Мощный инструмент: Лист Цели

Каждый человек имеет несколько целей. К сожалению, большинство людей позволяют своим целям витать вокруг как мечты. Эти мечты останутся нереализованными, пока вы не превратите их в конкретные цели, которые можно реально достигать. Вы видите что мечты никогда реализуются, пока не превратятся в конкретные цели; а тогда и только тогда у цели есть шанс стать реальностью. И в этом есть разница между мечтой и целью. Итак, сначала у вас есть мечта, затем вы ее трансформируете в конкретную цель, а потом придумываете план для реализации этой цели. Это происходит быстрее если вы используете процесс самодисциплины.

Теперь вы готовы добавить Лист Цели в ваш список инструментов. Этот инструмент будет быстрым и простым способом, для превращения вашей мечты в достижимые цели. Независимо от того, насколько велика или мала ваша цель, Лист Цели представляет собой мощный инструмент, который направит процесс самодисциплины туда куда вы хотите. Лист Цели играет важную психологическую роль. Его целью является дать вам направление, целеустремленность, мотивацию и основу для действий. Вы поймете удивительные выгоды от самодисциплины. На самом деле, я рекомендую вам сделать Лист Цели, для каждой цели, требующей согласованных усилий. Однако сейчас я предлагаю выбрать только одну цель для работы.

Важно: Когда вы сделаете свой Лист Цели, не делайте все слишком серьезно и не перенапрягайте свой мозг. Создание Листа Цели должно быть быстрым и легким делом. Этот инструмент является слишком важным чтобы отнестись к нему чересчур серьезно. Итак,

РАССЛАБЬТЕСЬ !

Упражнение:

Лист Цели имеет 3 простых компонента:

1. Вам нужно написать конкретное, подробное описание своей цели. Повторяю, ваше описание цели должно включать в себя все детали. Не пишите цели типа «Я хочу крепкого здоровья» или «Я хочу большого богатства» или «Я хочу настоящего счастья» и т.д.. Вместо этого пишите «Я хочу потерять 10 килограмм за 6 месяцев», «Я хочу зарабатывать $ 100 000 в год в течение двух лет», «Я хочу изучить разговорный испанский язык за 1 год». Чем четче картина того что вы хотите, тем легче будет вам разработать план, который поможет достигнуть желаемого.

2. Вам нужно указать, почему вы хотите достичь этой цели. Чего вы хотите? Некоторые люди относятся к этому как к миссии. Ясность желаний определяет силу вашей приверженности, которая в свою очередь питает процесс самодисциплины. Записывание своих желаний также поможет вам быть уверенным, что цель, которую вы выбрали, действительно ваша мечта, а не чужая идея того, что вы должны делать. Для процесса самодисциплины, очень важно иметь записанное желание для вашей цели, потому что это дает вам хорошую мотивацию. Действительно, для того чтобы процесс самодисциплины шел плавно, а не застопорился в серии разочарований, стартов и остановок, необходимо четко знать почему вы делаете то, что вы делаете.

3. Вам нужен список шагов, и их должно быть так много, как вы думаете нужно для достижения цели. Позже вы дадите каждому из этих шагов временные рамки. Но сейчас, все что нужно сделать, это записать шаги в виде коротких предложений, очень коротких предложений. Не пытайтесь записывать шаги по порядку. Просто запишите их. Вы всегда можете добавить, удалить или изменить список позже. Как только список шагов будет записан, разбейте пугающие шаги на более мелкие шаги. Чем шаги меньше, тем больше ваши шансы завершить их.

Начните писать СЕЙЧАС !

После завершения предыдущего упражнения, вы должны задать себе несколько вопросов, которые помогут вам узнать, на самом деле узнать, является ли эта цель тем, чем вы действительно хотите продолжать заниматься и достичь. Вопросы, которые я хочу чтобы вы задали себе, либо укрепят вашу приверженность, либо предложат пересмотреть ваши цели. В любом случае, вы будете лучше знать свои истинные чувства по этому поводу. Если мысль о достижении вашей цели порождает беспокойство, не слишком беспокойтесь, Хайд может шептать ложные страхи подсознанию.

Помните: Хайд не хочет, чтобы вы на самом деле делали что-либо, что выводит вас из зоны комфорта, где вы найдете много сокровищ. Следующие вопросы прояснят истинные чувства о вашей цели. вы должны знать ответы, чтобы удержать Хайда от трюков против вас, когда начнете действовать в направлении к своей цели. Помните, что когда вы будете отвечать на эти вопросы, Хайд будет добавлять свое мнение в ваши ответы. Так что не забудьте обращать внимание на любые возникающие негативные мысли и чувства; при этом неважно, ведете ли вы реалистичный разговор или это игры Хайда.

Теперь спросите себя:
Стоит ли эта цель моих усилий и времени ?
Награда перевешивает риски?
Как достижение цели повлияет на мою жизнь?
Это хорошее время для достижения цели?
Какие есть недостатки в продвижения и достижении этой цели?
Как моя семья, друзья и карьера будут затронуты в процессе следования к цели и при достижении цели?

Вам не нужно записывать ответы, но вы должны продумать ответ на каждый вопрос. Ваши мысли и чувства по поводу ответов являются важной частью инструмента Лист Цели. И не забывайте, что не нужно ничего усложнять.

Часть четвертая

Собираем все вместе

Поздравляем!

Теперь вы готовы превратить свои знания в действия !

Теперь вы знаете, что самодисциплина это навык, а не врожденная способность. Так же вы узнали о психологических причинах блокировки самодисциплины. Кроме того, вы узнали о саморазрушающих подсознательных трюках, которые делают очень сложным процесс применения самодисциплины. Еще вы узнали о инструментах и методах, которые повысят силу вашей самодисциплины. И вы узнали как их использовать. Но пока вы не знаете когда нужно их использовать. Знать «когда», так же важно, как знать «как».

На самом деле, ключ к успешной самодисциплине заключается в использовании специальных инструментов на соответствующей стадии процесса самодисциплины. Так что не забывайте, что процесс самодисциплины, независимо от размера и области вашей задачи, можно разделить на несколько определенных этапов. Опять же, каждый инструмент работают лучше всего на определенном этапе.

На следующих страницах вы узнаете о этапах, как они работают, и когда лучше использовать определенные инструменты. Другими словами, вы собираетесь получить большое преимущество от всего что узнали.

Процесс самодисциплины происходит в 4 этапа

• 1) Решение
• 2) Подготовка
• 3) Действие
• 4) Завершение / Обслуживание

Важно: Вы должны пройти каждый этап, прежде чем пытаться перейти на следующий. В противном случае, вы создадите для себя на ненужные трудности. Безусловно, наиболее распространенной ошибкой людей, пытающихся использовать процесс самодисциплины, является следующее: они выбирают цель и начинают процесс самодисциплины со Стадии Действия, прежде чем создать необходимую основу. Это все равно что пытаться построить крышу, прежде чем построить первый этаж.

Я повторю — начинать двигаться к вашей цели с Этапа Действие, прежде чем вы предприняли конкретные шаги на Этапах Решение и Подготовки, это все равно что ставит телегу впереди лошади. Конечно, в конечном итоге вы можете выставить ваш товар на рынок, но не без управления собой, ваша «лошадь» будет словно сумасшедшая — дергаться в разные стороны. Вы сделаете самодисциплину намного проще для себя, если будете делать вещи в определенном порядке. Поверьте, такой подход поможет вам сэкономить много времени и сил, независимо от того, какой тип цели вы выбрали, будь то начинание бизнеса, снижение веса или уборка гаража. Теперь, давайте взглянем на первый этап процесса самодисциплины: Решение.

Этап Решение

Как следует из названия, это первый этап, где вы выбираете цель и делаете четкий выбор. Этот процесс более важен, чем вы думаете. С другой стороны, в нем нет ничего трудно или сложного. И хотя шаги на этом этапе довольно легко сделать, они являются чрезвычайно важной частью процесса самодисциплины. Если вы не сделаете необходимые шаги на этом этапе, это, как правило, приводит к трудностям с самодисциплиной на этапе Действия.

На Стадии Решения вашей целью является создание психологического основания, обязательства, которое поможет вам двигаться через все шаги к вашей цели (ежечасно, ежедневно, еженедельно, ежемесячно). Твердое психологическое основание даст Вам энергии для того чтобы разобраться со всеми сомнениями, страхами и саморазрушающими убеждениями, которые Хайд будет направлять вам (ежечасно, ежедневно, еженедельно, ежемесячно). Как ни странно,чем более цель важна для вас, тем больше Хайд постараются удержать вас от достижения ее. Как вы знаете, для Хайда важная цель появляется пугающей и трудной. Из-за этого, вы должны быть в курсе действий Хайда на каждом шагу в направлении цели. Процесс самодисциплины проходит легче, когда вы точно знаете что вам противостоит.

Вы должны понимать, что у каждой медали есть две стороны. Да, вы будете иметь чистый гараж, но вы больше не будете иметь вещей, которые в настоящее время заполняют его. Да, вы можете иметь свой собственный бизнес, но вы больше не будете иметь безопасной работы на почте. Конечно, если ты бросите пить в местном баре, вы будете иметь лучшее здоровье и больше денег, но вы можете потерять компанию своих собутыльников.

Другими словами, вам всегда надо будет от чего-то отказаться, чтобы получить что-то новое. И пока вы сознательно хотите определенных вещей, вы можете подсознательно не хотеть принимать другую сторону монеты, отпустить некоторые другие вещи. Повторяю: Для того, чтобы получить то, что вы хотите, вы должны отказаться от чего-то другого.

Если отдавать, то что? Вы должны ответить на этот вопрос, прежде чем начинать действия в направлении своей цели. Несколько примеров того, от чего вам, возможно, придется отказаться: время, деньги, физический комфорт, эмоциональный комфорт, безопасность, досуг, личные отношения, другие цели (на данный момент), самооценка, одобрение родителей, общественное одобрение и т.д. и и т.п.

Важно: Один из любимых трюков Хайда такой: заставить вас поверить, что для того чтобы достичь своей цели, вы должны полностью отказаться от определенных вещей (Все или Ничего), от которых вы не можете полностью отказаться. Иногда вы сможете найти способ, чтобы сохранить то, что у вас есть и при этом получить то, что вы хотите, а иногда нет. Иногда вы можете пойти на компромисс, иногда нет. Эти типы решений должны быть приняты осознанно, когда вы выбираете цель, потому что каждая цель имеет темную сторону, которая работает подсознательно. Хайд, та часть вас, что не хочет самодисциплины, будет использовать ваши подсознательные эмоциональные проблемы как веревки, чтобы привязать вас к Избеганию, Пораженчеству, Цинизму, ну, остальное вы знаете.

На Этапе Решение, вы должны вынести все проблемы подсознания на поверхность, для того справиться с ними, так что они не будут сидеть в засаде на Этапе Действие. И наоборот, когда вы сознательно изучили обе стороны своей цели ( «достижение» и «отказ» ), и вы четко представляете себе ситуацию, то можете иметь дело с Хайдом с более осознанно. Если, однако, вы не уделили внимания обеим сторонам своей цели, вы будете тащить за собой невидимый якорь. Вы даже не осознаете, что удерживает вас от движения вперед.

Упражнение:

Все что вам нужно сделать, так это записать ваши цели на верхней части листа бумаги. Тогда на левой стороне напишите список преимуществ продвижения и достижения вашей цели. На правой стороне — список недостатков. Ничего трудного. Суть этого процесса в том, чтобы убедиться, что вы четко осознаете все негативные и позитивные аспекты своей цели. Кроме того, взгляните на ваш Лист Цели, который состоит из списка шагов. От чего вы должны отказаться по достижении каждого шага? Когда вы достигнете цели, какова обратная сторона этого (что может произойти неприятного) ? Опять же, не усложняйте этот процесс, но пройдите его. Перечислите достоинства каждого шага слева, а отрицательные аспекты справа. Звучит просто? Да, это так. Помните, что этот простой процесс предоставит вам удивительное количество энергии самодисциплины.
Поэтому всегда уделяйте несколько минут тому, чтобы сделать этот процесс с каждой целью, которую вы хотите достичь.

Теперь проделайте этот процесс с выбранными вами целями. После этого вы будете готовы перейти к Этапу Подготовки. Повторяю, пройдя Этап Решение, вы будете двигаться к цели быстро, гладко и более уверенно.

Начинайте писать СЕЙЧАС

Этап Подготовки

Добро пожаловать на очень важный Этап Подготовки. Как однажды сказала олимпийская чемпионка, у которой не было особых физических данных — «Каждый хочет победить, но не каждый хочет готовиться к победе». Она хотела сказать, что именно специальная подготовка помогла ей выиграть золото. Тоже самое относится и к вашей самодисциплине. Невероятный успех приходит от простого приготовления.

Путешествуя от ваших желаний в ваши цели, вы всегда должны пройти через ряд шагов. Итак, если вы решите совершить поездку, то подготовка является важной частью путешествия. Подготовка к действию означает, что вам нужно сделать ежедневный план. Ваш план будет содержат шаги, которые должны быть сделаны к определенной дате и времени. Без сомнения, самодисциплина идет намного лучше, когда вы получаете ежедневные напоминания о том, что делать и когда делать.

Более того, самодисциплина работает лучше, если напоминания написаны на бумаге, а не остается плавающими в вашей голове. Нужно просто сделать список дел. И, самое главное, если ваш список разбивает каждую задачу на более мелкие шаги, то вы увидите, что ваше сопротивление делать каждую задачу значительно уменьшается.

Помните: Каждый ежедневный план должен быть подобен простому списку дел. Если у вас нет письменного плана, Хайд будет подсознательно подавлять вас, убеждая что ваша цель слишком велика чтобы за нее браться. Но простой ежедневный список дел напоминает вам, что каждое большое достижение, это не более чем объединение множества маленьких достижений.

Итак, в ваших ежедневных списках дел, обязательно разделяйте каждую задачу на ряд небольших шагов. Это простое правило поможет мгновенно превратить пугающие задачи в простые шаги. Кстати, техника такого «упрощения» поможет вам начать работать снова, если вы пострадали от диверсии Хайда.

Самодисциплина: Преодолеть сотни километров — испытание, пройти десятки километров трудно, но продвинуться на несколько метров очень легко.

И, что удивительно, десять минут ежедневного планирования, создание простого списка дел, освободит для вас довольно много свободного времени. Я повторяю: простой список дел, даст вам доступ к часам времени, о которых вы никогда не знали. Это новое найденное время может быть заполнено любым удобным для вас способом, работой или игрой на ваш выбор. Так что, если ежедневное планирование даст вам больше самодисциплины и свободного больше времени, то почему бы не попробовать? Самой лучшей инвестицией, которую вы когда либо делали, будет инвестиция в самодисциплину.

Но Хайд будет артачиться только от одной только мысли о вашем ежедневном списке дел, не так ли? Ну, если вы обещаете Хайду, что будете создавать ваши ежедневные списки короткими и простыми, то увидите как уменьшается ваше сопротивление. И не забывайте использовать все инструменты и методы самодисциплины, чтобы не дать Хайду лишить вас этого простого усилителя самодисциплины.

«Быстрый» ежедневный план

Шесть Шагов Ежедневного плана

Вот быстрый и простой метод ежедневного планирования, который придаст энергии вашей самодисциплине. Конечно, есть много типов методов планирования, которые вы можете использовать, многие из них являются более полными и сложными, чем тот, который описан ниже. Но этот метод разработан, чтобы быть легким, быстрым и простым. По сути, главное преимущество этого метода, это простота. И потому, понимание метода не займет много времени и умственных способностей, и вы более вероятно будете его использовать ежедневно.

1) Посмотрите на свои Листы Целей и выберите цель. Хотите работать в направлении более чем одна цель? Если цели не не противоречат, это не проблема. Но не подавляйте себя, пытаясь сделать слишком много и слишком быстро. После того как вы попробуете и привыкните делать это, вы увидите, что достигать нескольких целей одновременно, на самом деле не так сложно. Но пока вы тренируетесь, лучше будет использовать только одну или две цели.

2) Выберите дата начала, когда вы хотите приступить к конкретным действиям.

