеи, которая превращается в много идей.

Хотя при изучении йоги часть времени посвящается физическим упражнениям, все же большая его часть уделяется умственным. В йоге овладение телом начинается с процесса его очищения, известного под именем КРИЯ. Это первый шаг к удалению ядовитых веществ, накапливаемых в организме.

Наше тело постоянно освобождается от своих отходов, используя для этого специальные механизмы. Почки выводят мочевую кислоту и другие отработанные продукты, циркулирующие в крови. Слюнные железы освобождаются от отходов посредством испарения, в котором содержатся яды. Мы выбрасываем нечистоты своего тела через различные каналы посредством испарения, мочеиспускания, испражнения и дыхания. Не будь этой испражнительной системы, наше тело было бы завалено болезнетворными ядами.

Йога уделяет большое внимание удалению отработанных веществ, от которых наши органы не способны избавиться. В некоторых случаях очистительные приемы Йоги помогают даже самой природе в деле освобождения от отходов.

Мы ежедневно очищаем нашу кожу, что позволяет порам быть открытыми и свободными от грязи. Кроме того, каждый из нас чистит зубы. В отличие от того очистительные приемы Йоги идут чуть дальше и обрабатывают те части тела, которыми обычно пренебрегают. Эти процессы очистки научны и гигиеничны, и позволяют устранять заболевания, вызванные недостаточным вниманием к этим частям тела.

Шесть КРИЙ предназначены для очистки дыхательной системы, пищевода, желудка, глаз и нижнего отдела толстой кишки. Эти упражнения особенно рекомендуются для ослабленных и флегматичных людей. Имена этих шести КРИЙ следующие: ДХАУТИ, БАСТИ, НЕТИ, НАУЛИ, TPATAJK. и КАПАЛАБХАТИ или по-другому очищение желудка, очищение толстой кишки, очищение носоглотки, очищение брюшных органов, глазные упражнения и очищение дыхательных органов.

ДХАУТИ делится на четыре части: (1) AHTAP-ДХАУТИ, полоскание внутренностей; (2) ДАНТА-ДХАУТИ, чистка зубов; (3) ХРИД-ДХАУТИ, чистка горла; (4) МУЛА-САДХАНА, чистка прямой кишки.

АНТАР-ДХАУТИ или полоскание внутренностей делится на четыре части: (а) очищение воздухом; (б) очищение водой: (в) АГНИ-САРА, очищение огнем; (г) очищение тряпкой.

Очищение воздухом

Эта часть ДХАУТИ является сложным процессом и должна практиковаться только под руководством эксперта. Более того, заглатывание воздуха в желудок путем закрытия надгортанника требует тренировки. Здесь йог тренирует у себя способность закрывать надгортанник и путем резкого толчка проталкивать небольшой объем воздуха в желудок. После секундного отдыха процесс повторяется и так до тех пор, пока его желудок не заполнится воздухом. Затем он медленно отрыгивает воздух вместе с грязным воздухом из желудка.

Очищение водой

Выпить большое количество соленой воды и двигать животом. Поджать желудок и засунуть пальцы в рот и щекотать корень языка до вызова рвоты. Санскритское название этого упражнения КУНЖАРКРИЯ.

Агни Сара

Учащийся садится скрестив ноги и делает глубокий вдох. Затем резким выдохом он максимально освобождает легкие. После выдоха он на некоторое время задерживает дыхание. В этом положении его диафрагма втягивается естественным образом в грудную полость и он может манипулировать мышцами живота. То есть, как только его диафрагма втянулась вверх, он делает быстрые выбросы животом наружу и внутрь. За один цикл на задержке дыхания он сделает от пятнадцати до двадцати выбросов. Это один цикл. Учащийся может практиковать десять циклов ежедневно.

Это упражнение стимулирует печень, селезенку, почки и поджелудочную железу, уменьшает слой жира на животе и предотвращает запоры.

Очищение тряпкой

Пищеварительный тракт это длинная трубка, которая начинается от рта и заканчивается задним проходом. В его состав входят рот, глотка, пищевод, желудок, тонкие и толстые кишки. Большая часть пищеварительного тракта находится в брюшной полости.

