Он вел детальный учет, чтобы выяснить, где сейчас находится.

Он изложил на бумаге цели, которых хотел достичь, — цели на год, на месяц и на каждый день.

3. Он был весьма конкретен [104 000 долларов].

Он поставил перед собой большую, но достижимую цель, чтобы вызвать у себя душевный подъем и бросить самому себе вызов.

5. Он сделал свою цель долговременной [одногодичной], чтобы его не сбили с пути каждодневные разочарования.

6. Он составил список препятствий, стоящих между ним и его целью, а затем сформулировал план преодоления указанных препятствий.

Он разбил свою цель на ежедневные небольшие приращения.

8. Он был психологически готов подвергнуть себя «дисциплинарным» ограничениям, чтобы тем самым предпринять шаги, необходимые для достижения своих целей.

Он был абсолютно убежден, что сможет достигнуть поставленных целей.

Путем визуализации он еще до того, как новый год начался, живо видел себя уже достигшим цели.

Хочу еще раз подкрепить мысль, выраженную ранее в этом разделе, и призвать вас быть осторожными в вопросе о том, делиться ли своими целями с окружающими. Если вы уверены в исходе и должны рассказать о своей цели другим, чтобы этим помочь себе, то действуйте. Однако в любом случае проявляйте мудрость и особую избирательность, когда намереваетесь поделиться своими целями. Если у вас есть близкие люди или любящие родственники, которые разделят ваш оптимизм и придадут вам дополнительную уверенность в том, что вы действительно сможете достигнуть своих целей, то рассказать им о ваших намерениях будет даже полезно. Но вы определенно причините себе вред, если поделитесь своими мечтами с занудой и нытиком, который станет высмеивать ваши идеи, обескураживать вас и сводить на нет все ваши усилия.

Молодой человек, о котором я сейчас веду речь [позже я назову его], поделился своими целями с членами семьи, верившими в него и оказавшими ему поддержку. Поставил он в известность о своих целях и некоторых других людей, поскольку достаточно хорошо знал себя, чтобы чувствовать: если он будет в центре внимания окружающих, то вероятность достигнуть цель у него только вырастет.

Я хорошо осознаю, что примеры, которые использую, говоря о постановке цели, не будут подходить для каждого индивидуального случая, но изложенные здесь принципы подойдут к любой ситуации. Возможно, некоторое время спустя вы окажетесь участником одного из наших учебных курсов или семинаров «Более насыщенная жизнь», которые мы проводим прямо в своей корпорации или по всей стране, и сможете напрямую поработать с одним из наших преподавателей или инструкторов над постановкой ваших конкретных целей. А я тем временем изложу далее кое-какие дополнительные соображения, которые должны быть вам полезны.

СЕГОДНЯ ХОРОШО—ЗАВТРА ЕЩЕ ЛУЧШЕ

Рассмотрим случай одной матери, спросившей: «Как я могу поставить перед собой целую серию целей?». Прежде всего, у этой матери должна быть большая цель. Одна из величайших целей, которые может иметь

Любая мать, состоит в том, чтобы научить своих детей, как жить в нашем сложном обществе и двигаться их собственным путем. Воспитать детей таким образом, чтобы они были счастливыми, здоровыми, нравственными и эмоционально восприимчивыми,— это великая цель для любой матери. Долговременная цель может состоять в том, чтобы научить детей быть полезными членами общества. Мать может также многому научить своих чад словом и делом и сделать так, чтобы они всегда были честными людьми и могли провести вечность с Иисусом Христом.

Одна из самых прекрасных повседневных целей, которые могут ставить перед собой родители,— научить наших детей самостоятельности. Хорошо говорится по этому поводу в Китае: «Если вы даете человеку рыбину, то накормите его на день, но если вы научите его, как ловить рыбу, то накормите на всю жизнь». Научите своих детей, как делать самые разные вещи, как быть самостоятельными и самодостаточными. Что для матери может быть лучше такой повседневной цели?

Ежедневной целью каждого человека должно быть стремление сделать максимум того, что ему по силам сегодня, одновременно готовясь завтра действовать еще лучше. Ведь будущее — это такое место, где вы собираетесь провести всю остальную часть своей жизни. Ежедневные достижения — это кирпичи, из которых строят путь, ведущий в этот важный пункт. Если вы регулярно и прочно укладываете каждый такой кирпич в нужную точку с помощью надлежащих процедур постановки целей, то в конечном счете возведете свою лестницу к вершине. Но чтобы ставить перед собой жизненные цели должным образом, то есть так, как об этом говорилось ранее, вам нужно ясно понимать, что лифт, ведущий на вершину, «не работает». Вам придется самому преодолевать ступеньки — по одной за раз. К счастью, они ясно обозначены и манят воспользоваться ими и шагать — вверх и только вверх.

ГЛАВА 4

ПУТИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ С СОБОЙ

Когда я начинал эту книгу, слова текли легко и хорошо укладывались— если не на бумагу, то, по крайней мере, у меня в мозгу. Когда я написал нечто вроде: «Вы можете попасть туда, где вы хотите находиться, делать то, чем хотите заниматься, получить то, что хотите иметь, и быть тем, кем хотите стать», — то должен признаться, что положил эти слова перед собой и с чувством, что называется, глубокого удовлетворения сказал себе: «Это хорошо». К сожалению, мне приходилось держать эти слова на некотором расстоянии от себя, потому что между мной и указанным текстом располагалась талия обхватом в 41 дюйм (104 см) плюс 202 фунта (почти 92 кг) живого веса. Читая и перечитывая эти правильные слова, я начал думать и разговаривать сам с собой. [Ничуть не плохо сказать себе пару теплых слов. Неплохо даже ответить на них; однако если вы когда-либо поймаете себя говорящим в ответ себе же «Чего-чего?», то дело дрянь, и у вас есть проблемы. Именно в таком положении оказался я.]

У меня мелькнула, а потом и засела в голове мысль, что в конечном счете какой-нибудь читатель спросит, верю ли я на самом деле хотя бы сам тому, что написал. Так как честность начинается внутри человека, я был вынужден пересмотреть и заново оценить каждое слово, которое занес на бумагу. Если не растекаться мыслию по древу, то в сухом остатке мои выводы сводились к следующему: если я действительно верю своим собственным словам, то должен жить соответственно написанному, а если не верю этим словам, то ни к чему их писать. Памятуя об этом нехитром выводе, я спросил у самого себя: «И тебе на самом деле нравится то, каков ты сейчас, а, Зиг?».

Пока я сражался с этим вопросом, мне становилось все более и более очевидно, что я оказался перед необходимостью либо изъять из книги указанный фрагмент, либо жить не в ладах с собой. Неизбежной виделась мне и ситуация, когда мне придется сталкиваться с людьми, которые будут задавать неудобные вопросы. Кроме того, моему сыну было восемь лет, а я очень твердо придерживаюсь мнения, что отец должен быть в состоянии высечь своих детей, пока те не достигли, по крайней мере, 12-летнего возраста. При той скорости, с которой я бегал, у меня и близко не было шансов поймать моего младшего отпрыска. Однако последней каплей, которая заставила меня заняться собой, стали слова моей Рыженькой, однажды упорно продолжавшей просить, чтобы я втянул живот, — хотя я уже давно это сделал.

К счастью, Даллас — это родной дом знаменитого во всем мире Центра аэробики, который основал д-р Кеннет Купер. Доктора Купера называют по-разному; одни именуют его «доктор ВВС», другие — «бегающий доктор». Он провел обширные исследования по воздействию на организм аэробных упражнений, способствующих улучшению кислородного обмена. Когда вы видите любого человека, который бежит трусцой, то можете почти не сомневаться, что он занимается таким бегом благодаря прямому или косвенному влиянию д-ра Купера. Я договорился о встрече и направился в упомянутый Центр на пятичасовое обследование. Для начала у меня там взяли литра два крови [по крайней мере, это выглядело минимум на полтора литра]. Лаборанты только успевали наполнять и наполнять разные маленькие пробирки. Я подумал, что они, видимо, организуют у себя банк крови и решили зацапать меня в качестве главного донора. Затем меня окунули в резервуар с водой и три раза погрузили туда с головой, чтобы определить количество жира, имевшегося в моем теле. Врачи обнаружили, что на 23,9% я состою из чистого сала, а это не совсем точно соответствовало моему идеалу. Потом меня поставили на «бегущую дорожку» и подключили к какому-то мудреному аппарату, так что они могли следить за моим сердцем и контролировать пульс, пока я шагал в быстром темпе. Оказывается, длительность такой «прогулки» показывает ваше физическое состояние, так что я был огорчен, когда оказалось, что если бы я продержался всего на четыре секунды меньше, то получил бы оценку «кошмарное», а так у меня вышло всего лишь «просто ужасное».

