Подведение итогов дня. Используйте метод «Пять пальцев»

10 слайд: Экзаменационный стресс. Как с ним бороться?

Как известно, правильная подготовка к экзамену – это залог его успешной сдачи. Одно из самых главных умений - грамотно спланировать свое время. Свои планы лучше разбивать на три типа: долгосрочные, краткосрочные и ближайшие. Для более продуктивной подготовки желательно использовать ежедневник, куда вы сможете записывать свои планы.

Советы ученикам:

1)Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты рекомендуем написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты. Сейчас многие используют для успешной подготовки к экзаменам компьютер. Не забывайте проветривать комнату, поскольку гипоксия (пониженное содержание кислорода)

Мозга наряду с гиподинамией – характерная проблема здоровья современных тинэйджеров.

Продолжительность сна должна составлять не менее 8-8,5 часов. Хорошим способом восстановления работоспособности может служить даже небольшой по продолжительности дневной сон. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы. А снять нервное напряжение после сдачи экзамена помогут пешеходные прогулки в парке или лесу, плавание в водоеме или бассейне.

Питание должно быть адекватным. Быстрорастворимые супы и пюре всасываются уже во рту, кишечник при этом отдыхает. В рационе выпускника не должно быть высокорафинированных продуктов. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, сыр и кисломолочные продукты. Есть нужно каждые 3-4 часа. Конечно, в плотном графике подготовки к экзаменам трудно выкроить время для еды, но нужно помнить, что именно она дает силы для занятий. Ведь при умственных нагрузках организм расходует гораздо больше энергии, чем при физических. Полезно также есть шоколад, орехи и сухофрукты, пить тонизирующие напитки, например, грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Очень часто возникает вопрос, стоит ли прибегать к каким-нибудь стимуляторам, повышающим работоспособность и память? Этот вопрос лучше обсудить с врачом. Не следует прибегать к седативным средствам на спиртовой основе. Если есть необходимость, лучше заварить пустырник или валериану. Среди специальных средств, улучшающих функции мозга, можно назвать глицин. Это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, чем повышает его функции, устраняет раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Такое доступное средство, как аромат свеженарезанного лимона, по мнению японских ученых, повышает работоспособность, устраняет сонливость даже у очень уставших и ослабленных людей. Также, приблизительно за пару недель до начала подготовки к сдаче экзамена рекомендуется начинать принимать витамины, содержащие необходимые минералы и комплекс активных веществ, предназначенных для ситуаций повышенных умственных нагрузок.

А также: В психологии существует такое понятие, как Экзаменационный стресс. Исследования показывают, что за экзаменационный период 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба. Так, можно ли его преодолеть? Психологи утверждают, что это вполне возможно. Предлагаем общие советы: как справиться с экзаменационным стрессом: