Этап 5: включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли
Я всегда и везде выискиваю цитаты и философские идеи, которые часто включаю в формулируемые мной аффирмации. Например, одна из моих аффирмаций практически полностью взята из книги Маршалла Голдсмита What Got You Here Won't Get You There5. В ней, в частности, говорится: «Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире. Благодаря ему Билл Клинтон, Опра Уинфри и Брюс Гудман стали лучшими в своих областях деятельности. И я буду пользоваться этим в общении со всеми, с кем контактирую».
А другая моя аффирмация гласит: «Буду следовать совету Тима Ферриса: “Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех–пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».
Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать: а ведь это как раз то, в чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, — включите эту мысль в свою аффирмацию. Если фокусировать на этом внимание каждый день, то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться в ваш образ мышления, что непременно позволит вам улучшить свои результаты и, соответственно, повысить качество жизни.
АФФИРМАЦИИ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
· Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. Бездумно повторяя фразу снова и снова, не осознавая ее истинной сути, вы вряд ли окажете на свою жизнь какое-либо позитивное влияние. Вы должны взять на себя ответственность за создание и привнесение подлинных эмоций в каждую повторяемую вами аффирмацию. И подходите к этому делу радостно. Если вам действительно нравится аффирмация, если она вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте!
· Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело, например читать аффирмации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций — отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.
· Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять. По мере того как вы будете учиться, расти и развиваться, то же самое должны делать и ваши аффирмации. Если вы ставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию. И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
· И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю так же «правильно и результативно», как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка. По сути, одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни (см. главу 9) — сделать так, чтобы все практики, входящие в набор «спасательных кругов», вошли у читателя в привычку, и он мог практиковать их без особых усилий.
· И еще надо учесть: чтение этой книги — да и любой другой — сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.
~ Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница
Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле.
~ Роберт Колльер, американский писатель
Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены; во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.
Многие весьма успешные люди, в том числе знаменитости и «звезды», ратуют за визуализацию, утверждая, что она сыграла огромную роль в их успехе. Это и Билл Гейтс, и Арнольд Шварценеггер, и Энтони Роббинс, и Тайгер Вудс, и Уилл Смит, и Джим Кэрри, и опять же единственная и неповторимая Опра Уинфри. (Хм... а интересно, нет ли связи между тем, что Опра считается одной из самых успешных женщин в мире, и тем фактом, что она практикует большинство, если не все шесть «спасательных кругов»?)
Известно, что Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времен и народов, тоже прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. А другой великий гольфист, чемпион мира по гольфу Джек Никлаус, однажды признался: «Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».
Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал «звездой» Голливуда. Еще один известный пример — актер Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» Джим написал: «День благодарения 1995 года», а в графе для примечаний добавил: «За актерские услуги». А потом он несколько лет визуализировал момент получения этих денег — до тех пор, пока в 1994 году ему не заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и еще тупее».
А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?
Следует отметить, что большинство людей ограничиваются видениями своего прошлого, воспроизводя и проигрывая предыдущие неудачи и сердечные драмы. Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем — притягательном, захватывающем, ничем не ограниченном.
Далее я кратко расскажу, как использую визуализацию, а затем опишу три простых этапа, которые помогут и вам настроить собственный процесс визуализации. Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.
Например, все те месяцы, когда я писал эту книгу (ладно-ладно, кого я дурачу?! Все те годы), я постоянно визуализировал, что делаю это с легкостью, искренне наслаждаясь творческим процессом, без всякого стресса, страха и прочих проблем, характерных для писателей. Я также четко представлял себе конечный результат: как люди читают уже готовую книгу, как она им нравится и они с восторгом рассказывают о ней своим друзьям. Именно визуализация этой картины — как чего-то удивительно приятного, свободного от стресса и страха — побудила меня наконец перестать откладывать написание книги и решительно взяться за дело.