Когда обследование было закончено и все цифры подсчитаны, д-р Рэнди Мартин, врач, который руководил всей процедурой, попросил _____меня зайти кинему в кабинет, чтобы пройтись по результатам. Он объяснил мне, что для сбора и обработки информации у них используются новейшие компьютеры, и цифры доказывают, что излишнего веса у меня нет. Однако мне не хватает до нормы ровно пяти с половиной дюймов роста (14 см). Я прокомментировал, что это действительно никуда не годится, но д-р Мартин объяснил, что фактически я нахожусь не просто в хорошем, а в замечательном физическом состоянии— для 66-летнего человека. Когда я поправил его, что на самом деле мне 46 лет, выражение его лица резко изменилось. «Вы находитесь в ужасной форме, — сказал он. — Честно говоря, если бы вы были зданием, то я бы сказал, что вы обречены на снос». Естественно, мне захотелось знать, как я должен действовать, чтобы меня не снесло, и д-р Мартин выложил на стол точный график, где все это было показано, а в качестве небольшой премии угостил меня «бодрящим» разговором. Прежде чем он закончил излагать, что же именно мне нужно делать, я уж давно был вроде того маленького мальчика, который задал папочке какой-то вопрос. Тот отреагировал уклончиво: «А почему бы тебе не спросить мать?», на что мальчик ответил: «Мне просто не хочется знать про это сразу так много».

КВАРТАЛ ПЛЮС ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК

Когда я явился домой, моя жена заявила: «Боюсь, ты собираешься переселиться теперь на улицу и постоянно бегать по всей округе». Я ответил утвердительно, на что она сказала: «Если уж мне суждено иметь 46-летнего толстяка, который бегает вокруг соседских домов, то я хочу, чтобы ты смотрелся как можно лучше». И тут же отправилась в магазин спорттоваров, намереваясь купить мне для бега разные модные рубашки и шорты, причем не простые, а хорошо гармонирующие с кроссовками, которые д-р Мартин настоятельно советовал мне обувать.

Находясь в офисе д-ра Мартина, я сделал одну некрасивую вещь, но в свое оправдание скажу, что в то время еще не читал Энн Ландерс. Энн говорит, что нехорошо и нечестно выдирать страницы из журналов, принадлежащих не тебе. Правда, я и без нее знал это, так что с моей стороны будет не очень-то честно прятаться за ее спину. А вырвал я всего одну страницу, где рекламировались жокейские шорты. Если вы не читаете рекламные объявления, адресованные жокеям, то позвольте мне порекомендовать вам, по крайней мере, взглянуть на эту картинку, когда она в следующий раз попадется вам на глаза. Вы без труда обнаружите, что в жокейские шорты никакому толстяку не влезть. По крайней мере, резинка там в пояс не втянута.

Когда на следующее утро зазвенел будильник, я выскочил из постели, натянул на себя весь модный прикид для бега, сунул ноги в кроссовки, рванул парадную дверь — и пробежал ровно квартал, потому что больше не мог. На следующий день, однако, я выступил значительно лучше. Мне удалось преодолеть тот же квартал плюс почтовый ящик. На третий день это был уже квартал и два почтовых ящика, затем квартал и три почтовых ящика. И, наконец, пришел великий день — я смог пробежать полностью вокруг всего нашего квартала. Когда я одолел эту веху, то разбудил по тревоге все семейство и сказал им, что «папочка смог».

Затем я однажды преодолел полмили (800 м), потом целую милю, а потом полторы мили и две мили. Понемногу я стал заниматься и гимнастикой. Сначала я отжимался 6 раз, затем 8, затем 10, потом 20, потом 30, а потом и 40. Сегодня я умею делать даже «армейское отжимание»; на простом языке это означает, что я резко отталкиваюсь от пола, взлетаю в воздух и успеваю в то же самое время хлопнуть в ладоши. Начал я также делать и приседания, причем в первый день сделал их целых 8 штук, потом 10, потом 20, затем 40,

затем 80, а затем и 120. Итоговый результат был таков: и вес и обхват талии начали снижаться. В течение указанного периода я, кроме того, строго соблюдал диету [иными словами, не наедался до тошноты]. А если серьезно, то я действительно сидел на диете, и чуть позже собираюсь поговорить на эту тему побольше. Мой исходный вес (202 фунта,, если вы помните) систематически падал — сначала до 200, затем было 190, 180, 170 и 165 фунтов (75 кг). Моя талия уменьшилась с 41 дюйма до 40, 39, 38, 37, 36, 35 и, наконец, до 34 дюймов (86,4 см). Через десять месяцев с того дня, когда я написал, что вешу 165 фунтов и имею 34-дюймовый обхват талии, эти показатели были действительно достигнуты.

ПРИНЦИПЫ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Я привожу все эти подробности, потому что в данной истории так или иначе присутствует каждый из принципов постановки цели и ее достижения. Цель была лично моей, и, поскольку под угрозой здесь была моя человеческая надежность, то уже сам факт постановки указанной цели создавал стимул для ее достижения. Указанная цель, безусловно, была большой. Достаточно большой, чтобы представлять собой реальный вызов и вынуждать меня проникнуть для ее достижения в глубины неистощимого источника моих внутренних ресурсов. Тем не менее ее нельзя было назвать ни безответственно мелкой, ни, напротив, нереализуемой. Если бы я поставил перед собой задачу потерять только пять фунтов (2,3 кг), то ни одна живая душа, за исключением, возможно, моего Рыжика, вообще бы не узнала, что я хоть сколько-нибудь похудел. А сейчас, по мере того как мои лишние фунты таяли [фактически, когда они уходят вместе с потом, сам человек не особенно думает, что они тают] и талия начала делаться тоньше, моя семья и все друзья всячески нахваливали меня. Это действительно помогало. Я начал чувствовать себя лучше, и уровень моей энергетики повысился. Время, которое я потратил на программу занятий бегом, окупилось с надбавкой в форме возросшей выносливости в работе.

Правильный масштаб цели чрезвычайно важен. В предшествующей главе я подчеркивал, что цель может оказаться слишком большой, но не забывайте, пожалуйста, что в данном случае она выбиралась под руководством квалифицированного врача. Цель была определена ясно и очень конкретно. Я был четко сфокусирован на этой цели. Она являлась долговременной. [На практике выяснилось, что фактически она оказалась промежуточной, но из методических и иллюстративных соображений я намерен трактовать ее как долговременную.] Десять месяцев — таким было время, остававшееся со дня, когда я принял решение похудеть, до момента выхода данной книги в свет. Тридцать _____семь фунтов (17 кг)— это большущий вес, когда его надо сбросить, пожалуй, даже неподъемный,— пока вы не разделите его на десять и не поймете, что выходит всего лишь 1,7 килограмма в месяц. Осознав это, я испытал прилив энтузиазма и оптимизма, которые очень важны, если вы намерены достигнуть своей цели. К сожалению, эти полезные чувства сразу превратились в уверенность, которая затем доросла до самонадеянности, в результате чего первые 28 дней я так и не потрудился приступить к тренировкам. [Вы правы — от собственного пыла я чуть не спекся.]

Указанная цель — сбросить лишние килограммы — стала действительно достижимой после ее разбиения на ежедневные порции. Когда до меня дошло, что, если я хочу потерять через десять месяцев 37 фунтов, или 17 килограммов, то для этого от меня требуется совсем немного: я должен терять по 56 граммов в день, — то действительно встрепенулся. Семнадцать килограммов — это на самом деле нечто, неполных два килограмма— не так уж и много, а 56 граммов— совсем мелочевка. Я ведь набирал лишний вес помаленьку, по капельке за раз, вот и сбрасывать его надо тем же макаром. Старинное выражение, что пять рублей — поди-ка заимей, а вот медный пятак — твердый верняк, конечно же, верно благодаря тому, что психологи называют «обратной связью по достижениям». Каждый шаг вперед, каждое достижение или, как в моем случае, каждый измеримый шажок на пути к потере веса увеличивал мой энтузиазм и подкреплял уверенность, что я способен снова и снова преуспеть на этом поприще. Да-да— успех порождает успех. Именно поэтому столь важно, ставя перед собой любую цель и добиваясь ее достижения, организовать этот процесс таким образом, чтобы вы практически каждый день могли радоваться какому-то успеху любого вида. Такая «позитивная обратная связь» наращивает вашу уверенность в себе и в успехе, и в результате вы начинаете «ожидать» и «видеть» себя добивающимся все большего и большего, а это означает, что вы действительно будете делать больше и сами становиться больше. Единственный путь достижения ваших долговременных целей проходят через достижение целей кратковременного характера. Не выпускайте из поля зрения свою главную цель и помните, что вы подбираетесь все ближе и ближе к долговременной цели по мере достижения целей ежедневного характера.

Для того чтобы моя цель сохраняла осмысленность, я должен был установить для ее достижения некий разумный срок. Если бы я планировал сбросить 37 фунтов через 37 лет или даже через 37 месяцев, то такой период времени был бы заведомо слишком длительным. С другой стороны, если бы я предпринял попытку сбить 37 фунтов за 37 дней, то выглядел бы еще более смешным. Мало того, что это граничило бы с невозможностью, но и воздействие такого «подвига» на мое здоровье вполне могло оказаться