Влияние продолжительности интервалов отдыха между повторными упражнениями на срочные биохимические изменения

При выполнении повторных упражнений, которыми по существу насыщена любая тренировочная работа, на характер и глубину происходящих срочных биохимических изменений существенное влияние оказывает продолжительность пауз отдыха. Рассмотрим это на конкретном примере. Допустим, выполняется работа алактатной анаэробной направленности: повторный бег с максимально возможной скоростью на отрезках 60 м.

Если паузы отдыха между повторными пробежками будут недостаточно продолжительными (менее 1 мин), то затраченный за работу креатинфосфат не будет полностью восстанавливаться и его содержание в работающих мышцах от повторения к повторению уменьшатьеся. Одновременно от повторения к повторению будет усиливаться анаэробный гликолиз и накапливаться молочная кислота. Аналогичным образом будут усиливаться процессы аэробного ресинтеза АТФ и увеличиваться вклад этих процессов в энергетическое обеспечение работы.

Таким образом, при кратковременных интервалах отдыха в энергетическом обеспечении работы будут происходить существенные изменения: снижаться вклад креатинфосфатного механизма и увеличиваться вклад анаэробного гликолиза и аэробного пути ресинтеза АТФ, т.е., будет происходить изменение преимущественной направленности работы и снижение ее интенсивности.

Напротив, при увеличении пауз отдыха запасы креатинфосфата будут восстанавливаться полнее, устраняться более значительные количества накопленной молочной кислоты. Интенсивность аэробных процессов будет снижаться к началу каждого повторного упражнения. Сохранится высокая интенсивность работы и ее преимущественная направленность на совершенствование креатинфосфатного механизма и скоростных качеств.

Зависимость срочных биохимических изменений от режима деятельности мышц

Различают статический, динамический и смешанный режим деятельности мышц. Под статической понимают такую работу, при которой мышцы напряжены, но практически не меняют своей длины. Статическая работа, или ее элементы, достаточно часто присутствуют в некоторых видах спорта: спортивной гимнастике, греко-римской и вольной борьбе, хоккее с шайбой и др. Такие виды спорта, как правило, характеризуются смешанным энергообеспечением с участием всех трех основных механизмов преобразования энергии.

При работе мышц в статическом режиме нарушается кровообращение. К этому нередко добавляется ограничение внешнего дыхания (при работе в статическом режиме мышц верхнего плечевого пояса и грудной клетки). В результате снижается доставка кислорода, уменьшается вклад аэробного ресинтеза АТФ в энергетическое обеспечение работы.

Поскольку статическая работа достаточно эгергозатратная, снижение вклада аэробных процессов компенсируется увеличением объема анаэробного преобразования энергии, в частности, энергетически мало эффективного гликолиза. Это приводит к быстрому исчерпанию внутримышечных ресурсов гликогена и накоплению продуктов анаэробного обмена, в первую очередь, молочной кислоты. Из-за нарушения кровообращения, она практически полностью остается в мышечной ткани.

Таким образом, статическая работа характеризуется более высоким, чем динамическая, участием в энергетическом обеспечении анаэробных реакций, более быстрым нарастанием в работающих мышцах биохимических изменений и является более утомительной.

Зависимость срочных биохимических изменений от количества участвующих в обеспечении работы мышц

По массе участвующих в обеспечении работы мышц можно выделить локальную, глобальную и региональную (промежуточную) работу. К локальной относят работу, в выполнении которой занято менее 1/3 мышечной массы, глобальной – более 2/3. Хотя подавляющее большинство спортивных и тренировочных упражнений относятся к глобальной работе, локальная работа также может принести ощутимую пользу.

При выполнении локальной работы - на фоне глубоких изменений в работающих мышцах - в организме в целом биохимические сдвиги могут быть невелики: наблюдаются невысокое содержание молочной кислоты в крови, незначительные изменения газообмена, деятельности функциональных систем. При такой работе работоспособность определяется только внутримышечными биохимическими изменениями, организменные факторы оказываются незадействованными.

В результате выполнения локальной работы можно добиться более глубоких биохимических сдвигов в работающих мышцах, чем при работе глобального характера, и, соответственно, более быстро добиться желаемого кумулятивного эффекта. Локальная работа может быть эффективным тренировочным средством в ситуациях, когда нужно быстро восстановить какие-либо мышечные группы после травмы, «подтянуть» отстающие мышечные группы.

Вопросы и задания для самоконтроля

1. Что понимается под «срочными», «отставленными» и «кумулятивными» биохимическими изменениями?

2. Почему характер энергетического обеспечения является главным фактором, определяющим направленность и глубину биохимических изменений при работе?

3. Какие изменения при работе происходят в работающих мышцах, крови, печени, других органах и тканях?

4. Что лежит в основе классификаций физических упражнений по биохимическим критериям: на зоны относительной мощности, по преимущественной направленности?

5. Какие изменения происходят в организме при выполнении упражнений максимальной мощности?

6. Какие изменения в организме происходят при выполнении упражнений субмаксимальной мощности?

7. Какие изменения происходят в организме при выполнении упражнений большой и умеренной мощности?

8. Каковы особенности биохимических изменений в организме при смене критических зон: на уровне ПАНО, критической мощности, мощности истощения, алактатном анаэробном пороге, максимальной метаболической мощности?

9. Как классифицируются мышечные упражнения по преимущественному тренирующему воздействию?

10. Каковы особенности биохимических изменений, происходящих при выполнении локальной мышечной работы, при работе статического характера?