Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются

(рис.2.8):

1. Физические экологические загрязнения (ультразвук, инфразвук, слы­шимый шум, вибрации, радиация, электромагнитные попя частотой 50 Гц).

2. Химические экологические загрязнения (оксид углерода, оксиды азо­та, бензапирен, свинец, кадмий, ртуть, диоксины, нитраты, и др.).

3. Естественные экологические факторы (дефицит микроэлементов ка­лия, магния, фосфора, кремния, кальция, хрома; дефицит витаминов Е, В,, Д, пищевых волокон; постоянное употребпение кипяченой («мертвой») воды, по­вышенного копичества кофеина, животного жира, некоторых пищевых добавок).

4. Социальные факторы: образ жизни, вредные привычки (алкоголизм, курение, наркомания), особые условия профессиональной деятельности, фи­зические и психические перегрузки, злоупотребление лекарственными препа­ратами.

5. Биолого-социальные чрезвычайные ситуации (осложнения после неко­торых забопеваний, наследственная предраспопоженность к заболеваниям).

Некоторые мероприятия по противодействию экологическим загрязнени­ям рассмотрены первой части учебного пособия, а учет естественных эколо­гических рассмотрен выше.

Основными способами предупреждения сердечно-сосудистых забопева­ний в социальной жизни являются научно обоснованное здоровое питание, отказ от вредных привычек, занятия лечебной физкультурой и спортом с учетом состояния здоровья, особенностей профессиональной деятельности, умение

Рак

Рак

Сердечно-сосудист ыс заболевания

Сердечно­сосудистые заболевания

Физические   экологиче- Рак ские   загряз-   нения

Экологическое образо­вание, соблюдение правил здоровою пи­тания, насыщение организма витамина­ми н микроэлемента­ми в оптимальных пропорциях

Физические экологиче­ские загряз­нения

Стрессы, образ   жизни, курение.   алкоголизм. Рак некоторые   профессии и др.

Лечебная физкультура, спорт, закаливание, лич­ная гигиена, гигиена жилища, образование но знаниям способов выживания в экологичес­ких чрезвычайных ситуациях

Стрессы, образ Ссрдсч- жизни, курение. ио-со- ачкого.шзм. судне- некоторые тыс за- профессии и др. болева-   ния

Лечебная физкультура, спорт, закаливание, лич­ная гигиена, общее образование по знаниям способов выживания в чрезвычайных ситуа­циях, совершенствование знаний

Искусственное полавлс-ние стрессов, положит е-ное психологическое настроение, отказ от вредных привычек, активная трудовая дея­тельность без чрезмер­ных психических и физи­ческих перегрузок

—т--------------------------------------

Химические экологические загрязнения продуктов, воды, воздуха

Экологическое образо­вание, активные и пассивные способы снижения экологических загрязнений, периоди­ческое очищение организма от шлаков

Искусственное подавле­ние стрессов, отказ от вредных привычек, особенно курения, здоровый образ жизни, медицинское наблюдение при опасности онкологи­ческих заболеваний

Химические экологические загрязнения продуктов, воды, воздуха

Экологическое образо­вание, активные и пассивные способы снижения экологических загрязнении, периоди­ческое очищение организма ог шлаков

Неучет естествен­ных экологичес­ких факторов

Экологическое образо­вание, соблюдение правил здорового пи­тания, насыщение организма витамина­ми н микроэлемента­ми в оптимальных пропорциях

Рис. 2.8. Основные причины заболевании сердечно-сосудистой системы и способы предупреждения

искусственно подавлять стрессы (аутотренинг, релаксация, визуализация, ребефинг, медитация).

Основными причинами онкологических заболеваний являются (рис.2.9):

1. Физические экологические загрязнения (электромагнитные излучения высоких частот, ультрафиолет, радиация).

2. Химические экологические загрязнения (оксиды азота, формальдегид, ртуть, мышьяк, алюминий, нитраты, диоксины, фтор, пестициды, кадмий, ас­бест, свинец, бенз(а)пирен, оксид углерода, никель, углеводороды). Поступа­ют в организм человека с воздухом, водой и пищей.

3. Естественные экологические факторы (дефицит витаминов А, С, Е, В,, В₆, В₉, К, янтарной кислоты; дефицит микроэлементов кобальта, кремния, селе­на, меди, кальция, магния, цинка; недостаточное употребление питьевой воды). 96

Не учет естествен­ных экологичес­ких факторов

Рис.2.9. Основные причины онкологических заболеваний и способы противодействия

4. Социальные факторы: малоподвижный образ жизни, вредные привыч­ки (особенно курение, алкоголизм), высокие постоянные уровни стресса, ос­ложнения после некоторых хирургических операций, опасные виды професси­ональной деятельности, частая смена места жительства с различными гео­графическими условиями, повышенное облучение солнцем, неправильное пи­тание (чрезмерное употребление животных жиров, употребление некоторых видов грибов, употребление несвежих растительных продуктов, употребление генетически измененной пищи).

5. Биолого-социальные экстремальные и чрезвычайные ситуации (гене­тическая предрасположенность; следствие осложнений после перенесенных заболеваний; повышенное количество в продуктах гормонов, антибиотиков, некоторых пищевых добавок; некоторые вирусы).

Некоторые мероприятия по противодействию экологическим загрязнени­ям и учет естественных экологических факторов рассмотрены в первой части учебного пособия и выше в настоящей главе.

Основными мероприятиями по уменьшению риска заболевания раком являются:

-физическая активность и особенно выполнение физических упражне­ний по системе натуральной гигиены;

-регулярное выполнение контрастных воздушных и водных процедур; -отказ от курения;

-отказ от употребпения большого количества животного жира; -ограничение воздействия отдельных внешних химических веществ с воздухом, водой, продуктами;

—ограничение воздействия физических загрязнений на здоровье; -ограничение времени пребывания на сопнце;

-учет воздействия на здоровье естественных экопогических факторов; -выполнение мероприятий по удалению формальдегида из квартиры (про­ветривание, впажная уборка, стирка синтетических тканей); -овладение техникой избавления от стресса.

Допопнитепьные рекомендации по правильному питанию для предупреж­дения забопевания раком помня, что 60% заболевании раком из-за неправиль­ного питания:

- постарайтесь употребпять мясо и раститепьную пищу, не содержащие гормоны, пестициды, антибиотики, стероидные препараты, а также генетичес­ки измененные продукты;

-удаляйте жир с мяса, птицы, рыбы. Копичество жира в рационе питания не должно превышать 10-15% от общего числа калорий;

-старайтесь употребпять необработанные, ненасыщенные масла (куку­рузное, льняное, подсопнечное, опивковое);

- старайтесь не употребпять почки, печень и легкие;

- помните, что речная рыба более грязная, чем морская; из морских рыб самые грязные треска, мелкая камбала, сайда, окунь;

- покупайте моподую рыбу (у нее меньше токсинов);

- поспе приготовления рыбы удаляйте темное мясо и хвост, где находят­ся наиболее жирные ткани;

- готовьте пищу на медленном огне. Не следует поджаривать говядину, птицу и рыбу на решетке над горящими углями;

- старайтесь употребпять свежие продукты в естественном виде;

- при употребпении орехов проверяйте напичие на них ппесени, горький орех выппюнуть и прополоскать рот;

- соблюдайте правила раздельного питания (жиры и сладости также упот­ребляйте раздельно);

- соблюдайте общие правипа питания (из круп, риса, макарон готовьте 6-11 блюд; овощных - 3-5 блюд; из фруктов - 2-4 блюда; из молочных про­дуктов - 2-3 блюда);

- не пейте бопее одной чашки кофе в сутки;

-добавляйте в чай молоко (оно связываеттаннин), отдайте предпочте­ние чаю из смородины, малины, шиповника;

- удаляйте верхние листья с качанной капусты;

- обмывайте плоды теплой водой;

- мойте мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты в растворе уксуса (он разруша­ет пестициды и некоторые ядовитые вещества);

- старайтесь больше употреблять сырых овощей и фруктов; —больше употребпяйте морских растений, свеклы, чеснока, сельдерея, зе­леных овощей, капусты, отрубей; продукты, содержащие клетчатку и пектины.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ:

1. Как уменьшить экологические загрязнения в быту.

2. Краткая характеристика уровней выживания.

3. Шесть правил здоровья.

4. Личная гигиена.

5. Правила здорового питания.