Этот очистительный прием очень важен для удаления слизи и других отработанных продуктов из пищевода и желудка. Общий структурный план пищеварительного тракта таков:

1. Внутренняя часть слизистой оболочки, которая содержит большое число желез;

2. Подслизистый слой неплотной соединительной ткани, в который могут проникать железы из слизистой оболочки, и который содержит главные кровеносные сосуды;

3. Слой гладкой мышечной ткани;

4. Внешний слой волокнистый по структуре.

Желудок наиболее обширная часть пищеварительного тракта. Он следует сразу за пищеводом. Внутренняя поверхность пустого желудка покрыта складками. Это происходит вследствие неплотности подслизистого слоя и действия мускулатуры. Все внутренние детали желудка покрыты продуктами переваривания пищи и ее отходами. Важно заметить что, скопление грязи на стенках желудка, приводит к ощущению замедленности переваривания и к потере аппетита.

Обычно сильное несварение наступает после поступления в желудок плохо воспринимаемых им веществ. Потребление большого количества пищи или неверная диета могут привести к раздражению внутренностей желудка или гниению его содержимого, и, таким образом, вызвать острое расстройство пищеварения. Частой причиной этого бывает прием пищи, в которой начался процесс гниения, в частности во время теплой погоды. Другой распространенной причиной является прием алкоголя. Внутренняя часть такого желудка, набухшая, имеет красный цвет, покрыта большим количеством слизи и в некоторых случаях может иметь кровоизлияния. В слабых случаях симптоматики несварения и неприятных ощущений в области живота являются головная боль, подавленное настроение, тошнота, отрыжка и рвота. Рвота это естественный способ избавления желудка от нежелательной пищи и слизи.

Диспепсия еще одна довольно распространенная болезнь, от которой страдают многие люди. Диспепсия означает трудное или болезненное переваривание. Внешними симптомами этой болезни являются дискомфорт в животе или боль. Диапазон ощущений может изменяться от легкого чувства тяжести до агонизирующего чувства боли почти за пределами терпения. Это случается обычно после еды. И снова естественное средство — рвота может дать облегчение.

Другое состояние желудка, которое называют гастроптозис или упадок желудочной деятельности, не такое уж редкое явление. Оно встречается чаще у женщин, чем у мужчин. Больных гастроптозисом насыщает малое количество пищи, после первого же ее куска они имеют слабое желание продолжать прием пищи. Это, очевидно, происходит из-за неспособности пищи и секреторным выделениям выйти из желудка в тонкую кишку. Вследствие, гниения и давления, вызванного замедлением работы желудка, двенадцатиперстная кишка, ближайшая к желудку часть тонкой кишки, раздувается. Когда вещества всасываются из двенадцатиперстной кишки, они могут оказаться ядовитыми, приносящими головную боль, головокружение, тошноту и отсутствие аппетита.

Желудок является одним из основных органов, который может быть причиной различных заболеваний, если он не содержится в чистоте и не здоров. Таким образом, некоторые из очистительных приемов йоги оказывают практическую помощь в поддержании его в хорошем состоянии.

Очищение тряпкой выполняется следующим образом. Возьмите тонкую, хлопчатобумажную ткань шириной в три дюйма (7.62 см) и длиной пятнадцать футов (457.2 см). Границы должны быть хорошо обметаны и по краям не должно быть свободно болтающихся ниток. Перед использованием ее необходимо хорошо простирать с мылом. Погрузите ее в теплую соленую воду. Отожмите один конец от воды и постепенно его проглатывайте. В первый день проглотите только один фут (30.48 см). Подождите несколько секунд и затем очень медленно вытащите ее обратно. На следующий день проглотите немного больше, подержите несколько минут, затем медленно вытащите. Так мало по малу вы сможете проглотить всю длину сохраняя при этом осторожность и крепко держа противоположный конец тряпки в руках. Подержите ее порядка двух минут и затем выньте. Не будьте поспешным. Не пораньте свое горло грубыми действиями. Когда эта КРИЯ закончена выпейте чашку молока. Это своего рода смазка для горла. Это упражнение желательно делать на пустой желудок предпочтительнее утром.

Вам не обязательно делать это упражнение каждый день. Достаточно будет делать раз в четыре дня или раз в неделю. Это упражнение не может принести никакого вреда, если оно делается постепенно. Каждый человек будет испытывать легкую тошноту на первых двух или трех попытках. Как только КРИЯ закончена, выстирайте с мылом тряпку и высушите ее.

Это прекрасное упражнение для тех кто имеет вялый, флегматичный характер. Постепенная и непрерывная практика излечивает гастриты, диспепсию, болезни желудка и селезенки, непорядки с выделением мокроты и желчи.

Для того, чтобы тряпка двигалась медленно без затруднений, проглотите вместе с ней небольшое количество соленой воды. Она смажет пищевод и горло и позволит тряпке двигаться гладко.

Для страховки всегда делайте эту чистку рано утром, на пустой желудок и желательно под руководством опытного инструктора.

ДАНТА ДХАУТИ

ДАНТА ДХАУТИ это чистка зубов, то есть то, что обычно делает любой цивилизованный человек. Наряду с чисткой зубов важно делать массаж десен, что их укрепит и освободит от веществ, загрязняющих поры.

ХРИД ДХАУТИ

Для того, чтобы вычистить язык и гортань,, соедините вместе указательный, средний и безымянный пальцы и засуньте их в рот. Хорошо потрите основание языка, прополоскайте рот, повторите это несколько раз. Прополаскивание рта и горла соленой водой еще одно важное средство держать горло свободным от инфекции.

Общее воспаление горла, выражающееся в покраснении и отечности тканей, обильном выделении слизи, вызывается многими причинами. Наиболее распространенными из них являются воздействие холода, распространение воспаления с миндалевидных желез или носа, нюханье табака, чрезмерная запыленность, курение и раздражающие запахи. Состояние атмосферы также может вызывать раздражение горла.

Может быть довольно острая боль, вызванная отечностью и воспаленностью горла, включая даже боль ушей из-за закупорки полостей соединяющих уши и нос. ХРИД ДХАУТИ надо выполнять ежедневно, очищая зубы и язык.

Большим пальцем правой руки потрите ямку на лбу, расположенную рядом с переносицей. Применение этого приема излечивает болезни, вызванные нарушением в обращении мокротных жидкостей. Эти упражнения очищают нервную систему и способствуют развитию ясновидения. Они излечивают различные брюшные заболевания, вздутые селезенки, некоторые заболевания кожи и непорядки с выделением мокроты и желчи.

КАРНА ДХАУТИ (чистка ушей)

Различные неблагоприятные факторы воздействуют на весь ушной канал вплоть до барабанной перепонки. В таких условиях необходимо удалять инфекцию и предотвращать ее повторное занесение, используя для этого соответствующие очистительные процедуры. Ушная сера легче всего удаляется, когда она затвердевшая, впрыскиванием из шприца теплой воды или куском ваты. Эту процедуру нет необходимости делать часто. Слишком частое впрыскивание воды может нанести вред. Никогда не вставляйте что-либо в наружное ухо, например, такие вещи как проволоку, зубочистки или ложки, так как его ткани очень нежные и могут быть серьезно повреждены.

МУЛА САДХАНА (промывание прямой кишки)

Мула Садхана промывание заднего прохода водой будет объяснена в упражнении БАСТИ.

НЕТИ (очистка носа)

Нети это чистка носового прохода дыхательной системы. Нос и глотка устанавливают связь между дыхательной системой и внешним миром. Часть глотки используется одновременно в дыхательной и пищеварительной системах.

Дыхательная система состоит из гортани, трахей, бронхов и легких. Ее функцией является обеспечение прямого контакта между воздухом и циркулирующей кровью, тем самым поддерживая газообмен.

Когда мы вдыхаем воздух, мы также вдыхаем частички пыли и микробов. Для предотвращения попадания этих инородных вещей в легкие природа изобрела систему фильтрации. В носу жесткие волоски первыми отфильтровывают крупные частички пыли и не позволяют им пройти дальше в легкие. Кроме этого слизистая оболочка покрыта ресничками, которые также удаляют пылинки и бактерии из воздуха, проходящего сквозь них.

Реснички работают все вместе, удаляя жидкости или пылинки, контактирующие с ресничной поверхностью. Воздух подогревается и увлажняется по мере того, как он проходит по носовой полости и контактирует со слизистой оболочкой.

Наиболее важной деталью носа с точки зрения заболеваемости является слизистая оболочка или ткань покрывающая его полости. Это одна из наиболее чувствительных тканей тела и когда она повреждена или ушиблена каким-либо образом, то может доставить человеку большое беспокойство. Она обычно подвержена слабым инфекциям особенно в волосяных фолликулах или корнях волос носа.

Хорошо известно, что бактерии, вызывающие гнойные заболевания, такие как стафиллококи или стрептококи, широко распространены и легко попадают в человеческое тело через контакт с поврежденной тканью. Они могут вызвать инфекцию, которая в конце концов может распространиться во всем теле.

Помогая природе в избавлении носовой полости и слизистой оболочки от инородной материи, йоги применяют шнурок, воду и воздух. Они служат не только для удаления инородного материала, но и для предотвращения простуды и поддержания нюхательного нерва в здоровом состоянии.

Прежде чем приступить к описанию метода, небольшое описание структуры носоглотки поможет изучающим практиковать его. Хотя носоглотка не является собственной частью респираторной системы здесь для удобства будем считать ее таковой.

Глотка делится на части, одна из которых одновременно принадлежит пищеварительной и респираторной системам. Гортань будучи каналом для прохода воздуха используется также для получения голоса. Таким образом многие органы, используемые в дыхании, выполняют также и другие функции. Носовая полость делится надвое носовой перегородкой. Верхняя часть носовой полости состоит, в основном, из решеткообразной пластины решетчатой кости. Нижняя часть состоит из небных отростков верхней челюсти и горизонтальных отростков небной кости. Стенки носовой полости покрыты надкостницей и слизистой оболочкой.

Следующей важной вещью, которую следует выделить в очистительном процессе, является глотка. Глотка на всем ее протяжении является общей частью респираторной и пищеварительной систем. Это вертикальный трубообразный проход, простирающийся от основания черепа в верхней части до начала пищевода в нижней. Ранее всего он сообщается с носовой полостью, ниже с ротовой полостью и далее с гортанной полостью.

Наличие у глотки сообщающегося прохода между носовой и ротовой полостью помогает в чистке этих частей куском специального шнура. Половина этого шнура достаточно упругая для того, чтобы пройти через носовую полость и коснуться корня языка. Помогая себе пальцами, шнурок вытягивают через рот наружу. По мере того, как шнурок проходит через нос, глотку и рот мягкая его часть, впитывая различные инородные частицы, очищает от них на протяжении своего пути. Это называют шнурковое НЕТИ или метод очищения шнурком.

Если нет возможности приобрести такой специальный шнурок, то можно использовать резиновый катетор, который можно легко достать в любой аптеке. Шнурок или катетор должны быть стерилизованы перед употреблением и тщательно вычищены после. Перед тем как вставлять в нос шнурок должен быть помещен в теплую, соленую воду.

Сначала возьмите жесткую часть шнура и выгнув ее дугой используя указательный и большой пальцы вставьте в правую ноздрю на несколько дюймов вглубь и затем выньте ее. Сделайте тоже самое, но с левой ноздрей.

Первые несколько дней обычно сильно чихают, но постепенно по мере прогресса в овладении упражнением это прекращается. Станет легко вставлять шнурок все более глубоко. Когда почувствуете, что шнурок достиг основания языка, возьмите его конец указательным и большим пальцами и вытягивайте через рот наружу пока из ноздри не выйдет весь шнурок. Несколько дней практики с преподавателем помогут освоить это упражнение в совершенстве.

Существует другой легкий способ очистки носа, который можно применять без каких-либо затруднений. Он выполняется соленой, тепловатой водой. Размешайте в стакане тепловатой воды одну чайную ложку обычной соли.

Применив чайник для промывки носа, который можно приобрести в любой аптеке, налейте небольшое количество воды в одну ноздрю зажав другую большим пальцем. Поднимите голову позволив воде пройти вниз в горло и из него в рот. Не пугайтесь вдохнуть воду, если она доставляет неприятные ощущения. Всего лишь, подняв голову, позвольте ей течь в рот естественным образом и затем сплюньте ее.

