Аминокислотные комплексы

Как говорит один дзюдоист, буду краток!

Аминокислоты – это хорошо. Почему хорошо? Да потому что мы с вами уже наизусть знаем, что каждому организму для нормальной работы необходимо определенное количество разных веществ. Правильно? Правильно. Это относится не только к витаминам и минералам, но и к аминокислотам.

Тем, кто не знает: аминокислоты – это кирпичики, из которых состоит белок. В отличие от людей, аминокислоты бывают заменимыми, а бывают и незаменимыми. Незаменимые оминокислоты человек может получить только из пиши. А может и не получить. Тогда к нему будут липнуть всяческие болячки. Заменимые аминокислоты могут создаваться человеческим организмом путем замены тех или иных аминных групп других аминокислот.

Разумеется, получить нужное количество аминокислот можно из простого питания. Но вряд ли это у вас получится.

Питание в этом случае нельзя будет назвать таким уж простым. Его придется тщательно регулировать, что для человека, не являющегося профессиональным диетологом, весьма затруднительно. В конце концов, наиболее сбалансированный для нас натуральный источник белка по составу аминокислот – это человеческое мясо. Ничего, да? Продукт явно редкий и самим создателем запрещенный. Поэтому, раз ты взялся за тяжелые тренировки, хочешь – не хочешь, приходится обращаться за помощью к аминокислотным комплексам.

Плюсы аминокислот перед тем же протеином состоят в том, что нашему организму не приходится тратить энергию на расщепление белка до составных частей. Ты получаешь их сразу. Если подходить к употреблению аминокислот упрощенно, то отталкиваться следует от образа жизни. Большинство людей тренируются днем, поэтому углеводную загрузку им лучше делать утром. Вечерком лучше забросить побольше белка. Вот и пользуйтесь. Но помните, если у вас слабый желудок, то съедать или выпивать аминокислоты лучше вместе с нормальной едой.

Количество поедаемых аминокислот зависит от целей тренировок и общего рациона питания. Так что читай пояснения на упаковке.

ВСАА

Еще лучше! Те же аминокислоты, но не в полном составе. На самом деле, это только три аминокислоты – изолейцин, лейцин и валин. У этих аминокислот разветвленнье аминные цепи, чему они и обязаны своим названием – Branched Chains Amino Acids. Сокращенно – ВСАА.

Эта добавка пользуется довольно большой популярностью по двум причинам. Первая – скелетная мускулатура в большей степени имеет в своем составе именно эти три аминокислоты. Поэтому считается, что, забрасывая в себя ВСАА после тренировки или регулярно в течение дня, можно ускорить процесс набора мышечной массы. Вторая – ВСАА, по сути, антикатаболик.

Они не позволяют вашей мышечной ткани распадаться при скудном питании, характерном для низкокалорийной диеты, или во время интенсивной тренировки. В большей степени эта добавка предназначена для продвинутых людей. Если у вас нет возможности и желания поддерживать необходимый уровень мышечной массы на диете чем-либо вредным, то ВСАА вам поможет.

Как правило, ВСАА-шки принимают до и после тренировки. В этом случае дозировка составляет примерно три грамма в обоих случаях. Если вы активно «сушитесь», то стоит принимать их ежедневно до победного конца ваших мучений с едой. В последнее время стали появляться ВСАА нового поколения в жидком виде. Скорость усвоения близка к сверхзвуковой.

СТИМУЛЯТОРЫ ТЕСТОСТЕРОНА

Таковых добавок множество. Но наиболее известные – это «Трибулус» и «ZMA». «Трибулус» – это добавка на основе болгарской травки Tribulus Terestris. Говорят, что настойки из этой травы стимулируют у болгарских мужчин выработку эндогенного тестостерона.

Возможно, это и правда так. Надо будет при случае у какой-нибудь болгарки поинтересовэться. «ZMA» – это цинко-магниевый комплекс. Его работа основана на действии цинка, который, накапливаясь в твоем организме, также стимулирует выработку тестостерона.

Правда, поговаривают, что цинк довольно токсичен, что может повредить нашей многострадальной простате. Но это пусть ученые проверяют. Остальные стимулирующие тестостерон добавки представляет собой комбинацию этих двух.

