Совершенствования спортивного мастерства Юрия Радоняка

на период подготовки к XVII Олимпийским играм (июль—август 1960 г.)

Боевая характеристика

Физически хорошо подготовлен. Несколько отстает в развитии силы и быстроты. Смелый, решительный и стойкий боец. В своих действиях базируется в основном на дальней дистанции, которую умеет сохраняв в процессе боя, маневрируя и пользуясь останав­ливающими ударами. Не отказывается и от ближнего боя, в котором энергично действует короткими боковыми ударами и ударами снизу. Умеет хорошо защищаться. Технически расчетлив и гибок.

Задачи	Средства
1. Повысить общую физическую подготовленность. Особое внимание обратить на развитие силы, быстроты и выносливости.	1. Практиковать в тренировках дополнительные спортивные упражнения: гири, гантели, спринтерский бег, футбол, борьбу и баскетбол.
2. Повысить специальную выносливость. Подготовиться технически к боевым условиям и ситуациям, встречающимся в международных турнирах,	2. Использовать в занятиях по совершенствованию техники многораундные условные бои с постановкой различных тактических задач, с различными по боевым особенностям противниками.
3. Улучшить приемы защиты отходами назад и в стороны в сочетании с уклонами.	3. Применять в условных боях с партнерами защиты уходами и уклонами. Со­четать приемы защиты с встречными и ответными уда­рами.
4. Обогатить ложные действия, отвлекающие внимание противни­ка от начала атак, с целью при­дания им внезапности.	4. Применять перед ата­ками и контратаками финты, помня, что они являются осно­вой искусного бокса. Избегать ненужных напряжений в бою.
5. Совершенствоваться в ата­ках и контратаках прямым уда­ром правой в голову. Вырабо­тать способность непринужденно и эффективно пользоваться этим ударом и быть постоянно готовым нанести его в бою.	5. Упражняться в нанесении прямого удара правой по на­сыпной груше и с тренером по лапам, создавая при этом раз­личные положения для атак и контратак. Практиковаться в условном бою с партнерами в способах применения этого удара в различных боевых ситуациях.
6. Совершенствоваться в техни­ке и тактике боксирования с противником-левшой.	6. Основательно овладеть боевыми комбинациями против левши в условном и вольном бою с партнерами-левшами,

Как видно, в индивидуальном плане мастера спорта Юрия Радоняка предусмотрены все необходимые сторо­ны совершенствования спортивного мастерства на базе разносторонней физической подготовки.

Целенаправленные тренировки в предсоревновательном периоде принесут большую пользу в том случае, если намеченный и разработанный план подготовки боксеров будет неукоснительно выполняться каждым спортсменом.

Боксер, готовящийся к состязаниям, должен обла­дать высокой сознательной дисциплиной. Строгий спор­тивный режим, аккуратное выполнение распорядка дня — важнейшие требования успешной подготовки спортсменов. Спортсмен в предсоревновательном перио­де обязан следить за соблюдением индивидуального распорядка дня.

Обычно распорядок дня составляется таким образом, чтобы он отвечал условиям, в которых будут сорев­новаться боксеры.

Ниже приводится распорядок дня спортсмена-студента, готовящегося к соревнованиям и проживающего от учебного заведения на расстоянии около 4 км.

Распорядок дня

- Подъем — 7.00

- Гигиеническая зарядка — 7.05—7.20

- Завтрак — 7.30—7.50

- Утренняя прогулка (ходьба от 2 до 4 км. в зависимости от характера тренировоч­ных занятий в боксерском зале: если предстоит боевая практика, то 2 км в быстром темпе; если состоится со­вершенствование техники, то 3 км в среднем темпе, если физическая подго­товка, то 4 км. в темпе 1 км. за 10 мин.) — 8.00-8.45

- Учебные занятия в институте — 9.00—15.00

- Обед — 16.00

- Отдых — 17.30

- Тренировочные занятия в зале бокса — 18.30—20,00

- Душ теплый — 20.10

- Ужин — 21.00

- Вечерняя прогулка — 22.15

- Сон - 23.00

В предсоревновательном периоде большое значение имеет соблюдение пищевого режима и поддержание определенного веса.

Каждый боксер обязан ежедневно самостоятельно вести записи в дневнике и проставлять свои весовые показатели в «графике достижения боевого веса». Один два раза в неделю тренер проводит контрольное взве­шивание всех боксеров, готовящихся к тем или иным соревнованиям.

