Упражнение 1: Прерывание ночного сна

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают в ранние утренние часы. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, анализ времени, в которое происходят осознанные сновидения, в лабораторных условиях показал, что относительная вероятность их возникновения возрастает последовательно с каждым БДГ - периодом.

Чтобы показать это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ - периодов, вторая половина из которых пройдет в последнюю четверть ночи. Согласно проведенным С.Лабержем исследованиям, вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. Это также означает, что если вы уменьшите на два часа свое нормальное время сна, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то, добавив еще два, вы можете их увидеть.

Вывод очевиден: если вы хотите видеть осознанные сновидения чаще, спите дольше. Если вы всерьез занимаетесь этим и можете найти для этого дополнительное время, вам следует выделять, по крайней мере, одно утро в неделю, когда вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

Хотя большинство людей любит подольше поспать, не у всех есть для этого время. Если вы не можете позволить себе просто так проводить больше времени в постели, воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не потребует от вас спать больше часов, чем обычно.

Заключается он в перераспределении времени сна. Если обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-нибудь позанимайтесь. В 6 часов лягте снова и спите до 8 утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный период БДГ-сна, чем если бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что вероятность возникновения осознанного сновидения увеличилась без потерь времени на сон.

Некоторые энтузиасты осознанного сновидения делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, когда он хочет видеть осознанные сны, то ложится спать в 1:30 ночи и спит чуть меньше, шести часов, примерно с 2:00 до 7:45, когда его будит будильник. Он встает, завтракает, пьет чай, читает газету, почту и т.д., проводя таким образом два-три часа. В 9:00-9:30 он подробно записывает свои планы и намерения, касающиеся специфических экспериментов или деятельности, которые он хотел бы проделать в осознанных сновидениях, и после этого опять ложится спать, обычно около 10:00-10:30. Он спит несколько часов, в течение которых часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы из них, длящиеся до часа.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством, способствующим осознанному сновидению. Попробуйте его без опасений. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала можно проделать следующее упражнение.

Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения.

Заведите будильник.

Перед тем, как лечь спать, поставьте будильник на два-три часа раньше, чем обычно.

Утром сразу вставайте с постели.

Как только зазвонит ваш будильник, вставайте с постели немедленно. Вам необходимо оставаться в бодрствующем состоянии два или три часа. Занимайтесь своими делами, окончив их примерно за полчаса до того, как снова ложиться спать.

Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться от осознанных снов.

В течение получаса перед тем, как вы снова ляжете спать, подумайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите направиться, кого хотите увидеть, или что вы хотите сделать. Можно за это время сочинить сон на определенную тему. Если вы практикуете какое-нибудь из приложений, описанных в последующих главах, то в это время хорошо проделать подготовительные упражнения для этого.

Ложитесь снова в постель и применяйте технику вхождения.

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Ложитесь и применяйте оптимальную для вас технику вхождения в осознанный сон.