3) Создайте список дел для дня, когда вы планируете начать. Убедитесь, что на списке указали дату. Запишите несколько простых действий, которые вы должны сделать для того, чтобы достичь своей цели. Независимо от того, какую цель вы ни выбрали, есть что-то, что вы можете сделать для достижения цели в первый день. Затем, рядом с каждым шагом напишите время, которое примерно потребуется для завершения каждого действия. Не просто подумайте об этом. Запиши это.

4) Рядом с записью каждого шага, из вашего списка поощрений, возьмите и опишите в сокращенном виде награду за выполнение этого шага. Это поможет вам установить сотрудничество с Хайдом. Не просто подумайте об этом. Запиши это. Помните, что наиболее мотивирующим будут награды, которые могут возникнуть вскоре после завершения шага. Сделайте размер вознаграждения эквивалентным размеру шага. Некоторые люди находят мотивирующим награду за выполнение всего списка. Это ваш выбор. Если хотите, вы можете установить одну большую награду за несколько небольших шагов. Опять же, это ваш выбор. Вы быстро обнаружите, что для вас подходит лучше. Помните: признайте Хайда, и Хайд ответит сотрудничеством, а не сопротивлением. Кроме того, помните, что независимо от награды, вы всегда должны первым тепло поздравить себя, за завершения любых шагом, какими бы малыми они не были.

5) По завершении каждого шага, зачеркните пункт из списка.

6) В конце дня, посмотрите как ваши успехи. Это важный шаг в процессе самодисциплины. Если вы застряли на Этапе Действие, то вы знаете, что вам нужно взглянуть на то что сделал или применил Хайд. Или возможно что вы просто недооценили необходимое время. Но опять же, может быть вы поскользнулись на препятствии, которое установил Хайд. Ежедневные обзоры представляют собой простой способ отслеживать то что вы делаете. Ежедневные обзоры также будет направлять ваши мысли к тому, что вам нужно сделать, чтобы остаться на правильном пути к вашей цели, и помогут вернуться на правильный путь, если вы свернете не там. Звучит просто? Так и есть. Вскоре, вы начнете делать короткие и простые ежедневные списки дел.

Важно: Этап Подготовки требует использования Визуализации, Витаумов и Внутреннего Диалога, чтобы психологически подготовиться к действиям. Используйте ежедневно эти инструменты до действий. Используйте их, как только проснетесь, а затем и множество раз в течении дня, и перед сном. Эти простые инструменты являются вашими друзьями. Они помогут вам получить то, что вы хотите. Они являются важной частью вашей стратегии самодисциплины.

Этап Действия

Добро пожаловать в Этап Действия процесса самодисциплины. Но прежде чем войти, давайте удостоверимся, что вы готовы. Вы готовы к действиям?

Вы должны знать: … психологическую информацию, которую вы узнали за время десятидневного курса. Вам не нужно знать все. Но нужно знать основы, чтобы вы смогли использовать инструменты и методы, которые соответствуют вашей личности, цели и ситуации.

Вы должны знать: … как ваш персональный Хайд работает с вами. Какая тактика? Когда? Почему? Вы будете нуждаться в этом, когда столкнетесь с непривлекательными практическими шагами.

Вы должны знать: … как использовать все пять инструментов. Чем больше вы их используете, тем больше вы будете видеть, как усилия самодисциплины становится делать все легче и легче. Когда Хайд потянет вас от самодисциплины, спросите: «Что конкретно я говорю себе, что заставляет меня сопротивляться делать этот шаг?» И затем ждать ответа, который придет от ядов, страхов и саморазрушающих убеждений, о которых вы узнали в предыдущих главах. Когда вы получите ответ, то сможете использовать ваши инструменты, чтобы противостоять влиянию Хайда, и удерживать свою мотивацию. Положите везде Витаумы. Когда вы смотрите на эти Витаумы и используете Релаксацию, вы действительно принимаете эти сообщения. Сознательно используйте внутренний диалог в течение дня, особенно перед сном и после пробуждения. В течение дня Визуализируйте себя завершающим достижение своей цели и смакующим выигрыш. Визуализируйте минуту, но повторяйте часто. Опять же, пользуйтесь своими инструментами, это легко и полезно. О наградах: Используйте их!

Вы должны знать: … когда Хайд будет ставить блоки или уменьшать эффект самодисциплины. Вы должны быть готовы, с готовыми ответами на попытки Хайда увести вас в сторону.

Что вам нужно сделать на Этапе Действия:

1) Написать простой ежедневный список дел. Для вашего первого списка вы можете использовать тот, который вы сделали на Этапе Подготовки. Вот чем этот список отличается от большинства: Рядом с каждым шагом написать сколько минут вы планируете уделить этому шагу, не готовиться к нему, а на самом деле сделать этот шаг. При описании шагов, всегда делайте это кратко.

Важно: Помните, что вы, вероятно подсознательно увеличите время, необходимое для выполнения неприятного шага, и уменьшите — для приятного шага. Хорошей новостью является то, что ваши неприятные шаги будут проходить быстрее, чем вы себе представляете.

2) Прежде чем делать каждый шаг, выделите одну минуту для релаксации,

3) Зачеркните пункт с описанием шага после его выполнения.

4) В конце дня просмотрите свой ​​список. Наградите себя, сколько бы шагов к цели вы не сделали. Маленькие шаги быстро увеличиваются. Поблагодарите себя и Хайда за каждый завершенный этап, но не забудьте переместить каждый незавершенный шаг в ваш завтрашний список дел. Если вы переносите такой шаг более пяти дней, может быть его нужно разделить на более мелкие шаги. Или посмотрите на то, что вы говорите себе об этом шаге, что делает его трудным для вас.

По поводу управления временем:

Ваше сознательное использование времени и даты, играет важную роль в процессе самодисциплины, особенно на Этапе Действие. Но не увеличивайте слишком сильно важность управление временем и не уменьшайте важность самоуправления. Без самоуправления, ни одна система управления временем не будет работать на вас. Кроме того, на самом деле никто не управляет временем. Вы можете управлять только собой. Количество времени в часах, днях, неделях, месяцах и годах остается постоянным, независимо от того, что вы делаете или не делаете. Независимо от того, как вы планируете свой ​​день, в нем никогда не будет больше 24 часов.

Однако вы можете направлять свои выборы и поведение, таким образом, что даст вам больше того, что вы хотите каждый день, за те 24 часа, которые у вас есть. Не думайте о часах и календарях, как о врагах, злые лица которых висят над вашей головой, как страшные темные тучи. Подумайте о часах и календарях, как о хороших друзьях, которые оставляют вам дружеские напоминания. Думайте и используйте слова «установленный срок», а не «крайний срок». Вы получите улучшение самодисциплины, когда будете видеть время начала, и Хайду будет комфортнее.

Важно: Используйте все свои инструменты во время этапа Действия. Регулярно меняйте Витаумы, чтобы они не стали привычными и не потеряли влияние. Некоторые люди считают, что еженедельно изменение работает лучше всего. Другим нравится менять их каждые пару недель. Это же относится к внутреннему диалогу. Даже после того, как вы обнаружите, что некоторые инструменты работают лучше, чем другие, продолжайте использовать различные инструменты, а не только, например, внутренний диалог. Кроме того, именно на этом этапе ваши награды, большие и малые, хорошо помогут вам. И всякий раз, когда вам будет трудно сделать любой из шагов к вашей цели, вернитесь назад и просмотрите психологическую информацию, которую вы получили за 10 дней курса Самодисциплины. Кроме того, проверяйте работу на стадиях Решение и Подготовка. Проведя небольшое расследование, вы узнаете, почему застопорились, и как можно решить эту проблему.

Важно: Если вы совершите ошибку на Этапе Действие, не принимайте это на свой счет. Это нормальное явление, этого и следовало ожидать. Не ожидайте Совершенства, и не ругайте себя за то что не достигли его. Сделайте наоборот, поверьте в себя, по крайней мере попытайтесь. Этот подход к ошибкам даст вам психологическое преимущество и быстро вернет к действиям. Унижение самого себя является одним из трюков Хайда. Не поддавайтесь на это!

Теперь вы готовы к действиям. Следующие этапы Обслуживание и Завершение, покажу вам способы продолжать движение.