Наблюдайте за своим дыханием.

Сделайте глубокий медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее. Следите за серединой своего живота. Обратите внимание на руки, вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по всасыванию и выталкиванию воздуха из ваших легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете свои легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, наполняя легкие снизу вверх. Наблюдайте за ощущениями своего тела во время дыхания.

Дышите глубоко и медленно.

Дайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали "горшкообразному" надуванию вашего живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в виде света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие по артериям и капиллярам, питая каждую клетку вашего тела.

Отработка визуализации: техника белой точки.

1. Перед сном:

А. Твердо решите осознать состояние сна.

В. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся букву А.

С. Сосредоточьтесь на излучении буквы А. Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и есть субстанция сна.

2. На рассвете:

А. выполните 7 раз горшкообразное дыхание.

В. 11 раз выразите намерение осознать природу состояния сна.

С. Сосредоточьте ум на точке белого цвета, расположенной между бровями.

D. Продолжайте сосредотачиваться на ней, пока не почувствуете, что спите.

Согласно йоговской доктрине, каждая чакра имеет свой звук, или "коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры есть А, рассматриваемый как символическое воплощение Творящего Звука, энергия которого пробуждает мир (концептуальный или наоборот) к бытию.

Йога состояния сна советует, что если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники белой точки, попробовать йогу черной точки, приводимую ниже.

Отработка визуализации: техника черной точки.

1. Перед сном:

А. Сосредоточтесь на белой точке между бровями.

2. На рассвете:

А. 21 раз выполните горшкообразное дыхание.

Б. 21 раз выразите намерение осознать состояние сна.

В. После этого сосредоточьте ум на точке черного цвета, расположенной между анусом и яичником у мужчин, и на задней стенке влагалища у женщин.

Г. Продолжайте сосредотачиваться, пока не почувствуете, что спите.

Еще одна техника визуализации предложена Тартангом Тулку, тибетским учителем. Как и предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре пламени в цветке лотоса. Это сходство не случайно. Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание: то сознание, которое воспринимает события, как в бодрствующем состоянии, так и во сне. Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности сознания между сном и бодрствованием, сохранения сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь. В буддийской иконографии лотос является символом духовного раскрытия.

Техника лотоса и пламени.

Полностью расслабьтесь.

Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные напряжения, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет, попробуйте применить погружение в релаксацию или другую технику для расслабления.

Визуализируйте пламя в лотосе.

Как только почувствуете себя полностью расслабленным, визуализируйте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими нежно-розовыми лепестками, немного свернувшимися. В центре лотоса представьте пламя, излучающее красновато-оранжевый свет. Постарайтесь увидеть пламя как можно отчетливее: более яркое по краям, чем в центре. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.