Методика обучения поворотам при спусках

Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и возвышенностей представлены в таблицах 11-14.

Таблица 11

Обучение повороту переступанием

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота переступанием
1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его выполнения	Обратить внимание на самые важные моменты в технике поворота и условия его применения
2. Демонстрация преподава­телем техники поворота	Техника поворота демонстрируется на склоне небольшой длины
Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу.
1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот переступанием на месте 3. Односторонний «конько­вый» ход сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей)     4. Спуск с горы в основной стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу 5. Спуск с горы с приподни-манием носка лыжи     6. Спуск с горы с шагами в сторону   7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось   8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи	Следить за положением туловища Менять направление движе ния (направо и налево) Упражнение выполняется по еле выката со спуска (на не­большом уклоне) или на ровной площадке. Одна лыжа продвига­ется вперед, а другой лыжник отталкивается, ставя ее на ребро носком в сторону Следить за положением ту­ловища   Спуск выполняется в высо­кой стойке. При поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона. Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повто­рить то же другой лыжей Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на пол­шага в сторону, плавно приста­вить другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны Менять направление движения (косой спуск поочередно то одной, то с другой стороны) Менять направление движения (направо и налево). Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться быстр и сильно
Задача 3. Совершенствование техники поворота переступанием
1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на склонах с не - одинаковым рельефом и состоя­нием снега 4. Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5. Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые упражне­ния («Слалом на равнине», «Карусель» и др.)	Постепенно увеличивать ско-рость движения. Выполнять спуск, то увеличивая, то умень­шая угол поворота. Совершенст­вуя поворот, избегать отклонения туловища назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше пода­вать туловище вперед и накло­нять его в сторону поворота Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах боль­шей длины и крутизны, по большим и малым дугам

Таблица 12

Обучение повороту «упором»

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота «упором». При решении этой задачи используются те же средства и мето­дические указания, что и при обучении технике поворота пересту­панием (см. таблица 11, задача 1).
Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «упором».
1. Имитация положения упора на ровном месте   2. Имитация поворота упором в разные стороны из стойки прямого спуска и наискось     3. Косой спуск в основной стойке, верхняя лыжа поднята 4. Косой спуск, верхняя лыжа переводится в упор и возвраща­ется в исходное положение     5. Выполнение поворота упором на равнине после спуска на пологом склоне	Отвести лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенести на нее вес тела, вернуться в исходное положение Обязательным условием вы­полнения поворота упором явля­ется выдвижение «рулящей» лы­жи вперед с незначительным увеличением давления на нее     Поставить под углом верх­нюю лыжу, удерживая ее почти плоско на снегу, чтобы она мяг­ко скользила Когда выставляется в упор верхняя лыжа, это делается для скользящего поворота упором от склона Обращать внимание на пра­вильную стойку после переноса веса тела при движении лыжника по дуге
Задача 3. Совершенствование техники поворота упором
1. Выполнение серии поворо­тов в одну и в другую сторону 2. Спуски в сочетании с се­риями сопряженных поворотов на различном рельефе местности 3. Игры и игровые упражне­ния	Контролировать сведение нос ков лыж. Не загружать слишком резко поставленную в упор лыжу. «Рулящая» лыжа не должна слиш­ком сильно ставиться на ребро, это приводит к торможению Совершенствовать повороты следует на склонах большей длины и крутизны

Таблица 13

Обучение повороту «плугом»

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и мето­дические указания, что и при обучении технике поворота пересту­панием (см. табл. 11, задача 1).
Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «плугом».
1. Стоя на ровном месте, принять положение «плуга» и имитировать перенос веса тела с лыжи на лыжу 2. Спуск в положении «плу­га» с переносом веса тела (по­очередно) с одной лыжи на дру­гую 3. Выполнение однократных поворотов «плугом» в одну и в другую сторону	Первоначально поворот «плугом» выполнять на раскатанном пологом склоне из спуска прямо   Не разводить носки лыж и не наклонять туловище вперед   Для выполнения более крутого поворота больше отводит в сторону пятку наружной лыжи и усиливать нажим на нее
Задача 3. Совершенствование техники поворота «плугом».
1. Выполнение сопряженных поворотов     2. Выполнение поворотов, объезжая расставленные на склоне флажки (лыжные палки)     3. Игры и игровые упражнения	После выполнения поворот в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз При повороте налево накло­нить внутрь правое колено и сильнее поставить на ребро пра­вую лыжу. При повороте напра­во наклонить внутрь левое коле­но и сильнее поставить на ребро левую лыжу. Нажим на лыжу продолжать до тех пор, пока не будет выполнен нужный поворот

Таблица 14

Обучение повороту на параллельных лыжах

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и мето­дические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 18, задача 1).
Задача 2. Обучить занимающихся технике входа в поворот на параллельных лыжах.
1. Имитация входа в поворот на месте 2. Вход в поворот в облег­ченных условиях (места склона с увеличивающейся крутизной преодолевать перегибом) из спуска прямо и дальнейшее дви­жение по дуге 3. Вход в поворот из спуска наискось	Склон для начального обу­чения должен быть хорошо ука­тан. Перед изучением поворота следует освоить элементы облег­чения давления лыж на снег за счет сгибания - разгибания ног
Задача 3. Обучение технике поворота в целом и его совершенст­вование.
1. Выполнение двух сопря­женных поворотов 2. Повороты на усложненном рельефе склона 3. Спуски со свободными по­воротами 4. Спуски с поворотами по заданию 5. Игры и игровые упражне­ния	При движении по дуге обра­тить внимание на кантование лыж - вес тела приходится на нижнюю лыжу, верхняя лыжа выдвинута несколько вперед, так же выдвинуты вперед внутреннее плечо с рукой Совершенствование поворо­тов следует проводить на скло­нах большей длины и крутизны по большим и малым дугам, I сопряжении нескольких поворотов

Типичные ошибки при освоении поворотов в движении и рекомендации по их устранению

Типичные ошибки при изучении способы поворотов и рекомендации по их устранению представлены в таблице 15.

Таблица 15

Способ поворота	Типичные ошибки	Устранение ошибок
«Пере-ступанием»	1.Поворот выполняется на прямых ногах и с выпрям­ленным туловищем	Повторить подготови-тельные упражнения на склоне и коньковый ход
	2. Вес тела переносится с лыжи на лыжу неправильно (недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу и не- своевременный перенос его на внутреннюю) 3. Слабое (вялое) отталки­вание ногой 4. Недостаточный наклон туловища в сторону поворота 5. Недостаточно быстро приставляется наружная лы­жа к внутренней 6. Малый угол отведения носка внутренней лыжи при переступании	Многократные спус­ки с поворотами при контроле за своими движениями
«Упором»	1. Недостаточный угол от ведения пятки лыжи, постав ленной в упор 2. Недостаточно выдви-гается вперед носок лыжи 3. Недостаточно перено- сится вес тела на наружную лыжу при движении по дуге поворота 4. Слишком резко загру- жается поставленная в упор лыжа	Повторить подготови-тельные упражнения Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями (контролировать сведение носков лыж и нажим на пятку наружной к повороту лыжи)
«Плугом»	1. При разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки 2. Значительный наклон туловища вперед при выпрямленных ногах 3. Колени разведены (а не сведены), что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и их кантование 4. Недостаточный пере-нос веса тела на наружную лыжу (что затрудняет выполнение поворота) 5. Во время пово-рота «плуг» сужается и колени вы­прямляются 6. Выход из поворота со­вершается на прямых ногах	Повторить подготови-тельные упражнения Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями
На парал­лельных лы­жах	1 . В начале входа в пово­рот нет предварительной группировки 2. Нет достаточной за­грузки лыж 3. Неправильно исполь-зу­ется вращательное дви-жение туловищем и ногами 4. При движении по дуге загружается внутренняя лыжа	Повторить подготови-тельные уп­ражнения. Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями