Бланш на прямых: трудно и неэффектно?

Конечно, решающий фактор это — сила мышц-сгибателей плеча (передние пучки дельтовидной, большая грудная, клювоплечевая). При необходимости их можно удобно тренировать, выполняя пре­одолевающие и уступающие движения руками вперед-вверх и обрат­но с применением нарастающих отягощений, атакже темповые вы­ходы в стойку на брусьях махом-дожимом. (Обычно считается так­же, что для выполнения «бланшей» важно развитие мышц спины. Разумеется сильная спина — дело хорошее, но не она решает успех освоения данного силового упражнения).

Существенны, однако, и технические нюансы этого движения.

Во-первых, «бланш на прямых» не терпит закрепощения мышц плечевого пояса, то есть, фактически — одновременного включения и мышц, производящих полезную работу, и их антагонистов. Поэто­му одно из важных условий овладения этим упражнением — освое­ние навыка изолированного включения сгибателей плеча. Важно выра­ботать ощущение «свободных плеч», которое должно сохраняться в ходе всего подъема, но в особенности в наиболее трудных фазах жима, когда гимнаст преодолевает наибольший момент силы тяжес­ти Рг, действующий относительно плечевой оси (к.к. 4— 6). В самом начале движения этому помогает несколько сутулая осанка (больше по ощущениям, нежели на глаз) с выведением головок плечевых су­ставов вперед и соответствующим «проваливанием» груди и разведе­нием лопаток. Использованием этого приема (в утрированном виде) и объясняется пристрастие некоторых гимнастов к «горбатому блан-шу» (в).

Второй нюанс, связанный с предыдущим: упражнение нужно стремиться делать (по крайней мере осваивать) на достаточно широко разведенных жердях. При узкой опоре гимнаст зажат в створе жердей собственными мышцами (трехглавая плеча и широчайшая спины ме­шают друг другу), кроме того, в этом случае возникает и дополни­тельная закрепощенность мышц. Лишь хорошо освоив «бланш» и имея силовой резерв, можно сузить жерди до привычного гимнасту стандарта, но лучше всегда работать на относительно широких бру­сьях, это вообще предпочтительнее для исполнения многих других упражнений.

Третье: начиная движение ногами из упора углом, гимнаст дол­жен заранее и далее постоянно поддерживать высокий тонус, с непре­рывным давлением на опору за счет полезно действующих в подъеме мышц плечевого пояса. Грубая ошибка думать, будто основная рабо­та в «бланше» начинается только с началом самого подъема, то есть после полного опускания ног до нижней вертикали (к. 3)\ В этом слу-

БРУСЬЯ___________________________________________________________

чае относительное расслабление рабочих мышц должно вынужденно резко сменяться предельным напряжением, что, как правило, плохо удается. Даже физически мощные гимнасты, справляющиеся с этой задачей, часто грешат в этот момент жима некрасивой и нетехничной переменой темпа движения.