Что значит здоровый вес?

Спросите Вашего лечащего врача о здоровом весе. Если у Вас недостаточный вес или Вы начали прибавлять в весе по неизвестной для Вас причине, Ваш лечащий врач подскажет Вам, полезно это для Вашего здоровья или нет. Если Вы почувствовали, что Вы похудели или у Вас появился излишек жира, с большой вероятностью можно утверждать, что у Вас появились некоторые проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес может привести к неблагоприятным последствиям:

Плохая память, понижение иммунитета, остеопороз (потеря костной ткани), снижение мышечный силы, гипотермия (пониженная температура тела)

Если у Вас недостаточный вес, то, возможно, Вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Поговорите с врачом нашего центра о наилучших путях увеличения веса и для удовлетворения потребности во всех необходимых питательных веществах.

Избыточный вес может вызывать заболевания:

· — Диабет II типа

· — Высокое артериальное давление

· — Высокий уровень холестерина в крови

· — Заболевания сердца

· — Рак

· — Ночное апноэ (когда дыхание прерывается во время сна)

· — Заболевания желчного пузыря

· — Остеоартриты

Если у Вас уже есть одно из этих заболеваний, то Вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как умеренная потеря веса (5-10%) может улучшить Ваше самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Не пытайтесь терять вес самостоятельно, врач должен контролировать этот процесс.

Советы для безопасной физической активности

Физическая активность полезна для Вашего здоровья в любом возрасте.

Если Вы никогда не были физически активны, то Вам следует начать сейчас, так как Вы сможете стать более энергичными и гибкими и увеличите свою силу. Занятия физической активностью могут помочь Вам прожить жизнь дольше и снизить риск диабета II типа, заболеваний сердца, развития рака кишечника. При выборе физической активности наш медицинский диетологический центр рекомендует Вам соблюдать следующие советы:

· — Посоветуйтесь с нашим врачом о том, как Вы можете увеличить физическую активность.

· — Следите за тем, сколько времени Вы уделяете разминке и растяжке.

· — Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку.

· — Прекращайте активность, если Вы почувствовали боль.

· — Пейте достаточное количество воды.

· — Когда Вы занимаетесь на свежем воздухе, одевайтесь легко летом и в удобную Вам многослойную одежду зимой.

· — Одевайте солнечные очки и головной убор.

· — Носите обувь, в которой Вы чувствуете себя удобно и которая подходит для Вашей активности.

Будьте активными

Начните двигаться, выберете вид физической активности, который будет доставлять Вам удовольствие. Поставьте себе сначала скромную цель - заниматься ходьбой 10 минут 3 раза в неделю. Медленно увеличивайте дистанцию, продолжительность и число дней.

Вы можете получить бoльшую пользу, если будете сочетать аэробную, силовую активность и занятиями на гибкость. Выделите 30 минут или больше для занятий аэробикой так часто, как Вы можете. Попытайтесь сочетать их с занятиями на гибкость. Занимайтесь силовыми упражнениями 2 или 3 раза в неделю.

Нагрузка	Рузультат
Аэробная нагрузка · — Ходьба · — Плавание · — Работа по дому или уход за садом · — Активная игра с детьми	Регулярные аэробные занятия помогут Вам: · — Терять или удерживать Ваш вес за счет сжигания калорий · — Снизить риск заболеваний сердца и инсульта за счет тренировки сердечной мышцы, снижения артериального давления и уровня холестерина. · — Сохранить подвижность суставов и понизить риск заболевания артритом. · — Уменьшить Ваш стресс и поддерживать хорошее настроение. · — Чувствовать себя более энергичными. · — Встретить новых друзей.
Силовая нагрузка · — Занятия с гантелями · — Отжимания и подтягивания · — Занятия по дому или уход за садом, при которых Вы что-то поднимаете или копаете.	Регулярные занятия силовой нагрузкой помогут Вам: · — Сохранить силу Ваших мускулов и крепость костей · — Повысить Ваши силы и независимость · — Избежать использования трости (палочки) · — Снизить риск травм и быстрее восстановиться после полученной травмы. · — Удерживать или терять вес, так как мускулы сжигают больше калорий, чем жир.
Активность, направленная на удержание равновесия. · — Ходить с пятки на носок по прямой линии · — Стоять на одной ноге · — Вставать со стула и садиться на стул безпомощи рук	Регулярные занятия на поддержание равновесия помогут Вам: · — Оставаться устойчивыми · — Избегать падений и травм
Гибкость · — Растяжка · — Йога	Регулярное поддержание гибкости поможет Вам: · — Поддерживать движение мышц и суставов · — Предупреждать неподвижность, свойственную пожилому возрасту · — Предупреждать травмы · — Снизить Ваш стресс

Многие виды активности полезны в разных направлениях. Например, аэробные упражнения с поднятиями рук полезны как для сердечной мышцы, так и для увеличения силы рук. Йога сочетает в себе баланс, гибкость, и силовую нагрузку. Вам не нужно заниматься четырьмя различными типами активности каждую неделю. Выберите ту активность, которая Вам нравится.

Запомните, любое количество физической активности сделает Вас лучше!!!