Упражнение, поднимающее уголки губ

Техника выполнения

1.Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите

средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на

кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное

сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны

глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз

сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2.Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.

Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы

напряженными.

1.Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались

по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз,

а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте

сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц

внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки

широко открытыми.

2.Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное

прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении.

Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней

сторон глаза.

Упражнение на поднятие лба

Техника выполнения

1.Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в

этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение.

Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны

бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по

направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении

бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2.Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор,

пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами

надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре

круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат

от упражнения

Упражнение на развитие щек

1.Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так

я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку

посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и

растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую,

овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна

быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть

каждой щеки (яблоко).

2.Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро

повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы

визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы

должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение,

можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки

рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки

Зарядка лица энергией

1.Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я

предпочитаю делать его лежа, так как в этом

положении я могу почувствовать, что действительно

сбрасываю напряжение с лица. Займите исходное

положение (см. п. 1 на стр. 53). Представьте точку

посередине верхней губы и другую — посередине

нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга

так, чтобы рот принял форму овала. Указательные

пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть

щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем

освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки

задвигались под пальцами. Представьте мысленно,

как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз,

когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во

время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю

губу от нижней. Представляйте, как будто щеки

двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два

воздушных шарика, через верх скальпа.

2.Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области

скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку.

Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

3.Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой

на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом

продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку.

Руки держите вытянутыми над головой.

Упражнение

На укорачивание носа

Техника выполнения

1.Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его,

разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос

согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри.

Задержитесь на секунду в этом положении.

2.Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать,

как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете

упражнения.

Упражнение, поднимающее уголки губ

Техника выполнения

1.Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим».

Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка

лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте

поддерживать ровное,

2.Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно

представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями

вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета

тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.

Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы

выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.