Бег на короткие дистанции
Легкость, раскрепощенность беговых движений совершаемых по большой амплитуде и с высокой частотой – основной признак рациональной техники спринтерского бега. Для быстрого начала бега применяются стартовые колодки, обеспечивающие твердую опору при отталкивании с постоянными углами наклона опорных площадок. Существует несколько вариантов низкого старта: обычный, растянутый, сближенный; наиболее распространенный – обычный, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, задняя на таком же расстоянии от передней, углы наклона колодок соответственно равны 40-500 и 60-800. На повороте стартовой колодки устанавливается у наружного края беговой дорожки.
По команде "На старт" бегун становится впереди стартовых колодок, опускается на руки за стартовой линией, упирается более сильной ногой в переднюю колодку, а другой в заднюю. Встав на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки ближе к себе и ставит вплотную к стартовой линии на ширине плеч или несколько шире.
По команде "Внимание" спортсмен плавно поднимает таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямляет ноги и распределяет тяжесть тела на впереди стоящую ногу и руки.
По команде "Марш" совершат отталкивание руками от опоры и разгибание толчковой ноги. Стартовый разбег (20-25 м.) служит быстрому достижению максимальной скорости. При стартовом разбеге вместе с постепенным нарастанием длины шагов происходит плавное выпрямление туловища.
В беге по дистанции необходимо стремиться достичь своей максимальной скорости и возможно дольше ее сохранить. Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и осуществляется на переднюю часть стопы согнутой в коленном суставе. При отталкивании толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вверх-вперед, способствуя эффективному отталкиванию. Руки при беге работают широко и активно, наклон туловища на последнем шаге ускоряет касание грудью финишного створа, что имеет значение для победы при разных силах участников забега.
Правила соревнований
Соревнования в беге до 400 м. включительно проводятся по раздельным дорожкам с использованием низкого старта. Секретариатом заранее проводится жеребьевка, участникам не разрешается меняться между собой дорожками. Для подготовки к старту, включая установку колодок, участникам отводится не более 2 мин. с момента вызова. По готовности спортсменов стартер подает команды: "На старт!", "Внимание!" и после разумной паузы производит выстрел из стартового пистолета (или дает отрывистую громкую команду "Марш!", сопровождая резким опусканием ранее поднятого флага).
По команде "На старт!" спортсмены занимают неподвижное, удобное для них положение перед линией старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии, при этом обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги зафиксированы в стартовых колодках. В эстафетном беге не считается нарушением, если эстафетная палочка стартующего касается дорожки за линией старта.
По команде "Внимание!" спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, прекратив движение и сохранив при этом опору руками на дорожку и контакты ног со стартовыми колодками.
Участнику (группе участников), который подолгу задерживается с принятием неподвижного стартового положения или мешает чем-либо другим участникам, может быть сделано замечание, а в случает повторного нарушения этого правила – предупреждение (фальстарт). Любой спортсмен, допустивший фальстарт в забеге, дисквалифицируется.
Спортсмен подлежит дисквалификации: за прохождение любого отрезка дистанции по чужой дорожке, приводящего к сокращению дистанции (бег по повороту). Исключение составляют случаи падения, явной потери равновесия или в беге по прямой при условии, что это не являлось помехой другому участнику; если его переход на соседнюю дорожку явится помехой другому участнику. Решение о дисквалификации принимается, как минимум, двумя судьями.
Победитель по бегу определяется по результатом финала не зависимо от результатов, показанных в предыдущих кругах. Время победителя фиксируется тремя хронометристами. При расхождении показаний секундомеров принимаются данные двух секундомеров, зафиксировавших одинаковое время, или показание "среднего" секундомера при расхождении всех трех (например, 11,2; 11,3; 11,5с. берется время 11,3с.). При ручном хронометрировании время округляется до 0,1с. в сторону увеличения, при использовании электронных ручных секундомеров с показаниями до 0,01с. также округляется до 0,1с. (11,23с. записывается в протокол 11,3с.).
Спортсменам, получившим право участвовать в финале, но не завершившим соревнование из-за травмы, фальстартов или нарушения других технических правил, а также освобожденным от участия в финале по состоянию здоровья (врачом соревнований) или по другим уважительным причинам, присваивается одно и то же место, последнее из разыгрываемых в финале
ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ
Эстафетный бег – это командный вид состязаний по легкой атлетики, в котором члены команды пробегают определенные отрезки дистанции и передают эстафетную палочку друг другу. Это одно из самых зрелищных, эмоциональных и увлекательных спортивных упражнений, требующих слаженности действий ее участников, их психологической совместимости, тактического мастерства. Эстафеты проводятся по беговой дорожке стадиона (4х100, 4х200 4х400, 4х800, шведские-400+300+200+100, 800+400+200+100), кольцевые по городу, звездные. Эстафетная палочка сделана в виде цилиндра массой не менее 50 грамм, длиной 30 см и диаметром 4 см
Участник первого этапа начинает бег с низкого старта с эстафетной палочкой в правой руке, сжимая ее конец тремя пальцами, а большим и указательным опираться на поверхность дорожки у стартовой линии. Спортсмен этого этапа бежит у левого края дорожки, бегун на втором этапе принимает эстафету в левую руку и бежит ближе к наружной стороне дорожки. Участник третьего этапа принимает эстафету в правую руку и бежит как можно ближе к левому краю дорожки. На четвертом этапе участник бежит по правой стороне дорожки и принимает эстафету левой рукой. Участники, принимающие эстафету, могут принимать положение высокого старта или близкое к низкому старту с опорой на руку. В эстафетах 4х100 и 4х200 м разрешается принимающему начинать бег за 10 м. до зоны, в которой осуществляется передача эстафеты. Эстафетная палочка передается в коридоре 20 м. длиной. Существует два способа передачи – сверху и снизу, с перекладыванием эстафетной палочки из руки в руку и без перекладывания. Удобным и эффективным является с низу и без перекладывания. При этом важно точно рассчитать время начала бега, скорость передающего и получить палочку на скорости в зоне передачи. Это подбирается путем многократных пробежек. Передача осуществляется по команде "Хоп", когда передающий приблизится к принимающему на расстояние 1-1,3 м. Услышав команду, принимающий, не снижая скорости и не нарушая ритма бега отводит руку назад с открытой ладонью и отведенным большим пальцем. Передающий вкладывает палочку в раскрытую ладонь между указательным и большим пальцами движением снизу-вперед и слегка вверх из правой в левую, затем из левой в правую и т.д. Техника эстафетного бега ничем существенно не отличается то техники бега на соответствующую дистанцию. Исключительно важное значение имеет передача эстафетной палочки (а особенно 4х100 м, где спортсмены бегут с максимальной скоростью).
Правила соревнований
Во всех случаях проведение эстафетного бега участники должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа передавать ее из руки в руку в установленной зоне (перекатывать или перебрасывать палочку не разрешается). Участники, бегущие на последнем этапе, должны пересечь плоскость финиша с эстафетной палочкой, разрешается бежать только один этап. Эстафетная палочка передается в 20-метровой зоне передачи, определяющим является положение самой палочки, а не участников. Принимающим эстафетную палочку разрешается стартовать за 10 метров до начала зоны передачи, сделав на своей дорожке отметку (можно использовать клейкую ленту). Применение мела или краски запрещено. При падении эстафетной палочки, в том числе и не на свою дорожку, в беге по отдельным дорожкам поднять ее должен уронивший, не мешая участникам других команд, и продолжить бег от места, где была поднята палочка (в момент передачи поднять ее должен тот, кто передавал). Команда, нарушившая эти правила, подлежит дисквалификации.
БАРЬЕРНЫЙ БЕГ
Барьерный бег относится к бегу на короткие дистанции и является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Требует хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, скоростной способности при строгом соблюдении определенного ритма и длины шагов от старта до последнего барьера, не допуская вертикального колебания ОЦТТ. Ж – 100 м. с/б, высота – 84 см., от старта до первого барьера 13 м., расстояние между барьерами 8.50 см. (преодолевается в три шага), от последнего барьера до финиша 10.50 см.
М – 110 м. с/б – 106,7 см., 13.72 см., 9.14 см., 14.02 см.
Для лучшего анализа техники в барьерном беге выделяют: старт, стартовый разгон, бег по дистанции (преодоление барьера и бег между барьерами) и финиширование.
В барьерном беге, как и на короткие дистанции, применяется низкий старт. Большинство барьеристов преодолевает расстояние до первого барьера за семь или восемь беговых шагов. В этом случае при семи шагах вперед ставится маховая нога, при восьми - толчковая.
