Йогаасаны вишарады, веданта-в ид ван

ШРИ ПАТТАБХИ ДЖОЙС

Таблица, содержащая список асан среднего уровня сложности, входящих в курс школы Йоги, описанной выше

ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Асан так же много, как видов животных на земле (здесь их число урезано до 84).

2. К Асанам всегда нужно применять научный подход (называемый «Виньяса»), как указано в священных книгах и как учит Гуру. Виньясы для каждой асаны указаны в скобках напротив каждой из них

ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С: 1 Сурьянамаскара А 2 Делай Б	( 9 ) (17)
АСАНЫ, ВЫПОЛНЯЮЩИЕСЯ В СЕРЕДИНЕ: 1 Пашасана 2 Кроунчасана ЗШалабхасана АиБ 4 Бхекасана 5 Дханурашна 6 Паршва-Дханурасана 7 Уигтрасана 8 Лагхуваджрасана 9 Капотасана 10 Супта-Ваджрасана 11 Бакасана А и Б 12 Бхарадваджасана 13 Ардха-Матсиендрасана 14 Эка-Пада-Ширшасана 15 Д ви-Пада-Ширшасана 16 Йоганидрасана 17 ТитгабхасанаА и Б 18 Пинча-Маюрасана 19 Карандавасана 20 Маюрасана 21 Накрасана 22 Ватаянасана 23 Паригхасана 24 Гомукхасана 25 Супта-Урдхва-Пада-Валжрасана 26 Мукта-Хаста-Ширшасана А,Б,В 27 Баддха-Хаста-Ширшасана A,E,BJ 28 Урдхва-Дханурасана	(14) (22) ( 9) ( 9 ) ( 9 ) (13) (15) (15) (15) (16) (13) (20) (20) (22) (14) (13) (16) (13) (15) ( 9 ) ( 9 ) (20) (22) (22) (22) (13) (13) (15)
ВСЕГДА ЗАКАНЧИВАЙТЕ: 1 Саламба-Сарвангасана 2 Халасана 3 Карнапидасана 4 Урдхва-Падмасана 5 Пиндасана 6 МатсьясанД 7 Уггаиа-Падасана 8 Ширшасана 9 Баддха-Падмасана 10 Йогамуцра 11 Падмасана 12Утплутхи	(13) (13) (13) (13) (14) (14) (13) (13) (14) (16) (14) (14)

Йога-Чикитса

Введение

Болезни приходят к нам из-за нарушения равновесия в теле, все органы (внутренние и внешние) взаимосвязаны, и если хотя бы один орган выходит из равновесия и начинает давать сбои в своей работе, это отражается на всех остальных органах. Таким образом, первостепенное значение имеет принятие нами здорового образа жизни и чуткое отношение к процессам, происходящим в теле. До тех пор пока наши внутренние органы здоровы, мы не можем заболеть. Не удивительно, что при современном стиле жизни и условиях труда, пренебрежении гармонией, диетой и упражнениями, телесные органы испытывают огромные перегрузки. Если мы не можем вывести попадающие в тело токсины, накопление шлаков неизбежно, а следом приходит болезнь-Практика йога-чикитсы (йога-терапии) помогает очистить и наполнить жизнью внутренние органы тела. Входящие в нее асаны эффективно препятствуют накоплению токсичных веществ, сохраняя тело неподверженным болезни, йогасана может помочь восстановить равновесие в больном теле и поддержать здоровье в здоровом.
Каждая отдельная асана может привести к многочисленным положительным результатам. Однако важнее всего развить гибкость через практику асан прежде, чем более глубокие процессы очищения будут иметь место. Чем глубже осознается практикуемая асана, тем более значительными будут и внутренние достижения.

Сурьянамаскара А и Б

Согласно шастрам (эпическим), практики Сурьянамаскары важны для духовного развития. Это не разогревающее упражнение, хотя оно и поддерживает тело в форме, сохраняя здоровье. Еще одной его целью является увеличение контроля за умом и стяжание великой преданности (бхакти). Существует четыре Веды: Яджурведа, Ригведа, Самаведа и Атхарваведа. В двух из них, в Яджурведе и Ригведе, содержится важная информация о практике Суръянамаскары, объясняется, как ее выполнять и каково ее воздействие, У обоих видов Сурьянамаскары (А и Б) есть своя мантра. В одной из мантр Яджурведы (аруна-мантра) говорится, что в Сурьянамаскару «А» входит девять виньяс, а в одной из мантр Ригведы (в махас аура-мантре) сказано, что в Сурьянамаскаре «Б» есть семнадцать виньяс. Практика Сурьянамаскары приносит счастье, здоровье и духовную радость.

Шесть основных асан

Существует шесть основных асан, с которых начинается процесс очищения тела. Они делают тело более гибким, что позволяет очистительным процессам проникать на более глубинные уровни. А также в них используется контроль определенных частей тела посредством мула-бандхи (анального замка) и увдияна-бандхи (брюшного замка), жизненно важных в практиках асан.

Сидячие позы

Пашчимоттанасана

Во время выполнения этой асаны чрезвычайно важно контролировать мула-бандху и уддияна-бандху. При предельном наклоне вперед воздух входит в легкие с достаточно большой силой. Когда два отверстия (анальное и уретра) держатся закрытыми, то в случае мула-бандхи воздух стимулирует сушумна-нади. Вдыхание (прана-вайю) и выдыхание (апана-вайю) разжигают пищеварительный огонь (агни), способствуя избавлению внутренних органов от токсинов. Печень, селезенка, легкие и почки играют важнейшую роль в очищении крови, без чего не может быть крепкого здоровья. Снабжение брюшной полости, где зарождаются все болезни, богатой кислородом кровью, способствует очищению, оздоровлению и укреплению органов. Также Пащимоттанасана оказывает благотворное воздействие на блуждающий нерв, она усиливает и омолаживает все тело, включая сердце, и делает фигуру стройной.

Пурвоттанасана

Эта поза является дополнительной к Пашчимоттанасане. Необходимо, чтобы после выполнения предельного наклона вперед был сделан такой же наклон назад. Такая обратная поза предупреждает дисбаланс и болезни, могущие возникнуть в организме. Эта асана весьма полезна для нервной системы, она стимулирует сушумна-нади и улучшает функционирование сердца и легких.