Глава 14 Занятия в группе

Занятия в группе всегда более приятны и поэтому легче осуществимы, нежели в одиночестве. Поскольку наши опыты очень полезны для людей, мы организуем групповые занятия, которые они могут регулярно посещать. Отклики их участников столь позитивны, что мы организовали занятия, где желающие могли бы пройти курс биоэнергетической терапии.

Группу могут составлять от четырех до двадцати участников. Она должна иметь лидера. Очень важно, чтобы этот человек искренне интересовал остальных и он или она получали удовольствие от выполнения наших опытов. Позиция лидера по отношению к биоэнергетике очень важна для остальных участников. Кроме того, ему необходимо располагать достаточно значительными познаниями о биоэнергетике и иметь практический опыт выполнения наших опытов. Лидер играет двойную роль: он должным образом направляет участников и интерпретирует для каждого смысл своих телесных переживаний. Еще одна функция лидера — оценивать, насколько каждый участник группы способен выдерживать стрессовые нагрузки, с которыми сопряжены занятия биоэнергетикой. Если нагрузка кажется слишком большой, необходимо, чтобы участник группы имел возможность снизить ее. Не следует ничего делать путем подталкивания или форсирования. Наша цель — чувствование, а не внешние успехи.

Поскольку опыты непосредственно связаны с чувствами, довольно часто случается так, что некоторые участники группового занятия спонтанно выплескивают эмоции. Кто-то из них может вдруг расплакаться. Время от времени кого-то захлестывают новые телесные ощущения. В таких случаях лидер должен очень внимательно отнестись к этим участникам и помочь им войти в контакт с происходящим. Вполне возможно, что в каких-то случаях достаточно будет сказать: «Все в порядке. Почувствуй это». Если человек выбит из равновесия и очень встревожен, лидер может подойти к нему и поговорить, убеждая, что все идет нормально. Однако не следует забывать, что если это не терапевтическая группа, то на ней нецелесообразно прорабатывать причины, по которым возник эмоциональный всплеск. Если вы будете пытаться сделать это, польза от выполнения опытов снизится, а другие участники группы потеряют возможность нормально работать и чувствовать.

Понятно, что лидер должен не только направлять группу, но и лично выполнять опыты вместе со всеми. В этом случае он служит примером для других участников. В то же время ему необходимо наблюдать за людьми в группе для того, чтобы он мог помочь им получить максимальную пользу от тех позиций, которые они занимают по ходу занятия. Люди не могут видеть себя сами, часто им кажется, что они верно приняли предлагаемую позу, в то время как на самом деле это не так. Только правильным образом выровняв тело, можно ощутить поток возбуждения, протекающий сквозь тело и охватывающий его с головы до стоп.

Лидер должен объяснить участникам групповых занятий цель каждого опыта и общую цель биоэнергетической работы. Биоэнергетические занятия отличаются от других типов упражнений тем, что призваны помочь участникам попасть в глубь своего тела и быть там, а не наращивать мышечную силу. Все опыты, а особенно те, в которых предлагается принять стрессирующие положения, помогают отпустить сдерживание или ригидность. В конце биоэнергетической сессии вы чувствуете, что физически немного устали и внешне выглядите несколько утомленным, но внутри все возбуждено, вибрирует и радуется жизни. В конце обычного занятия дыхание людей становится легче и глубже, лицо розовеет, а взгляд становится ярким и лучистым. То же самое происходит с лидером группы. Каждый из нас чувствует себя в более тесном контакте с собственным телом и землей.

Перед началом групповых занятий каждому участнику необходимо пройти медицинский осмотр. Мы не думаем, что опыты, предлагаемые в этой книге, если их правильно выполнять, несут какую-то опасность, но лучше исключить всякого рода негативные моменты. Лидер группы должен быть готов ко всякого рода эмоциональным срывам участников группы. Некоторые из них могут порой требовать специальных занятий.

Выполняя наши опыты, постарайтесь подобрать подходящую одежду. Тело должно по возможности быть открытым. Женщинам удобно пользоваться купальными костюмами или майками без рукавов и шортами, мужчинам тоже подойдут шорты или спортивные трусы.

Одной из ценностей подобных групп является то, что человек может наблюдать за тем, как двигаются тела других участников занятия. Гораздо легче увидеть напряжения других, чем собственные. Кроме того, можно понять, какие напряжения встречаются практически у всех, а также получить поддержку остальных участников и оказать ее, когда видите, что она необходима.