Известно, что отдельные боксеры искусственно уменьшают свой вес за один-два дня до начала соревнований и вынуждены на протяжении 5—6-дневного турни­ра, а иногда и за 8—10 дней до начала боев «держать» свой вес. Это вредно отражается на здоровье «сгонщиков» и на результатах их выступлений в соревновании: интенсивная сгонка веса приводит к ухудшению боевых качеств спортсмена и к «расшатыванию» его нервной системы.

Достижение боксерами своего боевого веса на про­тяжении 2—3-недельного периода сделалось ныне уста­новившейся традицией, и всякого рода форсированная «сгонка веса» при помощи парной бани, усиленного потения в тренировках и т. д. постепенно уходит в прошлое.

Для примера приводим график достижения боевого веса некоторыми боксерами, готовившимися к между­народным встречам.

Большую роль в совершенствовании спортивного мастерства играет гигиена тренировки.

К каждому тренировочному занятию боксер должен готовить чистый тренировочный костюм: трусы, майку, носки, плавки.

Спортсмены обязаны иметь индивидуальные боксерские маски, раковины, капы (каучуковые назубники).

На тренировках нужно применять определенные перчатки: 12-унцевые для спортсменов до полулегкого веса, 14-унцевые — до первого среднего веса включитель­но и 16-унцевые — для боксеров, имеющих больший вес.

После тренировок боксеры обязаны принять теплый душ, смывать пот теплой водой с мылом.

Утренние прогулки и тренировки на местности надо проводить ежедневно в легком, но теплом тренировочном костюме (соответственно с температурными условиями года). Обувь желательно подбирать такую, чтобы при сырой погоде она не промокала. Прогулку следует закончить вблизи помещения, где можно отдохнуть, не опасаясь резкого охлаждения тела.

Соблюдение элементарной гигиены тренировки всегда предохраняет спортсмена от всякого рода случайных заболеваний. В предсоревновательный период интенсивных тренировок обязательно должно быть установлено систематическое медицинское наблюдение за спортсмен нами. Врач оказывает боксерам непосредственную по­мощь в случае заболевания или получения травмы.

Врач — первый консультант тренеров по изучению состояния здоровья боксеров, по организации их режима дня, питания, правильной дозировке нагрузки при выполнении упражнений.

Любые, даже самые незначительные, отклонения от нормы в состоянии здоровья спортсменов в период интенсивных тренировок не должны оставаться без внимания тренера и тренерского совета.

На каждом тренерском совете врач делает сообщение о состоянии здоровья участников предстоящих сорев­нований. С учетом его указаний изменяется интенсивность тренировочных занятий, а иногда заболевший или перетренированный боксер на некоторое время освобождается от тренировок.

В конце предсоревновательного периода результаты углубленного врачебного осмотра дают возможность тренерам судить о состоянии спортивной формы боксе» ров и о правильности тренировочного процесса.

Большую роль в воспитании самостоятельности, инициативы и активности, а также чувства ответственности за коллектив играет комсомольская группа тренирующегося коллектива спортсменов, возглавляемая комсоргом.

Под руководством комсомольской группы редакционная коллегия выпускает стенную газету, где поднимаются самые насущные вопросы текущей подготовки. Лучшие комсомольцы проводят среди спортсменов политинформацию.

Комсорг принимает участие в совещаниях тренерского совета при решении вопросов организации тренировочной работы по физической, технической, тактической и волевой подготовке, а также культурно-массовых мероприятий.

Для того чтобы расширить общий и спортивный кругозор спортсменов, а также облегчить понимание ими задач подготовки, следует организовывать специальные занятия. Их лучше проводить в свободное от тренировок время. Некоторые доклады, связанные с вызовом специальных лекторов, могут состояться и в воскресные дни.

Перечень тематических сообщений бывает самым разнообразным. Например, во время теоретических занятий даются сведения о месте, где должны проходить предстоящие соревнования, излагаются разделы техники и тактики бокса; популярно читаются лекции о спорте и нервной системе, об облике советского спортсмена, проводятся лекции о международном положении и т. д.

В часы теоретических занятий хорошо проводить разбор прошедшей боевой практики; отмечать положительные стороны техники того или иного боксера; вскрывать недостатки, присущие многим спортсменам; определять пути совершенствования мастерства и средства ликвидации недостатков.

На основании широкого обмена мнениями тренеров и спортсменов на таких разборах устраняются как организационные, так и частные технические и тактиче­ские недостатки боксеров.

Коллегиальное обсуждение поведения и подготов­ленности каждого спортсмена не только тренерами, но и самими же боксерами позволяет успешно ликвидиро­вать существенные недостатки в технике, тактике и физической подготовленности каждого из готовящихся спортсменов к определенным соревнованиям.

Очень важен вопрос отбора сильнейших боксеров в основной состав команды для участия в тех или иных ответственных встречах, если соревнования носят лич­но-командный характер.

Прежде всего, желательно, чтобы за сборную коман­ду района, города, республики или ДСО выступали лучшие спортсмены текущего года. Если же выяснится, что по каким-либо причинам боксер во время предсо­ревновательного периода не обрел лучшей спортивной формы, то вместо него в данной весовой категории должен выступить наиболее хорошо подготовленный и искусный боксер.

Кого зачислять в сборную команду, решает тренерский совет района, города, республики или ДСО, который систематически ведет педагогические наблюдения за каждым участником, учитывает результаты врачебного контроля и данные научного исследования.

В том случае, когда два боксера подготовлены одинаково и обладают примерно равными спортивными достижениями, то им как исключение на тренировочных занятиях дается контрольный бой. На наш взгляд, конт­рольные или отборочные бои необходимо проводить до начала непосредственной подготовки к соревнованиям или в самом начале этой подготовки.

В противном случае такой метод выявления лучших боксеров иногда приводит к отрицательным результат там.

Победа боксера в бою во многом зависит от того, как подготовился он к встрече с определенным против­ником. Правильность выбора боевых средств, тактической линии боя обычно бывает результатом того, как тренеры, секунданты и сам боксер изучили противника в предыдущих боях или в ранее проведенных сорев­нованиях.

Например, во время встречи боксеров СССР и ФРГ 10 декабря 1960 г. в г. Киеве в легчайшем весе от не­мецкой команды выступал 20-летний чемпион Европы 1959 г. X. Рашер, опытный и высокотехничный боксер. Из 106 проведенных боев 89 он выиграл, а 7 боев свел к ничейному результату. Боксирует Рашер в правосто­ронней стойке, атакует прямыми и боковыми ударами правой, делая установку на сильный боковой удар ле­вой. В атаках часто прибегает к спуртам — сериям боковых ударов.

С Рашером мы познакомились еще в 1959 г., когда он на первенстве Европы в г. Люцерне встретился с О. Григорьевым и в напряженном бою одержал победу Видели мы Рашера и на Олимпийских играх в Риме, где он выиграл по очкам у канадца М. Беллефеулл и венгра И. Наги и проиграл в 1/8 финала поляку Б. Бендингу.

Тренерский совет сборной команды СССР решил поставить против этого опытного мастера молодого и талантливого боксера финалиста XVII Олимпийских игр и чемпиона СССР I960 г. в наилегчайшем весе С. Сив­ко, зная его неудержимый агрессивный стиль борьбы и отличные волевые качества.

Перед боем С. Сивко получил установку от тренера:

1. Чаще атаковать прямым ударом правой в голову, дублируя удар боковым левой в голову или левой снизу по туловищу, двигаясь на ринге в левую сторону.

2. Вести темповый бой, атакуя противника сериями ударов, защищаясь нырками и уклонами от удара ле­вой.

3. Атакуя сериями ударов, акцентировать боковой и прямой правой удары в голову.

Когда 10 декабря 1960 г. во Дворце спорта в Киеве начался бой с Рашером, то С. Сивко был уверен, что хо­рошо подготовился и стоит на правильном пути. Уве­ренность в успехе также имела большое значение для достижения победы.

Сразу же завязался бой в довольно высоком темпе. Сивко атакует сериями ударов, делая акцент на прямой и боковой правой в голову, развивая боевые действия в ближнем бою. Рашер стремится перехватить инициа­тиву встречной контратакой боковым левой в голову, Сивко защищается нырком или уклоном в левую сто­рону. Он чаще проводит четкие удары в голову и туло­вище и заметно превосходит Рашера в быстроте боевых действий.

Рашер пытается отдельными спуртами серий ударов подавить атаки Сивко, но советский боксер верен себе и в 3-м раунде не только не снижает темп боя, но еще больше его усиливает.

Неуклонное стремление Сивко держать высокий темп боя способствовали успешному завершению поединка в его пользу.

Турнирные соревнования обычно проводятся на про­тяжении 4—5, а иногда, как это было на XVII Олим­пийских играх в Риме, и в течение 12 дней. Для каждой весовой категории количество боев и их частота будут зависеть от числа участников.

Так, например, О. Григорьеву, чтобы выиграть зва­ние чемпиона XVII Олимпийских игр в легчайшем весе, пришлось провести на протяжении 12 дней пять боев, так как в его весовой категории было 33 боксера.

Как известно, XVII Олимпийские игры в Риме начались 25 августа, а Григорьев провел первый бой 27 ав­густа, второй — 1 сентября, третий — 2 сентября, четвертый — 3 сентября, а финальный, пятый,— 5 сентяб­ря. В то же самое время итальянскому тяжеловесу Ф. Де-Пиколли, завоевавшему золотую медаль, пришлось первый бой вести 31 августа, второй—2 сентября, третий — 3 сентября, а финальный, четвертый, — 5 сентября, так как в его весовой категории участвовало всего 17 боксеров.

Для успешного выступления в турнире боксеры, у которых встречи начинаются не с первых дней со­ревнований, обязаны в оставшееся время до боев регулярно тренироваться. Такие занятия должны носить «разминочно-скоростной» характер, имея цель поддер­жать наивысшую спортивную форму участников состязаний и тактически подготовить их к предстоящим боям с определенными противниками (после жеребь­евки основные противники в подгруппе уже изве­стны).

Тренеры тщательно анализируют бои противников, подмечают особенности каждого из них и совместно о боксерами составляют соответствующие планы ведения боя.

Для тренировок во время состязаний используются общеразвивающие и специальные упражнения, но пред­почтение отдается специальным — легкому бою с парт­нером в перчатках, ударам по лапам, бою с тенью, упражнениям на боксерских снарядах и т. д. Продолжи­тельность тренировочных занятий не должна превышать 25—30 мин.

Важно, чтобы боксер во время соревнований не отходил от привычного для него режима.

Утром необходимо проводить легкую прогулку, а в течение дня разминочную тренировку. Если этого не де­лать, то боксер может потерять уверенность в себе. На­пример, так случилось с Александром Засухиным на европейском чемпионате 1953 г. После одного прове­денного боя он три дня подряд отдыхал и совсем пре­кратил тренировочные занятия в перчатках. В результате он потерял уверенность в себе и боксировал против польского спортсмена Кружа ниже своих возможностей.

В период соревнований боксеры по указанию врача и тренера принимают общий или местный лечебный мас­саж. Если же спортсменам необходимо быстро восстановить организм после трудного боя, им предписывают различного рода лечебные процедуры.

Уровень развития современного спорта, и в частности бокса, с каждым годом растет. На крупнейших со­ревнованиях сможет успешно выступать тот боксер, который круглогодично тренируется, сознательно и настой­чиво совершенствует свое спортивное мастерство, закаляет волю, регулярно участвуя в соревнованиях, использует в тренировках повышенные нагрузки и со­блюдает строгий спортивный режим.

Тренированность боксера в период подготовки к то­му или иному ответственному турниру в значительной степени зависит от того, насколько систематично за­нимался он до этого совершенствованием техники и тактики и как он физически подготовлен к началу со­ревновательного периода.

Если все ведущие боксеры СССР станут упорно и систематически тренироваться в течение круглого года, а тренерам удастся построить предсоревновательный период их подготовки так, что условия проведения его будут соответствовать условиям предстоящих соревно­ваний, то можно с уверенностью сказать, что спортив­ные результаты участников ответственных турниров бу­дут неуклонно расти, а совершенствование техники бок­са будет заметно повышаться.

С. П. Кукишев

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Результаты, показанные советскими боксерами на XVII Олимпийских играх, были неожиданными для спортивной общественности нашей страны и вызвали многочисленные попытки объяснить причину их неудов­летворительного выступления.

Разбирая отдельные бои олимпийцев, печать указывала на необычную обстановку соревнований (где даже судьи иногда поддавались влиянию зрителей, вынося решение в пользу «неистовых» итальянцев), на недостаточную общую физическую подготовленность и выносливость наших боксеров, на неблагоприятно сложившуюся для них жеребьевку, на неопытность молодых членов команды и т. д.

