Опыт 38. «утиный хвостик»
Это — более трудный опыт, поскольку его выполнение требует высвобожденных бедер и таза. Начните с той же позиции, что и в предыдущем случае, но полностью согните колени, не отрывая стопы от пола.
Сместите вес на переднюю часть стоп, не отрывая пяток от поверхности пола.
Наклонитесь вперед и оттопырьте назад попу.
Двигайте попой влево и вправо, не задействуя ноги и не двигая корпусом. Вес должен равномерно распределяться на обе стопы.
Рис. 32. «Утиный хвостик»
• Удалось ли свободно двигать попой?
• Удерживали ли вес тела на передней части стоп?
• Как дышали, выполняя данный практический опыт?
РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ
Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т.д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.
Опыт 39. Поочередное вращение руками
Начните опыт с ориентирующей позиции. Вес тела смещен вперед, колени слегка присогнуты, живот отпущен.
Отведите выпрямленную левую руку как можно дальше назад и вверх, корпус при этом слегка нагибается вперед.
В то время как левая рука отведена назад, правая — жестко вытянута вниз и чуть вперед.
Медленно «проведите» левой рукой круг, перемещая ее вверх — вперед — вниз и при этом не забывая держать ее вытянутой и распрямленной, чтобы круговое движение захватывало плечо.
Рис. 33. Простирание руки
Рис. 32. «Утиный хвостик»
• Удалось ли свободно двигать попой?
• Удерживали ли вес тела на передней части стоп?
• Как дышали, выполняя данный практический опыт?
РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ
Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т.д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.
Опыт 39. Поочередное вращение руками
Начните опыт с ориентирующей позиции. Вес тела смещен вперед, колени слегка присогнуты, живот отпущен.
Отведите выпрямленную левую руку как можно дальше назад и вверх, корпус при этом слегка нагибается вперед.
В то время как левая рука отведена назад, правая — жестко вытянута вниз и чуть вперед.
Медленно «проведите» левой рукой круг, перемещая ее вверх — вперед — вниз и при этом не забывая держать ее вытянутой и распрямленной, чтобы круговое движение захватывало плечо.
Рис. 33. Простирание руки
Проделайте то же самое правой рукой, отведя ее сначала назад, в то время как левая рука будет направлена вниз и чуть вперед.
Повторите круговые движения попеременно левой и правой руками несколько раз.
Этот опыт можно начинать и протянув руку вперед, а не назад, но в этом случае круговое движение будет направлено назад.
* Удалось ли почувствовать, что все плечо включается в движение?
* Не ощущали ли некоторого напряжения в плечевых суставах? Может быть, напрягались боковые стороны корпуса?
* Как дышали во время этого опыта?