ОРУ вдвоем и в сопротивлении
Примерные комплексы
ОРУ
Гомель,2013
ОРУ без предметов
1. И-п. - основная стойка
1 - руки вверх, подняться на носки
2 - руки за голову, опуститься
3 - руки вверх
4 - и. п.
2. И. п. - основная стойка
1 - руки вперед
2 - руки вверх
3 - руки в стороны
4 - и. п.
3. И. п. - основная стойка, руки вверх ладонями вперед
1 - круг руками вперед
2 - круг руками назад
3 - круг руками влево
4 - круг руками вправо
4. И. п. – стоя руки вверх ладонями вперед.
1-2 - два круга руками вперед
3 - наклон вперед
4 - и. п.
5. И. п. - полунаклон вперед, руки вверх
1-4 - круговые движения туловищем влево
5-8 - то же вправо
6. И. п. - основная стойка
1 - упор присев
2 – толчком двумя, упор лежа
3 - согнуть руки
4 - выпрямить
5 - толчком ноги врозь
6 - вместе
7 - упор присев
8- и. п.
8. И. п. - упор стоя на коленях
1 - опираясь на носок правой, выпрямляя ее, взмах левой назад
2 - и. п.
3 - то же, взмах правой назад
4 - и. п.
9. И. п. - упор сидя сзади
1 - упор лежа сзади
2 - поворот кругом в упор лежа влево
3 - поворот назад в упор лежа сзади
4 - и. п.
5-8 - то же в другую сторону
10. И. п. - основная стойка
1 - прыжок ноги врозь руки в стороны
2 - и. п.
3 - прыжок ноги врозь руки вверх
4 - и. п.
ОРУ на гимнастической стенке
1. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке
1 - упасть на гимнастическую стенку согнув руки
2 - толчком принять и. п.
3- 4 - то же
2. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса
1 - наклон вперед
2-3 - пружинящие наклоны вперед
4 - и. п.
3. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса
1 - наклон вперед, взмах левой назад
2 - и. п.
3 - то же, взмах правой ногой
4 - и. п.
4. И. п. - стоя спиной к. гимнастической стенке, хват на уровне головы
1-2 - выпрямляя руки, прогнуться
3-4 - и. п.
5. И. п. - стоя на гимнастической стенке, хват на уровне пояса
1 - вис присев ка левой, правую вниз
2 - и. п.
3 - то же на правой, левую вниз
4 - и. п.
6. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди
1 - подняться на носках
2 - и. п.
3 - опустить пятки вниз
4 - и. п.
7. И. п. - вис спиной к гимнастической стенке, хватом за верхнюю планку
1 - вис согнув ноги
2 - и. п.
3 - вис углом
4 - и. п.
7. И. п. - вис спиной к гимнастической стенке, хватом за верхнюю планку
1 - вис согнув ноги
2 - вис углом ноги влево
3 - вис согнув ноги
4 - и. п.
5-8 - то же вправо
8. И. п. - стоя на гимнастической стенке левым боком хватом левой на уровне пояса, правая на пояс
1 - выпрямляя левую руку, правую ногу в сторону, правую руку в сторону
2 - и. п.
3-4 - то же другим боком
9. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке хватом на уровне пояса
1 - наскок на вторую планку
2 - соскок
3 - наскок на третью планку
4 - и.п.
ОРУ с гимнастическими палками
1. И. п. - стоя палка внизу, хватом за концы
1 - палку через перед вверх
2 - палку за голову
3 - палку вверх
4 - и. п.
2. И. п. - стоя палку за голову на плечи хватом за концы
1 - наклон вперед, палку вверх
2 - и. п.
3 - наклон назад, палку вверх
4 - и. п.
3. И. п. - стоя палка вертикально хватом за верхний край
1 - наклон вперед, взмах левой назад
2 - и. п.
3 - наклон вперед, взмах правой назад
4 - и. п.
4. И. п. - стоя, палка внизу, хватом за концы
1 - палку через перед вверх, левую назад на носок
2 - и. п.
3 - то же, правую назад на носок
4 - и. п.
5. И. п. - стоя, палка внизу, хватом за концы
1-2 - перемах согнутой левой ногой через палку
3-4 - перемах назад
5-8 - то же правой
6. И. п. - стоя, палка внизу, хватом за концы
1-2 - палку через перед вверх "выкрут" вперед
3-4 - то же "выкрут" назад
7. И. п. - стойка ноги врозь, палку вперед книзу хватом за верхний край
1-2 - наклон назад палку через перед вверх-назад коснуться пола
3-4 - и. п.
8. И. п. - сед, палка вверху
1 - наклон вперед
2 - пружинящий наклон
3 - коснуться палкой пола за стопами ног
4 - и. п.