Действительно, все эти факторы в какой-то степени влияли на исход боев и окончательные результаты турнира. Однако нельзя не видеть и других обстоятельств, которые не могли не оказать воздействия на подготовку ведущих мастеров ринга перед XVII Олимпийскими играми: это неудовлетворительные режим дня, организа­ция работы и отдыха, а также гигиена спортсменов непосредственно в предсоревновательный период тренировки.

Как правило, день каждого спортсмена начинается с зарядки. Из практики известно, что в повседневной жиз­ни (вне сборов) все наши боксеры проводят утром лег­кую 8—10-минутную гимнастику и, если позволяет время, сочетают ее с пробежкой и прогулкой.

К сожалению, и сейчас некоторые тренеры, подготав­ливая боксеров к соревнованиям, склонны предлагать спортсменам значительную нагрузку после сна, вклю­чая в зарядку упражнения, требующие большого на­пряжения, а иногда даже и сдачу нормативов. Этим утренняя зарядка превращается в занятие по общей физической подготовке.

Такие физические упражнения не совсем привычны для боксеров, требуют максимальных усилий (особенно когда тренеры фиксируют результаты сдачи нормативов) и далеко не безразличны для здоровья спортсме­нов.

Специальные врачебно-педагогические наблюдения показывают, что «зарядки» подобного типа не способ­ствуют повышению функционального состояния боксеров, а, напротив, приводят к усталости, вялости, ухудшению самочувствия и даже к травмам (в связи с выполнением непривычных упражнений максимальной интенсивности, к которым боксеры не подготовлены).

В нашей практике имели место случаи, когда многие боксеры после зарядки и завтрака ложились спать.

Обследование спортсменов после интенсивной заряд­ки выявляет стойкую тахикардию (учащение пульса до 30% по отношению к исходному уровню), продолжаю­щуюся иногда свыше 3 час, отрицательные изменения кровяного давления, рефлексов (коленного, ахиллова), динамометрии (сила кистей падает до б кг) и ряда дру­гих функциональных показателей.

Эти данные подтверждают известное положение о том, что большие физические нагрузки после сна, осо­бенно в дни специальных тренировок, вызывают значи­тельное, утомление и снижение работоспособности.

Как известно, во время сна нервные клетки голов­ного мозга находятся в состоянии торможения — они от­дыхают. Полностью расслабляется мышечная система, замедляется частота сердечных сокращений, резко ог­раничивается работа сердечной мышцы, легких, кишечника, замедляется скорость кровотока.

После пробуждения организм постепенно включает­ся в работу: еще некоторое время человек испытывает сонливость, вялость.

Трудно представить в наши дни квалифицированного спортсмена, начинающего тренировку или соревнования без предварительной разминки, подготовки. А вот значительная физическая нагрузка после сна еще пропагандируется некоторыми тренерами, несмотря на ее физиологическое несоответствие с состоянием организ­ма, не готового к большой работе.

Цель утренних физических упражнений — не нагру­жать организм, а ускорить переход состояния от ноч­ного сна к бодрствованию. Физические упражнения после сна стимулируют деятельность внутренних органов, повышают тонус нервной системы, подготавливают организм к выполнению высоких нагрузок.

Эти упражнения должны носить сугубо гигиенический характер, «настраивающий» спортсмена на пред­стоящую работу в течение дня.

В комплексе утренней гигиенической зарядки целесообразно использовать физические упражнения невы­сокой интенсивности. Зарядку следует начинать со спо­койной ходьбы, переходящей в бег. Затем лучше выполнять движения с участием основных мышечных групп (спины, живота, верхнего плечевого пояса). По­лезно уделить также внимание совершенствованию специфических движений (уклоны, нырки, удары), особенно из числа тех, которые нуждаются в «шлифовке».

В заключительной части можно использовать гантели весом 2—3 кг и штангу до 40—50% собственного ве­са, учитывая, что силовым упражнениям не следует отводить более 20% общего времени зарядки. Гигиениче­скую зарядку рекомендуется закончить упражнения­ми на гибкость, расслабление, легким бегом и ходь­бой.

Длительность зарядки в зависимости от различных условий и индивидуальных привычек спортсменов мо­жет колебаться от 20 до 30 мин.