Атака барьера осуществляется за два метра согнутой в колене маховой ногой из крайнего заднего положения. Активно разгибая ее в коленном суставе посылают голень пяткой вперед, над барьером нога выпрямляется, разноименная рука выносится вперед, согнутая в локте, а другая отводится назад, туловище наклонить вперед.
Переход через барьер – как только пятка маховой ноги перешла линию барьера, бегун активно опускает ногу, одновременно одноименная рука посылается вперед. Несколько раньше толчковая нога сгибается в коленном суставе, подтягивается вперед к барьеру, колено отводится в сторону, носок на себя. Дугообразным движением через сторону вперед-вверх энергично переносится через планку барьера, туловище наклонено вперед, одноименная рука проходит ближе к коленному суставу.
Сход с барьера – маховая нога активно опускается на носок (130—140 см) за барьер, а толчковая занимает положение для следующего бегового шага.
Правила соревнований
Бег с барьерами проводится в основном на классические дистанции: мужчины – 110 и 400 м, женщины – 100 и 400 м. Барьер состоит из перекладины, окрашенной черно-белыми полосами, укрепленной на концах вертикальных стоек с основаниями. Он может иметь постоянную высоту или быть универсальной конструкции, позволяющей изменять высоту барьера. Барьеры, стоящие на соседних дорожках не должны касаться друг друга, а их основания должны быть обращены к старту.
Во всех видах бега с барьерами каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры.
Участник дисквалифицируется, если он: обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера, переносит ногу вне барьера ниже верхней кромки перекладины, умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
Перенос ступни или ноги над барьером, стоящим на соседней дорожки, а также неумышленное сбивание его не влекут за собой дисквалификацию, если это не явилось помехой бегущему по своей, соседней дорожки к участнику.
ПРЫЖОК В ДЛИНУ СПОСОБОМ "СОГНУВ НОГИ"
Для лучшего анализа техники прыжок делят условно на части: разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег – длина разбега обычно составляет 40-45 м у мужчин и 35-40 у женщин. Техника разбега в начальной части напоминает бег со старта из исходного положения: левая (правая) впереди или стопы параллельны. Она характеризуется большим наклоном туловища вперед 35-600, энергичными движениями рук, высоким подниманием бедер и энергичной постановкой ног загребающим движением на переднюю часть стопы. Наибольшая скорость, длина и частота шагов достигается в конце разбега. Последний шаг разбега обычно несколько короче предпоследнего на 10-15 см.
Отталкивание – в момент толчка нога ставится под углом 65-700 и под действием инерции несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах. Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения ОЦТ к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и начинает энергичное движение от таза коленом вперед-вверх. В конце толчка бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает движение вперед, усиливая действие маха и создавая лучшие условия для сохранения равновесия в полете. Туловище на протяжении всего толчка сохраняет почти вертикальное положение.
Полет – в прыжке способом "согнув ноги" прыгун пролетает в положении "шага" половину траектории, затем поднимает руку, противоположную толчковой ноге, вверх и, энергично опуская руки и несколько наклоняя туловище вперед, подтягивает толчковую ногу к маховой, принимая положение группировки.
Приземление – приняв положение группировки, прыгун, продолжая опускать руки, встречным движением "выхлестывает" голени вперед. После касания пятками песка в яме ноги сгибаются в коленях, а таз подтягивается к пяткам. Приземление осуществляется "в след" или падением вперед в сторону. Выход осуществляется вперед или вперед в сторону.
Правила соревнований
При прыжке в длину участник в конце разбега отталкивается одной ногой от бруска или от дорожки и затем приземляется в яму с песком. Результаты прыжка измеряют с точностью до одного см от ближайшей к бруску точки следа, оставленного на песке любой частью тела, по прямой линии перпендикулярно к линии измерения. Прыжок не засчитывается, если прыгун: не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него; при отталкивании наступил или заступил за линию измерения; оттолкнулся сбоку от бруска; во время приземления коснулся любой частью тела поверхности сектора за боковым краем ямы ближе к бруску отталкивания, чем след в песке, оставленный при приземлении; после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления; при прыжке применил любую форму сальто; покидая яму, имел первый контакт с землей за пределами ямы ближе к бруску, чем ближайшая отметка, оставленная на песке при приземлении.
На подготовку и выполнение попытки участникам предоставляется 1 минута, отсчет времени начинается с момента разрешения на выполнение попытки.