Мое мнение следующее – все эти штучки предназначены для больных старушек и здоровым парням не нужны. Дело в том, что сама по себе тренировка с отягощением и так неплохо стимулирует выработку тестостерона. И «Трибулус» при грамотных тренировках окажет на тебя не большее воздействие, нежели, скажем, крики «не надо!» на бисексуального маньяка-рецидивиста. «Трибулус», кстати, сегодня предлагают не только как стимулятор тестостерона, но и как иммуномодулятор. Хотя сейчас даже протеин предлагают как иммуномодулятор. Весна ведь, период насморков и отпусков.

Разумеется, найдутся люди, которые на это поведутся. Но я уверен, что все они будут из контрольной группы, не обезображенной серьезными тренировками. Тем не менее, против приема стимуляторов тестостерона я не возражаю. Как поет группа «Звери», может быть, по-???-

ОКИСЬ АЗОТА

Как говорится, все добавки хороши, но есть одно «но». В смысле NО – окись азота. Производители считают, что окись азота влияет на азотистый баланс организма, смещая его в положительную сторону. А положительный азотистый баланс, дамы и господа, характерен тогда, когда процессы синтеза белка преобладают над его распадом. То есть когда ваши мышцы растут.

В принципе, с этой добавкой ситуация такая же, как с Чумаком, Черномырдиным и старшим колдуном России Тарасовым. Здесь важна сила убеждения. Если взять для эксперимента группу в тысячу испытуемых и хотя бы на одном из них это убеждение сработает, то процесс пойдет. Добавка себя оправдает. Особенно если эта тысяча купила дорогие билеты на эксклюзивную презентацию новейшего средства. Помните, Тарзан не так давно представлял в одном мужском клубе новейший и, представьте себе, до этого абсолютно никому не известный негормональный препарат «Трибестан»? Вот, то-то и оно.

Кстати, если этой контрольной группе еще и хорошо срежиссированный ролик предварительно показать о том, как человек скушал это «говNO» и его расперло, будет совсем хорошо. Все это увидят и поверят. И их тут же попрет в разные стороны.

Только надо учитывать, что люди, которых снимают в рекламе типа «до» и «после», это два, а то и три абсолютно разных человека. Как правило, это разные тела с одинаковыми головами. Очень смешно. Хотя, если один рекламный ролик перефразировать, с каких это пор вранье вызывает у нас смех? Между прочим, глядя на такую рекламу, я готов руку на отсечение дать, что человек, который за месяц превратился из толстячка в атлета с соревновательным рельефом, употреблял не только кофеин-эфедрин и NО.

В общем, пробуйте, опираясь на собственные познания и ощущения. И будьте счастливы и здоровы!

ВИТАМИНЫ

Потребность в витаминах у физкультурника по сравнению с обычньы человеком вырастает в полтора-два раза.

Поэтому обсуждать степень необходимости их приема, думаю, бессмысленно. Принимать витамины надо. Стоит поразмыслить только над тем, в каком виде их принимать. То, что жидкие витамины лучше усваиваются, и так всем понятно. Макшанцев со своей «Матрицей» нам об этом давно рассказал.

Как ни удивительно, дорогие читатели, но препарат, выделенный из комплекса своих же сородичей, работает лучше, чем, так сказать, весь коллектив вместе взятый. То есть я хочу сказать, что существует множество прекрасных мультивитаминных добавок, но витамины «поодиночке» работают лучше. Так случается, когда выделяют, например, аскорбиновую кислоту, витамин В, Е и прочие вещества. Конечно, медикам виднее почему. Но, думаю, дело в том, что им просто никто не мешает. Ведь не секрет, что одни вещества частенько блокируют усвоение других. Самый простой пример такого соперничества – медь и цинк. Ребята просто на дух друг друга не переносят!

Понятно, что жрать всю линейку витаминов по отдельности не совсем разумно, да и вообще накладно. Разумнее пить нормальные комплексные добавки, примешивая, что называется, по вкусу и случаю, необходимые вещества.

Только вот какие именно мультивитамины стоит выбирать? Вопрос не праздный и очень распространенный. Действительно, обязательно ли это должны быть именно «спортивные» витамины? Отвечаю! Допуская тот факт, что витамины, которые выпускаются, к примеру, для культуристов, прошли некий дополнительный тест не только на качество, но и на количество, то, думаю, ничто не мешает вам остановить свой выбор именно на них. Ведь они созданы специально для таких же крепких ребят с невероятной разницей между шириной плеч и талии. Можете спокойно есть «спортивные» витамины и ни о чем больше не думать. Хотя, в принципе, всем известные комплексы, вроде «Центрума», тоже ничем нехуже. Просто дозировки в них не рассчитаны на культуристов, вот и приходится их повышать.

