Креатинсодержащие добавки

Креатин – одна из самых старых добавок, поскольку была изобретена еще в прошлом, двадцатом веке. Первоначально ее рекомендовали как безопасную альтернативу стероидам. Но потом ученые слегка поостыли и рассказали нам правду.

Выяснилось, что источником энергии для силовых тренировок служит не только гликоген, но и такое соединение, как КФ – креатин фосфат. КФ – это самый быстрый источник энергии организма из всех имеющихся, а потому используется он в первые несколько секунд внезапно свалившейся на нас нагрузки анаэробного характера. По истечении этих кратких десяти-двенадцати секунд запасы КФ заметно истощаются и тяжеленная штанга начинает давить вас к земле.

Считается, что дополнительный прием креатина способен повьсить запасы КФ в организме и продлить время силовой работы. Так это звучит в теории. На практике выяснилось, что обычная «добавочная» форма креатина – а именно моногидрат креатина – крайне неустойчивое соединение. При взаимодействии с жидкими средами организма моногидрат моментально распадается на составляющие и до нужных мест хранения креатина просто не успевает дойти. Поэтому, моногидрат креатина всегда требовал стадии загрузки, длящейся порядка пяти дней, когда его дозировки могли доходить до двадцати граммов в день. Такой метод приводил к опасному накоплению в организме такого шлака, как креатинин, что сказывалось на состоянии почек. Кроме того, моногидрат креатина просто не действовал на сорок процентов испытуемых. По причинам, которые до сих пор мне непонятны.

В настоящее время появились другие, более «успешные» соединения креатина, применение которых практически не сказывается на здоровье. Они работают более заметно и подчас не требуют привычной ранее стадии загрузки. По крайней мере, так утверждают создатели алкилированных форм креатина.

Говорят, что такая форма этого вещества усваивается на сто процентов. Но мы с вами это уже где-то слышали, не правда ли!

Но тем менее, креатин штука хорошая и применять его от случая к случаю вам никто запретить не вправе. Прием креатина лучше всего приурочить к периодам силовых нагрузок. Только не принимайте его более шести недель, мало ли что.

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ

Не судите по названию. Добавка сия от хандры не спасает и маниакально-депрессивный психоз не лечит. Для этого «негрустин» существует. Хондропротекторы, уважаемые читатели, призваны защитить от чрезмерных повреждений вашей косточки. Входящие в их состав хондроитин и глюкозамин с самого рождения содержатся в хрящевой ткани наших с вами многострадальных суставов.

Тренировочные нагрузки – на самом деле не единственная причина болей в суставах.

Даже если тренироваться крайне осторожно, с нормальной физиологией старения ничего не поделать. Химический состав костей, суставов и даже соединительной ткани меняется с возрастом. И как всегда не в лучшую сторону. Суставы становятся не такими крепкими, как двадцать лет назад и требуют соответствующей заботы. Спешу заметить, что хондропротекторы, по крайней мере, в виде спортивных добавок, лекарствами не являются и залечить травмированный сустав не помогут. Если у вас уже что-то болит, не страдайте, а обращайтесь к врачу.

Если же вы не хотите иметь возрастных проблем с суставами и тренироваться долгие годы, регулярно принимайте хондропротекторы.

Только имейте в виду, что традиционно входящий в их состав глюкозамин имеет один маленький, но противный побочный эффект – расстройство кишечника. И может случиться, что вы просто не успеете добежать от силовой рамы до туалета. Как правило, такой эффект является следствием индивидуальной непереносимости препарата. Если после приема дорогой добавки с глюкозамином вас неудержимо «рвет на родину», смените ее на какой-нибудь акулий хрящ или сушеные пчелиные лапки.

Говорят, что тренироваться не только полезно, но и вредно. Мол, для иммунной системы нашего с вами организма любой лишний поднятый килограмм очень накладен. Повторять в двадцать восьмой раз, что только нагрузки спортивного характера гробят различные системы организма, а кондиционные тренировки ему только на пользу, я не буду. На самом деле рациональное зерно в таких рассуждениях есть.

Наша жизнь устроена таким образом, что мы с вами постоянно находимся в условиях непрекращающегося стресса. Слишком холодная или, наоборот, жаркая погода, многочасовые пробки на дорогах, частое недосыпание, злобное начальство или недалекие от неандертальцев коллеги – всего это может быть вполне достаточно для того, чтобы очередная тренировка окончательно ослабила иммунитет и уложила вас в постель с простудным заболеванием. Ведь тренировки – тоже стресс, пусть и полезный.

А когда стрессов любого характера становится слишком много, это сбивает с ног любого здоровяка, каким бы жизнерадостным и полным сил он ни выглядел.

В настоящее время в аптеках можно увидеть сотни лекарств, «укрепляющих иммунитет».

И, естественно, людям, активно тренирующимся, при появлении первых признаков легкого недомогания хочется немедленно воспользоваться помощью иммуномодуляторов. Хочу сразу вас предостеречь от таких попыток. Не делайте так ни в коем случае! Действительно, сейчас у специалистов в ходу порядка двадцати препаратов подобного назначения. Но ни один из них не применяется как самостоятельное лекарство. Назначают их только в комплексе, слышите, только в комплексе с основными средствами от конкретной болезни. Ни о какой профилактике и речи идти не может!

По мнению врачей, укрепить иммунитет здорового человека лекарствами практически невозможно. Дело в том, что подобные препараты обладают лечебно-профилактическим действием только у больных и только при комплексном лечении конкретной болезни. А вот нанести вред иммунной системе приемом подобных средств вполне возможно. Химическое равновесие в организме – механизм тонкий и хрупкий. Кому как не культуристам об этом знать. Запомните раз и навсегда: здоровым людям нет необходимости принимать эти препараты. Иммуномодуляторы, как и любые другие лекарства, имеют строгие показания к применению. И то, что они продаются в аптеках без рецепта, еще ничего не означает.

Если вы все же хотите хоть что-то сделать для укрепления иммунитета, заведите дома «манекен дпя битья». Назовите его, к примеру, Виктором Сергеевичем – так же, как зовут вашего начальника, и ежедневно требуйте у него отчет о проделанной работе по дому. В случае неподчинения пишите ему выговор с занесением в грудную клетку. И вообще, не позволяйте обстоятельствам влиять на ваше здоровье. Попали в пробку – напишите стихи, устали на работе – лягте спать пораньше, киснете от однообразия жизни – женитесь на первой встречной.

Ну, хорошо, хорошо, на второй. На худой конец, съешьте головку чеснока, запивая свежевыжатым лимонным соком. Поверьте, пользы от таких манипуляций будет гораздо больше, чем от разрекламированной настойки эхинацеи.