Часть 2. Продление осознанных сновидений с помощью закручивания
Эта техника полезна для продолжения сна, когда осознанное сновидение, в котором вы находитесь, начинает исчезать, как это часто бывает перед пробуждением. Идея проста: когда вы чувствуете, что ваш сон начинает терять визуальную четкость, вы закручиваетесь телом сновидения, пока не возникнет новая сцена. В упражнении от вас требуется практиковать закручивание в бодрствующем состоянии, чтобы вы были готовы использовать эту возможность, когда она представится во сне. В рабочей таблице записываются результаты ваших попыток. В качестве примера одного из методов сохранения осознанности там представлена техника закручивания.
]] Техника закручивания может внести значительный вклад в успешное использование тренажера сновидений. Интенсивность подсказки часто устанавливается на грани между стимуляцией у вас осознанности и пробуждения. Поэтому, получив ее, полезно практиковать технику закручивания. Если же вы и так остаетесь в сновидении, закручивание, одновременно с получением подсказки, может помочь предотвратить пробуждение прежде, чем сновидение подойдет к логическому концу.
1. Попрактикуйте закручивание в состоянии бодрствования. Если в силу каких-либо комплексов вам кажется глупым кружиться вокруг себя, попробуйте сделать это сейчас. Отложите эти инструкции, выйдите на открытое место и несколько раз повернитесь вокруг себя. Сделайте это сейчас.
2. Восстановите сон и попрактикуйте в нем закручивание. Выберите какое-нибудь недавнее осознанное сновидение из своего журнала, либо любое другое сновидение. Прочтите его, чтобы напомнить себе о происходившем, обращая особое внимание на то, что происходило непосредственно перед пробуждением.
Встаньте на открытом месте и, закрыв глаза, представьте себя снова переживающим последнюю часть этого сна. Дойдя до конца сновидения, вообразите, как вы, вместо того чтобы проснуться, ловите момент, когда сон начинает таять. Покрутитесь несколько раз вокруг себя, как на первом этапе, повторяя: «Следующая картина будет сновидением». Затем откройте глаза и представьте, что вы по-прежнему спите - в новой обстановке, которая на этот раз представляет собой вашу комнату - и делайте, или воображайте, что делаете что-нибудь, что вы с удовольствием сделали бы в осознанном сне.
3. Закрутитесь во сне. В следующий раз, когда у вас будет осознанный сон, будьте готовы уловить первые признаки того, что он подходит к концу. Обычно, первым изменяется визуальное восприятие - сон «тает», теряет насыщенность красок или становится похожим на карикатуру. Как только это начнется, пока у вас еще сохраняется ощущение тела сновидения (не того, что лежит в постели), быстро закрутитесь, повторяя про себя: «Следующая картина будет сновидением». Когда вы перестанете кружиться, обстановка вокруг вас почти наверняка будет сном. Если вы, тем не менее, считаете, что проснулись, проведите тестирование реальности. Проснувшись окончательно, запишите все, что вам требуется, чтобы запомнить осознанный сон, затем в рабочей таблице отметьте, что вы применили закручивание, и как долго вам удалось удержаться в осознанном сновидении.
Некоторым не нравится ощущение, вызываемое закручиванием. Чувство головокружения в сновидениях встречается реже, чем в состоянии бодрствования, но если вам не нравится вращение, можете попробовать другую технику. Она состоит в том, чтобы вращать только руками, описывая большие круги с центрами в плечах. Важный эффект обоих этих типов вращения заключается, по-видимому, в ощущении скорости, порождаемом вращательным движением.
Рабочая таблица
Используйте эту таблицу для отслеживания результатов ваших экспериментов с отсрочкой пробуждения. В следующих своих осознанных сновидениях попробуйте различные техники, описанные в упражнении 2.
После каждого осознанного сновидения ставьте «да» или «нет» в соответствующей колонке и сколько, по вашим оценкам, продолжался сон после обретения вами осознанности.
В качестве примера заполнена первая строка таблицы.
| Дата | Методы отсрочки пробуждения | Проснулись ли вы непосредственно из сновидения? | Какова примерная продолжительность осознанного сна? | |||
| Невозмутимость | Вовлеченность | Передвижение | Закручивание | |||
| 00.00.00 | Да | Да | Нет | Да | Да | 15 мин |