Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше

У людей с высоким уровнем физической подготовленности

Слайд 10

Здравоохранение и здоровье

Основные факторы риска в здравоохранении:

Неэффективность личной гигиены

Низкая профилактика болезней

Низкое качество медицинской помощи

Несвоевременная медицинская помощь

Слайд 11

Составляющие здорового образа жизни

Режим труда и отдыха

Организация сна

Режим питания

Организация двигательной активности

Личная гигиена, закаливание

Профилактика вредных привычек

Культура межличностного общения

Психофизическая регуляция организма

Культура сексуального поведения

Слайд 12

Режим труда и отдыха -это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.

Примерный суточный бюджет времени учебного дня студента:

6 час. аудиторных занятий

4 час. самостоятельных занятий

12 час. восстановление организма (сон, отдых) и личное развитие (занятия по интересам, спорт)

Слайд 13

Организация сна

Многоспящие 9 часов

Норма для студентов 8 часов

Малоспящие 6 часов

Расстройство сна называется бессонницей. Ее основные причины:

• перевозбуждение;

• бесконтрольный прием снотворных;

• «боязнь бессонницы»

Слайд 14

Организация режима питания

Принципы рационального питания

Энергетический балансВ среднем у юношей - 2700 ккал, у девушек - 400 ккал., при занятиях спортом до 3500-4000 ккал

Соотношение между белками(100 г), жирами (80-90г), углеводами(350-400г)В период экзаменов потребление белков до 120 г, При занятиях спортом (развитие силы) – повышение белка (16-18% по калорийности), при развитии выносливости – увеличение углеводов (60-65% по калорийности)

Сбалансированность минеральных веществ, витаминов

Распределение калорийности(%) (завтрак – обед – ужин)

Ритмичность приема пищи, распределение калорийности

Три варианта

Слайд 15

Организация двигательной активности

Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);

6-10 час/нед.(девушки)

Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день

Min необходимая величина

1- патология

2 гипокинезия

Оптимальный двиг.режим

4 гиперкинезия

5 перетренировка, патология

Слайд 16

Личная гигиена и закаливание

Личная гигиена включает:

1. Гигиена тела;

2. Гигиена одежды;

3. Гигиена обуви;

4. Дополнительные гигиенические средства (гидропроцедуры, массаж, самомассаж)

Гигиенические основы закаливания

1. Формирование потребности в закаливании

2. Систематичность

3. Постепенность

4. Индивидуальность

5. Специфичность (особенности региона)

6. Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)

7. Хорошее настроении при закаливании

8. Активный режим (использование физ.упражнений)

9. Самоконтроль

Слайд 17

Профилактика вредных привычек

Алкоголь Наркотики Табак

Снижение интеллекта, психическая и физическая истощенность, болезни, укорочение жизни

Здоровый Образ Жизни

Активное долголетие, высокий потенциал самореализации

Слайд 18

Психофизическая регуляция организма

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает стресс, который может привести к неврозам

Методы, позволяющие лучше переносить стресс:

• Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;

• Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-

разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);

• Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;

• Упражнения на внимание, самоконтроль

Предлагаем познакомиться с небольшим фрагментом одной из методик

Аутогенной тренировки

Слайд 19

Культура межличностного общения (КМО) – это взаимоотношения людей между собой, один из компонентов здорового образа жизни. Это уровень удовлетворенности человека с окружающей жизнью. КМО предполагает умение правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения.

КМО предполагает умение:

• Общаться в разных ситуациях, находить темы для разговора;

• Понимать и сопереживать;

• Самоанализировать;

• Быть открытым, гибким, нестандартным;

• Владеть речью, выделять существо дела;

• Слушать, быть терпимым к недостаткам партнера;

• Выбирать адекватные способы общения с разными людьми

Слайд 20

Культура сексуального поведения –формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники, оставляя место для индивидуальных вариаций.