| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., мяч в правой руке. 1 – подняться на носки, руки назад, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой | 5 – 6 раз | Тянуться выше, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 – повернуть туловище направо, мяч за голову; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Четко, ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – сед ноги врозь, мяч внизу. Отбивать мяч о пол одной рукой, поймать двумя | 6 – 8 раз | Следить за мячом, не наклоняться |
| 4. | И.п. – упор сидя сзади, мяч на голеностопах. Поднять ноги, прокатывая мяч по ногам к туловищу | 5 – 6 раз | Стараться не уронить мяч |
| 5. | И.п. – стойка, мяч в правой руке. Подпрыгивать на двух ногах на месте, передавая мяч из одной руки в другую | 2 х 6 – 8 раз | Чередовать с ходьбой на месте |
| 6. | И.п. – стойка боком к мячу, руки на поясе, мяч на полу. Перешагивать через мяч вправо и влево | 6 – 8 раз | Не касаться мяча |
Комплекс № 51 С ОБРУЧЕМ МАЛОГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., обруч вверху горизонтально. 1 – обруч на плечи, наклонить голову вперед; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – узкая стойка, обруч внизу вертикально. 1 – правую вперед на пятку, обруч вперед, повернуть обруч вправо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 5 – 6 раз | Левую слегка согнуть в колене |
| 3. | И.п. – широкая стойка, руки на поясе, обруч на полу между ног. 1 – 3 – пружинящие наклоны с касанием к правой ноге, к обручу, к левой ноге; 4 – и.п. | 6 – 8 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – сед согнув ноги скрестно в обруче, обруч в руках на уровне пояса. 1 – повернуть туловище направо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | По возможной амплитуде |
| 5. | И.п. – лежа на спине, обруч впереди горизонтально. 1 – согнуть ноги к туловищу; 2 – разогнуть в обруч; 3 – положение счета 1; 4 - и.п. | 4 – 5 раз | Колени к груди. Ноги прямые |
| 6. | И.п. – стойка в обруче, обруч на полу. Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево через обруч | 2 х 6 – 8 раз | Вокруг обруча, чередовать с ходьбой |
Комплекс № 52 С ОБРУЧЕМ МАЛОГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. в обруче, обруч на полу. 1 – 2 – правую в сторону на носок (из обруча), руки в стороны, ладонями кверху; 3 – 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Медленно, выразительно |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу вертикально. 1 – повернуть туловище направо, обруч вперед; 2 – повернуть обруч влево; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону | 3 – 4 раза | Четко, ритмично, по возможной амплитуде |
| 3. | И.п. – широкая стойка, обруч на шее. 1 – наклониться, обручем коснуться пола; 2 – и.п. | 5 – 6 раз | Хват руками сверху. Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – сед, обруч впереди вертикально. 1 – согнуть правую; 2 – разогнуть в обруч; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой ногой | 3 – 4 раза | Колено к груди Стараться не касаться обруча ногой |
| 5. | И.п. – стойка, обруч внизу вертикально. 1 – прыжком ноги врозь, обруч вверх; 2 – и.п. | 6 – 8 раз | Ритмично, согласовывать движения рук и ног |
| 6. | И.п. – стойка лицом к обручу, обруч на полу. 1 – 4 – правую вперед-книзу, «очертить» круг ногой внутрь над обручем; 5 – 8 – то же другой ногой | 3 – 4 раза | Тянуть носок, не касаться обруча |
Комплекс № 53 С ОБРУЧЕМ МАЛОГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., обруч внизу вертикально. 1 – правую назад на носок, обруч вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 4 – 5 раз | Посмотреть в обруч, медленно |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально внизу. 1 – наклониться вперед, повернуть обруч вправо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед |
| 3. | И.п. – стойка в обруче, обруч в руках на уровне пояса. 1 – присесть, положить обруч на пол; 2 – встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять обруч; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Руки согнуты в локтях. А носках, не наклоняться |
| 4. | И.п. – о.с., лицом к обручу, обруч на полу. 1 – 2 – приставной шаг правой в обруч; 3 – 4 – обратно, и.п. | 4 – 5 раз | Четко, ритмично, туловище держать ровно |
| 5. | И.п. – то же. Подпрыгивать на двух ногах из обруча – в обруч | 2 х 6 – 8 раз | Мягко, на носках |
| 6. | И.п. – стойка, обруч вертикально на полу в правой руке. Прокатывать обруч по полу в разных направлениях | 6 – 8 раз | Обруч держать ровно, не наклонять |
Наши рекомендации
