Перечислите задачи, решаемые с помощью аэробной тренировки в практике фитнеса
Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой:
Улучшение систем:
• кровообращения и крови -снижение давления, увеличение липопротеинов высокой плотности, снижения общего холестерина, улучшений функций сердца, уменьшение ЧСС в покое, увеличение максимального сердечного выброса, увеличение общего объема крови, увеличение плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам;
• дыхания, увеличение МПК, максимальной легочной вентиляции;
• нервно-мышечные системы;
• Увеличение лактатного порога ПАНО -способность тела избавления от производных молочной кислоты;
• улучшение здоровья и внешнего вида - утилизация жировых отложений, уменьшение секреции инсулина, стимулированного глюкозой.
Дайте определение понятию «выносливость».
Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности. Выносливость бывает разных видов:
• Специфическая - при жаре, при гипоксии (нехватки О2), при нервно-эмоциональном напряжении. Например, если вы натренировали свой организм сидеть по 30-40 минут в парилке, вы не сможете этот вид выносливости применить на беговой дорожке.
• Общая –упражнения глобального характера большой продолжительности средней или низкой интенсивности.(неспецифические проявления работоспособности в различных видах деятельности). Напр., если человек в беге или плавании сумел повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности.
Так же выносливость бывает:
• Алактатная. Главным источником энергии является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие выносливости обусловлено внутримышечными запасами КрФ. Более богаты КрФ белые МВ, поэтому они обладают бОльшей алактатной выносливостью
• Лактатная. Главным источником энергии служит анаэробный распад мышечного гликогена до La. Возможности этого способа получения АТФ в значительно степени зависят от запасов мышечного гликогена
• Аэробная. Главным источником энергии служит аэробное окисление и определяется тремя главнейшими факторами: запасами доступных источников энергии (БЖУ, кетоновые тела, аминокислоты), доставкой кислорода в работающие мышцы и развитием в работающих мышцах митохондрального окисления.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Выносливость (общая) зависит от следующих систем:
1) Аэробных способностей. Сердечно –сосудистой, дыхательной, кровеносной систем (высокое МПК).
2) Буферных способностей. Анаэробная выносливость (способность работать в состоянии закисления).
3) Устойчивости НС нарушается баланс между симпатической и парасимпатической систем - неправильно начинают работать.
Симпатическая –«напряжение» рефлексы на обеспечение деят-ти организма в то числе его двигательная активность (расширение бронхов, повышение ЧСС, сужение сосудов, мобилизация углеводных источников энергии, снижение деят-ти внутр органов, улучшение обмена в-в в мышцах и т.д.
Парасимпатика –«покой» сужение бронхов, замедление ЧСС, пополнение энергоресурсов(гликогена в печени, усиление пищеварения) и т.д. Регуляция функцион состояния на поддержание гомеостаза, восстановление физиологических показателей после энергоработы
Три механизма, обеспечивающих развитие выносливости:
• Повышение процесса производства энергии
• Повышение деятельности ВНС, обеспечивающей работу без нарастания утомления
• Экономизация расхода энергии и повышение эффективности деятельности всего организма в целом
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Системы, определяющие захват кислорода из окружающего воздуха и доставку его к тканям.
Сердечно-сосудистая, дыхательная, кровеносная.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Адаптационные процессы, обусловленные аэробной тренировкой и преимущества для клиента.
Мышечная система:
- избирательная саркоплазматическая гипертрофия ММВ (дополнительный объем мышц для бодибилдеров, которые тренируют только БМВ)
- Капилляризация мышц - создается возможность роста скорости доставки кислорода и удаления продуктов распада. (повышается Оксид Азота = здоровые сосуды), профилактика варикозного расширения вен
- Здоровые суставы(сустав должен двигаться, чтобы он вырабатывал синовиальную жидкость)
- Повышение способности к окислению липидов и углеводов (контроль жирового компонента)
- Повышение кол-ва и размеров митохондрий (больше энергии, выше уровень выносливости)
- Повышение содержания гликогена в мышцах вследствие повышения инсулина
- Повышение содержания миоглобина в мышцах (рост переноса кислорода)
2.Сердечно –сосудистая система:
-Рост объема крови (плазмы и гемоглобина)
-Повышается ударный объем сердца ( 1выброс из левого желудочка) и сердечный выброс (минутный объем крови обоими желудочками)
- снижение ЧСС и АД в покое и при нагрузках
- повышение общего кровотока через мышцы при макс аэробных нагрузках
- повышение экстракции кислорода из крови проходящей через работающие мышцы
- Рост уровня легочной вентиляции при макс усилиях – из-за увеличения дых объема и частоты дыхания