6. Очистка питьевой воды в быту.

7. Какпревипьно пить воду.

8. Способы предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Способы предупреждения онкологических заболеваний.

2.6. ДЕЙСТВИЯ ЧЕЛОВЕКА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯ СОЦИАЛЬНОГО ХАРАКТЕРА

2.6.1. Пожары в быту

Пожар в квартире.

Что делать, если загорелась ваша квартира?

Варианты действий могут быть разными, в зависимости от масштаба по­жара и особенностей возгорания, но в большинстве случаев должны быть сл| дующие действия:

вя-

- позвонить по телефону 01;

- вывести детей и престарелых на улицу;

- при горении или угрозе возгорания синтетических материалов перев зать рот и нос мокрой тканью и дышать через нее;

- приступить к тушению пожара своими силами, лучше с участием сосе­дей - огнетушителем, водой и мокрой тканью;

- определить что горит, и приступить к тушению того, что больше всеп| угрожает распространению пожара;

-если горят шторы, то сорвать их, затоптать, затащить в ванну и зали водой;

- при сильном дыме в квартире передвигаться на четвереньках иг ползком;

- перемещаясь по квартире из комнаты в комнату закрывать за со( дверь;

- при необходимости преодолеть фронт огня накрыться мокрой одеждо| или мокрой простыней и затаив дыхание быстро пробежать участок;

- если на вас загорелась одежда, лечь на пол и, перекатываясь, сбит| пламя;

- при тушении пожара вдвоем или несколькими людьми необходим^ следить друг за другом и при необходимости оказать помощь;

- если на другом человеке загорелась одежда, набросить на него пла1. покрывало, любую одежду или ткань и плотно прижать;

- если в квартире горит электропроводка, то необходимо сначала вы| вернуть пробки и только потом ее тушить;

- при невозможности своими силами потушить пожар или при явной угре, зе жизни: взять с собой документы, самые ценные вещи, немедленно закрыть окна, квартиру и покинуть ее;

Помните:

-нельзя открывать окна, пока огонь не потушен, так как приток киспорс да усилит огонь;

- при поиске детей в квартире необходимо учитывать их психологию: они на оклики не отзываются и могут быть под кроватями, в шкафах, в кладовках,

под столами и т.д.;

- фильтрующий противогаз защищает только от дыма, но нв обеспечи­вает достаточного поступления кислорода;

- опасность представпяет горячий воздух - можно обжечь легкие и поте­рять сознание;

- при входе в закрытую комнату или квартиру соблюдать осторожность, открывая дверь: огонь может обжечь лицо.

Источниками пожара в квартире чаще всего являются: возгорание телеви­зора, забытый включенный утюг с неисправной системой самоотключения, воз­горание штор на кухне от включенной газовой или электроплиты, от шалости детей со спичками, от короткого замыкания в электропроводке и др.

Некоторые особенности тушения пожара в отдельных помеще­ниях квартиры.

Пожар на кухне, как правило, происходит из-за возгорания штор или других легко воспламеняющихся вещей, от плиты или от возгорания холодильника. В слу­чае пожара необходимо: вызвать пожарную службу по телефону 01; отключить пли­ту; отключить холодильник от сети; если загорелись шторы, сорвать их и затушить водой; потушить другие воспламенившиеся или тлеющие вещи; не допустить рас­пространения огня на всю квартиру, при тушении соблюдать меры безопасности.

Загорелся телевизор. В этом случае необходимо: немедленно отклю­чить телевизор, вынув из розетки вилку питания; накрыть одеялом или другим плотным материалом телевизор, не допуская притока свежего воздуха.

Огонь на балконе обычно возникает, если он захламлен горючими материалами, в том числе красками, лаками, растворителями. Некоторые растворители могут самовоспламеняться на открытом воздухе от солнечно­го тепла. Пожар может возникнуть и от брошенного с верхнего этажа окурка и других причин. В этом случае:

- немедленно вызвать пожарную команду по телефону 01, так как такие пожары обычно быстро распространяются на балконы более высоких этажей;

- накрыться мокрым покрывалом, желательно надеть кожаные пер­чатки и приготовить мокрое покрывало, чтобы накрыть участок горения;

- некоторые горящие и негорящие вещи можно сбрасывать с балкона, соблюдая меры безопасности.