Повторите весь процесс

Попробуйте повторить все упражнение дыхания полуциклами и расширения от начала до конца, отметьте, какие участки вы можете прочувствовать с наибольшей ясностью, а каких вообще не можете прочувствовать. Повторяйте до тех пор, пока весь процесс не станет непрерывным и знакомым. Потом представьте себе сжимание правого легкого, когда вы выдыхаете. Воздух движется назад от вершины плеча, от лопатки и груди, через бронхи к трахее, проходит нёбо и выдыхается через нос. При выдыхании воздух выходит из легкого, как из отжимаемой губки.

Нижняя и средняя части

Продолжайте то же действие относительно нижней и средней частей правого легкого. Наблюдайте, как легкое движется назад от диафрагмы и ребер, по направлению от пола и от грудины и выталкивает воздух. Дышите медленно, обычным образом, чтобы вы могли почувствовать вхождение воздуха, удлинение правой стороны, выдох и сокращение стороны. Встаньте и отметьте разницу, которую вы чувствуете между левой и правой стороной.

Скольжение правого легкого

Сядьте на пол скрестив ноги. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки и заложите их за затылок, так чтобы локти свободно висели между колен. Если вам трудно согнуться таким образом, вы обнаружите также, что в точке, где позвоночник не гибок, легкое не движется и не дышит. Что трудно сделать, то трудно и представить себе. В таком сидячем положении опять представьте себе прохождение воздуха через ноздри, мимо неба в трахею; наблюдайте за распрямлением легкого к правой лопатке наверху и к печени внизу, думайте также и о средней доле. Посмотрите, можете ли вы в этом положении представить себе, что вы чувствуете, как легкое скользит по всей своей длине по плевре. Посмотрите, в каких точках в вашем представлении легкое не скользит свободно. Найдя эти точки и умея ясно их представить себе, вы сможете больше и с большей легкостью наклонить голову вперед. Встаньте, пройдитесь, обратите внимание на ясную разницу, которую вы можете наблюдать в своем дыхании слева и справа.

Вы согласитесь, что трудно поверить, будто думание о движении воздуха по трахее и бронхам действительно направляет его только к тем точкам справа, о которых вы думаете. По-видимому, мышцы той стороны, о которой вы думаете, начинают работать несколько иначе после того, как вы практиковались несколько минут, что ваше вдыхание и выдыхание с этой стороны немного изменилось. Во всяком случае мышцы правой стороны и диафрагмы работали одинаково слева и справа во время каждого вашего дыхания, потому что весьма трудно научиться двигать одной стороной, скажем, груди, не двигая другой. Разница, которую вы чувствуете, возникает только от изменений в работе и организации мышц, порождаемых вашим вниманием, направленным на их работу и пространственное расположение частей тела, находящихся в движении.

Эти изменения в действительности имеют место в высшей части нервной системы, а не в самих мышцах, и касаются всей правой стороны. Следовательно, вы сможете отметить соответствующие изменения в лице, правая рука и правая нога будут чувствовать себя длиннее и легче. Посмотрев в зеркало, вы можете убедиться, что это не воображение, потому что правый глаз действительно открыт шире и морщины на правой стороне менее резки, чем на левой.

Параллельное движение на левой стороне

Сядьте на пол, скрестите ноги и представьте себе на этот раз распрямление левого легкого. Голова медленно начинает подниматься с каждым дыханием. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника с движением головы. В тех местах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не притягивает к себе легкое в достаточной степени, оно не скользит. Продолжайте до тех пор, пока вам не покажется, что оно стало скользить. Посмотрите, можете ли вы почувствовать движение диафрагмы, тянущей поясничные позвонки.

Встаньте, пройдитесь, прочувствуйте изменения, которые вы можете отметить после того, как сделали значительную часть процесса дыхания сознательной.

Дыхание левым легким с головой, наклоненной направо

Снова сядьте на пол. Согните правую ногу назад, левую поместите перед собой, опирайтесь на пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухо приблизилось к плечу. Оставаясь в этом положении, наполните легкие воздухом. В воображении растяните левую сторону, до плеча в направлении уха и одновременно вниз. Таким образом легкое будет скользить, заполняя все пространство на левой стороне груди. При выдохе представляйте себе отход легкого от груди. Заметьте, что голова уже не будет лежать на плече. Это происходит из-за недостатка гибкости груди, мышцы которой все еще слишком напряжены. Дыхание неполно в любом месте груди, которое не вполне гибко.

Дыхание правым легким

Сядьте на пол, дышите как ранее. Представьте себе удлинение правого легкого и его отход от стенок груди при выдохе, ощущение сжимания, как будто оно буквально отодвигается. Заметьте, что когда вы наблюдаете, что происходит на правой стороне, голова и туловище наклоняются налево в стадии удлинения и возвращаются к середине при выдохе.

Встаньте и отметьте изменения, которые вы можете почувствовать.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Современные исследования поведения животных в их естественной среде показали, что элементы социальной структуры не созданы человеком в том смысле, в каком человеком создана музыка или математика. Тесная связь с определенным домом или территорией, лояльность к стае или стаду, враждебность к членам чужого стада, даже фиксированная иерархия в стае, - все это показывает, что войны за территорию и борьба за власть и положение являются животным наследием в человеке. Агрессивные импульсы всегда были камнем преткновения в попытках людей усовершенствовать себя. Немногие исключительные люди, которые действительно стремились к миру и подлинной братской любви, достигли такого состояния, совершенствуя свое осознавание, а не подавляя свои страсти.

Если справедливо, что инстинкты наследуются нами, так же как наследуется осознавание, то предпочтительнее совершенствовать осознавание, нежели подавлять животное в нас. Осознавание - высшая стадия человеческого развития, и когда оно полно, оно поддерживает гармоничную "правильность" деятельности тела. Если человек силен, сильны и его страсти, и его способности и жизненность находятся на том же уровне. Невозможно подавить первичные влечения без уменьшения общего потенциала. Совершенствование осознавания предпочтительнее любых попыток преодолеть инстинктивные влечения. Чем более полным становится осознавание в человеке, тем более способен он удовлетворить свои желания без нарушения первичности осознавания, и каждое его действие будет становиться все более человеческим.

В наше время юные поколения освобождают себя от условностей, сковывавших их предков в области морали, секса, эстетики. Лишь в немногих областях, таких, как наука и производство материальных благ, они могут следовать своим предшественникам, не ущемляя свои чувства, в остальных областях жизни они находятся или в состоянии бунта, или в состоянии полной неразберихи.

Увеличение осознавания поможет им найти дорогу из замешательства и освободить свою энергию для творческой работы.

#Содержание

Рис.1 Сядьте на пол... отклонитесь назад, опершись на руки... колени в стороны... ступни ног обращены друг к другу