Перемены в мышцах и сухожилииях

Если сравнивать два комплекса, то упражнения в комплексе "Движения рук восемнадцати архатов" — мягкие, плавные, а в комплексе "Перемены в сухожилиях" — жесткие, силовые. В некотором отношении термины "мягкий" и "жесткий", являясь бледными копиями китайских понятий жоу и ган, обманчивы. Определенные упражнения в комплексе "Движения рук восемнадцати архатов", к примеру, могут развивать огромную внутреннюю силу, а силовые упражнения в комплексе "Перемены в сухожилиях" требуют исполнения в расслабленном состоянии.

Подъем пяток
из [комплекса] "Перемены в сухожилиях"

В комплекс "Перемены в сухожилиях" входят двенадцать упражнений, включая и приведенное ниже, известное как "подъем пяток".

Встаньте прямо, ноги вместе, расслабьтесь. Представьте, как ваше тело заряжается благодатной космической энергией. На протяжении всего упражнения кончик вашего языка должен быть прижат к верхнему нёбу рядом с зубами.

Поднимите руки над головой, локти прямые, а не сомкнутые, и предплечья находятся в нескольких сантиметрax от ваших глаз. Сожмите пальцы рук, обращенных вперед, в кулак.

Согните руки в локтях, будто вы подтягиваетесь, крепко сжимая при этом кулаки; ощутите силу ваших рук, но не напрягайте грудь. Одновременно плавно вдохните через нос и медленно оторвите свои пятки, становясь на носки, будто вы подтягиваетесь (рис. 18.2, а).

Затем медленно опуститесь на пятки и выпрямите руки; одновременно выдыхайте через рот, постепенно ослабляйте хватку, но не разжимайте кулаки (рис. 18.2, б).

Это упражнение следует выполнять 49 раз, но вначале делайте его только 5 раз, постепенно увеличивая число подходов. Очень важно, чтобы вы не напрягались.

Повторив упражнение необходимое число раз, опустите ваши руки по швам, разожмите кулаки, плавно выпрямите пальцы рук и встаньте прямо, со стопами, полностью опирающимися на землю, заняв удобное положение, глаза при этом закрыты. Полностью расслабьтесь Не думайте ни о чем, чувствуйте себя слившимися с космосом. Вы можете ощутить свою внутреннюю силу в пальцах или иных частях собственного тела, но, хотя вы и заряжены энергией, вы спокойны и умиротворены. Оставайтесь в этом положении "стоячий дзэн" некоторое время, от 5 до 15 минут или более.

Многие ученики удивляются, что такое на вид простое упражнение может создать столько внутренней силы и внутреннего покоя. Если вы будете выполнять его ежедневно в течение нескольких месяцев, вы ощутите, как изменились все ваши мышцы и сухожилия (что действительно так, ибо клетки ваших мышц и сухожилий замещаются ежесекундно).

ИСКУССТВО ТЕКУЧЕГО ДЗЭН

"Самопроявляемое движение ци", или "самонаведенный ток ци" (кит, цзы фа дун чун), представляет собой тот род упражнений цигун, которые следует выполнять только под наблюдением наставника или, на крайний случай, знающего инструктора. Цигун — это искусство укрепления врожденной энергии, и оно является прекрасным подготовительным этапом для духовной практики.

Непосвященному нелегко поверить, что такая форма цигун, как "Самопроявляемое движение ци", вообще возможна. Верите ли вы, к примеру, что можете, находясь в здравом рассудке и полной памяти, двигаться помимо собственной воли или совершать нелепые выходки? Согласно философии дзэн, вы не должны ничего принимать только на веру, должны быть свободны в своем мнении и иметь возможность испытать самому один из чудесных методов укрепления здоровья и практикования дзэн.

Но прежде чем вы приступите (под наблюдением) к освоению упражнения "Самонаведенный ток ци", обратите внимание на следующее. Первое. Вы, вероятно, очень удивитесь обретенному опыту и найдете его весьма приятным для себя. Второе. Вы не должны резко заканчивать свое движение, старайтесь всегда завершать его плавно. Третье. В самом упражнении нет ничего оккультного или спиритического: ваше [самопроизвольное] движение вызывается не внешней силой или духом, а вашим расслабленным состоянием и потоком вашей собственной энергии Энергия, подобно крови, постоянно циркулирует внутри вас, хотя вы не замечаете этого; при выполнении данного упражнения поток вашей энергии усиливается, и ваше восприятие обостряется.

Этот комплекс "Самопроявляемое движение ци" состоит из трех форм: "повороты головы"; "зеленый дракон показывает когти" и "два дракона выныривают из моря". Занимайтесь ими в безопасном месте, вдали от крутых спусков, высоких окон и острых углов.

Повороты головы

Первая форма состоит из трех частей. Во всех трех частях ваше дыхание произвольно, а рот приоткрыт.

Встаньте прямо и расслабьтесь, ноги вместе. Не двигая плечами, поворачивайте голову в одну сторону, насколько можете, а затем поверните ее в другую сторону (рис. 18.3, а). Мысленно представляйте себе, что ваша голова при повороте увлекает за собой позвонки один за другим. Повторите повороты три раза.

Затем, смотря перед собой и не двигая плечами, опустите вашу голову как можно ниже, а потом наклоните голову назад как можно дальше, открывая широко рот и смотря при этом вверх и назад (рис. 18.3, б). Представляйте себе, как каждый из ваших позвонков плавно открывается и закрывается при движении головы вниз, вверх и обратно. Повторите три раза.

В третьей части данной формы движения вы вращаете своей головой по максимально возможному кругу (рис. 18.3, в), не двигая при этом плечами. При вращении головой постепенно представляйте себе, как ваша нервная система, которая "свисает с вашей головы" наподобие корневой системы, получает хорошую встряску, так что с нее слетает вся грязь. Вращайте головой три раза в одну сторону, а затем три раза в другую.

Завершив все три части данной формы движения, переходите к следующей.