Приседание назад и вращение кистей

1. Поставьте правую ногу на всю стопу и согните в колене, у вас получится приседание назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим постепенно приподнимите пятку левой ноги. Одновременно разверните туловище немного вправо.

2. Одновременно правой кистью, из положения "крюка", займите обычное попожение, ладони двух рук разверните вверх, слегка согните локти.

3. Взгляд направляйте вслед за поворотом туловища.

Движение первое:

Промежуточный шаг и толчок кистью.

1. Выполните поворот туловища слегка влево, пока оно фронтом не будет направлено вперед.

2. Одновременно левой ногой, которая касается поверхности передней частью стопы, выполните небольшое движение вперед. Таким образом выполняется промежуточный шаг левой ногой, незначительно согнутой в колене. В этом положении удерживайте туловище прямо, а поясницу и бедра - расслабленными.

3. Одновременно согните правую руку в локте и перемещая около уха, выполните толчок вперед. В конечном положении рука выгибается в запястье, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, ладонь расположена на уровне глаз и направлена вперед. Левой рукой, сгибая ее в локте, выполните движение немного наружу и верните назад в положение слева, впереди от поясницы, ладонь при этом направьте вверх.

4. Взгляд направлен на правую руку.

Таково конечное положение в форме "Поглаживание лошади сверху".

Методические указания и практические рекомендации.

1. Тип шага аналогичен шагу в форме "Белый журавль раскрывает крылья".

2. Движение рукой (сгибание руки в локте из положения сбоку-сзади, и перемещение ее вперед), аналогично однотипным движениям рук в формах "Охват колена и "упрямый" шаг" и "Отведение плеча назад".

3. Если сравнивать конечное положение в данной форме с конечным положением в форме "Отведение плеча назад", то выделим следующие отличия:

• Первое, в данной форме выполняется "упрямый" промежуточный шаг, а не "послушный", рука, выполняющая толчок вперед, и нога, находящаяся в промежуточном положении, расположены по разные стороны относительно средней линии. Поэтому степень подачи вперед плеча, следующего за кистью, выполняющей толчок, несколько меньше, чем в форме "Отведение плеча назад", и естественность в положении туловища довольно относительна.

• Второе, при выполнении толчка вперед в данной форме плечо естественно опущено, локоть немного провисает, пальцы расположены на уровне глаз. Это несколько выше, чем в форме "Отведение плеча назад", где кисть расположена на уровне носа.

• Третье, выполняя движения кистью назад, расслабьте плечо, опустите руку назад-вниз внешней стороной предплечья (тыльной стороной кисти), необходимо опускать предплечье свободно, не опираясь на локоть и не поднимая плечо. После чего локоть верните в положение возле поясницы и отведите слегка наружу, кисть расположена в положении перед поясницей и словно поддерживает локоть руки, выполняющей толчок вперед. В этом отличие данной формы от формы "Отведение плеча назад", где отводящаяся назад кисть возвращалась в положение возле поясницы.

4. Во время приседания и поворота вправо взгляд переведите несколько вправо и вперед, а в дальнейшем, вместе с поворотом туловища влево, переведите на правую руку, выполняющую толчок вперед.

Выполняя второе движение, не надо переводить взгляд в сторону и назад на выполняющую движение руку. Такое смещение взгляда превысит величину поворота туловища, что на практике приведет к излишнему повороту шеи. Обратите внимание на недопустимость такой ошибки.

Следующая форма

Нажатие ногой справа.

Движение первое: