ОДНОСТОРОННИЙ СКОРПИОН С ПОВОРОТОМ — ПАРИВРИТТАИКАПАДА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-5).

Выпрямляем левую руку и медленно поворачиваем таз, стараясь дотянуться левой ступней до правого локтя. Верхняя часть грудной клетки и плечи плотно прижаты к полу (ССД-5).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

С выдохом возвращаемся в ССД-4, опускаем ногу на пол, ложимся на живот и расслабляемся.

Повторяем всю связку зеркально-симметрично с правой ногой вверху.

Следующий дополнительный элемент — так называемая «королевская кобра». Это упражнение вставляется в старт-сет между упором-прогибом с опорой на пальцы ног СС-43 и наклонным упором СС-44.

КОРОЛЕВСКАЯ КОБРА» — РАДЖА-САРПАСАНА (ССД-6).

Из положения СС-43 толчком выходим в упор-прогиб с опорой на пальцы, опускаем на пол колени, сгибаем ноги, расправляем плечи и вытягиваемся всем телом, стараясь свернуться в кольцо и дотянуться лбом до пальцев ног (ССД-6).

> Движение и фиксация — свободное дыхание.

Следующая связка дополнительных элементов вставляется в цикл стойки на голове между стойкой на голове с широким углом СС-96 и стойкой на голове СС-97.

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ПОВОРОТОМ И ПРОДОЛЬНЫМИ ПОЛУНОЖНИЦАМИ — ПАРИВРИТТАИКА-ПАДА-ШИРШАСАНА (ССД-7).

Из положения СС-121 описываем ногами две горизонтальные полуокружности. Таз в конце этого движения поворачивается до предела (ССД-7).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

ВЕРЕВОЧНОЕ СКРУЧИВАНИЕ» В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ССД-8).

Продолжая вращательное движение ногами, обвиваем их одну вокруг другой (ССД-8).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

ПРЯМОЕ» СКРУЧИВАНИЕ В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ССД-9).

Выпрямляем ноги и вытягиваемся всем телом, стараясь еще больше скрутить позвоночник.

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ (САЛАМБА-ШИРШАСАНА) — СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛЕВОСТОРОННИМ ЛОТОСОМ (ВАМА-ПАДМА-ШИРШАСАНА) (ССД-10, ССД-11).

Тем, кто готов к практике дополнительных элементов нулевого цикла, вероятнее всего известно, что «лотосом» или «лотосовым крестом» называют особое положение ног, при котором ступни лежат на противоположных бедрах возле мест сгибов тазобедренных суставов, а голени перекрещены одна с другой чуть выше лодыжек. Такая фиксация ног существенно изменяет характер циркуляции в наиболее важных потоках энергетического тела, концентрируя энергию в центре. При складывании ног в лотос автоматически «включается» механизм перераспределения рассеянной энергии, в результате чего «ушедшая на периферию» энергетического тела и как бы потерянная для осознанного контроля энергия стягивается к серединной продольной оси энергетической структуры и накапливается в расположенных вдоль нее центрах действия. Собранная таким образом энергия становится доступной для непосредственного использования в качестве «строительного материала», необходимого для структурного усложнения и функциональной реорганизации «тонких» отделов энергетической структуры.

Собственно поза лотоса, или лотосовый крест, — падмасана, или камаласана, — выполняется в положении сидя и является самой главной ключевой асаной для практики Дыхания и Созерцания Силы. В «Прадипике» Сватмарамы она упоминается в числе четырех самых важных асан:

«…Всех важнее четыре первые. Здесь я даю их объяснение. Вот эти четыре: сиддха, падма, симха и бхадра…»

Один из вариантов симхасаны — «позы львиного дыхания» приводится в разделе «Заключительный стоп-сет: дополнительные элементы», с сиддхасаной и бхадрасаной мы уже знакомы по основной последовательности старт-сета.

Собственно падмасана, или камаласана, — поза лотосового креста — объясняется несколько ниже в разделе «Заключительный стоп-сет: дополнительные элементы». Здесь же предполагается, что лотос уже освоен и может быть использован в качестве элемента в усложненном варианте стойки на голове. Практика применения «психоэнергетически значимых» элементов для формирования более универсальных вариантов техник, чем базовые, — общий принцип развития практики в любой школе йогического интегрального тренинга.

Кроме того, стойка на голове — то положение, в котором легче всего освоить складывание ног в лотос без помощи рук: действие силы гравитации упрощает выполнение задачи более «глубокого» заведения ступней на бедра.

Поворачиваем таз и возвращаемся в стойку на голове (ССД-10).

Отводим правую ногу, отклоняя ее назад в тазобедренном суставе. Сгибаем левую ногу и кладем ее ступню на место сгиба правого тазобедренного сустава.

Отводим левое колено, отклоняя левое бедро назад в тазобедренном суставе. Сгибаем правую ногу и кладем ее ступню на место сгиба левого тазобедренного сустава.

Вытягиваемся вверх, приводя таз и сложенные в лотос ноги в вертикальное положение (ССД-11).

> Движение и фиксация — свободное дыхание.