Это надо повторить три раза для каждой ноздри.

Практикуя это, мы можем избавиться от обычного насморка, очень распространенного заболевания. Дышать становится легче, поэтому желательно делать дыхательные упражнения после такой промывки носа. Помимо удаления инородных частиц из носового прохода и горла, это упражнение помогает укрепить глаза поскольку оказывает стимулирующее воздействие на кровеносные сосуды глаз и носа.

ТРАТАК (упражнение для глаз)

ТРАТАК это непрерывная фиксация взгляда на точке или предмете без моргания. Хотя это одно из очистительных упражнений, оно, в основном, предназначено для развития способности к концентрации. Этo очень полезное упражнение для изучающих Хатха Йогу, Джанана Йогу, Бхакти Йогу и Раджа Йогу. Это упражнение также укрепляет зрение.

На следующих страницах показаны три варианта упражнения ТРАТАКАМ:

У п р а ж н е н и е: ТРАТАКАМ (упражнение для глаз)

Вариант 1

Расположите горящую свечу так, чтобы ее пламя находилось на расстоянии трех, четырех футов (91.44, 121.92 см) от вашего тела. Пламя свечи должно быть на уровне глаз. Сядьте держа спину прямо, расслабьте тело.

В течение одной минуты смотрите не отрываясь и не моргая на пламя. После чего закройте глаза, расслабьте глазные мышцы и в течение минуты визуализируйте пламя, расположив его в точке между бровями. Откройте глаза и снова недолго посмотрите на пламя и, расслабившись, закройте их. Так можно делать от пяти до шести минут. Постепенно увеличивайте период созерцания с одной минуты до трех, тратя при этом на расслабление равное с созерцанием количество времени. Это упражнение стимулирует нервные центры, дает концентрацию и укрепляет глаза. Начните делать его постепенно.

У п р а ж н е н и е: ТРАТАКАМ (упражнение для глаз)

Вариант 2: БХРУМАДХЬЯ ДРИШТИ (фронтальный взгляд)

Опытные студенты начинают практиковать концентрацию на так называемый третий глаз, закатив полуоткрытые глаза и направив их на промежуток между бровями. Фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что, в свою очередь, возбуждает автономную и центральную нервную системы. Если упражнение выполняется медленно, то оно оказывает смягчающее действие на черепные нервы и позволяет концентрировать ум на одной точке. Продвинутые студенты найдут, что это упражнение очень полезно в дыхательных упражнениях и для того, чтобы пробудить КУНДАЛИНИ ШАКТИ. Однако надо избегать слишком большого напряжения глазных мышц. Длительное использование этого упражнения без руководства учителя может оказать нежелательное воздействие на мышцы глаз, а также на нервную систему. Это же предупреждение относится также и к носовому взгляду. Вначале упражнение должно выполняться в течение минуты или двух постепенно, без особого напряжения увеличиваясь по продолжительности до десяти минут.

У п р а ж н е н и е: ТРАТАКАМ (упражнение для глаз)

Вариант 3: НАСАРА ДРИШТИ (носовой взгляд)

Сядьте приняв удобную и расслабленную позу и устремите взгляд на кончик носа в течение одной, двух минут. Избегайте слишком большого напряжения во время упражнения, если Вы' почувствовали какую-то боль или усталость, то закройте глаза и расслабьте глазные мышцы. Упражнение и расслабление повторите несколько раз. Фиксация всего внимания на кончике носа, а через это на нервной системе, ведет к укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации. Во фронтальном взгляде глаза повернуты вверх, в носовом взгляде они повернуты по направлению к кончику носа. Одним людям носовой взгляд кажется более легким для выполнения, другим же наоборот. Выберите любое из этих упражнений, в соответствии с советом учителя.

КАПАЛАБХАТИ (диафрагменное дыхание)

КАПАЛАБХАТИ это упражнение для очищения носового прохода и легких. Хотя оно и является одним из шести очистительных упражнений, это также разновидность ПРАНАЯМ (дыхательные упражнения).

Оно особенно применимо для управления движениями диафрагмы и устранения спазмов в бронхиальных трубах. Следовательно, те кто страдает от астмы найдет это упражнение очень полезным. Кроме этого оно помогает в лечении запоров, очистке крови, в повышении тонуса кровеносной и респираторной систем.

КАПАЛАБХАТИ наилучшее упражнение для стимуляции каждой ткани тела. После и во время выполнения упражнения можно почувствовать специфические вибрации и радость особенно в области спинных центров. Когда ток жизненной нервной энергии генерируется через это упражнение, вся спина становится подобной живому проводнику и можно почувствовать движение этого нервного тока.

Выводится большое количество углекислого газа. Поступление кислорода делает кровь богаче и обновляет ткани тела. Кроме этого, непрерывные движения диафрагмой вверх и вниз действуют стимулирующим образом на желудок, печень и поджелудочную железу.

Перед тем как изучать некоторые более сложные дыхательные упражнения, такие как ПРАНАЯМА БХАСТРИКА, очень важно овладеть КАПАЛАБХАТИ. Дыхание БХАСТРИКА считается наилучшим упражнением для пробуждения духовной энергии после того как будут очищены НАДИ, то есть каналы движения нервной энергии.

У п р а ж н е н и е. После принятия удобной сидячей позы, лучше если позы лотоса, сделайте несколько глубоких вдохов. Следите за правильным движением диафрагмы. (Движение диафрагмы объяснено в главе посвященной дыхательным упражнениям). Во время вдоха диафрагма опускается и живот выпячивается наружу. Во время выдоха диафрагма давит вверх на легкие, а живот движется по направлению к спине. Это постоянное движение диафрагмы вверх вниз заставляет воздух поступать то во внутрь, то наружу. В этом упражнении следует уделять большее внимание выдоху, чем вдоху.

Резкое сокращение мышц живота поднимает диафрагму, что приводит к принудительному выбросу воздуха из легких. Это внутренний удар животом. Как только воздух вышел, расслабьте мышцы живота, это позволит спуститься диафрагме вниз. Как только диафрагма пойдет вниз, некоторый объем воздуха автоматически войдет внутрь. Здесь вдох пассивный, а выдох активный.

Начните первый цикл этого упражнения, состоящий из десяти или пятнадцати резких выдохов. В конце десятого выдоха сделайте глубокий вдох и, как можно дольше, держите воздух. Это увеличит кислородную ценность упражнения и распространит особые вибрации по всему телу, как будто бы Вы промыли каждую клетку тела энергией. Несколько дней занятий заставят Вас убедиться в том, что это упражнение доставляет прекрасные, стимулирующие ощущения.

В начале делайте три цикла по десять резких выдохов в каждом, и затем постепенно увеличьте число циклов до пяти или шести. После нескольких недель занятий увеличьте число резких выдохов до двадцати или двадцати пяти. Между циклами для отдыха допускается произвольное дыхание..

Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на солнечном сплетении, это сделает нервную систему более духовно активной. Что будет проявляться в ощущении пульсации в спине и легкости во всем теле.

УДДИЯНА БАНДХА И НАУЛИ (втягивание живота)

УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ упражнения, которые делают сильными мышцы живота и устраняют вялость желудка, кишечника и печени. Мышцы брюшной стенки защищают внутренности живота и помогают регулировать давление в грудной области во время дыхания. Эти мышцы помогают при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря и дефекации или опорожнении кишечника. У брюшной стенки существует шесть пар мышц.

У человека из-за его прямохождения вся тяжесть внутренностей живота приходится на брюшную часть линии соединения мышечной стенки живота с тазом, Когда человек стоит, все слабые места, которые имеются в этой части стенки, испытывают напряжения.

Известны следующие слабые места это — брюшное паховое кольцо, подкожное паховое кольцо и пуп, а также бедровое кольцо. В этих местах обычно возникают грыжи вследствие давления внутренностей живота. Разрыв тканей может случиться в любом из этих мест, это называют грыжей, то есть отверстие, через которое выпячивается какой-либо орган. Когда потерян тонус мышц живота, любые действия, приводящие к повышению давления в брюшной полости, такие как кашель или подъем тяжести, могут привести к брюшной грыже.

