Упражнения для красивых ягодиц.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ|ТРЕНИРОВКИ

Привет! По многочисленный просьбам – комплекс упражнений на ягодицы. Прошу любить и жаловать :)

(видео в полноэкранном режиме можно посмотреть тут)

Данный комплекс состоит из 4 упражнений, каждое из которых нужно выполнять с обеих ног. Вы можете делать их вместе со мной, так как видео записано в «живом» времени, а можете и сами, под ритм любимой музыки. Главное – соблюдать правила и не халтурить)) Кстати, при выполнении таких комплексов торопиться не стоит (в отличие от моих обычных тренировок) Поэтому каждое из упражнений на видео я сначала делаю в медленном темпе, а потом ускоряюсь.

Итак, вот какие упражнения включены в мой комплекс для ягодиц:

1) Приседы на одной ноге:

Корпус стараемся держать прямо; вес – на одной ноге. Со всей силы напрягайте ягодицы, когда «вырастаете» из приседания.

2) Подъёмы ног в сторону и назад:

Корпус не должен «ходить ходуном». Он зафиксирован в одном положении. Работает только одна нога. Стопу лучше держать «утюгом». Когда нога идёт назад, пятка должна смотреть в потолок, а не в сторону.

Подъёмы ног назад.

Во время выполнения этого упражнения колено не сгибается. Пятка рабочей ноги смотрит в потолок, а не в сторону.

4) Подъёмы ягодиц:

- на двух ногах

Существует альтернативный вариант этого упражнения – когда лопатки не отрываются от пола (т.е. поднимаются только бедра, а спина старается остаться на полу).

- на одной ноге

Старайтесь, чтобы верхняя нога смотрела точно в потолок, а колено было прямым.

Количество подходов определяете вы сами.

Уверена, что эти упражнения существенно помогут вам добиться фигуры вашей мечты! Жду комментариев и пожеланий.

Успехов,
Кристина.

Упражнения на пресс.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ|ТРЕНИРОВКИ

Динамики музыкального оборудования Inter-M по регионам. Недорого . Сайты о диванах - угловые диваны недорого от производителя. .

Запускаем новую рубрику – комплексы упражнений на проработку конкретных мышц.

(посмотреть видео в полный экран можно тут)

Включаем любимую музыку для фона и вперёд!

Данный комплекс состоит из 2 подходов 7 упражнений. Каждое упражнение мы делаем в течение 35 секунд: в первом подходе повторения выполняются в умеренном темпе (под мой счёт), во втором – в максимальном. После 35 секунд следует интервал в 5 секунд на отдых. Таким образом, один подход занимает ровно 4 минуты 40 секунд, а оба – 9 минут 20 секунд. Заниматься можно одновременно со мной: первый подход дан в видео полностью, а второй равен первому по времени :)

Скручивания

Усложнённый вариант:

Подъёмы корпуса к правой ноге

Подъёмы корпуса к левой ноге

Подъёмы коленей к груди

Усложнённый вариант: руки подняты наверх (см. видео).

Подъёмы ног и бёдер

Примечание: старайтесь при опускании не опускать ноги на пол, удерживать на 25 градусов от него.