Визуализируйте объект внутри себя.

Когда вы научитесь визуализировать объект перед собой, видоизмените этап 2, визуализируя на этот раз объект внутри своего тела. Поскольку некоторые техники осознанного сновидения требуют визуализации объектов в области гортани, постарайтесь увидеть свой объект именно там. Потом снова "выпустите" его наружу. Смещайте область визуализации снаружи внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без усилий.

Выполнение упражнения 5.

Свою способность к сосредоточению и яркой визуализации можно развить с помощью приведенных упражнений. Эти упражнения были специально отобраны и переработаны для выработки навыков, используемых в техниках «сознательного вхождения в сон». Данные ниже инструкции обеспечат вам пятидневную тренировку по сосредоточению и визуализации. Выполняйте их одни, в спокойном месте.

Первый день.

Сосредоточение на свече.

1. Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте примерно в одном метре от нее.

2. Не мигая смотрите на пламя. Ум и тело держите расслабленными. Выполняйте это упражнение, пока не устанут глаза.

3. Когда почувствуете в глазах напряжение, закройте их и визуализируйте перед собой пламя. Отдыхайте таким образом, пока глаза не отдохнут.

4. Повторите все этапы еще два раза.

Второй день

(оба упражнения проделайте за одно занятие)

1. Выполните концентрацию на свече, как в первый день.

2. Рассматривайте ментальный образ

А. Выберите объект, на который будете смотреть - яблоко, камень, растение или кофейную чашку. Пусть он будет небольшим, несложным и неподвижным. Поместите его на расстоянии одного метра от себя и сядьте поудобнее.

Б. Сидя с открытыми глазами, постарайтесь охватить взглядом весь предмет. Постарайтесь схватить общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных его частях. Делайте так три минуты.

В. Теперь закройте глаза и разглядывайте остаточное изображение предмета, пока оно не исчезнет. Не напрягайтесь, стараясь вызвать его образ. Пусть четкое изображение возникнет само по себе.

Г. Повторите этапы А, Б, и В еще два раза. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все более четкими и ярким. Если вы не видите остаточного изображения, смотрите на свой предмет подольше перед тем, как закрыть глаза.

Третий день

(оба упражнения проделайте за одно занятие)

1. Выполните упражнение второго дня по разглядыванию ментального образа.

2. Создание ментального образа в пространстве.

Снова в течение нескольких минут смотрите на объект перед вами. Теперь, держа глаза открытыми, отведите взгляд от объекта (поворачивайтесь всем телом, а не только головой так, чтобы вам было удобно). Нарисуйте в уме образ объекта, парящего перед вами на уровне глаз. Как и в предыдущем случае, не напрягайтесь, стараясь вызвать образ объекта, дайте ему возникнуть самому по себе.

Если образ плохо просматривается, постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях, связанных с ним. Затем сконцентрируйтесь на мысли, что этот объект находится там, куда вы смотрите, что он существует там, в силу вашего желания его увидеть.

Четвертый день

(оба упражнения проделайте за одно занятие)

1. Выполните упражнение по созданию ментального образа в пространстве, как в третий день.

2. Управление ментальным образом.

А. Снова в течение нескольких минут смотрите на объект. Потом, повернувшись, закройте глаза и вообразите его внутри своего тела. Можете попробовать визуализировать его в различных частях тела, но учитывая то, что в следующей главе вам потребуется визуализировать объекты в области гортани, обязательно остановитесь на ней.

Б. Когда изображение внутри тела приобретет четкость, переместите его наружу, в пространство перед собой. Когда оно станет четким, возвратите его обратно. Проделайте такое передвижение несколько раз, чтобы сделать его легким.

Пятый день

Выберите новые объекты для визуализации и проделайте упражнения 4-го дня.

Продолжение практики.

Продолжайте выполнять эти упражнения в удобном для вас ритме до тех пор, пока вы не будете удовлетворены своей способностью, создавать и управлять яркими ментальными образами.

Глава восьмая

Осознанное вхождение в сновидение

Упражнения

1. Прерывание ночного сна

2. Техника сосредоточения на образах и счета про себя

3. Техника Лотоса и Пламени

4. Повторное вхождение в сон

В предыдущих главах данного Курса вы изучали техники осознанного сновидения, в которых акцент делался на достижении осознанности в естественном ходе сна. При этом осознанные сновидения, инициируются из состояния сна, когда человек осознает свое состояние благодаря признаку сна, провоцирующему его на тестирование реальности или сразу же наводящего на мысль, что он спит.

В этой главе мы расширим ваш опыт техниками осознанных сновидений, инициируемых из состояния бодрствования. Они случаются, когда человек входит в состояние сна непосредственно из состояния бодрствования, минуя другие стадии сна и не теряя осознанности. Предварительные исследования показали, что этот тип осознанных сновидений наиболее вероятен в поздние утренние часы или во время сонного состояния, возникающего утром или днем. Это вполне логично, поскольку в эти часы вероятность возникновения БДГ - сна наибольшая, а время, необходимое для вхождения в него, минимально.

Утренний сон – это отличный старт для всех типов осознанного сновидения. В течение полутора часов утреннего сна, после пробуждения полутора часами ранее и бодрствования в это время, осознанное сновидение вдвое более вероятно, чем за тот же самый промежуток сна в свое естественное время в конце ночи. Таким образом, утренний сон может оказаться одним из лучших методов осознанного сновидения. Он идеально подходит для осознанных сновидений инициируемых из состояния бодрствования. Процедура вхождения в утренний сон для этих целей является общей темой данной главы.

Поскольку вам необходимо научиться сознательному вхождению в сновидение, то вам следует подготовиться к тому, на что будет похож такого рода опыт. Ряд физиологических особенностей, делающих возможным сознательное вхождение в сновидение, способствует также некоторым странным психическим переживаниям. Физиологическое состояние характеризуется тем, что мозг бодрствует, в то время как тело парализовано БДГ - состоянием. Вот некоторые из ощущений, сопровождающих переход в это состояние - невозможность пошевелиться, ощущение тяжести в груди, «электрические токи», распространяющиеся вокруг головы и тела, вибрации, громкое жужжание, резкие звуки, потеря ощущения частей тела и ощущение выхода из тела.

Исследование показало, что вхождение в сон непосредственно из состояния бодрствования может объяснить значительную часть «внетелесных переживаний». «Сонный паралич» определенно является причиной того, что люди, проснувшись, обнаруживают, что не могут пошевелиться или закричать, или им кажется, что на них нападают, или они испытывают чувство тревоги. Сонный паралич может довольно сильно напугать, хотя на самом деле он не опасен.

С этими переживаниями сталкивается не каждый, однако, когда они все же случаются, важно помнить, что все эти странные, внушающие страх события происходят только в вашем уме, и таким образом избежать ненужного беспокойства и не упустить возможности интересного осознанного сновидения. Как и в случае кошмаров, если вы перепрограммируете созданную вами же тревожную ситуацию, вы сможете испытать удивительные переживания. Среди них чувство необычайного возбуждения и энергии, сопровождающее осознанное вхождение в сновидение. Если сновидец не осознает своего состояния, это возбуждение может перерасти в страх. Однако если вы сохраните равновесие и понимание ситуации, в которой находитесь, и будете помнить, что данное чувство означает возникновение сна, возбуждение перейдет в чувство душевного подъема и восторга. Даже если события принимают совершенно невероятный оборот, всегда помните, что все это сон, и вы проснетесь через несколько минут, готовы вы к этому или нет!