Тест «Определение хронобиологической нормы»
1. Когда Вы предпочитаете вставать, если имеет совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).
2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).
3. Какова степень Вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?
Совсем независим
Иногда зависим
В большей степени зависим
Полностью зависим
4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях?
Очень тяжело
Относительно тяжело
Сравнительно легко
Очень легко
5. Как Вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?
Большая вялость
Небольшая вялость
Относительно деятелен
Очень деятелен
6. Какой у Вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?
Совсем нет аппетита
Слабый аппетит
Сравнительно хороший аппетит
Очень хороший аппетит 4
7. Как Вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?
Очень усталым
Усталость в небольшой степени
Относительно бодр
Очень бодр
8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда Вы ложитесь спать по сравнению с Вашим обычным временем отхода ко сну?
Всегда или почти всегда в обычное время 4
Позднее обычного менее, чем на 1 час 3
На 1-2 часа позднее обычного 2
Позднее обычного больше, чем на 2 часа 1
9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для Вас?
Мне это время очень благоприятно
Для меня это время приемлемо
Мне будет относительно трудно
Мне будет очень трудно
10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).
11. Вас собираются нагрузить двухчасовой работой в период наивысшего уровня Вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков Вы выберите, если Вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
8.00–10.00
11.00–13.00
15.00–17.00
19.00–21.00
12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень Вашей усталости?
Очень усталый
Относительно усталый
Слегка усталый
Совсем усталый
13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное время для Вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать Вашему состоянию?
Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать 4
Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать 3
Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю 2
Я просыпаюсь позднее, чем обычно 1
14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей Вы выберете?
Сплю сразу после ночной работы 1
Перед ночной работой дремлю, после нее сплю 2
Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3
Полностью высыпаюсь перед ночной работой 4
15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы Вы выберет, если у Вас полностью свободный график дня, и Вы можете руководствоваться только личными чувствами?
8.00–10.00
11.00–13.00
15.00–17.00
19.00–21.00
16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по одному часу, между 22 и 23 часами. Как Вас будет устраивать это время?
Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме 1
Буду в относительно хорошей форме 2
Через некоторое время буду в плохой форме 3
Нет, это время меня не устраивает 4
17. Представьте, что Вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой пятичасовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для Вас интереснее и приносила большее удовлетворение? (Выберите пять клеточек).
(При подсчете берется наибольшее цифровое значение).
18. В какой час суток Вы чувствует себя «на высоте»? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).
19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу Вы себя относите?
Четко к утреннему типу – «Жаворонок» 6
Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему 4
Индифферентный тип – «Голубь» 3
Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему 2
Четко к вечернему типу – «Сова» 0
2. Подсчитайте сумму баллов.
3. Определите свою хронобиологическую норму по схеме «Схема оценки хронобиологической нормы человека по опроснику-тесту».
Схема оценки хронобиологической нормы человека
по опроснику-тесту
| «Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) | 69 баллов |
| Слабо выраженный утренний тип | 59–69 баллов |
| «Голубь» (индифферентный тип) | 42–58 баллов |
| Слабо выраженный вечерний тип | 31–41 балл |
| «Сова» (сильно выраженный вечерний тип) | 31 балл |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1.Длительность индивидуальной минуты……
О наличии или отсутствии утомления Вашего организма.
2.Хронобиологическая норма вашего организма. Отметьте, соответствует ли Ваш режим жизнедеятельности биологическим особенностям Вашего организма.
VI. Содержание занятия:
1. Тестирование по теме занятия (10 вопросов).