Прогибы позвоночника с задержкой дыхания

Теперь медленно поднимитесь и останьтесь на коленях и пятках или сядьте со скрещенными ногами. Мы будем делать прогибы позвоночника (см. рис. 01-10), но с небольшим от­личием от обычных прогибов. Вы будете вдыхать, задержи­вать дыхание и выполнять прогибы на задержке дыхания столько, сколько сможете, чтобы это было для вас удобно и не напряжённо. Не стоит синеть от удушья и терять сознание.

Когда будет необходимо, выпрямитесь, остановитесь, вы­дохните и вдохните через нос и снова выполняйте прогибы на задержке вдоха. Это упражнение для восстановления сил, оно помогает в снабжении крови кислородом. Йоги го­ворят, что регулярное выполнение этого упражнения пре­дотвращает процесс старения. Оно поможет вам быть мо­лодыми и полными сил.

Получилось? А теперь слегка надавите языком на верх­нее нёбо. Глубоко вдохните, задержите дыхание, выполняйте прогибы позвоночника. Вероятно, вы сможете удерживать дыхание и делать прогибы от 15 до 45 секунд. Когда будет необходимо, выпрямитесь, выдохните, вдохните, задержите дыхание и продолжайте прогибы. 3 минуты.

Выпрямитесь, выдохните и перейдите в позу со скрещен­ными ногами, если вы сидели на коленях и пятках. Спокойное глубокое дыхание.

Теперь выполним медитацию для Второго Тела

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ВТОРОГО ТЕЛА

Медитация для отказа

от неправильного представления о себе

Эта медитация учит переходить в состояние медитативно­го, нейтрального ума. Вам предстоит думать и думать очень активно, поднимая все представления о себе. Вы можете на­чать, к примеру, со своего паспорта. Я бы сказал: "Я Нирвер Сингх Хальса - об этом говорится в моём паспорте Но затем я сам себе отвечаю, и в ответе содержится отрица­ние: "Нет, я НЕ Нирвер Сингх Хальса". Всегда начинайте с основных вещей, таких как ваш пол, ваше семейное поло­жение, ваша работа - и затем вы увидите, сколько слоев вы сможете снять со своей луковицы. Вспомните обо всех своих положительных качествах. Обо всех отрицательных. Все, что угодно, на любом языке, о том, что вы думаете, о себе и как вы идентифицируете себя. Сидите ровно, глаза закрыты, внимание направлено в точку между бровей, сохраняйте спокойное дыхание. Будьте очень активны. За одним отрица­нием сразу же должно следовать другое. Время выполнения медитации - от 5 до 11 минут.

Глубокая релаксация

Вдохните, выдохните, вытяните руки над головой, потряси­те ими. Таким образом, мы выходим из медитации. Теперь потрите ладонь о ладонь, обхватите руками голени и сде­лайте несколько прогибов позвоночника, поднимите плечи вверх, немного подвигайте спиной. Теперь выпрямите ноги и лягте на спину, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты (см. рис. 01-13), дыхание мягкое и спокойное. Пол­ностью расслабьтесь. Отдыхайте 7 минут.

Вдохните. Выдохните. Вращайте кистями рук и стопами. Потяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Энергично потрите ладонь о ла­донь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покатайтесь немного на спине. Покачайтесь сбоку набок.

Разве не была эта медитация интересна? Что ушло? Что появилось нового?

А теперь сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Сложите ладони вместе на уровне сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:

ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,

И ЛЮБОВЬ ПРИБУДЕТ,

ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ

И ХРАНИТ В ПУТИ.

В завершении трижды пропойте мантру CAT НАМ, произнося СААААААААТ долго, а НАМ - коротко.

Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола. Выдохните. Поднимитесь. Расслабьте руки.

ТРЕТЬЕ ТЕЛО - ПРОЕЦИРУЮЩИЙ УМ

ОБОБЩЕНИЕ

Третье Тело ⁼ Проецирующий (Позитивный) Ум. Ключевая Фраза: "Дьявольское или Божественное"

Ключевой вопрос: "Позволяю ли я себе надежду?

Позволяю ли я себе обладание хорошим и переживание хорошего в своей жизни?"

Личностный тип: Волшебник / Конферансье

Музыка: "Ракхе Ракенахар" в исполнении Сингх Каур

Нумерология