Если таз и позвоночный столб неподвижны, то мышцы живота помогают выходу, оказывая давление на нижнюю область грудной клетки. Если неподвижен только таз, то грудная клетка сгибается по направлению вперед и мышцы с обеих сторон живота работают одновременно. Если сокращать только мышцы с одной стороны, то туловище будет наклоняться в эту сторону, совершая вращательное движение вокруг другой стороны. Таким образом, действие мышц живота зависит от точки фиксации, а сами действия меняются путем фиксации мышц, как это было сказано выше. Это можно проверить, попробовав выполнить движения, описанные выше.

УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ являются наилучшими упражнениями для укрепления мышц живота, которые помогают избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Упражнение. Для выполнения УДДИЯНА БАНДХИ прежде всего надо освободить легкие от воздуха, сделав сильный, принудительный выдох. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость. Теперь нет никакого влияния со стороны диафрагмы. В этот момент подтяните нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости. Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя. При выполнении стоя хорошенько упритесь руками в бедра, ноги расставьте в стороны и слегка согните туловище вперед. Не пытайтесь держать, живот слишком долго в этом положении. Держите живот в этом положении до тех пор пока Вы свободно можете терпеть задержку дыхания. Это надо повторить от пяти до восьми раз с короткими интервалами.

НАУЛИ КРИЯ (манипуляции с мышцами живота)

Это упражнение изучающий сможет выполнить только тогда, когда он полностью освоил УДДИЯНА -БАНДХУ или подтягивание живота. Для начинающих потребуется некоторое время на его освоение, так как надо научиться управлять различными мышцами живота. Оно предназначено для регенерации, укрепления и стимуляции внутренностей живота и пищеварительной системы.

У п р а ж н е н и е. Здесь используется такая же техника, как и в УДДИЯНА БАНДХЕ. Сначала выполните УДДИЯНА, т. е. втягивание живота, в положении стоя. Находясь в этом положении, высвободите центр живота путем сокращения мышц его левой и правой сторон. Это приведет к тому, что мышцы живота расположатся по вертикальной линии. Это МАДХЪЯМА НАУЛИ (центральное сокращение).

После овладения центральным НАУЛИ, следующим шагом будет овладение по отдельности левыми и правыми мышцами живота. Это носит название БАМА и ДАКШИНА НАУЛИ (левое и правое сокращение). Техника выполнения такая же как и в центральном сокращении, за исключением того, что на бедра оказывается большее давление руками. Если выполняется левостороннее сокращение, то тогда левая рука оказывает давление на бедро, туловище слегка подается вперед и влево. С точностью до наоборот все тоже относится к правой стороне.

Все эти способы УДДИЯНА центральное, левое, правое НАУЛИ называют взбалтыванием или вращением мышцами живота. Это взбалтывание мышцами живота делается с быстротой последовательности, манипулируя мышцами живота, начиная с центрального НАУЛИ, затем; левого и затем правого вместе с УДДИЯНА БАНДХОЙ. Комбинация всех описанных выше способов дает прекрасную возможность овладеть мышцами живота.

Успех этих упражнений зависит от мышц живота. Прежде чем практиковать УДДИЯНА и НАУЛИ необходимо убрать с живота лишний жир, используя для этого другие йоговские методы, упоминавшиеся ранее в этой книге.

Интересно понаблюдать, и можно отметить, что существует два типа живота. В некоторых случаях мышцы живота очень закрепощены независимо от наличия или отсутствия жира. Те, у кого подобный тип живота найдут для себя выполнение этого упражнения очень трудным до тех пор, пока они не расслабят эти мышцы. Люди из второй группы, которые имеют довольно расслабленные мышцы, смогут научиться управлять ими за короткий промежуток времени.

БАСТИ (очищение нижних кишок)

Толстая кишка делится на слепую кишку, восходящую, трансверсальную, нисходящую, сигмовидную и прямую кишку.

Слепая кишка это мешкообразный орган, свисающий вниз на месте прикрепления илеума к кишке. Аппендицит прикреплен к слепой кишке. Восходящая кишка продолжает слепую с задней стороны печени, здесь она загибается и становится трансверсальной кишкой. Трансверсальная кишка пересекает живот, загибается и становится нисходящей кишкой. Между нисходящей и прямой кишкой находится сигмовидная кишка. Прямая кишка начинается от конца сигмовидной кишки и этот канал продолжается за пределами прямой кишки уже как собственно задний проход.

В толстой кишке происходят движения массы. Они являются вторичными по отношению к волнам перистальтики в тонких кишках. У человека тазовая часть толстой кишки заполняется калом снизу вверх. Прямая кишка остается пустой до самого момента испражнения. Для того чтобы достичь прямой кишки, отработанным веществам требуется двадцать четыре часа.

Продукты переваривания практически уже усвоены к моменту достижения пищей конца тонкой кишки или илеоцекального сфинкта. Однако, если какой-то человек потребляет большое количество фруктов и зеленых овощей, большая часть из неусвоенной пищи попадает в толстую кишку. Небольшое количество из нее может быть усвоено в толстой кишке, а оставшаяся часть выйдет вместе с калом.

Усвоение любых пищевых веществ в толстой кишке происходит гораздо медленнее, чем в тонкой кишке. После клизмы некоторое количество веществ может попасть обратно в тонкую кишку и там усвоится. Людям, страдающим от запоров и других болезней пищеварения, рекомендуется использовать для очищения нижней части толстой кишки естественный способ, называемый БАСТИ.

У п р а ж н е н и е. БАСТИ - это способ очищения выполняемый путем создания вакуума в кишках благодаря чему вода затягивается в нижнюю часть толстой кишки. Мы все знаем назначение клизмы и как она работает. Разница между клизмой и БАСТИ состоит в том, что в первом случае вода поступает под давлением, а во втором — путем создания естественного вакуума без применения каких-либо внешних предметов. Вакуум создается путем НАУЛИ КРИЯ применением центрального манипулирования мышцами живота, как это было описано в этой книге.

Сидя в тазу с водой и выполняя НАУЛИ создайте вакуум, под действием которого вода втянется в толстую кишку. Для того чтобы держать мышцы ануса в открытом состоянии, вставьте в задний проход небольшую трубку длиной около четырех дюймов (10.16 см). Как только вода будет втянута во внутрь, трубку надо вынуть и, делая животом взбалтывающие движения (НАУЛИ), выбросить наружу из толстой кишки воду вместе со слизью и другими отработанными веществами. Такой способ очищения укрепляет мышцы живота, излечивает расстройства мочегонной и пищеварительной систем, хронические запоры.

Начиная с момента рождения и до самой смерти, вопрос о ежедневном опорожнении кишечника остается очень важным. Хронические запоры могут породить различные заболевания и, следовательно, к ним надо относиться с должным вниманием. Причины запоров следующие:

1. Невозможность удовлетворить возникшее желание опорожнить кишечник.

2. Недостаточное количество отработанного материала для того чтобы сформировать стул для стимуляции действия кишечников.

3. Недостаток овощей и фруктов в пище.

4. Недостаток жидкости в организме из-за употребления малого количества воды.

5. Ослабленность мышц, осуществляющих опорожнение кишечника.

6. Частое использование слабительных средств может также привести к запорам. Вследствие раздражения толстая кишка находится либо в сокращенном и напряженном состоянии, либо из-за чрезмерной стимуляции она становится слишком слабой. Необходимо полностью исключить употребление слабительных средств, которые сегодня принимают соблазнительные формы под видом конфет или шоколадок. Частое использование детьми такого сорта слабительных является главной причиной хронических запоров у них в более позднем возрасте.

Для того чтобы избавиться от запоров, люди прибегают к различным методам. И точно так же, как злоупотребление слабительными может вредно сказываться на работе кишечника, так же может сказаться на нем и злоупотребление раздражающими клизмами.

В практике БАСТИ или йоговское очищение кишечника свободно от такого раздражающего действия. Здесь вода поступает внутрь благодаря разряжению, образовавшемуся из-за втягивания живота, и, следовательно, не может быть получено никаких повреждений или переполнения водой. Кроме того, это абсолютно естественный способ.

Очистка способом БАСТИ может применяться раз в неделю или два раза в месяц.

Это последний прием из йоговских методов очистки. Используя эти йоговские методы очистки, мы сможем удалить почти все яды из наших тел.

Теперь мы перейдем ко второму этапу изучения Йоги, а именно, к йоговским упражнениям.