Очень полезно после зарядки принять теплый душ.

Для успешного достижения спортивной формы боксер нуждается в полноценной общей физической подготов­ке, которой в период предсоревновательной тренировки следует уделять достаточно много времени.

Даже общая физическая подготовка, проводимая обычно в виде кроссов и подвижных игр, хотя и прино­сит пользу спортсменам, однако не ликвидирует у них «слабых мест», поскольку проводится без учета нагруз­ки на недостаточно развитые группы мышц и не моби­лизует внимания на развитие отстающих качеств (силы, выносливости и т. п.).

Научными исследованиями доказано (ученики школы Ленинградского тренера В. Алексеева блестяще под­твердили это положение своими спортивными результатами в легкой атлетике), что чем большее количест­во разнообразных физических движений освоит спорт­смен, тем легче и быстрее он совершенствуется в из­бранном виде спорта.

Чтобы достигнуть лучшей физической подготовлен­ности боксеров, нельзя на занятиях ограничиваться лишь подвижными играми и легкой атлетикой. Необходимо включить в тренировку и снарядовую гимнастику, ак­робатику, плавание, греблю, тяжелую атлетику и при­нимать контрольные нормативы по этим «подсобным» видам спорта (но не в часы утренней зарядки!).

Однако вновь осваиваемые физические упражнения должны иметь высокую интенсивность лишь после того, как будут изучены основы техники новых движений. Это позволит предупредить возможные травмы, потому что, как показывает практика, основное количество повреждений боксеры получают, занимаясь общей физической подготовкой, т. е. выполняя менее привычные упражнения, чем те, которые встречаются во время спе­циальной тренировки.

Использование больших физических нагрузок в сов­ременной тренировке боксеров заставляет внимательно относиться к процессам восстановления их сил.

Важнейшим условием положительного воздействия тренировки на организм является правильное чередова­ние работы и отдыха.

Следует так планировать нагрузку, чтобы к следую­щей тренировке спортсмен «подошел» в состоянии вы­сокой работоспособности, которая в основном зависит от полного восстановления физических и нервных энер­гетических затрат и закончившихся обменных процес­сов.

Наиболее просто и доступно характеризуют степень восстановления результаты исследования кровяного дав­ления, частоты пульса и частоты дыхания. Эти пока­затели к моменту следующей тренировки должны быть на исходном уровне (или несколько ниже).

Субъективными факторами, свидетельствующими о готовности спортсмена к тренировке, к физической ра­боте, является желание тренироваться, отсутствие уста­лости, хорошее настроение и т. п.

Необходимо отметить, что наши боксеры мало уде­ляют внимания простым и доступным методам само­контроля, не записывают в свой дневник показателей частоты пульса, дыхания, величину веса до и после тре­нировки, что, несомненно, помогло бы спортсмену, вра­чу, тренеру планировать нагрузки и определять состоя­ние тренированности и восстановления.

Нередко условия тренировки, а особенно соревнова­ний ставят боксера перед необходимостью ежедневно тренироваться или выступать. В этих случаях, когда восстановительный период предельно короток, следует помнить о том, что восстановление организма значи­тельно ускоряет рациональное питание, витаминизация, массаж и самомассаж.

В режиме питания спортсмена нужно предусмотреть, помимо легкоусваиваемой, высококалорийной пищи, до­статочное количество витаминов, расход которых во время тренировки и соревнований увеличивается. Особенно важны для боксера витамины С, Е и комплекс витаминов группы В.

Витамин С, аскорбиновая кислота (до 0,3 г в день) способствуют быстрейшему протеканию процессов восстановления в мышцах, а витамины группы В (0,01) служат для регуляции нервных процессов. Боксеру необходимо также принимать в сутки по 3—4 штуки поливитаминного драже, одна штука которого содержит витамина С — 125 мг, В1 — 5 мг, В2 и В6 по 2, 5 мг.

Хорошее влияние на регулирование окислительных процессов и углеводно-фосфорного обмена в мыш­цах оказывает витамин Е (в среднем по 10 штук в день).

Можно рекомендовать также в день соревнований съедать белковый шоколад в количестве 25—50 г после еды и белковый бисквит, поскольку они содержат спе­циальные белки, ускоряющие восстановление работо­способности и являются хорошими питательными средствами. Натуральные фруктовые соки, свежие фрукты в комбинации с глюкозой и сахаром также весьма полезны в период больших нагрузок.

Следует использовать в подготовительный и сорев­новательный периоды тренировки боксеров массаж, позволяющий быстро восстановить работоспособ­ность.

Под спортивным массажем понимается различное со­четание массажных приемов, способствующих физиче­скому совершенствованию спортсмена, направленных на борьбу с утомлением, повышением спортивной работо­способности и, наконец, применяемых в качестве ле­чебного средства при различных спортивных повреждениях.

Из этого определения становится ясно, что массаж не просто приятная манипуляция, а один из путей к быстрейшему восстановлению работоспособности спортсмена.

В повседневной практике спортсмена прочное место должен занять также самомассаж. Являясь частью мас­сажа, он хотя и не может полностью заменить его, но, проводимый систематически, дает определенный поло­жительный эффект. Такие известные спортсмены, как заслуженные мастера спорта Н. Королев, Г. Шатков, и др., регулярно и с успехом пользовались самомассажем в своей тренировке.

Самомассаж может применяться и в виде гигиенического — как дополнение к утренней зарядке с целью поднять общий тонус организма — и в виде восстанови­тельного— как средство борьбы с утомлением и усталостью.

Необходимо различать общий и частный самомас­саж.

Общий самомассаж начинается с нижних конечно­стей. Все движения массирующей руки совершаются по ходу лимфатических сосудов (в направлении к лимфа­тическим узлам — подколенным, паховым, локтевым и подмышечным).

При самомассаже следует обязательно занять такое исходное положение, при котором было бы возможно полное расслабление массируемых групп мышц.

Общий самомассаж длится 15—20 мин. Целесо­образно применять его через 4—6 час. после трени­ровки.

Частный самомассаж в спортивной практике приме­няется шире. Он помогает бороться с утомлением от­дельных мышечных групп (у боксеров — мышц голени, рук, спины).

Частный самомассаж в зависимости от задач (разо­гревание, восстановление и т. п.) проводится от 5 до 10 мин. Каждый прием самомассажа выполняется 4— 5 раз.

Легкость усвоения и эффективность воздействия та­ких массажных приемов, как поглаживание, потряхива­ние, растирание, выжимание и разминание, должны явиться для боксеров стимулом для тщательного изу­чения и применения самомассажа.

Чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, недостаточно иметь только хорошую физическую и спе­циальную подготовленность. У спортсмена, кроме этого, должно быть отличное здоровье, залогом которого слу­жит закаливание.

Элементы личной гигиены и закаливания, дополняя друг друга, должны стать привычкой для каждого спортсмена.

Простудные заболевания среди спортсменов — обыч­но результат плохого закаливания организма.

В практике известно немало случаев, когда в предсоревновательный период колебания температуры воз« духа в пределах 8—10° С (в сторону понижения) вызывали у ряда боксеров насморки, мешающие тренировке, а иногда даже прерывающие ее.

Систематические водные процедуры в виде прохладных обтираний, ванн, душа, мытья ног холодной водой перед сном делают боксеров почти неуязвимыми к холоду.

Весьма оздоравливающе действуют на организм солнечные и воздушные ванны. Однако увлекаться излишней инсоляцией не следует. Длительное нахождение под прямыми лучами солнца может привести к ожогу, усталости, неблагоприятным изменениям крови.

Начинать загорать лучше с 10—20 мин., постепенно доводя это время до 40—50—60 мин.

Касаясь вопроса профилактики травм и заболеваний, необходимо сказать, что большая часть из них зависит от самих спортсменов. Наиболее частые повреждения при занятиях боксом — это травмы рук, нагноившиеся ссадины кистей, полученные при упражнениях со сна­рядами без бинтов. Такие повреждения, невин­ные на первый взгляд, очень плохо заживают и дол­гое время мешают боксеру тренироваться в полную силу.

Особое внимание следует уделить профилактике нокаутов и нокдаунов.

В свое время Федерация бокса и Всесоюзный тренерский совет провели большую работу, направленную на оздоровление советского бокса, избрав путь искусного боксирования и технического совершенствования, а также осудив силовой бокс и грубый обмен уда­рами.

Отказ от силового бокса и стремление к искусному обыгрыванию привели к резкому снижению травм. Так, на первенстве СССР 1960 г. в Ленинграде число нокаутов и нокдаунов достигло минимума (менее 1%).

