Парные упражнения на сопротивление
1. Один из спортсменов, стоя на руках, продвигается вперед на 20—30 м, в то время как другой спортсмен держит его за голеностопный сустав.
2. Партнеры захватывают друг друга за кисти рук. Один из них стремится, поворачивая туловище, имитировать прямые удары, а другой оказывает ему сопротивление. Упражнение можно проделывать как на месте, так и передвигаясь вперед и назад.
3. Один из боксеров сгибает руки, как при ударах снизу, а партнер накладывает открытые ладони на его кулаки (рис. 2, а). Затем первый спортсмен стремится, преодолев сопротивление партнера, имитировать удары снизу.
4. Один из боксеров стремится имитировать боковые удары, поворачивая туловище влево и вправо, двигаясь при этом вперед; его партнер встает сзади, накладывает ладони на сгибы рук в локте и создает сопротивление (рис. 2, б).
5. Один из боксеров встает сзади другого, накладывает ладони на поднятые вверх руки и стремится опустить их вниз; партнер сопротивляется, а затем возвращает руки в исходное положение (рис. 2, в).
6. Боксеры встают лицом друг к другу, один поднимает руки вперед-вверх, сжав кисти в кулаки, а другой накладывает на них ладони и стремится, преодолев сопротивление, опустить руки партнера попеременно вниз (рис. 2, г).
7. Один из боксеров выпрямляет руки горизонтально вперед, а другой стремится развести их в стороны. Партнер сопротивляется, а затем вновь сводит руки (рис. 2, д).
8. Один из боксеров накладывает ладони на затылок другого и постепенно нагибает его голову вниз, а партнер, сопротивляясь, отводит голову назад.
9. Один из боксеров широко расставляет ноги, сгибая туловище и опираясь для большей устойчивости руками о колени. Другой сбоку накладывает ладони на его голову, затем, прижимаясь к нему грудью, стремится отвести его голову в сторону. Партнер сопротивляется и отводит голову обратно.
10. Один из боксеров встает спиной к дереву, широко расставляет ноги и кладет руки на бедра или держит их согнутыми, выводя немного вперед локти. Другой, накладывает ладони на его локти или берет за кисти и стремится отвести их назад, преодолев сопротивление партнера (рис. 2, е).
11. Боксеры выдвигают левую или правую ногу вперед, соприкасаясь наружной частью ступней. Партнеры, держась за руки, стремятся вывести друг друга из равновесия. После нескольких упражнений они изменяют положение ног и делают захват другой рукой (рис. 2, ж).
12. Боксеры садятся на траву, упираются ступнями ног, берут в руки палку, и каждый, не сгибая ног в коленях, стремится перетянуть на себя партнера (рис. 2, з).
13. Боксеры ложатся на траву животом вниз. Одной рукой каждый опирается о землю, а другой, согнутой в локте, держит руку партнера. Из этого исходного положения боксеры стремятся прижать руку своего партнера к траве. После нескольких упражнений партнеры изменяют положение и состязаются в силе другой рукой (рис. 2, и).
14. Один из боксеров садится на пол, другой заходит сзади и захватывает кисти рук партнера, прижимая их вниз к бедрам (рис. 2, к).
15. Один из боксеров, подняв вверх согнутые в локтях руки, стремится повернуть туловище то влево, то вправо, другой держит сзади его за руки и оказывает сопротивление (рис. 2, л).
16. Один из боксеров ложится на траву и сгибает ноги, другой берется руками за его ступни и стремится разогнуть ноги вниз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 2, м).
17. Один из боксеров ложится на спину и поднимает выпрямленные ноги вверх. В тот момент, когда ноги принимают вертикальное положение, другой боксер захватывает их за ступни и резко толкает вниз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 2, н).
18. Один из боксеров ложится на живот и держится за свои ступни. Другой берет его за предплечья и пружинящими движениями поднимает несколько раз вверх.