| Применяется в тех случаях, когда подниматься скользящим шагом уже невозможно, а применять «полуелочку» или «елочку» еще нецелесообразно. Координация движений этим способом в принципе та же, что и в попеременном двухшажном ходе, только отсутствует фаза скольжения и меняется ритм работы рук. Делается по возможности широкий шаг с прихлопыванием лыжи, этим самым улучшается сцепление со снегом. Туловище наклоняется вперед, палки ставятся под небольшим углом к склону горы, увеличивается сила и продолжительность отталкивания ими. Перерывы в опорных положениях рук исчезают. | |
| Является по существу разновидностью попеременного двухшажного хода и применяется на пологих склонах. Передвигаясь на равнине этим способом и переходя на подъем, сохраняется общая координация движений, но в структуре хода происходит перестройка: ликвидируется прокат и создается непрерывное приложение усилий; еще не окончили толчок рука и нога, как уже вступают в работу другая нога и рука. Нога выносится стопой и наклоненной вперед голенью, лыжа выносимой ноги нагружается весом тела как можно позже. | |
II. ПОДЪЕМ СКОЛЬЗЯЩИМ ШАГОМ
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
а) нельзя делать слишком большой наклон туловища вперед;
б) нельзя ставить лыжные палки в снег под слишком тупым углом далеко от туловища;
в) нельзя делать высокий вынос рук (выше головы).
| Серия учебных заданий | Действие | Упражнения | Контрольное упражнение |
| Первая | Подъем ступающим и скользящим шагом. Выполнение упражнений на ровной площадке. | 1. Передвигаясь в медленном темпе по лыжне (шеренгой), выполнить упражнение ступающим шагом (ходьба) (3-4 раза) (20-25 м). 2. Передвигаясь в медленном темпе по целине (глубокому снегу), выполнить упражнения ступающим шагом (3-4 раза) (10-15 м). 3. Передвигаясь вперед по мягкой лыжне, быстрыми шагами, поднимая лыжи. | |
| Вторая | Передвижение на лыжах – подъем по отлогому склону. | 1. Передвижение «в подъем» «ступающим шагом» (3-5 раз) (15-20 м). 2. Выполнить подъем «ступающим шагом» в виде бега короткими шагами до 10-15 м (3-5 раз). 3. Опробовать подъем (крутизна 5 °, длина 10-15 м) скользящим шагом (3-5 раз). | Выполнить упражнение на оценку. Выполнить упражнение как соревнование. Игра «Кто быстрее добежит до флажка?» Ученикам 3 кл. выполнить упражнение на оценку. |
III. ПОДЪЕМ «ЁЛОЧКОЙ»
| Применяется на более крутых склонах, когда ступающим шагом преодолеть подъем трудно. Чтобы избежать скатывания вниз, необходимо увеличить сцепление лыж со снегом за счет разведения носков лыж в стороны. След от лыж напоминает ветки елочки, поэтому способ получил такое название. Лыжи ставятся на внутренние ребра. При этом пятки лыж не должны перекрещиваться. Палки ставятся по бокам и сзади лыж. | |
