Мощный инструмент: Визуализация

Визуализация является одним из самых простых и наиболее эффективных инструментов самодисциплины, находящихся в вашем распоряжении. Он также хорошо работает как метод управления временем. Самое замечательное в визуализации то, что вы уже это делаете. Вы это делаете, вспоминая что-то из прошлого, обдумывая настоящее и фантазируя о будущем. Визуализация есть все те фильмы, которые вы крутите в своей голове. Подсознательно вы используете визуализацию тысячи раз в день. Сознательно вы используете ее по крайней мере сто раз в день. Итак, какое это имеет отношение к самодисциплине?

Все ваши действия и бездействие управляются ментальными образами, которые вы создаете о вашей цели или проекте. Когда вы выбираете цель или проект, ваши образы либо поддерживают ваши усилия, либо противостоят им.

Важно: Страхи и сомнения Хайда, ослабляющие вашу самодисциплину, часто принимают форму образов, а не слов. Эти негативные образы могут быть сознательно преобразованы в позитивные. Визуализация, это просто разговор с самим собой, который использует мысленные картины, а не слова.

Несколько страниц назад вы изучили вербальный диалог с самим собой. Вы узнали что есть особые слова, которые вы говорите сами себе, и которые играют важную роль в усилении самодисциплины. Вы узнали, что можете использовать четкие и конкретные слова и фразы, для поддержки ваших целей и проектов на любом этапе. Но слова работают лишь с одной частью вашей психологической системы, с вашим интеллектом.

Хайд смешивает яды, которые вы изучили ранее, с различными негативными ментальными образами, и использует эту смесь, чтобы увести в сторону ваши усилия по самодисциплине. Когда это происходит, необходимо повторно визуализировать положительные аспекты вашей цели или проекта. Вы должны использовать визуализацию на каждом этапе процесса самодисциплины.

Визуализация является разговором с самим собой, причем на любимом языке Хайда. Поэтому, для компенсации негативных влияний Хайда, необходимо заменить саморазрушающие ментальные образы на образы, которые будут поддерживать вас. Когда вы выбираете проект или цель, вы также можете выбрать ментальные образы, которые сделают вас менее восприимчивыми к сопротивлению Хайда, одновременно программируя подсознание, чтобы мотивировать вас и увеличить настойчивость и упорство.

Сознательно создайте яркие ментальные фильмы, чтобы задействовать ваши чувства. Предположим, что ваша цель — вставать на час раньше, чтобы делать зарядку. Затем ежедневно, за неделю или две, до того как встать раньше в первый раз, представляйте как вы это делаете. Услышьте звук будильника. Представьте как потягиваетесь и встаете. Почувствуйте утренний запах. Затем представьте себя делающим конкретные упражнения.

Ключ в том, чтобы включить множество деталей в вашу визуализацию. В течение недели, предшествующей началу действий по вашему плану, ежедневно представляйте себя в действии, так часто, как вы только можете, десять раз, пятьдесят раз, сто раз в день. Вашей визуализации достаточно нескольких секунд, чтобы иметь эффект. Конечно, будет более эффективно, если каждый раз вы будете закрывать глаза и уделять процессу по 30 минут .

Но если вы можете уделить процессу лишь двадцать или тридцать секунд, то здесь то там, это тоже хорошо. Я повторяю, практика визуализации ежедневно, в течение недели, до того, как вы начнете действовать является важным этапом вашего проекта. Каждый раз, когда вы представляете себя активно действующим по плану, или различные части своего проекта, вы усиливаете подсознательную поддержку самодисциплины и одновременно ослабляете способность Хайда тормозить ваши действия.

Визуализация, предшествующая действию, укрепит вашу обязательность, поднимет уверенность, подтвердит ваши способности, усилит мотивацию, и, что самое важное, ослабит влияние Хайда.

Иными словами, простой процесс представления себя уверенно и адекватно двигающимся через промежуточные этапы к вашей глобальной цели, увеличит ваши внутренние силы и минимизирует ваши подсознательные страхи и сомнения. Визуализация будет привлекать ваше подсознание, чтобы помочь вам реализовать все шаги в вашем проекте. Как только вы научитесь работать с подсознанием, оно будет продолжать работать для вас, даже если вы не знаете о его поддерживающей деятельности.

Запомните: Визуализация работает лучше всего, когда вы представляете все аспекты деятельности, которой вы хотите заняться.Вы можете мысленно: видеть, слышать, чувствовать вкус, запах и температуру, прикасаться к чему угодно и так далее… Сделайте это реальным. Чем больше вы практикуете визуализацию, тем легче это будет получаться. Поэтому, мысленно, много раз в день, в течение нескольких секунд используйте визуализацию для получения опыта в том, что вы хотите делать. Визуализация является быстрой, простой и весьма эффективной.