Групповые занятия могут проходить в узком кругу участников или объединять большую группу. Лучше всего, если она более-менее однородна, что позволяет сопоставить членов группы друг с другом и способствует более селективному выбору опытов для практики. К примеру, если вы работаете с группой пациентов в каком-либо лечебном заведении, то будете избегать слишком мощных или эмоциональных опытов ради того, чтобы иметь возможность сфокусироваться на индивидуальной помощи участникам, которая позволила бы им осознать тело и войти с ним в контакт. Опыты, выполняемые детьми или подростками, конечно же, будут отличаться от тех, которые вы предложите небольшой группе взрослых людей. Такого рода групповые занятия, несомненно, будут иметь определенный успех, хотя следует признаться, что авторы данной книги сами не имеют подобного опыта. Деле хорошего лидера биоэнергетической группы — адаптировать опыты, исходя из возможностей и потребностей участников.

Очень многие группы состоят из представителей обоих полов, но есть определенный резон в группах, состоящих только из женщин или только из мужчин. Очень часто занятия в них способствуют возникновению ситуации групповой терапии. И там, где наши опыты становятся частью групповой терапевтической программы, они в значительной степени облегчают раскрытие чувств и коммуникацию. Биоэнергетическая работа с телом обращает каждого к основам жизни — дыханию, движению, чувствованию и экспрессии.

Как правило, группа продвигается, следуя той последовательности опытов, которую мы предлагаем в стандартном комплексе. Однако очень важно время от времени разнообразить работу, чтобы избежать монотонной рутины. Вы можете импровизировать, отталкиваясь от стандартных опытов и придерживаясь основных положений биоэнергетической теории. Мы не включили в этот сборник все практические опыты, которые используем, поскольку постоянно ищем и находим новые варианты, наилучшим образом отвечающие потребностям участников групп или нашим собственным. Многие опыты возникли в процессе практики, в процессе переживания самих себя.

В зависимости от того, насколько сильно эго тех, кто участвует в групповом занятии, вы можете проводить занятия, связанные с экспрессией. При условии квалифицированного и компетентного лидера они в большой степени высвобождают напряжения.

Мы уверены, что массаж послужит интегрирующей частью любой программы, если, конечно, время позволяет провести его. Люди получают истинное наслаждение, помогая друг другу. Физический контакт отлично укрепляет единство группы. Некоторые участники могут не любить прикосновений ни к себе, ни к другим, и к этому необходимо относиться с пониманием как лидеру группы, так и ее членам. Такого рода неприязнь может базироваться на страхе.

Она, как правило, исчезает без следа через некоторое время, когда человек получает возможность просто понаблюдать за действиями других участников группового занятия.

Программа для продвинутых участников должна включать и опыты, затрагивающие сексуальность. Пока тазовые напряжения не высвобождены и не раскрыты чувства, тело не может вновь обрести природную грацию и живость. Мы еще раз повторяем, что полноценная вибрация должна охватывать область таза: если энергия свободно протекает через тело, она порождает спонтанные движения таза. Быть вибрирующе-живым — это значит быть сексуально активным.

Теперь, в заключение, хотелось бы сказать несколько слов о том, какую роль наши занятия играют в жизни людей. Они не предназначены для забавы. Опыты могут приносить удовольствие, поскольку улучшают способность чувствовать, но сами по себе являются превентивными, как чистка зубов. Серьезно только последовательное внимание к собственному телу.

Тем не менее наши биоэнергетические опыты, та ценность, которую они представляют, не могут заменить здорового образа жизни. Чтобы быть вибрируюше-живым, человеку необходимо хорошее чувствование жизни, необходимо находить удовлетворение от проделанной работы и устанавливать контакты с другими людьми, которые приносили бы ему приятные, чувства.

Вы сами несете ответственность за заботу о себе, и, злоупотребляя едой, алкоголем или табаком, рассчитывать на то, что при этом наши опыты сделают вас вибрирующе-здоровыми, нельзя. Тот, кто заинтересован в здоровье собственного тела, старается умеренно есть; спать достаточно времени; избегать чрезмерных стрессов и выделяет время, чтобы дышать и чувствовать себя самого.

Мы надеемся, что наши опыты позволят вам быть «здесь» как личность в любой ситуации. То есть более полноценно включаться всем телом в отклик на наличную ситуацию. Мы знаем, что они помогут лучше справляться со стрессами, которые неизбежны в современной жизни. Но, выполняя их дома или в группе, учтите, что они не заменяют другой физической активности. Самым простым физическим дополнением к ним может стать ходьба. Ходите для своего удовольствия, вовсе не обязательно идти зачем-то и куда-то. Очень приятное и веселое времяпрепровождение, кроме секса, — это танцы. К сожалению, мы уделяем им очень мало времени. Если вы уже не молоды и не очень любите рок, мы рекомендовали бы вам фольклорные или бальные танцы. Еще один прекрасный вид физической активности — плавание. Во время плавания тело свободно от гравитационного стресса, а дыхание и движение отлично координируются.