При числе участников соревнований более 8, проводятся сначала предварительные соревнования, в которых каждому участнику предоставляется по 3 попытки, а затем участники, показавшие 8 лучших результатов, выходят в финал и получают право еще на 3 попытки. При числе участников, равном или менее 8 все они получают право выполнить по шесть попыток независимо от результатов первых трех попыток. На соревнованиях второго уровня участник, не имеющий результатов в первых трех попытках, не допускается к финальным попыткам.
После выполнения попытки без нарушения правил старший судья подает команду "Есть!" с поднятием белого флага или команду "Нет!" с одновременным поднятием красного флага, если были нарушены правила соревнования.
При заполнении протокола запись о попытках ведется так: при засчитанной попытке проставляется результат (6.21); при не засчитанной попытке – знак "Х"; при пропуске попытки – знак "—".
Победитель определяется по лучшему результату из шести попыток, в случае равенства результатов двух и более участников, места между ними распределяются по их следующему лучшему результату.
ТЕХНИКА ПРЫЖКА "ПРОГНУВШИСЬ"
Полет – после вылета "в шаге" маховая нога выпрямляется за счет продвижения голени вперед, опускается вниз и отводится назад, к толчковой, плечи компенсаторным движением отклоняются назад, таз выводится вперед. Руки движутся вверх-вперед, а затем вниз и назад. Движения полетной фазы заканчиваются группировкой и далеким вынесением ног.
ПРЫЖОК В ДЛИНУ "НОЖНИЦЫ"
Выполняя движение в полете способом "ножницы" можно делать 2,5 или 3,5 шага ногами. Вылетев в положении шага и тем самым сделав первый шаг, прыгун опускает маховую ногу загребающим движением вниз-назад, а согнутую в колене толчковую ногу встречным движением поднимает вверх-вперед, делая второй шаг. Движение ногами сопровождаются выведением таза вперед и некоторым отклонением плеч и головы назад. При этом прыгун выполняет активные круговые движения руками: опускает руку, противоположную маховой ноге, вниз, а другую поднимает вверх. Далее, продолжая круговые движения прыгун поднимает руку, противоположную маховой ноге, вверх и энергично опуская руки, подтягивает маховую ногу к толчковой, делая ½ шага. Затем он "выхлестывает" голень вперед и совершает приземление.
ПРЫЖОК В ВЫСОТУ СПОСОБОМ "ПЕРЕШАГИВАНИЕ"
Для лучшего анализа технику прыжка в высоту условно разделяют на 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Это наиболее простой в техническом исполнении прыжок, но наименее рациональный. Разбег совершается по прямой линии /5-9 беговых шагов/, свободно с постепенным ускорением. Угол разбега составляет 35-450 со стороны маховой ноги. Место отталкивания находится на расстоянии 3-5 ступней от проекции планки /60-80 см/. При отталкивании левой ногой планка находится справа. При отталкивании маховая нога выносится вверх параллельно планке, в полусогнутом положении. По мере подъема вдоль планки она выпрямляться. Туловище в начале взлета удерживается вертикально, а при достижении маховой ногой уровня планки наклоняется к ней. Толчковая нога во время взлета сгибается в коленном и тазобедренном суставах и подтягивается к планке. Руки опускаются вперед и вниз по обе стороны планки. Все эти движения необходимы для более низкого расположения ОЦТ тела над планкой. Наклон вперед будет наибольшим в конце взлета. Достигнув уровня планки, маховая нога активно опускается за нее вниз-назад с поворотом стопы внутрь носком. Туловище в это время поворачивается к толчковой ноге, что помогает повернуть таз, быстро отвести его в сторону от планки и перенести через нее толчковую ногу. При уходе от планки прыгун выпрямляет туловище, поднимает вверх руки, согнутые в локтевых суставах и приземляется на маховую ногу боком к планке.
Правила соревнований.
Место для приземления должно иметь размеры не менее 5х3 м, высотой 0,7 – 1 м, выполненное из паралоновых матов или других упругих материалов. Стойки - произвольной, жесткой и прочной конструкции обеспечивают подъем высоты до 2,6 м. Расстояние между стойками 4 - 4,04 м. Планка должна быть изготовлена из фиброволокна или из другого пригодного материала. Длина планки в прыжках в высоту 4,00 м (± 2 см), для прыжков с шестом – 4,50 м. Вес планки 2 кг и 2,25 кг. Высоту установки планки измеряют (измерителем высоты) измеряют в средней части планки в целых сантиметрах от верхнего края планки до поверхности сектора. Планка поднимается не менее чем на 2 см в прыжках в высоту, в прыжках с шестом на 5 см. В прыжках в высоту и с шестом участникам предоставляется по три попытки для преодоления каждой высоты, которые они выполняют поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. При преодолении высоты с первой или второй попытки, оставшиеся попытки не предоставляют.
Начав соревнования, участник может не выполнять (пропустить) прыжки на той или иной высоте (исключая случай перепрыжки), не теряя права на дальнейшее участие или после выполненной им первой или второй не засчитанной попытки на данной высоте может использовать (соответственно две или одну) оставшиеся попытки на следующих высотах, но он не имеет права вернуться к выполнению прыжков на пропущенной им высоте.
Если участник сделал три незасчитанные попытки подряд, независимо от того, на каких высотах они были выполнены, он выбывает из соревнований. Если после одной или двух незасчитанных попыток подряд участник преодолевает планку, он вновь получает право на три попытки на следующих высотах.
Прыжок не засчитывается, если участник: сбил планку; оттолкнулся от земли обеими ногами; дотронулся до поверхности сектора, включая зону приземления, расположенную за проекцией ближнего края стоек между или вне стоек, любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
В соревнованиях по прыжкам первое и все последующие места определяются по наибольшей взятой высоте. Если несколько участников показали одинаковые результаты, то: преимущество получает участник с наименьшим количеством попыток на высоте, на которой возникло равенство; при равном числе попыток на последней взятой высоте преимущество имеет участник, который имеет наименьшее число не засчитанных попыток на всех высотах, включая последнюю взятую высоту.
Если вышеуказанные показатели окажутся одинаковыми, то для определения только первого места проводится перепрыжка.
В этом случае участникам предоставляется по одной попытке на каждой высоте начиная со следующей высоты после той, которую взяли все претенденты на первое место. Если более одного участника возьмут эту высоту, планку поднимают выше, если эту высоту никто не возьмет, ее снова опускают. Если участники снова не преодолевают планку, ее опускают. Пропускать попытки не разрешается, соревнования проводятся до тех пор, пока не определится победитель.
При заполнении протокола запись ведется так: при засчитанной попытке проставляется знак «0»; при не засчитанной попытке – знак "Х"; при пропуске попытки – знак "—".
ПРЫЖОК В ВЫСОТУ СПОСОБОМ "ФОСБЕРИ-ФЛОП"
Прыжок в высоту способом фосбери-флоп считается самым эффективным способом. Для удобства анализа техники прыжок условно делят на следующие части: разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег составляет 9-11 б. шагов под углом 70-900 к планке, а на последних 3-5 шагах делается забегание по дуге и отталкивание. Прыгуны способом фосбери-флоп специально не подседают на маховой ноге (или делают это незначительно), а держатся высоко. Бег по дуге вынуждает спортсмена наклониться внутрь дуги поэтому на место отталкивания он приходит в отклоненном положении, удобным для прыжка вверх.
Нога ставится на опору почти на всю стопу с внешней ее части на расстоянии 90-100 см от вертикальной проекции планки. В этот момент прыгун занимает положение боком к планке, а туловище его находится близко к вертикали. Мах руками выполняется как при их параллельном движении, так и при перекрестном. Вращение вокруг вертикальной оси (поворот спиной к планки) способствует выполнение маховой ногой маха бедром вперед и несколько во внутрь голенью наружу с вовлечением в движение соответствующей стороны таза. Вращение вокруг фронтальной оси осуществляется благодаря использованию центробежной силы возникающей в результате дугообразного разбега.
Все движения в полете происходят вслед за плечами. Активное движение грудью вверх и за планку способствуют переходу туловища через планку. Ноги при этом согнуты в коленных суставах, бедра разведены, занимают низкое положение. Руки располагаются либо вдоль туловища, либо с целью принятия устойчивого положения в полете, разводятся в стороны. После того как таз пройдет над планкой, начинается уход от нее за счет легкого обратного сгибания туловища, голова несколько приподнимается, ноги выпрямляются в коленных суставах. Приземление происходит на спину с последующим кувырком назад через голову.