9. И. п. - сед, палка справа
1-2 - сед углом, перевести палку влево
3-4 - то же вправо
10. И. п. - стоя руки на пояс, палка слева
1 - прыжок через палку влево
2 - прыжок через палку вправо
3-4 - повторить счет 1-2
ОРУ с набивным мячом
1. И. п. - стойка, мяч внизу
1 - мяч через перед вверх, левую назад на носок
2 - и. п.
3 - то же правой ногой
4 - и. п.
2. И. п. - сомкнутая стойка, мяч внизу
1 - присед, мяч вперед
2 - и. п.
3 - присед, мяч вверх
4 - и. п.
3. И. п. - мяч в левой руке, в сторону
1 - перебросить в правую руку
2 - обратная переброска
4. И. п. - левая в сторону с мячом, правая на пояс
1-2 - перевести "выкрутом" мяч под рукой в и. п.
3-4 - то же
5. И. п. - упор лежа опираясь руками о мяч
1 - согнуть руки, левую назад (ногу)
2 - и. п.
3 - согнуть руки, правую назад
4 - и. п.
6. И. п. - упор лежа опираясь руками о мяч
1-2 - толчком двух, упор лежа на полу слева от мяча
3-4 - толчком двух вернуться на мяч
7. И. п. - упор сидя сзади, опираясь пятками о мяч
1 - наклон вперед, коснуться носков
2 - и. п.
3 - упор лежа сзади
4 - и. п.
8. И. п. - лежа на спине опираясь затылком о мяч, руки на пояс
1-2 - опираясь пятками о пол прогнуться
3-4 - и. п.
9. И. п. - сед, мяч справа
1-2 - перекатить мяч влево, сед углом
3-4 - то же вправо
10. И. п. - стоя зажав стопами мяч, руки на, пояс
1 - прыжок вперед
2 - назад
3 - влево
4 - вправо
ОРУ в движении
1. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5-7 - руки вперед, вверх, в стороны
8 - и. п.
2. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5 - присед руки вперед
6 - основная стойка
7 - присед руки вверх
8 - и. п.
3. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5 - левую назад на носок, руки вверх
6 - и. п.
7 - правую назад на носок, руки вверх
8 - и. п.
4. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5 - наклон вперед
6-7 - пружинящие наклоны вперед, коснуться пола
8 - и. п.
5. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5 - руки вверх
6 - руки к плечам, пальцы в кулак
7 - руки вверх
8 - и.п.
6. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5 - выпад левой вперед, руки в стороны
6 - и. п.
7 - выпад правой вперед, руки в стороны
8 - и. п.
7. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу
5 - упор присев
6 - толчком двух прыжок вперед в упор лежа на согнутых руках
7 - упор присев
8 - и. п.
8. И. п. - основная стойка
1-3 - три шага вперед
4 - приставить ногу, руки на пояс
5-8 - прыжки на двух с продвижением вперед ноги врозь-вместе.
ОРУ со скакалкой
1. И. п. - основная стойка; скакалка сложена вдвое в опущенных руках
1 - шаг левой вперед, скакалку вверх с поворотом туловища влево
2 - и. п.
3-4 - то же вправо
2. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо вверху
1-2-3 - три круга руками влево в лицевой плоскости
4 - и. п.
5-7 - то же вправо
8 - и. п.
3. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо впереди
1 - поворот туловища влево
2 - и. п.
3 - то же вправо
4 - и. п.
4. И. п. - стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое в опущенных руках
1-2 - скакалку через перед вверх, выкрут вперед скакалка сзади
3-4 - обратный выкрут в и. п.
5. И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое вверху
1 - наклон вперед, коснуться носков
2-3 - пружинящие наклоны вперед
4 - и. п.
6. И. п. - сед, с зацепом скакалки о ступни ног руки в стороны
1-2-3-4 - наклони вперед с накручиванием скакалки на кисти рук
5-8 - то же с раскручиванием в и. п.
7. И. п. - лежа на спине скакалка сложена вчетверо впереди
1-2 - поднять прямые ноги с перемахом через скакалку
3-4 - обратный перемах в и. п.
8. И. п. - сидя скакалка сложена вчетверо вверху
1-2 - наклон вперед, приподняв ноги, провести скакалку за пятки
3-4 - приподняв ноги и. п.
9. И. п. - стоя на левой, правую назад на носок, зацепить скакалку за носок правой ноги
1-2 - наклон вперед, руки в стороны, равновесие на левой
3-4 - и. п.
10. И. п. - основная стойка, скакалка в опущенных руках. Прыжки на двух с двойным вращением в "петлю".
ОРУ вдвоем и в сопротивлении
1. И. п. - стоя лицом друг к другу ноги врозь, для первых номеров - руки в стороны книзу пальцы в кулак, для вторых - то же, положив кисти на запястья первых
1-2 - в сопротивлении поднять первым вверх
3-4 - в сопротивлении вторым опустить вниз
2. И. п. - левосторонняя стойка, захват партнеров за кисти левая выпрямлена, правая согнута
1-2 - с сопротивлением, смена положения рук
3-4 - то же
3. И. п. - для первых - сед хватом за шею вторых, для вторых - стоя, полунаклон вперед, руки на пояс
1 - для вторых выпрямляясь, поднять первые номера, для первых опираясь пятками о пол вис лежа спереди
2 - и. п.
3-4 - повторить счет 1-2.
4. И. п. - для первых - лежа на спине подняв согнутые ноги, для вторых - держась за руки, лечь бедрами на ступни первого
1 - выпрямить силой ноги, поднять первого
2 - и. п.
3-4 - то же
5. И. п. - для первого номера - упор лежа ноги врозь, для второго - сидя сзади захватив голень первого
1 - согнуть руки
2 - выпрямить
3-4 - то же
6. И. п. - для первого номера - лежа на спине ноги врозь руки вперед, для вторых - упор лежа на согнутых руках, опираясь о кисти рук первого
1 - согнуть руки, для второго номера
2 - выпрямить
3-4 - то же
7. И. п. - для первого номера - основная стойка, для второго номера - стоя сзади поддерживая первого под спину
1-2 - силой опустить первого до положения лека на спине
3-4 - силой вернуть в и. п.
8. И. п. - для первого - стойка на руках, для второго - стоя сзади, удерживая за голень первого
1-2 - силой опустить первого в положение лежа на животе
3-4 - силой поднять в и. п.
9. И. п. - стоя на левом колене лицом друг к другу левые локти на коленях, правые на пояс, борьба на руках
10. И. п. - стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнеров
1 - прыжок ноги врозь
2 - прыжок скрестно, левая перед правой
3 - прыжок ноги врозь
4 - прыжок скрестно, правая перед левой
ОРУ в парах
1. И. п. - стоя спиной друг к другу, взяться за руки снизу
1-2 - руки через стороны вверх
3-4 - и. п.
2. И. п. - то же
1 - выпад правой вперед, руки через стороны вверх
2 - и. п.
3 - то же с левой
4 - и. п.
3. И. п. - стоя лицом друг к другу руки на плечах партнеров, ноги врозь
1 - наклон вперед
2-3 - пружинящие наклоны вперед
4 - и. п.
4. И. п. - то же, полунаклон вперед
1 - поворот туловища влево
2 - и. п.
3 - то же вправо
4 - и. п.
5. И. п. - стоя спиной друг к другу
1 - поворот туловища влево, захватить кисти партнера
2 - и. п.
3 - то же в другую сторону
4 - и. п.
6. И. п. - стоя спиной друг к другу, захват за локти
1 - присед
2 - и. п.
3-4- то же
7. И. п. - стоя лицом друг к другу, взяться за руки снизу
1 - присед на левой, правую вперед
2 - и. п.
3 - присед на правой, левую вперед
4 - и. п.
8. И. п. - сидя спиной друг к другу, захватить за локти
1 - наклон вперед, партнер ложится на спину
2 - и. п.
3 - то же выполняет второй
4 - и. п.
9. И. п. - сидя лицом друг к другу, ноги врозь с опорой о ступни, взявшись за руки
1 - наклон вперед
2 - и. п.
3 - то же второй партнер
4 - и. п.
10. И. п. - сидя ноги врозь, руки сзади, второй в о. с. между ног первого
1 - первый сводит ноги, второй - прыжок ноги врозь
2 - и. п.
3- упор лежа сзади
4 - и. п.
ОРУ в кругу
1. И. п. - основная стойка
1 - руки вверх
2 - руки в стороны, положить на плечи сбоку стоящих
3 - руки вверх
4 - и. п.
2. И. п. - стоя взявшись за руки, руки вперед
1 - руки назад, взмах левой вперед
2 - и. п.
3 - то «в-правой ногой
4 - и. п.
3. И. п. – стоя, взявшись за руки внизу
1 - левую назад на носок, руки через перед вверх
2 - и. п.
3 - то же на правую ногу
4 – и. п.
4. И. п. - стоя, руки скрестно взявшись за спиной сбоку стоящих
1 - левую ногу вперед на носок
2 - наклон назад
3 - пружинящий наклон
4 - и. п.
6-8 - то же с другой ноги
5. И. п. - стоя лицом наружу взявшись за руки внизу
1 - взмах левой ногой вперед.
2 - выпад левой, руки через перед вверх
3 - толчком левой встать на правую
4 - и. п., руки вниз
6. И. п. - то же
1 - руки вверх
2 - наклон вперед
3 - пружинящий наклон
4 - и. п.
7. И. п. - сед взявшись за руки
1-2 - руки через перед вверх, лечь на спину
3-4 - и. п.
8. И. п. - сед взявшись за руки, вверху
1 - наклон вперед
2-3 - пружинящие наклоны
4 - и. п.
9. И. п. - сед, руки на плечах сбоку сидящих
1 - сед согнув ноги : '
2 - сед углом
3 - держать
4 - и. п.
10. И. п. - стоя, руки на плечах сбоку стоящих
1-4- прыжки на двух с продвижением влево
5-8 - то же вправо
ОРУ на гимнастической скамейке (индивидуальные)
1. И. п. - сидя поперек ноги врозь, руки на плечах впереди сидящих
1 - руки вверх
2 - руки в стороны
3 - руки вверх
4 - и. п.
2. И. п. - то же
1 - левую вверх
2 - наклон вправо
3 - пружинящий наклон
4 - опустить в и. п.
3. И. п. - упор сидя сзади, ноги врозь
1 - упор лежа сзади
2 - и. п.
3 - сед в группировке
4 - и. п.
4. И. п. - сидя поперек ноги врозь руки вверх
1 - наклон к левой ноге
2 - и. п.
3 - то же к правой ноге
4 - и. п.
5. И. п. - то же, руки на плечах впереди садящих
1 - левую руку через перед вверх и за голову на плечо сзади сидящях
2 - наклон влево
3 - пружинящий наклон
4 - и. п.
5-8 - то же правой рукой
6. И. п. - упор сидя сзади, ноги врозь
1 - перемах левой ногой вправо через голову впереди свдяших
2 - перемах назад
3 - то же правой ногой
4 - перемах правой ногой в и. п.
7. И. п. - стоя на скамейке продольно, руки вверх
1 - наклон вперед
2 - присед руки вперед
3 - наклон вперед
4 - и. п.
8. И. п. - упор лежа на скамейке продольно
1 - толчком двух рук соскок в упор лежа на пол
2 - толчком двух упор лежа на скамейку
3-4 - то же
9. И. п. - упор сидя на полу продольно хватом за ближний край скамейки
1 - упор лежа сзади, взмах левой вперед
2 - и. п.
3 - то же взмах правой
4 - и. п.
10. И. п. - стоя продольно левая ни. скамейке, руки на пояс
1 - прыжок со сменой ног
2 - то же
3-4 - повторить счет 1-2 .
ОРУ на гимнастической скамейке (групповые)
1. И. п. - стоя левым боком, к скамейке, ноги врозь, хватом левой за ближний край, правой за дальний край
1. - поднять скамейку вверх
2. - опустить и поставить справа
3-4 - то же в другую сторону
2. И. п. - стойка ноги врозь скамейка вверху
1 - отвести скамейку назад
2 - и. п.
3 - отвести скамейку вперед
4 - и. п.
3. И. п. - то же
1 - опустить скамейку к левому плечу - для первых номеров, к правому - для вторых номеров
2 - и. п.
3 - то же, для первых номеров - к правому плечу, для вторых – к левому
4 - и. п.
4. И. п. - сидя на пятках продольно, хватом снизу за ближний край скамейки.
1 - приподнять скамейку на 90° кверху
2-и.п.
5. И. п. - то же
1 - приподнять скамейку на 90 кверху
2 - скамейку вверх
3 - повторить счет I
4 - и. п.
6. И. п. - стойка скамейка вверху
1 - сгибая руки опустить скамейку для первых номеров - к левому
плечу, выпад вправо, для вторых номеров - к правому плечу, выпад влево
2 - и. п.
3 - то же к другому плечу
4 – и .п.
7. И. п. - стойка ноги врозь, скамейка вверху
1 - сгибая руки наклониться вперед, положить скамейку на спину
2 - руки в стороны
3 - снять скамейку
4 - выпрямляясь – и. п.
8. И. п. - упор лежа продольно, руки на скамейке - для первых номеров, для вторых - то же, согнув руки
1 - для первых - согнуть руки, для вторых - выпрямить
2 - и. п.
9. И. п. - стойка ноги врозь скамейка вверху
I - для первых номеров - вис на скамейке, согнув ноги
2 - и. п.
3 - для вторых номеров - вис согнув ноги
4 - и. п.
10. И. п. - стоя поперек на скамейке руки на плечах впереди стоящих
1 - прыжок со скамейки ноги врозь
2 - и. п.