Кстати, по поводу теста на качество! Все мы не раз слышали, что врачи не рекомендуют употребление спортивного питания. В том числе и «спортивных» витаминов. Несведущим людям может показаться, что такие отзывы не более чем влияние конкурентной борьбы. Ну, или простая жадность. Или, скажем, зависть!

Но нет, все не так плохо. На самом деле, проблема в другом. Все мы так часто бывали обмануты теми или иными фирмами, что процент доверия к производителю, тем более незнакомому, ощутимо снизился. Это касается не только спортивного питания, но и всего остального.

Заметьте, отечественные производитель на рынке спортивного питания практически не представлен. Так откуда же взяться доверию? Потому-то российские врачи утверждают, что хорошо им известный медицинский препарат, тот же «Витрум», более качественен, чем, например, «Dual Tabs» фирмы «Twinlab».

Я не хочу ни с кем спорить. Я могу только рекомендовать или не рекомендовать исходя из моего спортивного опыта. Что-то на меня действует, что-то нет. Если учесть, что у меня достаточно длительный стаж тренировок плюс довольно солидный возраст, то добавка, подходящая мне, наверняка подойдет и другому человеку среднего возраста. Короче, я предпочитаю «Dual Tabs». Рекламная улыбочка!

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

При большом желании все жиросжигатели можно поделить на два типа – стимулирующие нервную систему и не влияющие на нее.

Условно, конечно.

Действие первых основано на возбуждении нервной системы и, в первую очередь, способствует высвобождению адреналина с норадреналином. Или влияет на улучшение чувствительности клеток организма к их воздействию. Жиросжигатели этого типа ускоряют процесс липолиза – расщепления жиров. Организм так реагирует на них, поскольку адреналин и норадреналин являются так называемыми гормонами тревоги. В их присутствии человеку необходима энергия – либо для того, чтобы бежать, куда глаза глядят, либо чтобы драться не на живот, а на смерть.

К таким жиросжигателям относятся препараты, содержащие кофеин, гуарану (в которой, кстати, кофеина в два раза больше, чем в кофе), йохимбин, эфедрин и все прочее. Типичный пример, почивший в пропасти запрета на эфедрин, – «Ripped Fuel».

Жиросжигатели второго типа, такие как L-карнитин, на липолиз не воздействуют, а лишь помогают организму лучше и эффективнее транспортировать свободные жирные кислоты куда положено. Ну, или просто подавляют твой аппетит или ухудшают усвоение жиров.

Традиционно считается, что стимуляторы нервной системы более вредны для организма, потому как истощают ее резервы и вызывают привыкание. Полагаю, это не совсем так. Вернее, совсем не так. Возьмем для примера хотя бы прекрасный и по всему замечательный препарат «L-карнитин». Он не влияет на нашу нервную систему и, по некоторым данным, даже может действовать успокаивающе. А потому якобы он более безопасен. Как бы не так!

Приведу один яркий и поучительный пример.

У нас в «Марке Аврелии», как и положено в любом хорошем фитнес-центре, есть раздевалки. В раздевалках, естественно, стоят шкафчики. И они у нас с металлическими перегородками. Так вот, в один прекрасный солнечный день на верхней полке одного такого шкафчика лопнула дорогая ампула с карнитином. Наверное, решила покончить с собой.

И что вы думаете – содержимое ампулы прожгло полку насквозь! Поскольку у нас в желудке перегородки, тем более металлические, в принципе отсутствуют, делайте выводы сами.

Карнитин, кстати, был солидной фирмы! Но шкафчик все равно пришлось поменять.

Не переживайте, порочить и губить на корню честное имя L-карнитина я не хочу. Просто в применении любой разновидности спортивного питания есть один маленький, но немаловажный нюанс. Большинство людей используют тот или иной препарат, полагаясь на русский «авось». В смысле, авось пронесет. То есть, примерно так – съел я одну таблетку, и она заработала. Ура-а-а-а!!! Давай я теперь две съем – вдруг в два раза лучше будет. Щас, разбежались! На практике получается как раз наоборот. В нормальной дозировке тот же карнитин – нектар, в увеличенной – яд. Причем весьма эффективный. Я лично себе пищевод им сжег, готовясь к соревнованиям. А ведь говорят, что использование карнитина улучшает состояние слизистой желудка и кишечника! Я, правда, увеличил его дозировку в шесть раз! И хлебал его, не запивая водой и не смывая его со стенок пищевода. Молодой был, горячий!

Просто все постоянно забывают о том, что карнитин – это не «жиросжигатель», а аминокислота, побочным действием которой является улучшенная транспортировка жиров. Почему-то все благополучно забыли о том же метионине – аминокислоте, которая ведает жировым обменом в неменьшей степени. Вы знаете, в каких продуктах больше всего метионина? В твороге и, как ни странно, в свинине с макаронами. Наверно, и еще в чем-то есть.

Вы же знаете, что сорняк – это растение, целебные свойства которого еще не открыли.

Кстати, не вздумайте меня спрашивать, что лучше липотропики (карнитин) или термоджетики (кофеин с эфедрином). Почему? Вы сами какую руку больше любите – правую или левую? Здесь тоже самое. С точки зрения эффиктивности – липотропики с термоджетиками идут с небольшим разрывом в пользу вторым.

С точки зрения вреда здоровья – все поровну.

Жиросжигатели, друзья мои, это единственный йогурт, который одинаково полезен.

Приурочьте их прием к тем периодам, когда вы находитесь в состоянии сгонки веса и избавления от излишней жировой прослойки. Не забывайте запивать их водой, строго блюсти диету и помнить, что помощь от жиросжигателей составит не более десяти процентов от общих усилий.

ПРОГОРМОНЫ

Прогормоны запрещены, друзья мои, и в продаже вы их не найдете. Что очень даже хорошо. Ведь, по сути, прогормоны – это гормоны, но в форме их предшественников. Попадая в организм, они преобразуются в свою конечную форму. От побочных эффектов, характерных для стероидов, такой способ усвоения никак не уберегает. Можно было бы даже сказать, что прогормоны – это те же яйца, только в профиль. Но нельзя. Потому как для визуального взаимодействия с яйцами потребителей прогормонов не фотоаппарат нужен, а микроскоп. Говорю без преувеличений.

При этом анаболическое действие прогормонов значительно слабее стероидного.

Типичный и относительно безопасный пример этой добавки – DHEA – дигидроэпиандростерон. Эта штука держалась дольше всех, но, по-моему, ее тоже не так давно запретили.

Считалось, что DHEA не только стимулирует мышечный рост, но и укрепляет иммунитет. Но, все равно, ее не рекомендовалось употреблять до наступления почтенного тридцатипятилетнего возраста.

А я не советую вовсе. Забыли, ОК?

АДАПТОГЕНЫ

Вот адаптогены, напротив, очень полезны.

На первый взгляд, все эти родиоллы розовые, элеутерококки колючие, лимонники китайские, красные женьшени и левзеи сафлоровидные не более чем безобидные травки. Среди них, правда, встречаются и пугающие названия. Как вам, к примеру, заманиха высокая? Жуть, по-моему. Звучит как какая-нибудь злобная героиня русской сказки. Ну, там, лихо одноглазое или типа того.

Безобидные-то безобидные, но пресловутые стероиды тоже ведь являются адаптогенами. Они помогают твоему организму адаптироваться к нагрузкам того или иного характера. Только за их употребление рано или поздно приходится платить по счетам, и иногда очень жестко. Нормальные же адаптогены, как по-настоящему любящие люди, дадут вам очень много, ничего не требуя взамен.

На сегодняшний день в магазинах спортивного питания наличествует довольно много добавок, содержащих адаптогены. Хотя, случается, что их бывает не так просто найти. Если это ваш случай, неотчаивайтесь. Для того чтобы поиски адаптогенов увенчались успехом, обратите внимание на добавки, улучшающие работоспособность.

Наверняка в их составе вы найдете перечисленные мною травки. В любом случае, даже если ваши упорные попытки принять в себя адаптогены постигнет неудача, тот же элеутерококк можно запросто найти в любой аптеке.

Между прочим небезызвестный многим качкам доктор Ю. Б. Буланов считает, что адаптогены работают только в виде спиртовых настоек. То есть в аптечной форме.

Как бы то ни было, приурочьте прием адаптогенов к максимально интенсивным нагрузкам. Или периодам жизни, связанным с большим количеством стрессов. Например, экзамену в ГАИ или первой брачной ночью.