Рекомендации относительно физической активности и сна
Вступление.
Эту систему постепенного привыкания к голоду я разрабатывала сама и опробовала её пока только на себе.
Почему она связана с выживанием? Дело в том, что наш организм реагирует на голод как на стрессовую ситуацию. И в экстремальных условиях очень сложно контролировать своё тело, так как в нём замедляются обменные процессы.
Но, свой организм можно приспособить и натренировать. Забудьте поговорку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Выжить в таких условиях худому человеку намного проще. Ведь наша кровеносная система обслуживает весь организм и даже для того чтобы питать кислородом клетки нашего тела, чтобы сердце качало кровь нужно около 2000 ккал худому человеку, 3000 ккал — человеку с небольшим избытком веса, а полным людям только на перекачку крови требуется до 5000 ккал в день!
Вот и получается, что худому человеку проще выжить чем тучному в условиях экстремального голода.
Поэтому эта система предназначена не только для того, чтобы приучить организм к голоду, но и сбросить избыток жира и натренировать мышцы.
Я против любого подсчета калорийности пищи. Этот метод придумали приверженцы ЗОЖ и им же страдают люди больные анорексией. Этот подсчет зацикливает все мысли на том что и сколько можно съесть. К тому же мимо внимания часто проходит сладкий чай или конфетка-другая. Чтобы привыкнуть к голоду нужно отвыкнуть от мыслей о еде.
Схема голодания и питания. Первый Этап.
Схема рассчитана на 30 дней. Но первый раз не стоит проходить её полностью. Как только чувствуете, что уже не можете терпеть — делайте выход (о нём будет написано позже), перерыв и начинайте сначала.
Перерыв должен длиться не менее 14 дней. За это время не рекомендую садиться на какие-то диеты и разгрузы. Стоит просто придерживаться перечня продуктов, не переедать и стараться удержать вес.
Перед началом системы можно провести очищение кишечника. Но только перед началом! Далее никаких слабительных и клизм, если ощущение дискомфорта не проходит — останавливаемся, делаем выход и перерыв!
Перерыв делаем в любом случае, даже если сорвались с первого дня! Но если срыв был в первые 7 дней, перерыв можно сократить до 3х дней.
| 1 день | голод | Перед началом стоит сделать очищение кишечника. Первый день только вода! |
| 2 день | Нормальное питание | Продукты из списка 1. За 3 часа до сна последний приём любой пищи или жидкости. Воду можно пить всю ночь, но немного. |
| 3-4 дни | Голод | Стараемся продержаться на воде! Можно пить горячий несладкий чай по одной чашке в день. |
| 5 день | Нормальное питание | См. день 3 |
| 6,7,8 дни | Голод | Стараемся продержаться на воде! Можно пить горячий несладкий чай по одной чашке в день. |
| 9 день | Нормальное питание | Продукты из списка 2. За 3 часа до сна последний приём любой пищи или жидкости. Воду можно пить всю ночь, но немного. |
| 10,11,12,13 дни | Голод | Стараемся продержаться на воде. Утром можно пить сладкий чай (лучше с мёдом). Для тех, кто проходит систему 14 день — выход после него перерыв 14 дней! |
| 14 день | Нормальное питание или Выход для новичков | см. день 9 |
| 15-19 дни | голод | Стараемся продержаться на воде. Утром можно пить сладкий чай (лучше с мёдом). |
| 20 день | Нормальное питание | Продукты из списка 3. |
| 21-26 дни | голод | Стараемся продержаться на воде. Утром можно пить сладкий чай (лучше с мёдом). |
| 27 день | Нормальное питание | См. день 20 |
| 28-29-30 | Голод | Только вода! |
| 31 день | Выход и перерыв | Выход делаем по меню для выхода! Перерыв — 14 дней стараемся удержать вес! |
Ниже приведены списки продуктов, указанные в таблице, а так же меню выхода и список продуктов рекомендованных в перерыв.
Рекомендуется за один приём пищи не смешивать продукты из списка, то есть не есть рыбу с картофелем, или фрукты и молочные продукты. Единственный вариант — суп, здесь можно смешивать.
Список продуктов 1
- кефир, творог, йогурт (обезжиренные)
- отварной картофель
- варёное яйцо
- чай
Список продуктов 2
-повторяем список 1
-бульёны и овощные супы (без зажарки!)
- Рыба
- Куриное филе
- отварные или запеченные овощи и яблоки
(овощи, рыбу или курицу можно отварить или запекать. Сырые овощи или фрукты нельзя!)
Список продуктов 3
повторяем список 1
супы уже можно любые
Рыба, курица и мясо (главное чтобы были диетическими, без кожи и сала) в запеченном или отварном виде
овощи можно употреблять в любом виде, в том числе салаты.
Растительное масло (1 ч.л. В день)
Любые фрукты.
Выход
Завтрак: кофе с молоком или чай, обезжиренный творог
Ланч: яблоко (или половина грейпфрута)
Обед: Овощной суп
Полдник: какао или йогурт
Ужин: рыба и овощи (можно запечь в духовке — почти праздничный ужин)
Продукты для перерыва(рекомендую, но строгости не требуется) Можно использовать список как и для сушки тела
Этот список очень поможет придерживаться правильного питания и не набрать вес за 14 дней перерыва. Если вам хочется пиццу или жареной картошки вы можете себе их позволить один-два раза сильно не навредят. Но не зажирайтесь, контролируйте вес и занимайтесь спортом! Не забывайте радоваться жизни!
Рекомендации относительно физической активности и сна.
На протяжении первого этапа стоит выбрать максимально интенсивный график тренировок, так как в дальнейшие этапы придётся снизить нагрузку. Обязательно проводите время на свежем воздухе и на солнце. Спать рекомендуется с 22х до 6 часов. В дни голода желателен дневной сон — 2 часа после работы/учебы. Или хотя бы получасовой отдых в горизонтальном положении!
ВАЖНО!
Стоит остановить приём антидепрессантов, слабительного, ускорителей обмена веществ. Только препараты, которые необходимы и назначены врачом! Приём таких препаратов может ускорить похудение, но навредит системе!
Повторять программу можно только по прошествие 14 дней или больше. Последующие разы можно начинать не с первого, а с 3-го или даже 6-го дня.
Удачи! Скоро будет второй этап!