Рецепт перманентного похудения

Рецепт идеального здоровья прост и состоит из пяти слов: «Меньше ешьте и больше тренируйтесь».

Единственный эффективный способ перманентного сброса веса заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Никакого другого способа не существует. К тому же следует отметить, что делать это придется в течение долгого времени, особенно если вы позволили себе набрать очень много лишних килограммов.

Прежде всего вам необходимо избегать трех «белых ядов»: сахара, соли и муки.

Откажитесь от сахара. Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и при этом наслаждаться крепким здоровьем и неисчерпаемой энергией, вы должны исключить из своего рациона все простые сахара. Простыми называются виды сахара, которые добавляются в конфеты, торты, пирожные, десерты, безалкогольные напитки и консервированные фрукты, а также все остальные виды сахара, который люди в больших количествах потребляют каждый день.

Достоверные научные данные показывают, что для поддержания физического здоровья вам совершенно не нужен дополнительный сахар . Просто исключив из своего рациона весь сахар и все сахаросодержащие продукты, вы начнете сбрасывать как минимум по полкилограмма в день.

Передайте соль соседу. Помимо сахара, вы должны исключить из своего рациона всю дополнительную соль. Несмотря на то что в потребляемых нами продуктах содержится достаточное количество соли, каждый год мы съедаем дополнительно 10 килограммов соли, употребляя продукты с повышенным содержанием соли и подсаливая приготовленные блюда.

Получив избыточное количество соли, организм должен растворить ее в жидкости, поэтому он удерживает воду. Когда вы прекратите потреблять соль в избыточных количествах и одновременно начнете выпивать по восемь стаканов воды в сутки, ваш организм выведет всю избыточную жидкость и ваш вес буквально за один день уменьшится на 2–2,5 килограмма.

Избегайте употребления мучных продуктов. Исключите из питания все продукты из белой пшеничной муки, то есть весь хлеб, булочки, кондитерские и макаронные изделия и т. п.

Из белой муки удалены все питательные элементы и натуральные красители. Когда вы видите на этикетке слова «обогащенный белый хлеб», это значит, что белая мука, которая, в сущности, является мертвым пищевым продуктом, прошла процесс насыщения искусственными витаминами, заменившими естественные витамины, уничтоженные в процессе выпечки. В таких продуктах нет никакой пищевой ценности.

Простое изменение диеты

Недавно я получил письмо от 32-летнего мужчины из Флориды. Он сообщил, что уже много лет читает мои книги и слушает аудиопрограммы. Этот человек достиг такого высокого уровня финансового и карьерного успеха, о каком раньше не смел даже мечтать. Однако он до сих пор носит на себе 10 килограммов лишнего веса, от которого не смог избавиться, как бы ни старался.

Но однажды он прослушал мою аудиопрограмму «Учитесь мыслить масштабно» и обратил внимание на комментарии по поводу трех «белых ядов». К счастью, он от рождения был достаточно дисциплинированным и решительным человеком, поэтому собрал всю силу воли, чтобы нажать на тормоза и полностью отказаться от употребления этих трех продуктов.

То, что произошло потом, по его словам, было похоже на чудо. За шесть месяцев он сбросил 10 килограммов. К тому моменту, как он решил мне написать, достигнутый вес держался у него уже два года. Этот человек стал иначе выглядеть, иначе себя чувствовать, начал пользоваться успехом у женщин. С тех пор как он избавился от лишнего веса, у него существенно повысилось самоуважение и укрепилась уверенность в себе, да и качество всей его жизни значительно улучшилось.

Доживите до ста лет

Ваша цель в жизни должна заключаться в том, чтобы наслаждаться самым лучшим здоровьем и энергичностью. Для этого необходимо питаться полезными продуктами в умеренном количестве и регулярно заниматься физическими упражнениями, в частности для суставов.

Для того чтобы наслаждаться превосходным физическим здоровьем, вы должны много отдыхать и развлекаться, а самое главное – сохранять позитивную психологическую установку на то, чтобы в любой ситуации искать что-то хорошее и всегда оставаться абсолютно позитивным человеком.

В каждой из этих областей применение самодисциплины и силы воли принесет вам такие результаты, которые многократно окупят затраченные усилия. Дисциплинированно соблюдая здоровые привычки, вы сможете жить дольше и лучше, чем когда-либо могли себе представить. (В главе 17 будет предложено еще больше идей, имеющих непосредственное отношение к занятиям физическими упражнениями и улучшению физической формы.)

Практические упражнения

1. Мысленно нарисуйте идеальную картину своего состояния здоровья. Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и сделать себя совершенно здоровыми во всех отношениях, чем ваше состояние отличалось бы от сегодняшнего?

2. Пообещайте себе сделать остаток своих дней лучшей частью своей жизни. Что для этого вам нужно изменить или сделать в первую очередь?

3. Пройдите полное медицинское обследование и попросите своего врача посоветовать, что вам нужно сделать, чтобы наслаждаться превосходным здоровьем. Последуйте его совету.

4. Определите свой идеальный вес и поставьте перед собой цель его достичь. Используйте описанный в главе 4 процесс постановки цели, чтобы составить план достижения этого веса и удержания его до конца своих дней.

5. Примените навыки мозгового штурма (с которыми вы познакомились в главе 4) и составьте письменный список минимум из двадцати ответов на вопрос: «Что я могу делать каждый день, чтобы наслаждаться превосходным здоровьем и неисчерпаемой энергией?»

6. Перечитайте приведенные в этой главе описания рекомендованных специалистами здоровых привычек и оцените по 10-балльной шкале, следуете ли вы их советам.

7. Выберите одно конкретное действие, которое вам следует немедленно предпринять, чтобы обеспечить себе восемьдесят, девяносто или более лет жизни.

Глава 17. Самодисциплина и физическая форма

Психологическая устойчивость складывается из многих факторов, которые трудно объяснить. Она включает в себя способность к самопожертвованию и самоотречению. Кроме того, и это самое важное, она сочетается с идеальной дисциплинированностью и силой воли, которая не позволяет сдаваться. Это состояние разума, которое по праву можно назвать характером в действии.

Винс Ломбарди

Задача достижения и поддержания высокого уровня физической подготовки в течение всей жизни будет требовать от вас железной самодисциплины и силы воли. Хорошая новость состоит в том, что отличная физическая форма сама по себе станет щедрой наградой. Она обеспечит вам прекрасное самочувствие не только в процессе занятий физическими упражнениями, но и во все остальное время.

Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, находясь при этом в превосходной физической форме, тогда ничто не заменит вам регулярных занятий спортом. К счастью, задача достижения хорошей формы не требует такой самоотверженности, как подготовка к Олимпиаде. Чтобы наслаждаться превосходным физическим состоянием, достаточно внести в свой образ жизни несколько небольших изменений и включить в свой режим дня занятия физкультурой.

Следуйте советам экспертов

Специалисты по физической подготовке в целом согласны с тем, что 200–300 минут упражнений в неделю позволяют выйти на максимально возможный для обычного человека уровень здоровья. Это означает, что вам нужно тренироваться по 30–60 минут 5–7 раз в неделю.

Другими словами, даже простые 30-минутные прогулки утром перед работой или вечером после возвращения домой, а также по выходным сделают вас одним из самых здоровых людей.

Чем раньше, тем лучше

Лучше всего заниматься физическими упражнениями сразу после пробуждения. Тем, кто заставляет себя начинать каждое утро с 30–60-минутной тренировки, намного легче сделать занятия физкультурой непременной частью своего распорядка дня.

Те же, кто откладывает тренировку на вторую половину дня или на вечер после работы, неизбежно обнаруживают, что они устали или что у них слишком много других забот.

В результате тренировка переносится на следующий день, который часто не наступает никогда.

Для того чтобы заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями и потом постоянно соблюдать режим тренировок, требуется огромная самодисциплина. Но если начинать занятия сразу после утреннего пробуждения, задачу можно значительно облегчить.

Обманите себя

Многие люди, включая меня, используют небольшую хитрость, которая помогает начинать утро с тренировки. Перед сном они кладут рядом с кроватью спортивную форму и наутро, еще толком не проснувшись, натягивают тренировочный костюм, кроссовки и выбегают на пробежку вокруг квартала. В результате, полностью придя в себя, они обнаруживают, что половина тренировки уже прошла, сердце мощно гонит по жилам кровь, легкие качают воздух, словно кузнечные меха, и самочувствие у них просто прекрасное.

По возвращении с утренней пробежки или любой другой утренней тренировки люди всегда выглядят счастливыми и довольными. Такое настроение вызывается эффектом тренировки, который появляется после 25–30 минут физической нагрузки, когда у них начинают вырабатываться эндорфины.