День Седьмой

«Я должен быть совершенным»
&
Системы Вознаграждений

«Я должен быть совершенным»

Ранее мы исследовали подсознательного гоблина по имени Страх Посредственности. Теперь мы плавно подошли к системе убеждений, лежащих в основе этого: «Я должен быть совершенным».

Как мы установили в течение нашего исследования Страха Посредственности, Перфекционизм является одним из величайших провокаторов беспокойства. Его последствия включают: промедление, неуверенность, алкоголизм, наркозависимость, разорванные отношения и другое. Мы все все время от времени страдаем приступами перфекционизма, и потом приходим в ужас от ошибки. Но некоторые из нас находятся в постоянном поединке с этими саморазрушающими убеждениями.

«Я должен выиграть этот конкурс»
«Я должен выполнить эту работу безупречно»
«Я должен быть лучшим»

Пожалуйста, обратите внимание, что перед каждым таким перфекционистским внутренним разговором стоит слово «должен». Даже если слово должен не произносится, оно непременно подразумевается. Всякий раз, как вы почувствовали что «должны», вы попали на сковородку. Вы пали жертвой отношения, которое говорит: «любое несовершенное исполнение желания неприемлемо». Но совершенного не существует среди людей.

Часть из вас конечно понимает, что понятие совершенства возможно лишь в идеале и мотивирует вас на поиск лучшего в себе. Действительно, эта часть вас хочет развивать идеи, планы, цели и затем превращать их в реальность. Однако, другая часть вас, которая скованна перфекционизмом, отказывается позволить мячу катиться (меняться и развиваться).

Ваша логика говорит вам, что независимо от того, что вы делаете, скорее всего оно не будет совершенным. Для кого-то уже сложно терпеть помешанность на совершенстве, психологическую боль, унижение и отвращение к себе, которые являются результатом этого невозможного стандарта.

Последствия? Всякий раз, когда часть вас, которая хочет достижений начинает двигаться к двери самодисциплины, ваша перфекционистская часть, смазывает ручку. Такое поведение является попыткой Хайда избежать предстоящего беспокойства о том, что вы прикоснулись к несовершенству

Совет: Вы создадите больше самодисциплины и достижений, принятием того, что убеждение «Я должен быть безупречным» является помехой, не помощью, независимо от ваших усилий. Утверждение «не можешь сделать правильно, не делай вовсе», как правило означает, что это не будет сделано. Но если вы оспорите это иррациональное убеждение, как только оно возникнет, вы вскоре осознаете, что реальность достижения результата приятнее мечты о его совершенстве.

Внимание: Хайд будет пытаться связать вас с перфекционизмом и отодвинуть от самодисциплины, говоря:

«Ты же не хочешь написать плохой отчет, не так ли?»,

«Ты же не хочешь сделать работу неаккуратно, верно?»,

«Ты же не хочешь, чтобы тебя назвали некомпетентным?».

Не позволяйте обмануть себя. Конечно различные проекты требуют различного количества внимания, времени и усилий. Доверьтесь своим ощущениям нужного и необходимого уровня усилий, которые вы хотите приложить к проекту.

Перфекционизм ослабляет настойчивость. А настойчивость дает больше достижений, чем таланты, ум или удача. В действительности, путь к достижению цели лежит через настойчивости.

«Ничто в мире не может заменить настойчивость.
Только талант не может: нет ничего более распространенного,
чем нереализованный талант.
Только образование не может: в мире полно образованных неудачников.
Одна настойчивость всемогуща»
Калвин Куледж

Вот простые, приятные и эффективные упражнения, которое вы можете использовать для обучения вашего подсознания, благодаря которым оно действительно осознает, что ничего плохого не случится, если вы не сделаете конкретный проект идеально.

Попробуйте это: в течение нескольких следующих недель напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Не следует претендовать на ум, гениальность или совершенство, но не говорите, что это просто отписки. Другими словами, в письме не извиняйтесь за недостаточное совершенство. Вы не пишете Великую Американский Роман. Не привязывайте вашу самооценку к событию. Не тратьте много времени на то, чтобы быть методичным, задача в том, чтобы быстро написать посредственно письмо и продолжить обычную жизнь. В вашей власти все соображения относительно содержания. Насчет длины — сделайте его кратким. Ещё раз: ни при каких условиях не признавайтесь в том, что посредственность письма — ваша цель.

Выполняя это упражнение вы действительно перепрограммируете свое отношение к перфекционизму, как сознательное, так и бессознательное.