Цель биоэнергетической работы — помочь человеку «отпустить себя», дать возможность получать удовольствие. Удовольствие — это телесный отклик. Способность переживать удовольствие — это функция тела, оживленного тела, вибрирующего, живого, теплого энергичного тела.

Содержание

Часть 1 ОСНОВЫ БИОЭНЕРГЕТИКИ

Введение. Что такое биоэнергетика?...................................... 3

Глава 1. Вибрация и подвижность............................................ 6

Опыт 1. Основное (базовое) заземление и вибрация ..11

Глава 2. Заземление...................................................................12

Опыт 2. Сгибание коленей..............................................17

Опыт 3. Отпускание живота............................................20

Опыт 4. «Арка», или «дуга»............................................21

Повторение опыта 1 — основного опыта заземления и вибрации...................................................................23

Глава 3. Дыхание........................................................................24

Опыт 5. Дыхание животом..............................................29

Опыт 5А. Движение тазом...............................................30

Опыт 5Б. Выдыхание.......................................................32

Опыт 6. Дыхание и вибрация..........................................32

Глава 4. Сексуальность..............................................................35

Опыт 7. Вращение бедер..................................................40

Опыт 8, Прогибание спины и движения тазом............42

Глава 5. Самообладание и самовыражение.............................45

Опыт 9. Удары ногами по кушетке................................47

Опыт 10. Восклицание «Нет!» в процессе ударов

ногами по кушетке.....................................................48

Опыт 11. Наращивание силы ударов ногами................49

Глава 6. Пребывание в контакте.....:........................................50

Опыт 12. Прогибание назад............................................51

Глава 7. Советы и предостережения........................................56

Часть 2 ПРАКТИЧЕСКИЕ ОПЫТЫ

Глава 8. Стандартная серия практических опытов.................62

ФОКУСИРОВАНИЕ И ОРИЕНТИРОВАНИЕ

Опыт 13. Основная ориентирующая позиция...............64

Опыт 14. «Радость жизни»...............................................65

«РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ

Опыт 15. «Освобождающее встряхивание»....................67

Опыт 16. «Медленные прыжки».....................................68

Опыт 16А............................................................................68

Опыт 16Б............................................................................68

Опыт 17. Прыжки со скакалкой.....................................69

Опыт 18. Покачивание на стопах...................................69

СТОЯНИЕ

Опыт 19. Удерживание веса тела на одной ноге...........69

Опыт 19А............................................................................71

Опыт 19Б............................................................................71

Повторение опытов 4 и 1 .................................................73

Опыт 20. Глубокое сгибание коленей. Присед............73

Опыт 21. «Мусульманин на молитве».

Поза для отдыха и глубокого дыхания.....................74

Опыт 22. Работа с лодыжками........................................75

Опыт 23. Растяжка стоп...................................................76

Опыт 24. Растяжка бедер.................................................77

Опыт 25. Сгибание стоп — возвращение

в приседание ...............................................................79

Опыт 26. Сотрясение ног................................................80

Повторение опыта 13. Основная ориентирующая

позиция........................................................................82

Опыт26А............................................................................83

Опыт26Б............................................................................84

Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног................84

Опыт 28. «Лягание» ногой...............................................84

Опыт 29. Подошвы ног....................................................85

Опыт29А............................................................................86

Опыт 30. Прыжки в приседании....................................86

Опыт 31. «Лягающийся мул»...........................................87

Опыт 32. Растяжка мускулатуры тыльной стороны

бедер и подколенных сухожилий..............................88

Опыт 33. «Медведь»..........................................................88

РАБОТА С БЕДРАМИ И ТАЗОМ

Опыт 34. Боковые движения таза...................................90

Опыт 35. Круговые движения тазом ..............................91

Опыт 36. Движения тазом вперед и назад.....................92

Опыт 37. «Петушок».........................................................92

Опыт 38. «Утиный хвостик»............................................93

РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ

Опыт 39. Поочередное вращение руками......................95

Опыт 40. Покачивание двумя руками............................96

Опыт 41. «Полет птицы»..................................................96

Опыт 42. Вращение плечами...........................................97

Опыт 43. «Слезь со спины».............................................97

Опыт 44. Удары кулаками...............................................98

Опыт 45. Удары кулаками вниз......................................98

Опыт 46. Встряхивание кулаками...................................99

РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ

Опыт 47. Вытягивание шеи.............................................99

Опыт 48. Массаж шеи ...................................................101

Опыт 49. «Щелчок»........................................................101

Опыт 50. Вращение головой .........................................101

ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Опыт 51. Заземление в положении сидя .....................103

