Лежачий нижний: балансы посложнее

1. Боковая звезда (верхний лежит на боку, одна нога тянется вверх, другая вниз, бедро лежит на стопе нижнего, рука упирается в эту же ногу).

2. Поперечная боковая звезда (верхний лежит перпендикулярно, нижний придерживает его второй ногой за подмышку, но там почти нет веса).

3. Лотос на одной ноге (верхний заходит в лотос, кладет ногу на ногу и переносит весь вес на одну ногу нижнего).

4. Полууголок (верхний заходит в обратный уголок, переносит весь вес на одну ногу нижнего и тянет другую ногу вверх).

5. Стопы на стопах. А) Заход с пола и спуск на пол. Б) Переход из стула/молитвы и обратно.

6. Ромб (стопы на стопах с разведенными ногами).

7. Крокодил на ногах.

8. Ласточка, лотос, обратный уголок и т.д. на «березке».

Лежачий нижний: динамика

1. Кораблик (верхний в уголке, соединяет стопы, нижний упирается руками ему в плечи и «пускает волну» – поочередно сгибает руки, сгибает ноги, выпрямляет руки, выпрямляет ноги).

2. Перекидка (верхний встает на руки около головы нижнего, нижний подхватывает его ногами за спину в районе поясницы и перекидывает на другую сторону, при этом верхний держит ровное тело).

3. То же самое в обратном направлении.

Башенки и звезды

1. Башенка на паучке.

2. «Детская башенка» (нижний лежит на полу с согнутыми коленями, верхний упирается плечами в руки, а руками в колени). А) Заход через колени. Б) Заход с пола прыжком. В) Заход с пола без прыжка.

3. «Взрослая башенка» (верхний держится руками за руки нижнего, локти сведены, указательные пальцы упираются в руки нижнего). А) Заход через колени. Б) Заход с пола.

4. То же самое лицом в другую сторону.

5. Переход из «детской башенки» во «взрослую башенку».

6. «Спичаг в детской башенке» (верхний опускает и поднимает ноги, не касаясь пола).

7. Башенка с упором плечами на колени (верхний руками держится за вертикальные руки нижнего).

8. Переход из ласточки в башенку и обратно. А) «Детский» вариант (верхний держится за лодыжки нижнего). Б) «Взрослый» вариант (верхний держится за руки нижнего).

9. Переход из ласточки в башенку (верхний держится за лодыжки), нижний сгибает ноги и ставит их на пол, верхний перехватывается и упирается в колени.

10. То же самое в обратном направлении.

11. Переход из стула/молитвы в башенку с хватом за руки/лодыжки и обратно.

12. Обратная башенка (верхний заходит в обратный уголок, держится руками за лодыжки, упирается плечами в руки нижнего и выходит в стойку).

13. Звезда (стойка плечами на ногах), верхний упирается руками в руки.

14. Звезда, верхний перехватывается руками за лодыжки нижнего.

15. Звезда, верхний упирается руками в колени нижнего и с пола сразу заходит в звезду без упора в руки.

16. Звезда без рук.

17. Звезда на одном плече, руки упираются в руки.

18. Запрыгивание в звезду (верхний упирается руками в руки нижнего, отталкивается от пола и только после этого опускается плечами на стопы).

19. Звезда Гуфи (звезда на одном плече, но не на том, которое должно быть).

20. Обратная звезда. А) Заход через упор руками в руки. Б) Заход через упор руками в заднюю поверхность бедра, нижний придерживает за руки, потом перехватываются руками.

21. Обратная звезда, верхний перехватывается руками за лодыжки нижнего.

22. Обратная звезда, верхний держится руками за лодыжки нижнего и с пола сразу заходит в обратную звезду без упора в руки.

23. Бицепсы на ногах (бицепсы лежат на стопах, руками верхний держится за икры нижнего).

Нестандартные башенки:

24. Нижний на четвереньках, верхний придерживается руками за плечо и бок и выходит в стойку.

25. Нижний на полу, ноги разведены в стороны, верхний упирается плечами в руки, руками упирается в ноги.

26. Нижний лежит на животе, ноги согнуты в коленях. Верхний стоит плечами на стопах и держится руками за тазовые кости.

27. Нижний лежит на животе, ноги согнуты в коленях, спина прогнута, руки упираются в пол. Верхний стоит плечами на стопах и держится руками за плечи.

Балансы в руках

1. Ласточка в руках.

2. Молитва в руках (верхний встает ногами на колени нижнего, дает колени ему в руки и переносит весь вес ему на руки).

3. Плуг.

4. Лотос в руках.

5. Стул в руках.

6. Ноги в руках. А) Заход через прямоугольник. Б) Заход прыжком с пола.

7. Ноги в руках лицом в другую сторону. А) Заход со стула. Б) Заход прыжком с пола.

8. Дощечка в руках. Заход: верхний, придерживаясь за ноги нижнего, опускает ему таз на руки и потом отпускает руки.

9. Пистолетик в руках (рука и нога верхнего в руках нижнего, другая нога вытянута вперед).

10. Крокодил в руках.

11. Руки в руках. А) В группировке. Б) Ноги внутри рук. В) Ноги снаружи рук. Г) Ноги с обеих сторон от одной руки нижнего.

12. Верхний на руках в руках нижнего, плечи ниже локтей, тело направлено вертикально вверх. А) Заход с пола. Б) Заход через спину на ногах.

13. Баланс на крыльях. Заход: в ласточке верхний упирается кистями себе в поясницу и сводит локти, нижний сгибает ноги, берет за локти и выводит верхнего в стойку.

14. Контрбаланс: верхний лежит в ласточке, берется за голени нижнего, сгибается пополам и опускается в дощечку на руках, нижний отрывает таз от пола.

Переходы:

15. Переход из молитвы в руках в стул и обратно.

16. Переход из молитвы в руках в ласточку (ноги нижнего проходят внутри) и обратно.

17. Переход из ласточки в ногах в ласточку в руках и обратно.

18. Переход из обратного уголка в лотос в руках и обратно.