Опасность нокаутов и нокдаунов в результате уда-ров в голову состоит в том, что если они часто повто­ряются, то надолго, а иногда и навсегда оставляют изменения в центральной нервной системе, которые с трудом поддаются лечению и выражаются в различного рода нарушениях (асимметрии лица, нарушении речи, изменениях психики и т. д.).

Наиболее отрицательно воздействует на спортсмена нокаут в случае, если боксер выступает в болезненном состоянии (различного рода недомогания, грипп, ангина и т. п.). Ослабленный болезнью боксер при нокауте может получить глубокие повреждения, часто ведущие к серьезным последствиям. Поэтому участие нездорово­го спортсмена не только в соревнованиях, но и в спаррингах, вольных боях и упражнениях с партнером в перчатках является крайне опасным и поэтому недопустимым.

Отношение к травмам и заболеваниям требует серьезного подхода, который до сих пор еще не всегда бывает у некоторых тренеров.

Повышение мастерства и особенно совершенствование защитных действий, отказ от грубого обмена ударами, развитие боевого мышления спортсменов — вот некоторые важнейшие пути, ведущие к уменьшению числа нокаутов и нокдаунов.

В предсоревновательный период тренеры должны категорически запрещать боксерам, упражняющимся в условных и вольных боях, наносить в полную силу уда­ры и обмениваться ими на средней и ближней дистан­циях, а также требовать, чтобы тренирующиеся в спаррингах надевали защитные маски.

Говоря о личной гигиене боксеров, нельзя не напом­нить об отношении их к лечению зубов.

Несмотря на применение капы, зубы и десны иногда повреждаются. Можно привести ряд примеров, когда спортсмены ходили с поврежденными или больными зу­бами больше года и были вынуждены решиться на ле­чение их лишь с ухудшением общего состояния здо­ровья.

Большое значение в воспитании воли и дисциплины имеют такие на первый взгляд «мелочи», как аккурат­ность костюма, подогнанность спортивного инвентаря, четкое соблюдение режима дня, режима питания и особенно водного режима.

Спортсмен должен быть уравновешенным, внима­тельным, дисциплинированным.

Привычка позволять себе вольности, отсутствие «собранности», точности, дисциплинированности приво­дят к тому, что тренировочный план, связанный с большим объемом работы и максимальными нагрузками, не выполняется.

Исход поединка решают не только высокое мастер­ство и хорошая общая физическая подготовленность, но и безупречные морально-волевые качества спорт­смена. Но, к сожалению, практически правильному развитию и воспитанию волевых качеств нередко уделяется незаслуженно мало внимания.

Необходимо помнить о недочетах, допущенных во время подготовки к XVII Олимпийским играм в 1960 г.: не анализировались вопросы и методы воспитания во-левых качеств, не фиксировались в сознании боксеров их ошибки, не обсуждалось поведение тренирующихся во время боевой практики и упражнений, не было раз­работано конкретного плана волевой подготовки спортсменов на тренировочных занятиях.

Исследованиями установлено, что бокс по своим техническим и тактическим приемам, многообразию часто меняющихся ситуаций на ринге, связанных с боль­шим эмоциональным воздействием на организм спорт­смена, является одним из самых сложных видов спорта. Спортсмен во время боя на ринге прила­гает максимальные нервно-психические и физические усилия.

В процессе тренировок у боксера развиваются сила, ловкость, скорость, выносливость, но совершенствовать эти качества невозможно без инициативности, уверен­ности, смелости и стойкости спортсмена.

Весь сложный комплекс, характеризующий волевые качества спортсмена (концентрация и сосредоточение внимания, решительность и смелость, осторожность и инициативность, положительные и отрицательные эмо­ции и т. д.), неразрывно связан с состоянием здоровья, и прежде всего с функциональным состоянием централь­ной нервной системы.

В современной тренировке, когда нагрузки бывают чрезвычайно велики, особое значение приобретает пра­вильная организация рационального отдыха и досуга спортсмена.

Содержательный, организованный отдых способству­ет не только скорейшему восстановлению сил спортсменов, но и помогает тренеру решать воспитательные задачи.

Несмотря на значительную загруженность дня во время подготовки к состязаниям, у спортсменов остается от 4 до 6 час. свободного време