Опыт 52. Расслабление мышц поясницы....................104

Опыт 53. Растяжка рук...................................................106

Опыт 54. Заряжаем руки................................................106

Опыт 55. Встряхивание кистями ..................................108

Опыт 56. Растяжка пальцев рук....................................108

Опыт 57. Запястья..........................................................109

Опыт 58. Высвобождение плечевого пояса.................109

Опыт 59. Высвобождение шеи......................................ПО

Опыт 60. Растяжка шейной мускулатуры....................111

Опыт 61. Работа с глазами............................................112

Опыт 62. Работа с лицом ..............................................ИЗ

ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Опыт 63. Основное (базовое) дыхание .......................115

Опыт 64. Вибрация ног..................................................116

Опыт64А............................................;.............................117

Опыт 65. Высвобождение лодыжек..............................117

Опыт 66. Прогибание спины ........................................117

Опыт 67. «Обратная арка».............................................118

Опыт 68. «Удары тазом» ................................................118

Опыт 69. Растяжка внутренней стороны бедер...........119

Глава 9. Экспрессивные опыты..............................................120

Опыт 70. «Пинки пятками»...........................................122

Опыт 71. «Ребенок тянется к матери»..........................123

Опыт 72. Вытягивание губ.............................................123

Опыт 73. Удары ногами.................................................124

Опыт73А..........................................................................126

Опыт 74. Ритмичные удары ногами.............................126

Опыт 75. Удары руками.................................................127

Опыт 75А..........................................................................127

Опыт 76. «Вспышка гнева»............................................127

Опыт 77. Протягивание рук и вытягивание губ..........129

Опыт 78. «Вопрошание»................................................130

Опыт 79. Экспрессия злости.........................................130

Опыт 80. Использование теннисной ракетки

для экспрессии злости .............................................132

Опыт 81. Ритмичные удары...........................................132

Опыт 81А..........................................................................134

Опыт 82. Агрессия..........................................................134

Глава 10. Работа с использованием биоэнергетического

стула.........................................................................................136

Опыт 83. Лежание на биоэнергетическом стуле.........138

Опыт 83А..........................................................................141

Повторение опыта 1. Основное (базовое) заземление

и вибрация.................................................................142

Опыт 84. Различные положения тела при работе

с биоэнергетическим стулом...................................142

Опыт 85. Растяжка нижней части спины....................144

Опыт 86. Растяжка таза..................................................145

Опыт 87. «Лягание» ногами...........................................146

Опыт 88. Надавливание на грудь..................................147

Глава 11. Работа с сексуальностью........................................148

Опыт 89. «Тазовый маятник»........................................150

Опыт 90. Растяжка и расслабление мускулатуры

внутренней стороны бедер.......................................151

Опыт 91. Вибрация аддукторов.....................................153

Опыт 92. «Кольцо», или «полная арка»......................154

Опыт 92А...........................................................................155

Опыт 92Б..........................................................................155

Опыт 93. Удары тазом....................................................156

Опыт 94. Вибрация таза............,....................................158

Глава 12. Техника массажа......................................................159

Опыт 95. Массаж спины и плечевого пояса...............162

Опыт 96. Массаж шейной мускулатуры......................!64

Опыт 97. Снятие напряжения при головной боли.....165

Опыт 98. Массаж нижней части спины ......................166

Опыт 99. Массаж ягодиц...........................-....................168

Опыт 100. Массаж стоп в положении лежа

на животе...................................................................168

Опыт 101. Массаж стоп в положении лежа

на спине.....................................................................170

Опыт 102. «Прогулка по спине»,

или «ходьба по спине».............................................170

Ч а ст ь 3 СОСТАВЛЕНИЕ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ

Глава 13. Занятия дома............................................................174

Глава 14. Занятия в группе .....................................................178

Любое использование материала данной книги,

полностью или частично, без разрешения

правообладателя запрещается.

Научно-популярное издание

Лоуэн Александр Лоуэн Лесли

Сборник биоэнергетических опытов

Редактор ИВ. Черникова

Художественный редактор О.Н. Адаскина

Компьютерный дизайн: СЕ. Власов

Компьютерная верстка: СБ. Клещёв

Технический редактор О.В. Панкрашина

Младший редактор Е.А. Лазарева

Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2 953004 — научная и производственная литература

Гигиеническое заключение № 77.99.02.953.Д.008286.12.02 от 09.12.2002 г.

ООО «Издательство ACT»

667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Кочетова, д. 28

Наши электронные адреса:

WWW.AST.RU E-mail: [email protected]

Отпечатано с готовых диапозитивов в

ООО «Типография И ПО профсоюзов Профиздат».

109044, Москва, Крутицкий вал, 18.