Контекст (обстоятельства или ситуации).

Странным является место или ситуация во сне. Вы можете оказаться где-нибудь, где вы, скорее всего, не были в реальной жизни, или вовлеченными в странные общественные события. Кроме того, вы или другое действующее лицо можете выступать в несвойственной вам роли. Объекты или действующие лица могли быть неуместными, или сон может происходить в прошлом или в будущем.

Примеры:

Роль эго.

"Мы скрываемся от погони".

Роли других персонажей.

"Продавец требует больше денег, чем стоимость покупки".

Местонахождение персонажей.

"Вместе со мной в зале находились известные артисты".

Местонахождение объектов.

"В моей комнате был бассейн".

Место действия.

"Я нахожусь в высоких горах".

Время действия.

"Я оказался в далеком прошлом моего города".

Ситуация.

"Я был раздетым среди одетых людей".

Упражнение: Создание каталога признаков сна.

Заведите журнал сновидений.

Заведите журнал, в который записывайте все свои сны. Когда накопите, по крайней мере, десять сновидений, переходите к следующему этапу.

Составьте каталог.

Продолжая накапливать сновидения, отмечайте в их описаниях признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.

Рассортируйте признаки сна, используя свой каталог.

Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории из каталога он относится. Например, если вам приснился человек с маленькой головой, это будет признак категории формы.

Выберите базовую категорию признаков сна.

Посчитайте, сколько раз встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или контекст) и сложите их по этой частоте. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей базовой категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.

Упражняйтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состоянии.

Возьмите за привычку и днем отмечать события, удовлетворяющие признакам вашей базовой категории. Например, если ваша базовая категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины. Внимательно ознакомьтесь с вещами, обычными для мира бодрствования. Это поможет вам отмечать необычные вещи в мире сна.

Выполнение упражнения 2

Люди с большей вероятностью достигают осознанности во сне, если они отчетливо помнят странность его событий. Поэтому цель данного упражнения состоит в повышении способности распознавать странные события во сне, оно поможет вам полнее ощутить разницу между сном и бодрствованием. Выполнив его, вы сможете легче распознавать состояние сна изнутри его самого.

1. Достаньте журнал сновидений, в котором должно быть записано не менее десяти снов.

2. Прочтите десять последних сновидений и отметьте каждый признак сна (подчеркните или обведите овалом соответствующую фразу, чтобы ее легко было найти на странице). Помните, что признак сна - это любое аномальное событие, объект, обстоятельство, чувство или мысль. В качестве примера смотри образец конспекта сна ниже по тексту.

3. В таблице «Список признаков сна» перечислите все отмеченные вами признаки и поставьте дату.

4. Классифицируйте каждый признак сна из вашей таблицы с помощью четырех категорий: осведомленность, действие, внешний вид и обстановка. За описанием и примерами для каждой из категорий обратитесь к «Каталогу признаков сна». Подберите подходящую категорию под каждый признак сна из вашего списка.

5. Теперь начинайте работать над умением распознавать в снах разного рода нереальные явления. Выберите две подкатегории признаков сна, из таблицы приведенной ниже, в качестве признаков-мишеней. Как показали исследования, эти подкатегории часто бывают связаны с наступлением осознанности. Найдите примеры по каждой из них в «Каталоге...». Отметьте выбранные признаки-мишени в таблице признаков-мишеней, закрасив соответствующий квадратик.

6. Теперь каждую ночь ищите выбранные вами признаки-мишени в сновидениях. Делайте это в течение недели или промежутка времени (каким бы долгим он не был), необходимого, чтобы записать не менее десяти сновидений. Занесите все примеры двух выбранных признаков-мишеней, встретившихся в ваших снах и дату соответствующего сновидения, в таблицу признаков-мишеней. Далее оцените свое понимание «странности» каждого признака с помощью шкалы осознаваемости, приведенной в таблице. Делайте это сразу после записи содержания сна в тот же день, чтобы воспоминания о нем были как можно более свежими. Одновременно с данным заданием выполняйте задание 7-го этапа.

7.Вы проводите больше времени в бодрствовании, чем во сне, поэтому хорошо искать признаки сна, когда вы бодрствуете. Носите с собой блокнот или бумагу и записывайте все, что покажется вам достаточно странным, чтобы быть достойным признака сна. Вот примеры некоторых признаков сна из бодрствующей жизни: ваш начальник приходит в интересной новой шляпе (внешность человека); меняется обстановка в кабинете вашего врача (внешний вид места); ваш компьютер ведет себя необычно (действия объекта); вечером вы идете с другом на танцы, хотя обычно ходите в кино или ресторан (действия «эго»). Перечислите все эти аномалии в таблице «Признаки сна из бодрствующей жизни», указав дату. Это упражнение может оказаться очень увлекательным! Обычно мы не привыкли критически оценивать окружающий нас мир, и поэтому в бодрствующем состоянии осознаем его немногим лучше, чем во сне. Помните, что если вы хотите наладить практику тестирования реальности во сне, вам следует начать с мира бодрствования. Выполняйте данный этап, пока не закончите этап 6.

]] Световые сигналы: